Fitness With Azadeh

اگر مدت طولانی در روز غذا نخورید، بدنتان به صورت خودبخود، روی وضعیت ذخیره انرژی قرار می گیرد،در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کاهش می یابد!پس اگر رژیم لاغری دارید،وعده های غذایی را حذف نکنید. Azadehp🐉 Channel: @FitnessWithAzadehTrainer Instagram: azadehfit_trainer

استرس عامل مهم در انباشته شدن چربي وقتی دچار استرس میشیم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه ، تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر بکنه ....اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشه ،.کورتیزول قند خون رو بالا میبره،بعد اگر انسولین هم ترشح بشه ، دیگه چربی سوزی قطع میشه ...پس رابطه مستقیمی بین استرس ، و دیابت و چاقی شکم وجود داره تولید مداوم وغیر طبیعی هورمون کورتیزول می تونه تولید طبیعی این هورمون را مختل کنه ، این هورمون مسئول تامین انرژی بدن با تحریک سوخت و ساز بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی هاست ، کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کنه این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش اشتها منجر می شه پس هر چقدر که کورتیزول توو بدن بیشتر ترشح بشه ، بیشتر احساس گرسنگی میکنیم و بیشترم چاق میشیم اوناییکه دچار افزایش وزن به خاطر کورتیزول هستند به احتمال زیاد دارای چربی شکمی هم هستند...این هورمون بیشتر خانم ها رو هدف قرار میده، و بیشتر باعث چربی میانی شکمشون میشه Azadehp🐉 Channel: @FitnessWithAzadehTrainer Instagram: azadehfit_trainer

چرا باید ورزش کنیم؟ بسیاری از افراد معتقد هستند که چون نیازی به کاهش وزن ندارند، لزومی ندارد که ورزش کنند. باید حال ورزش کردن تنها برای کم کردن وزن نیست. این نوع فعالیت خستگی و استرس را کاهش می‌دهد و انگیزه را برای کار و زندگی را افزایش می‌دهد. ۱-ورزش شادی را افزایش می‌دهد ۲-با افزایش آمادگی جسمانی اعتماد به نفس شما نیز افزایش می‌یابد ۳-افزایش انرژی بدن ۴-کاهش استرس ۵-کاهش اضطراب و افسردگی ۶-افزایش کیفیت خواب ۷-پیشگیری از بیماریهای قلبی ۸-افزایش مقاومت استخوانها ۹-پیشگیری از فشار خون بالا ۱۰-پیشگیری از اختلال حواس و آلزایمر Azadehp🐉 Channel: @FitnessWithAzadehTrainer Instagram: azadehfit_trainer

مصرف غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی یک عادت بسیار مفید است. اگر به دنبال کشف راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان و بزرگسالان هستید قدم اول سر زدن به میوه فروشی محل است. پس برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود و جلوگیری از بیماری‌های مختلف، از همین امروز این ۱۵ خوراکی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. ۱. مرکبات ۲. فلفل دلمه‌ای قرمز ۳. کلم بروکلی ۴. سیر ۵. زنجبیل ۶. اسفناج ۷. ماست ۸. بادام ۹. زردچوبه ۱۰. چای سبز ۱۱. پاپایا ۱۲.کیوی ۱۳-سوپ مرغ ۱۴-تخم آفتابگردان ۱۵- میگو Azadehp🐉 Channel: @FitnessWithAzadehTrainer Instagram: azadehfit_trainer

در برنامه تمرین درمانی،کشش اولین قدم است.کشش مانع سفتی عضله می شود.وعضله و مفصل را در حالت انعطاف پذییر نگه می دارد. حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی هستند و از آسیب دیدگی جلوگیری می کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات خود ادامه دهید و به طور حتم هیچ گاه دچار گرفتگی و یا صدمات ورزشی در باشگاه نخواهید شد. 🔰چرا باید تمرینات کششی داشته باشیم؟ ۱) دامنه حرکتی مفصل را زیاد می کند. ۲) به ایجاد راستای خوب در بدن کمک می کند. ۳) از کشیدگی و آسیب عضلانی جلوگیری می کند. ۴) جریان خون را بهبود می بخشد. ۵) گرفتگیهای عضلانی را بر طرف می کند. 🔰 چه وقت کشش ندهیم: ۱) زمانی که کشش دردناک باشد. ۲) مقاومت زیاد در برابر کشش وجود داشته باشد. که در اینصورت ممکن است پارگیهای کوچک در عضله ایجاد کند. ۳) در زمان کشش نفس خود را حبس نکنید بلکه هوای بازدمی را بیرون بدهید. ۴) خود را با دیگران مقایسه نکنید چون میزان انعطاف پذیریافراد مختلف است. 🔰 چه زمانی کشش بدهیم؟ هر زمانی می تواند مناسب باشد. در پایان روز یا زمانی که از رختخواب بلند می شوید وقت خوبی برای کشش است.سعی کنید در طول روز چه در زمان تماشای تلویزیون یا بعد از رانندگی کشش را فراموش نکنید. 🔰 هر کشش چند بار انجام شود؟ هر کشش می باید ۳ بار در روز انجام شود.اگر هم نمی توانید در یک سری همه را انجام دهید ، آنرا در طول روز تقسیم کنید. 🔰 فواید حرکات کششی اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدنسازهای حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد. زمانی که خوب شدن ماهیچه ها برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می افتد. ➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔰 انواع حرکات کششی 🔸کشش استاتیک🔸 این حرکت نیازی به وجود یار ندارد و بسیار موثر و بی خطر می باشد. برای انجام آن خودتان را در حالت مقرر قرار داده و عضلات خود را تا آنجا که می توانید بکشید تا فشار لازم را در آنها احساس کنید. حرکت را پس از اندکی قطع کرده به شرایط عادی باز گردید و یک مرتبه دیگر آنرا تکرار کنید. 🔸کشش ایزومتریک🔸 این حرکت نیز یکی از حرکات بسیار خوبی است که بیشتر ورزشکاران در میان تمرین های خود به طور گسترده از آن بهره می برند. برای انجام آن شما نیاز به یک یار و یا دیوار دارید تا میزان سودمندی حرکت افزایش پیدا کند. مانند حرکت بالستیک هیچ خطری را به همراه ندارد و فشار کمتری را نسبت به حرکت استاتیک به بدن وارد میکند. این حرکت برای قسمت هایی از بدن مثل ماهیچه های زردپی پشت پا اجباری میباشد. Azadehp🐉 Channel: @FitnessWithAzadehTrainer Instagram: azadehfit_trainer منبع: کانال باشگاه المپیک

معتبرترین ارگان تغذیه ورزشی ک تقسیم بندی مکمل های ورزشی را انجام می دهد, انستیتو ورزش استرالیا می باشد (AIS). بر اساس این تقسیم بندی مکمل های ورزشی به 4 گروه تقسیم می شود: ⭐1. گروه A: اثر مثبت این دسته از مکمل ها در مطالعات گوناگون مشخص شده است و در صورتی که در زمان مناسب و در میزان توصیه شده مصرف شوند مفید می باشند که شامل: نوشیدنی های ورزشی شیرینی های ورزشی ژل های ورزشی غذاهای مایع پروتیین وی بارهای ورزشی جایگزین های الکترولیت ها مکمل آهن مکمل کلسیم مولتی ویتامین مینرال ویتامین دی پروبیوتیک کافئین بتا آلانین بی کربنات عصاره ریشه چغندر کراتین ⭐2. گروه B: این دسته از مکمل ها در برخی مطالعات عملکرد مثبتشان مشخش شده اما احتمال عملکرد مثبتشان کمتر از دسته ی A می باشد و شامل: کوئرستین عصاره گیلاس ترش مکمل های آنتی اکسیدانی A و C کارنی تین HMB گلوتامین روغن ماهیی گلوکوزامین ⭐3. گروه C: بر اساس مطالعات کنونی این دسته از مکمل ها اثرات مثبت اندکی دارد (البته به این معنی نیست ک اصلا کارایی ندارند) و شامل تمام مکمل ها غیر از مکمل های دو گروه A و B می شوند از جمله: ریبوز کوآنزیم.کیو 10 ویتامین های خارج از گروه A و B جینسینگ سایر داروهای گیاهی کرومیوم پیکولینات آب اکسیژن دار روغن های MCT ZMA اینوزین پیروات ⭐4. گروه D: این دسته از مکمل ها (ک برخی از آن ها جز داروها می باشند) دارای عوارض بسیار بوده و مصرف آن ها منع شده و دوپینگ محسوب می گردد و شامل: افدرین اسریکنین سیبوترامین DMAA سایر محرک های گیاهی DHEA آندروستندیون 19_نورآندروستنیون سایر پروهورمون ها تریبولوس ترستریس و سایر افزایش دهنده های تستوسترون پودر ریشه ی ماکا هورمون رشد و محرک های آن (پپتیدها) گلیسرول کلستروم Azadehp🐉 Channel: @FitnessWithAzadehTrainer Instagram: azadehfit_trainer منبع:میلاد حسینی

🔰 برخی دلایل که می توانند عامل ماندگاری چربی‌های شکم باشند : 🔻 اگر با وجود پیروی از رژیم‌‌های سخت غذایی، کاهش دریافت کالری روزانه و فعالیت بدنی مکرر، هنوز شاهد ماندگاری چربی‌‌ها در ناحیه شکم و دور کمر هستید، شاید دچار فقرمنیزیم شده باشید. 📌 ماده معدنی منیزیم در تنظیم خون و عملکرد قلب نقش کلیدی دارد. این ماده معدنی که در غذاهایی مانند سبزیجات تیره رنگ، لوبیا و انواع آجیل یافت می‌‌شود، همچنین به کاهش وزن و از دست دادن چربی‌‌های شکم کمک می‌‌کند. مصرف کافی منیزیم با سطوح پایین قند خون و انسولین ناشتا نیز ارتباط دارد. 🔻 علت دیگر از دست ندادن چربی‌‌های شکم کاهش کیفیت خواب است. 📌 مطالعه‌‌ای که نتایج آن در ژورنال آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شده، نشان می‌‌دهد زنانی که خواب شبانه کمتر از ۵ ساعت دارند، ۳۲ درصد بیشتر از سایرین دچار افزایش وزن، افزایش سایز کمر و چاقی شکمی می‌‌شوند. همچنین، بر اساس بررسی‌‌های مرکز تحقیقات تغذیه نیویورک، زنانی که به جای هشت ساعت خواب شبانه، چهار ساعت می‌‌خوابند، در طول روز ۳۰۰ کالری بیشتر مصرف می‌‌کنند. ⚠️ بیخوابی سبب افزایش هورمونی به نام گرلین میشود که اشتها را تحریک می‌‌کند و عامل پرخوری نیز است. 🔺مصرف نمک زیاد از مقصران دیگر ماندگاری چاقی شکمی است. 📌 نمک بیش از حد باعث احتباس مایعات، نفخ و افزایش سایز شکم میشود. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، ۹۰ درصد آمریکایی‌ها بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف می‌کنند. ⚠️ دقت کنید که غذاهای کنسرو شده، سس سالاد و حتی برخی پنیرها حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند. Azadehp🐉 Channel: @FitnessWithAzadehTrainer Instagram: azadehfit_trainer

ويتامين هاي ضروري براي ورزشکاران 💢ويتامين B12 🎗صدف،ماهی و غذاهاي دريايي 💢ويتامين بيوتين B7 🎗بادام زميني و ماست 💢ويتامين B2 🎗جگر و غلات 💢ويتامين A 🎗بوقلمون و اسفناج 💢ويتامين B3 🎗غلات و سينه مرغ 💢ويتامين D 🎗ماهي و شير 💢ويتامين B1 🎗غلات و گوشت 💢ويتامين B6 🎗سيب زميني و موز 💢ويتامين C 🎗فلفل ، کی وی و پرتقال 💢ویتامین E 🎗آجیل، تخم پرندگان Channel: @FitnessWithAzadehTrainer Instagram: azadehfit_trainer

افزایش سوخت و ساز بدن بعد از ۳۰ سالگی درست است که پس از سال ۳۰ سالگی سوخت و ساز بدن کند می شود. به این ترتیب کاهش وزن مشکل می شود، و باید زیاد تلاش کنید, اگر می خواهید سوخت و سازتان قویتر شود این راهکارها را انجام دهید: 🔺 نوشیدن قهوه بدون قند در صبح 🔺خوردن تخم مرغ آب پز برای صبحانه و عدسی 🔺چای سبز و آب و لیمو به جای نوشابه 🔺 مقدار زیادی غذاهای تند گرم بخورید 🔺حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید و هرگز ورزش را رها نکنید 🔺بجای شام پر کربوهیدرات سالاد و مواد غذایی پر پروتئین بخورید ✅پس از چند ماه نتایج شگفت آور آن را خواهید دید. این ترفندها بسیار ساده ولی کار آمد است. Channel: @FitnessWithAzadehTrainer Instagram: azadehfit_trainer منبع:رضا انصاری

کمی در مورد بی سی دبل اِی(BCAA): مکمل بی سی اِی شامل آمینو اسید های ضروری لوسین،ایزولوسین و والین میباشد که کار سنتز پروتئین رو انجام میدن،این آمینواسید ها بصورت طبیعی در بدن پیدا نمیشوند. وقتی شما ورزش میکنید،این منابع از آمینواسیدها را مصرف میکنید.با مصرف مکمل های BCAA شما میتوانید این ذخایر را جایگزین کنید. منابع غذایی طبیعی این آمینواسیدها گوشت و تخم مرغ است که از بهترین منابع غذایی هستند. کسانی که این نوع مکمل رو مصرف میکنن بهتر است با مکمل پروتئینی استفاده شود چون نتیجه آن بهتر است. اثرات: افزایش رشد و حجم عضلات افزایش سرعت بازسازی و ترمیم عضلات افزایش قدرت بدنی کمک به چربی سوزی بهتر Azadehp🐉 Channel: @FitnessWithAzadehTrainer Instagram: azadehfit_trainer