دنیای بدنسازی و فیتنس
💟یا الله💟 ﷽ به بزرگترین پایگاه بدنسازی وسلامت تلگرام خوش آمدید تغذیه و سلامت 🫡کانال یوتیوبمون رو فالو کنید، کلیپ های ناب👇♥️ http://youtube.com/@Bodybuilding_hero عکس و کلیپ های ناب بدنسازی (اینستای کانال)👇 Instagram.com/bodybuilding.hero
Show more143 436
Subscribers
-1924 hours
-1717 days
-55830 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 🔰برنامه سینه کوین لورون🔰
1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*3
3️⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر+دمبل 15*4
🆔 @bodybuilding_hero | 14 174 | 131 | Loading... |
02 🔰مکمل بعد از تمرین🔰
👈پروتئین
منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله
👈گلوتامین
ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند
👈بی سی ای
بازسازی_ترمیم عضلات و چربی سوزی
🆔 @bodybuilding_hero | 15 527 | 94 | Loading... |
03 🔰برنامه انفجاری کول و سرشانه🔰
1️⃣ سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
2️⃣ نشر از جلو دمبل 3/15
3️⃣ کول هالتر3/12
4️⃣ نشر از جانب دمبل 3/15
5️⃣ دمبل شراگ 3/12
6️⃣ هالتر شراگ 3/15
🆔 @bodybuilding_hero | 16 047 | 239 | Loading... |
04 🔰توصیه های آرنولد برای رشد بازوها🔰
1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید
2️⃣سوپرست بزنید
3️⃣عضلات رابچلانید
4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید
5️⃣مصرف پروتئین لازم
6️⃣تمرکز روی عضلات
🆔 @Bodybuilding_Hero | 14 399 | 73 | Loading... |
05 🔰نحوه مصرف مکمل های ضروری🔰
✍️پروتئین
صبح ناشتا - بعد تمرین
✍️آمینو اسیدها
قبل تمرین_بعد از تمرین
✍️گلوتامین
صبح - بعد از تمرین
✍️کراتین
قبل از تمرین_بعد از تمرین
🆔 @bodybuilding_hero | 18 025 | 213 | Loading... |
06 🔰معجون لاغری خانگی 🔰
👌1قاشق زردچوبه
👌1 قاشق زنجبیل
👌1قاشق زیره(نوع آن فرقی نمی کند)
👌1قاشق دارچین
✍همه مواد را مخلوط کنید
✍روز یک بار مصرف کنید
🆔 @bodybuilding_hero | 14 961 | 163 | Loading... |
07 🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰
1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 15×4
2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 20×4
3️⃣ جلو بازو لاری سیم کش+سیم کش فیگوری 20×4
4️⃣هالتر دست جمع نیمه 15×4
🆔 @bodybuilding_hero | 27 893 | 351 | Loading... |
08 🔰بهترین غذاها برای تخت شدن شکم🔰
🔸 عدس،برنج قهوه اي
🔹 سبزيجات گروه كلم
🔸 سفيده تخم مرغ
🔹 ماست كم چرب
🔸 ماهي سالمون
🔹 سركه سيب
🔸 چاي سبز
🔹 جو دوسر
🔸 سيب
🔹 بادام
🆔 @bodybuilding_hero | 21 559 | 234 | Loading... |
09 🔰 5 حرکت برتر زیر بغل (پشت)🔰
1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس تعداد بالا
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری
🆔 @bodybuilding_hero | 16 432 | 98 | Loading... |
10 🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰
1️⃣جلو پا دستگاه 2×15 2×10
2️⃣اسکات پا هالتر 2×12 2×8
3️⃣لانگ لانگ 3×15
4️⃣پرس پا تک تک 3×12
5️⃣5 دقیقه استراحت
6️⃣ساق پا ایستاده 3×50
🆔 @Bodybuilding_Hero | 25 308 | 208 | Loading... |
11 🔰مواد مغذی موجوددر تخم مرغ🔰
1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن
2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز
3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم
4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات
🆔 @bodybuilding_hero | 19 851 | 110 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
🔰برنامه سینه کوین لورون🔰
1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*3
3️⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر+دمبل 15*4
🆔 @bodybuilding_hero
👍 31
Photo unavailableShow in Telegram
🔰مکمل بعد از تمرین🔰
👈پروتئین
منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله
👈گلوتامین
ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند
👈بی سی ای
بازسازی_ترمیم عضلات و چربی سوزی
🆔 @bodybuilding_hero
👍 33🤩 1
Photo unavailableShow in Telegram
🔰برنامه انفجاری کول و سرشانه🔰
1️⃣ سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
2️⃣ نشر از جلو دمبل 3/15
3️⃣ کول هالتر3/12
4️⃣ نشر از جانب دمبل 3/15
5️⃣ دمبل شراگ 3/12
6️⃣ هالتر شراگ 3/15
🆔 @bodybuilding_hero
👍 61👎 7
Photo unavailableShow in Telegram
🔰توصیه های آرنولد برای رشد بازوها🔰
1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید
2️⃣سوپرست بزنید
3️⃣عضلات رابچلانید
4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید
5️⃣مصرف پروتئین لازم
6️⃣تمرکز روی عضلات
🆔 @Bodybuilding_Hero
👍 62
Photo unavailableShow in Telegram
🔰نحوه مصرف مکمل های ضروری🔰
✍️پروتئین
صبح ناشتا - بعد تمرین
✍️آمینو اسیدها
قبل تمرین_بعد از تمرین
✍️گلوتامین
صبح - بعد از تمرین
✍️کراتین
قبل از تمرین_بعد از تمرین
🆔 @bodybuilding_hero
👍 48👎 1
Photo unavailableShow in Telegram
🔰معجون لاغری خانگی 🔰
👌1قاشق زردچوبه
👌1 قاشق زنجبیل
👌1قاشق زیره(نوع آن فرقی نمی کند)
👌1قاشق دارچین
✍همه مواد را مخلوط کنید
✍روز یک بار مصرف کنید
🆔 @bodybuilding_hero
👍 36👎 4
Photo unavailableShow in Telegram
🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰
1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 15×4
2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 20×4
3️⃣ جلو بازو لاری سیم کش+سیم کش فیگوری 20×4
4️⃣هالتر دست جمع نیمه 15×4
🆔 @bodybuilding_hero
👍 85🤩 4👎 3
Photo unavailableShow in Telegram
🔰بهترین غذاها برای تخت شدن شکم🔰
🔸 عدس،برنج قهوه اي
🔹 سبزيجات گروه كلم
🔸 سفيده تخم مرغ
🔹 ماست كم چرب
🔸 ماهي سالمون
🔹 سركه سيب
🔸 چاي سبز
🔹 جو دوسر
🔸 سيب
🔹 بادام
🆔 @bodybuilding_hero
👍 62
Photo unavailableShow in Telegram
🔰 5 حرکت برتر زیر بغل (پشت)🔰
1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس تعداد بالا
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری
🆔 @bodybuilding_hero
👍 43🤩 3
Photo unavailableShow in Telegram
🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰
1️⃣جلو پا دستگاه 2×15 2×10
2️⃣اسکات پا هالتر 2×12 2×8
3️⃣لانگ لانگ 3×15
4️⃣پرس پا تک تک 3×12
5️⃣5 دقیقه استراحت
6️⃣ساق پا ایستاده 3×50
🆔 @Bodybuilding_Hero
👍 40