جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

🔴 هنگام وقوع زلزله به کجا پناه ببریم؟ این ویدیو را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. @fitness_mr

♦️توصیه‌های ضروری در هنگام وقوع زلزله @fitness_mr

🔸هنگام وقوع زلزله و پس از آن چه باید کرد؟ @fitness_mr

🎥راهکارهایی برای بهبود عوارض پوستی ناشی از مصرف مواد ضد عفونی کننده 🔴دکتر عبداللهی متخصص پوست دانشگاه توضیح می دهد: 🔹برای بهبود عوارض پوستی مصرف مواد ضدعفونی کننده چه باید کرد؟ 🔹چه راهکارهایی برای بهبود عوارض پوستی ناشی از ابتلا به کرونا توصیه می شود؟

📷 خانم‌های باردار چطور از موبایل استفاده کنن که آسیب نبینن @fitness_mr

مجموعه ای از حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود سیستم قلبی وعروقی @fitness_mr

📽 انیمیشن آموزشی جالب در مورد سیاتیک و دیسک کمر با زیرنویس فارسی @fitness_mr

❇️ پرس سینه دمبل روی زمین @fitness_mr

❇️ اسکات دمبل @fitness_mr

# 15 نکته مفید در مورد تغذیه : ۱) به غذا خوردن در مهمانی‌ها و مراسم‌های ویژه که در آن غذا‌های مضر سرو میشود نه بگویید.خوردن یک وعده غذائی بزرگ کار اشتباهی‌ است.بهتر است که از وعده‌های غذائی کوچک پر تعداد در طول روز بهره ببرید. @fitness_mr ۲) مواد غذائی بی‌ ارزش بیشتر شما را گرسنه خواهند کرد. ۳) قند خون کنترل نشده باعث مشکلات سلامتی‌ زیادی میشود. ۴) یاد بگیرید که به خود و دیگران در برابر وسوسه نه بگوید.همیشه جمله "این بار آخر است" وجود دارد و تمام نخواهد شد. ۵)زمان امری نسبی‌ است.شما چه کار خوب یا بد انجام دهید زمان در حال گذر است. ۶)اجازه ندهید اعضای خانواده‌تان نیز از مواد غذائی ناسالم استفاده کنند.به یک روز سرد زمستانی فکر کنید.اگر شما به کت نیاز دارید بس بچه‌هایتان نیز به کت نیاز دارند.این قضیه در مورد تغذیه سالم نیز صدق می‌کند. ۷)هزینه خود را فقط صرف مواد غذائی سالم و با ارزش کنید در غیر این صورت پول شما به هدر رفته است. ۸)غذاها را تا جایی که امکان دارد از ماهیت طبیعی آن دور نکنید.نیازی به غذا‌های بسته بندی و فریزر شده ندارید.سبزیجات و کنسروهای آنها مشکلی‌ ندارد ۹)نوشابه مصرف نکنید فقط آب میوه یا آب.از شیر به عنوان یک میان وعده یا پختن چیزی استفاده کنید نه به عنوان یک نوشیدنی‌ همراه با وعده غذائی. ۱۰) مشخصات مواد غذایی را بخوانید.هر چه مواد تشکیل دهنده آنها کمتر باشد بهتر است. ۱۱) غذای‌ سرخ کردنی مصرف نکنید. ۱۲) از شیر به عنوان یک وعده غذائی استفاده کنید نه یک نوشیدنی‌. ۱۳) از شکر و آرد سفید و محصولاتی که از آنها ساخته میشود دوری کنید. ۱۴) به خود تکانی دهید و در هفته حداقل ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش کنید. @fitness_mr ۱۵) مواد غذائی و میزان کالری مصرفی خود را هر روز محاسبه کنید تا به هدف دلخواه خود برسید

💥 غذاهای اعتیادآوری که باعث چاقی می شوند. @fitness_mr

ترکیبی شنا روی زمین _شکم اسپایدر (عضلات مورب شکمی) @fitness_mr

بعد از بیدار شدن از خواب ، همیشه احساس خستگی و کسالت میکنید؟🤔 @fitness_mr کافیه یکی از هفت حرکت بالا رو انجام بدید تا خیلی سریع سرحال و پر انرژی بشید ☝️

فواید بالا قرار دادن پاها به مدت 20 دقیقه در روز @fitness_mr 🔺 آرامـش روحی 🔺 کاهش ورم پاها 🔺 کاهش خستگی پاها 🔺 آرامش سیستم عصبی 🔺 بهبود عملکرد گوارشی بدن

انسان‌های بسیاری هستند که با ذهنیت و کلام اشتباه خود زندگی خود را نابود می‌کنند... مواظب اندیشه و کلام خود باشیم. @fitness_mr

📷تقویت ریه‌ها بعد از درمان کرونا @fitness_mr 🔹از گیاهان آپارتمانی مانند آلوئه‌ورا و بامبو نگهداری کنید.

🔴 ۱۰ نشانه دیابت کنترل نشده را بشناسید @fitness_mr

فواید خواب کوتاه نیمروزی @fitness_mr