@pranayoga

*بررسی اناتومی حرکت پارش ووتان آسانا* وضعیت کششی شدید جانبی را بررسی کنید... پارش ووتان آسانا این وضعیت نیمه پیشرفته نیاز به دقت و کنترل دارد، زیرا ما با ظرافت در آن حرکت می کنیم. وقتی صحبت از حالت دستها در این وضعیت به میان می آید، انتخابها بی پایان هستند، بنابراین تنوع مورد علاقه خود را برای تمرین شخصی انتخاب کنید. این حالت کشش کامل بدن را با تمرکز بر روی گلوتئوس ماکسیموس، همسترینگ، گاستروکنمیوس و کف پا در پاها انجام می دهد و در عین حال خم کننده های مچ را نیز درگیر می کند. علاوه بر این، کشش را در ستون فقرات راست کننده پشت افزایش می دهد و عضلات ذوزنقه را برای کمک به عقب کشیدن کتف به خدمت می گیرد. پارش ووتان اسانا را امتحان کنید و سطوح جدیدی از انعطاف پذیری را تمرین کنید! پرانا یوگا ( یک طرفه): https://chat.whatsapp.com/Dy9843UrxJw6T5W13DT93T پرانا یوگا (دو طرفه): https://chat.whatsapp.com/E3MK5hPH7CwLEDKiLmD0H1

*آیا ورزش یوگا و کار با وزنه های بدنسازی با هم منافاتی دارند ؟* ورزش یوگا و بدنسازی با وزنه ها دو نوع فعالیت ورزشی متفاوت هستند و هدف‌های مختلفی دارند. اصولاً منافاتی نیستند، اما تاثیرات و مزایای متفاوتی دارند: 1. یوگا: - یوگا یک فرآیند تمرینی معنوی و روحانی است که شامل تمرینات تناسب اندام، تمرین تنفسی، و تمرینات ذهنی می‌شود. - هدف اصلی یوگا تعادل روحی، انعطاف پذیری، آرامش، و آگاهی از بدن است. - تمرینات یوگا برای کاهش استرس و افزایش تمرکز مناسب هستند. 2. بدنسازی با وزنه ها: - بدنسازی با وزنه ها به افزایش عضلات بدن و بهبود قدرت و استقامت عضلات می‌پردازد. - هدف اصلی بدنسازی تقویت عضلات، کاهش چربی بدن، و افزایش حجم عضلات است. - برخلاف یوگا، بدنسازی با وزنه ها به تمرکز بر تنش عضلات و تمرینات شدیدتر متمرکز است. اگر هدف شما تعادل بین روح و بدن است، ممکن است یوگا و بدنسازی با وزنه ها را ترکیب کنید. این دو نوع ورزش می‌توانند به بهبود کلی سلامتی شما کمک کنند. اما نیاز به برنامه‌ریزی مناسب دارید تا از هر دو بهره‌مند شوید و از خطرات نادرستی بپرهیزید. گروه یک طرفه: https://chat.whatsapp.com/Dy9843UrxJw6T5W13DT93T گروه دو طرفه: https://chat.whatsapp.com/E3MK5hPH7CwLEDKiLmD0H1

▫️ایده آل ترین حالت انجام تمرینات یوگا، انجام آن روزی دوبار هنگام طلوع و غروب آفتاب در زمان و مکان یکسان و با لباس تمرینات ثابت در محلی که دارای هوای سالم و عاری از دود و گرد و غبار است، می باشد و لذا برای کسب نتیجه ی بهتر سعی کنید تا حد امکان خود را به شرایط نزدیک کنید هیچ گاه تمرینات یوگا را با عجله و از روی اجبار انجام ندهید. ▪️انجام تمرینات یوگا به طرز صحیح به دلایل علمی همیشه باعث ایجاد طراوت و آرامش می شود و لذا آگاه باشید هیچ گاه خود را با غیر اصولی انجام دادن تمرینات خسته نکرده و به خود صدمه نزنید. ▫️مدت انجام تمرینات یوگا حداقل ۴۰دقیقه در روز است و سعی کنید تمرینات را در محلی انجام دهید که هوای ملایم و تمیز داشته باشد. ▪️سعی کنید در طول تمرین چشمهایتان بسته باشد مگر در مواقعی که لازم است برای حفظ تعادل و... چشمها باز باشد. می توانید جهت زیرانداز از یک پتوی دولا یا تشک مخصوص یوگا استفاده کنید. ▫️ تمرینات را در محلی انجام دهید که دمای آن ملایم و دارای هوای کافی باشد و در جریان باد یا گرد و غبار و دود نباشد. ▪️سعی کنید تمرینات را با روحیه ی معتدل و صبورانه و افکاری مثبت و امیدوار انجام دهید. ▫️در حین اجرای تمرینات تنفسها آهنگ طبیعی خود را داشته باشند و از حبس تنفس یا نگهداشتن دم خودداری کنید. ▪️ اگر دچار کسالت یا ناراحتی بارزی هستید قبل از اجرای تمرینات با پزشک خود مشورت کنید. ▫️در این مواقع تمرینات یوگا را انجام ندهید: در هنگام خستگی یا کوفتگی شدید عضلانی، بیماری و تب. گروه یک طرفه: https://chat.whatsapp.com/Dy9843UrxJw6T5W13DT93T گروه دو طرفه: https://chat.whatsapp.com/E3MK5hPH7CwLEDKiLmD0H1

یوگا و مدیتیشن تفاوت ها و شباهت ها یوگا و مدیتیشن هر دو روش‌هایی هستند که به افزایش آگاهی و خوبی ذهنی کمک می‌کنند، اما متداولاً به شکل‌ها و اهداف متفاوتی انجام می‌شوند. شباهت‌ها: 1. آرامش ذهن: هر دو یوگا و مدیتیشن به ایجاد آرامش در ذهن کمک می‌کنند و از استرس و اضطراب کاسته می‌شود. 2. آگاهی: هر دو از توجه به حال حاضر و آگاهی از تجربیات ذهنی و جسمی پشتیبانی می‌کنند. 3. تمرکز: هر دو به افزایش تمرکز و توجه به جزئیات ترکیب می‌شوند. تفاوت‌ها: 1. حرکت و تناسب اندام: یوگا شامل تمرینات جسمی و حرکات مخصوص است که عضلات را تقویت می‌کند و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد، در حالی که مدیتیشن عمدتاً یک تمرین استاتیک است و بدون حرکت بیشتر به تمرکز و آرامش ذهنی متمرکز است. 2. هدف: یوگا می‌تواند هدف‌های جسمی مانند تقویت عضلات یا افزایش انعطاف‌پذیری داشته باشد، در حالی که مدیتیشن اصلی‌ترین هدف آرامش ذهنی و افزایش آگاهی است. 3. شیوه انجام: یوگا به شما اجازه می‌دهد تمرینات جسمی مختلف را انجام دهید، در حالی که مدیتیشن معمولاً به شکل استراحتی نشسته یا دراز می‌نشوید و تمرکز بر روی تنفس یا تکنیک‌های ذهنی است. رابطه یوگا و مدیتیشن در این است که بسیاری از تمرینات یوگا شامل عناصر مدیتیشنی هستند و هر دو به بهبود کیفیت ذهنی و روحی افراد کمک می‌کنند. بسیاری از افراد یوگا را با مدیتیشن ترکیب می‌کنند تا بهره‌وری بیشتری از مزایای ذهنی و جسمی آنها برداشت کنند. گروه یک طرفه: https://chat.whatsapp.com/Dy9843UrxJw6T5W13DT93T گروه دو طرفه: https://chat.whatsapp.com/E3MK5hPH7CwLEDKiLmD0H1

🔰 بیش از 90% مردم یوگا را برای سلامت جسمی و کاهش استرس شروع می کنند اما تحقیقات نشان داده است که 2/3 از آنها پس از یکسال تغییراتی را در حالات روحی خود احساس می کنند. 🌸 حالات معنوی در آنها بیدار شده و اعتماد به نفسشان بالاتر رفته است. در واقع یوگا ورای تمرینات بدنی ما را انسانهایی مهربانتر، قوی ترو متوجه تر می کند که البته تمامی این موارد در کنار منافع جسمی مثل افزایش انعطاف پذیری، تقویت تعادل بدنی، کم کردن کلسترول و چربی،تنظیم هورمون ها و ... آنچیزی است که هر فردبرای داشتن یک زندگی سالم به آن نیاز دارد. ✅ مطابق با تحقیقات منتشر شده در مجله معتبر عصب شناسی انسان، یوگا قشر خاکستری مغز را تقویت می کند و روند پیرشدن مغز و سلول های عصبی را کند می نماید به عبارت دیگر یوگا ما را از لحاظ جسمی و ذهنی جوان نگه می دارد و نکته جالب در این تحقیق این است که تقویت قشر خاکستری مغز درنیم کره چپ باعث افزایش احساسات مثبت در افراد می شود. 💠 ورای تمامی این موارد یوگا، ماندن و لذت بردن در زمان حال را به ما یاد می دهد و جسم و ذهن و روان ما را با یکدیگر به تعادل می رساند و ارتباط ما را با دنیای پیرامونمان بهبود می بخشد. 💢 در واقع ما یوگا می کنیم که در حال باشیم، حالمان را دریابیم و حالمان را به حال بهتری تبدیل کنیم. گروه یک طرفه: https://chat.whatsapp.com/Dy9843UrxJw6T5W13DT93T گروه دو طرفه: https://chat.whatsapp.com/E3MK5hPH7CwLEDKiLmD0H1

تمرینی برای پیشگیری از قوز پشت کمر این تمری فقط با شل کردن کمر انجام می شود نه با فشار دادن به پایین. حرکات را نرم و بدون تکان انجام دهید. گروه یک طرفه: https://chat.whatsapp.com/Dy9843UrxJw6T5W13DT93T گروه دو طرفه: https://chat.whatsapp.com/E3MK5hPH7CwLEDKiLmD0H1

گروه یک طرفه: https://chat.whatsapp.com/Dy9843UrxJw6T5W13DT93T *"تمرین اداکشن هیپ ایستاده با کش( باند) ، فواید زیر را دارد:* در شروع حرکت، باند به طور کامل کشیده نمی‌شود و در نتیجه مقاومت کاهش می‌یابد. با این حال، از آنجایی که در زاویه 90 درجه نسبت به پای شما قرار می‌گیرد، نیروی وارد شده به عضلات کشنده لگن را به حداکثر می‌رساند. همانطور که لگن شما نوار را بیشتر می‌کند، مقاومت به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و باعث می‌شود زاویه بین پاهای شما کاهش یابد. در حالی که مقاومت افزایش می‌یابد، تمام نیرو به سمت عضلات ادکتور هدایت نمی‌شود. این منجر به مقاومت ثابت در عضلات کشنده لگن شما در کل حرکت زمانی که در محدوده کامل حرکت انجام می‌شود، می‌شود. سلب مسئولیت: این خلاصه فقط برای اهداف آموزشی است و نباید جایگزین توصیه‌های پزشکی شود." گروه دو طرفه: https://chat.whatsapp.com/E3MK5hPH7CwLEDKiLmD0H1

کمک‌به کاهش درد زانو کمیابی حیاتی برای افرادی از همه سنین است. کمبود انعطاف‌پذیری در مفصل هیپ می‌تواند به مشکلات متنوعی منجر شود، از جمله درد پا، ضعف عضلات و حتی صدمات." "انعطاف‌پذیری مفصل هیپ همچنین برای ورزشکارانی که در فعالیت‌های با ضربه‌های بالا مانند دویدن، پرش و وزنه‌برداری شرکت می‌کنند، حیاتی است. این کمک می‌کند تا خطر ابتلا به صدمات کاهش یابد و عملکرد بهبود پیدا کند." "علاوه بر این، انعطاف‌پذیری مفصل هیپ می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی مرتبط با درد پایین کمر کمک کند. با بهبود انعطاف‌پذیری مفصل هیپ، می‌توانید دامنه حرکتی بخش پایینی بدن خود را بهبود ببخشید، که می‌تواند فشار بر پایین کمرتان را کاهش دهد." "بنابراین، مطمئن شوید که تمرینات افزایش انعطاف‌پذیری مفصل هیپ را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا از ابتلا به صدمات جلوگیری کرده و درد پایین کمر را کاهش دهید. به یاد داشته باشید، مفصل هیپ سالم برابر با بدنی سالم گروه یک طرفه: https://chat.whatsapp.com/Dy9843UrxJw6T5W13DT93T گروه دو طرفه: https://chat.whatsapp.com/E3MK5hPH7CwLEDKiLmD0H1

https://chat.whatsapp.com/E3MK5hPH7CwLEDKiLmD0H1 *یوگا و لاغری* یوگا یک فرآیند تمرینی و روحی است که به تعادل بین بدن و ذهن کمک می‌کند. این تمرین شامل ترکیبی از حرکات بدنی، تمرکز ذهنی، و تنفس عمیق است. بسیاری از افراد یوگا را به عنوان یک ابزار مفید برای کمک به لاغری و بهبود تناسب اندام در نظر می‌گیرند. این ارتباط میان یوگا و لاغری به دلیل مزایای زیر ایجاد می‌شود: افزایش ایمنی رژیم غذایی: یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا به رژیم غذایی سالم‌تری پایبند باشید و از تنوع در تغذیه لذت ببرید. این می‌تواند باعث کاهش مصرف کالری و بهبود کنترل سبب تنفسی (تغذیه هوشیارانه) شود. تقویت عضلات: برخی تمرینات یوگا می‌توانند به تقویت عضلات بدن کمک کنند، به ویژه عضلات مربوط به هسته و عضلات اصلی. این تقویت عضلات می‌تواند به افزایش سطح متابولیسم بدن و سوزاندن چربی‌ها کمک کند. کاهش استرس و اضطراب: یوگا به شما ابزارهای مدیریت استرس و اضطراب را فرا می‌دهد. این می‌تواند به کاهش تمایل به مصرف غذاهای ناسالم به عنوان جواب به استرس کمک کند. افزایش تمرکز ذهنی: یوگا به شما کمک می‌کند تا تمرکز و توجه به راحتی افزایش پیدا کند، که ممکن است به بهبود تصمیم‌گیری‌های مرتبط با تغذیه و ورزش کمک کند. به همین دلیل، تمرین یوگا می‌تواند به عنوان یک قسمت مهم از برنامه لاغری و تناسب اندام شما مورد استفاده قرار گیرد. با این حال، برای دستیابی به نتایج مطلوب در لاغری، مهم است که یوگا را با رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی منظم ترکیب کنید. همچنین، مشورت با یک مربی یوگا حرفه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا تمرینات مناسبی را برای اهداف خود انتخاب کنید. https://chat.whatsapp.com/Dy9843UrxJw6T5W13DT93T