جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

🔻مصرف برنج قهوه اى

#برنامه #های #تلویزیونی#دکتر#روشنی#این #بار#آمادگی #جسمانی#خودمجری👍

این تیم تحت حمایت هفته نامه نور اعلام حضورکردوبصورت تیمی هرهفته گزارش آمادگی خودرا رسانه ای میکرد. درآن زمان که فیزیک دچارغربت بوداین تیم باتصاویرفیگوری یاتمرینی تابوشکنی واطلاع رسانی میکرد

چالش حمایتی#دکترروشنی ازمکمل های داخلی ساخت بدن بدون دارو-#مدرسان#مربیان

دوچرخه سوارحرفه ای رابرت فورستمن معروف به گودزیلا

کلا ورزش داره می ره کنار. همه چیز راه درمانی پیدا کرده😳

اساتید خوب پرورش اندام دریک تصویر

تصاویری ازاجرای خوب دکترروشنی در. صحنه مسابقات شمال شرق استان تهران

دیگه دوران گچ های درمانی گذشته راحت استحمام کنند پا هوا میخوره پوست اذیت نمیشه 😉

🍵 در هر وعده غذايي 4 گرم فيبر بخوريد! يك رژيم غذايي با فيبر بالا مي‏ تواند دريافت كالري شما را بدون اين كه احساس كمبود كنيد كاهش دهد. در يك مطالعه مشخص شده زناني كه روزانه 13 گرم يا كمتر فيبر دريافت مى‏كنند ممكن است 5 برابر بيشتر از زناني كه فيبر بيشتري مي خورند، دچار افزايش وزن شوند. فيبر از طريق مكانيزم هاي زير موجب كاهش وزن مي شود: 1- سرعت غذا خوردن را كاهش مي دهد چون به جويدن بيشتري احتياج دارد. 2- سرعت حركت غذا در طول مدت گوارش را افزايش مي ‏دهد. 3- هورمون ‏هاي سيري را بالا مي ‏برد. براي دريافت 25 گرم فيبر در روز مطمئن شويد كه 6 وعده يا ميان وعده ميل مي ‏كنيد كه هر كدام از آن ها حدود 4 گرم فيبر را شامل مي‏ شود. در ميان وعده هاي تان از ميوه استفاده كنيد و آن ها را در دسترس تان قرار دهيد. به اين ترتيب به سادگي فيبر دريافتي شما بالا ميرود👉💞

🔻گنجاندن مواد غذايى فيبر دار

🔻در زمان آلودگي هوا شير بخوريد اما از نوع "كـــــــــــــم چــــــــــرب" مصرف شیر و فرآورده‌های آن سبب نرم شدن مخاط تنفسی فوقانی، مری و معده می‌شود. از سوی دیگر به دلیل وجود ترکیبات مناسب برای رشد و نمو باکتری‌های مفید که عمل دفع ادرار و مدفوع و مواد آلاینده را تنظیم می‌کنند التهابات و بیماری‌های دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد. کاهش التهاب‌ها در مقابله با نقش رادیکال‌های آزاد که به صورت آلاینده‌ها وارد بدن شده‌اند، نقش موثری داشته به سلامت بدن کمک می‌کند. از سوی دیگر در زمان آلودگی هوا، جذب ویتامین "د" از طریق پوست به شدت کاهش می‌یابد. به همین دلیل در شهرهای بزرگ که معمولا هوای آلوده دارند، کمبود ویتامین "د" از شیوع بالایی برخوردار است. بر اساس آخرین تحقیق کشوری60 درصد زنان تهرانی به صور مختلف دچار کمبود ویتامین "د" هستند. 🔻اما در هوای آلوده شیر "پرچرب نخورید"! مصرف شیر پرچرب موجب گسترش بیماری های ریوی در هوای آلوده می شود. شیر و لبنیات پرچرب می تواند زیان های ناشی از آلودگی هوا را افزایش دهد زیرا اسیدهای چرب اشباع موجود در شیر و لبنیات پرچرب موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و موجب گسترش بیماری های ریوی در هوای آلوده شود.👉💞

🔻مصرف شير در هواى آلوده: