توانمندي با آيورودا علم هستي

شادی اساس حیات است “دیپاک چوپرا” 🍀برای بهبودی روحیه، ورزش کنید. 🌸 برای ذهنی آرام تر، مراقبه کنید. 🌸برای درک جهان، بخوانید. 🌸برای درک خودتان، بنویسید. 🌸برای درک زندگی، به طبیعت بروید. 🌸برای کشف خودتان، تنهاییتان را دوست بدارید. 🌸 برای کمک به دیگران، به خودتان کمک کنید. 🌸برای یادگیری سریع تر هر چیزی، از آن لذت ببرید. 🌸برای سلامتی روحتان در جمع شاد عزیزانتان شرکت کنید

توصيه به اهالي پياده‌روي پياده‌روي در زندگي صنعتي اكنون يك ضرورت مهم بشمار مي آيد . اگر شما نيز پياده‌روي مي‌کنيد و قصد داريد حين پياده‌روي کالري بيشتري بسوزانيد و قصد داريد با اين کار وزنتان را کنترل ‌کنيد، بايد کمي ‌بيشتر فعاليت کنيد تا ميزان کاهش وزن را به حداکثر برسانيد. در اينجا راه‌هايي براي اينکه بتوانيد حين راه رفتن کالري بيشتري بسوزانيد، توصيه شده است. سرعت خود را به طور متناوب تغيير دهيد پياده‌روي‌اي که تمام مدت با گام‌هاي يکنواخت انجام شود، کالري کمتري مصرف مي‌کند. به جاي اينکه در پياده‌روي، سرعت ثابت و يکنواختي داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. سرعت شما در گام تند بايد به حدي باشد که نتوانيد به راحتي صحبت کنيد. در اين سه دقيقه روي حرکات خود تمرکز بيشتري داشته باشيد. مي‌توانيد اين دوره‌هاي سه دقيقه‌اي را تا پنج مرتبه تکرار کنيد تا کل زمان پياده‌روي شما 30 دقيقه شود. اين کار باعث مي‌شود که کالري بيشتري بسوزانيد. به علاوه ميزان تحمل‌پذيري و استقامت خود را نيز افزايش مي دهيد. روي سطوح نرم پياده‌روي کنيد پياده‌روي روي شن، در مقايسه با پياده‌روي روي سطح خيابان و سنگفرش‌، کالري بيشتري مصرف مي‌کند. راه رفتن روي شن‌ها نسبت به سطوح صاف ديگر، 50 درصد کالري بيشتري مي‌سوزاند. اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد، راه رفتن روي خاک‌هاي نرم را امتحان کنيد. پياده‌روي روي هر سطح نرمي‌که پاي شما کمي‌ در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالري بيشتري مصرف مي‌کند. همه عضلات بدن را درگير کنيد هنگامي‌که راه مي‌رويد، غير از پاها، از ساير اعضاي بدن نيز تا آنجا که مي‌توانيد استفاده کنيد. شانه‌ها، قفسه‌سينه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهيد. هرچه بيشتر حرکت کنيد، کالري بيشتري مي‌سوزانيد. اگر حرکات بدن را جزيي از پياده‌روي معمول خود کنيد، با اين کار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد. پياده روي موسيقي ورزشي گوش کنيد مطالعات نشان مي‌دهد افرادي که هنگام ورزش کردن به موسيقي‌هاي ورزشي گوش مي‌کنند، سخت‌تر و طولاني‌تر از افرادي که بدون موسيقي ورزش مي‌کنند، به فعاليت مي‌پردازند. از شيب‌ها استفاده کنيد اگر بيرون از خانه پياده‌روي مي‌کنيد، مسير خود را طوري انتخاب کنيد که شامل سطوح شيب‌دار و تپه‌هاي کوچک باشد. بالا رفتن از شيب‌ها باعث مي‌شود که ضربان قلب شما افزايش پيدا کند و چربي بيشتري بسوزانيد. سعي کنيد با همان سرعت و گام‌هايي که در سطح صاف پياده‌روي مي‌کرديد، از شيب‌ها بالا برويد.(اين توصيه عمومي نيست) با افزودن مقداري شيب به پياده‌روي خود، علاوه بر مصرف کالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهد شد. کمي ‌سنگين‌تر راه برويد مي‌توانيد يک لباس سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن کالري بيشتري مصرف شود. اگر نمي‌خواهيد چنين کاري انجام دهيد، مي‌توانيد از يک کيف يا کوله‌پشتي که حاوي چند کتاب باشد، بر دوش خود استفاده کنيد و آن را در هنگام پياده‌روي حمل کنيد. از حمل وزنه يا چيزهايي که با دست حمل مي شوند، خودداري کنيد، زيرا خطر آسيب‌ديدن شما افزايش مي‌يابد. www.mums.ac.ir\healthمنبع https://telegram.me/Ayurveda

یوگا مناسب برای همه دوشاها ،و‌همه سنین میباشد . https://telegram.me/Ayurveda

پیاده روی مناسب ترین ورزش برای همه دوشاها هست. https://telegram.me/Ayurveda

دمنوش چربی سوز شکم: دمنوش مریم گلی با عسل و لیموترش مواد لازم مریم گلی تازه یا خشک ۱۵ گرم آب ۱ لیتر آب لیموترش ۱ عدد عسل ۱ قاشق غذاخوری روش تهیه دمنوش مریم گلی با عسل و لیمو ترش: مریم گلی را به آب جوش اضافه کنید سپس حدود ۲۰دقیقه بگذارید تا دم بکشد. در نهایت دمنوش تان را صاف کنید. سپس آب لیموترش و عسل را به آن اضافه کرده و در طول روز میل کنید. می‌توانید این درمان را تا ۵ روز ادامه دهید و سپس ۵ روز استراحت کنید. https://telegram.me/Ayurveda لازم به تذکر است مصرف دمنوش‌ها به تنهایی قادر به لاغر کردن شما نخواهند شد( بهترین آنها متابولیزم را بالا برده و مانع تجمع بیش از حدچربی خواهند شد ) به طور کلی هیچ ماده‌ی غذایی و نوشیدنی معجزه گری برای رسیدن به تناسب اندام وجود ندارد. لاغر شدن به اراده‌ی شما و کسب عادت‌های روزانه‌ی مناسب بستگی دارد. بهتر است برنامه‌ی غذایی تان را اصلاح کنید، مواد گیاهی بدون قند و‌سبزیجات سبز و فیبرداررا وارد برنامه‌ی غذایی خود کنید . یادتان باشد که برای داشتن شکمی صاف باید ورزش و یوگای منظمی داشته باشید https://telegram.me/Ayurveda

دمنوش مریم گلی از جمله دمنوش‌های درمانی قدیمی است که برای درمان گلو درد، سرفه، آنفولانزا، و حتی مشکلات گوارشی، علائم یائسگی، و کاهش اضطراب کاربرد داشته است. به چای مریم گلی “‌چای متفکران‌”‌ نیز گفته می‌شود، زیرا این دمنوش قادر است تمرکز، دقت و هم‌چنین شفافیت ذهنی را بهبود ببخشد https://telegram.me/Ayurveda

خلاصه ۵ مقاله علمی و پژوهشی درباره روش های تقویت حافظه ۱- مدیتیشن کنید ۲- چای سنتی، چای سبز و قهوه بخورید ۳- توت، زغال اخته، انگور،مرکبات، اسفناج، هویج، کلم بروکلی،موز، مویز، گوجه فرنگی، نارگیل، گردو، عسل، عناب، تخم مرغ، ماهی و سیب زمینی بخورید ۴- مدام ورزش کنید، به ویژه ورزش های هوازی ۵- زیاد کتاب بخوانید ۶- به اندازه کافی بخوابید ۷- در محیط کاملا تاریک بخوابید و یک ساعت قبل از خواب، خود را از درگیری های ذهنی خالی کنید ۸- یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون نبینید ۹- شعر حفظ کنید ۱۰- روغن زیتون بخورید ۱۱- بازی های فکری انجام دهید ۱۲- کُندر و آدامس بجوید ۱۳- معاشرت کنید ۱۴- دمنوش گل مریمی بخورید ۱۵- نخ دندان بکشید ۱۶- موقع مسواک زدن، روی زبان تان را هم تمیز کنید ۱۷- از انجام همزمان چند کار خودداری کنید ۱۸- به موسیقی کلاسیک گوش کنید ۱۹- به اندازه کافی آب بنوشید ۲۰- شکلات تلخ بخورید https://telegram.me/Ayurveda

چون تو، به صدق، عزم به وصول و یگانگی جزم کنی، او تجلی کند، تردید محو شود، نادانی دور گردد، و حقیقت به تنهایی باقی ماند. #پارام_هانس_ساتیاناندا https://t.me/Ayurveda

یوگا یعنی آفرینش آگاهی

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋 هر صبح  ... قاصدک های امید را رهسپار آسمان آرزوهایت کن بی تردید هر یک زمانی که باید به مقصد خواهند رسید  ... https://t.me/Ayurveda 🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

صبح هنگام بر خداوند مراقبه کن و ببین که چگونه می‌توانی زندگی خود را در خدمت به فرزندانش وقف کنی به نحوی که در تمام طول روز با سرور او لبریز شده باشی. پاراماهانسا یوگاناندا https://t.me/Ayurveda

‌‎باشد كه اگاهى در هر موجودي بيدار شود و هر خانه اي از صلح و آرامش لبريز شود ‌‎باشد كه شاد باشي باشد ، كه شاد باشم باشد كه همگي شاد باشيم 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼 https://telegram.me/Ayurveda

‍ مونا سوامی نیرانجاناندا منبع :yoga magazine(نشریه مدرسه یوگای بیهار) درصورت امکان یک روز درهفته مونا را تمرین کنید.معمولا فکر می کنند که مونا به معنی سکوت است،اما کلمه مونا ازریشه سانسکریت که به معنای «اندازه گیری»است گرفته شده .مونا به معنی اندازه گیری،محدود کردن ومتعادل نمودن فعالیتها ،رفتارها واظهارات ذهنیست.ذهن بطور مستقیم با زبان مرتبط است .هرچیزی که درذهن می گذرد ازطریق زبان بصورت صحبت بیان می شود.اگر شما ناراحت ،مضطرب ویا خوشحال هستید زبانتان آن رابیان میکند. اما زمانی که درحال تمرین مونا هستیدشما ارتباط بین ذهن وزبان (صحبت)راقطع نموده اید واین مساله شما راوادار میکند که شروع به مشاهده ذهن خود نمایید.هنگامی که شما این ارتباط را قطع کرده وصحبت کردن را متوقف می کنید ،بیشتر ودقیقتر متوجه وآگاه از فعالیتهای ذهن خود می شوید. درآشرام درهنگام غروب افرادی که مونا را تمرین می کنند ازافکار ،احساسات ،تمایلات وتخیلات خود آگاه می شوند چراکه تمرکز شخص برروی ذهن منتقل میشود.تمرین مونا بصورتی سیستماتیک عمل می کند.به این ترتیب که شما با این تمرین شروع به برداشتن لایه های دربرگیرنده ذهن می کنید همانند پوست کندن یک پیازتا زمانی که به مرکز می رسید.انجام این تمرین درخانه نیز شما را به همین نتیجه می رساند. هدف از انجام این تمرین اندازه گیری ومتعادل نمودن هر آن چیزیست که درداخل سر اتفاق می افتد.بنابراین باید هفته ای یک روز ویا نصف روزویا حداقل چند ساعت را به تمرین مونا اختصاص داد. ارسال : مریم بیگی https://telegram.me/Ayurveda

سالم زندگی کنیم 😄😄👏🏼👏🏼 https://telegram.me/Ayurveda

اگر ميتواني يك چيز باشي "مهربان" باش ! https://telegram.me/ZNDEHDARI