جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

❄️الهی میخواهم‌ تغیبر کنم 🌟بی یاری تو ممکن نیست ❄️دعاهایی هست که جز به آمین 🌟تو اجابت نمی‌شود ❄️الهی هیچ‌کسی را از درگاهت 🌟دست خالی برنگردان ❄️آمیـــن یا رَبَّ 🌟شبتون پر از ستاره هایی که ❄️آغازی دوباره رو نوید میدن 🌟با آرزوی بهترینها برای شما خوبان #شبتون_در_نهایت_آرامش

هنداستند پرس توسط #دکترروشنی و#چالش برای مدرسان ورزشهای#نوین-ایشان درصفحه اینستاگرامی خود اینگونه نوشتند آسیب بهانه ای برای ادامه دادن راه نیست یکی ازسخت ترین حرکات کراس رابا وزن بالای صدانجام دادم

تنیس البو Tennis elbow یا Lateral epicondylitis شایعترین علت درد آرنج است درمورد چگونگی رفتاربا این عارضه با #دکترروشنی همراه باشید

درمحیطی آرام وزیبا تناسب اندام وزیبایی پوست وموی خودرا رقم خواهید. زد کلینیک پزشکی ورزشی زیبایی افرا پیشگام درعرصه خدمت رسانی

سلام به یکشنبه خوش آمدید شانزدهمین روز زمستان سرشار از زیبایی نشاط و اتفاقات شادی بخش نگاه پرمهر خدا همراه لحظه هایتان صبحتون بخیر❄️❄️⛄️

درحاشیه مسابقات پرس ولیفت شمال شرق استان تهران

اشتباه رایج ضربه محکم برگوش یا نزدیک گیجگاه که نه اساس وپایه علمی دارد نه تاثیرمثبت برای هوشیاری وبالابردن روحیه ورزشکاران خودمبحث انرژی مثبت وبالابردن روحیه رالحاظ کنید

تقدیردکترروشنی ازاستادکمانی اززحمت کشان جامعه پاورلیفتینگ که ازمحبوبین فعال دراین رشته هستند

💡ویژگی های انواع تیپ بدنی: 🔻اکتومورف یک اکتومرف، همان فرد لاغر معمولی است. اکتوها بدنی سبک، مفاصل کوچک و عضلات لاغری دارند و معمولا" اندام بلند و لاغری دارند. عضلات نحیف هستند و شانه ها هم کوچک و عریض به نظر می رسند. 🔸صفات معمول یک اکتومورف: • اسکلت و استخوان های کوچک • سخت وزنشان زیاد می شود • سینه پهن • لاغر • حجم عضلانی نحیف • متابولیسم سریع 🔻مزومورف مزومرف ها ساختار استخوانی بزرگی دارند، عضلات آن ها هم بزرگ است و فیزیکشان هم به صورت طبیعی ورزشکاری است. مزومرف ها بهترین نوع بدنی را برای بدنسازی دارند. آن ها به راحتی میتوانند وزن را زیاد یا کم کنند. آن ها به طور طبیعی قوی هستند و این بهترین پلتفرم برای ساخت عضله به شمار می آید. 🔸صفات معمول یک مزومورف: • ورزشکاری • بدن سخت • عضلات مطلوب • فرم مثلثی بدن • قوی • به راحتی عضله می سازند • نسبت به اکتومرف ها چربی را هم راحت تر جذب می کنند. 🔻اندومورف نوع اندومرف مستحکم و نرم است. اندومرف ها چربی را خیلی راحت تر جذب می کنند. اندو ها معمولا" بدن کوتاه تری دارند و دستان و پاهای آن ها ضخیم تر است. عضلات قوی هستند، مخصوصا" در قسمت بالایی پا. اندومرف ها معمولا" در تمریناتی مانند اسکوات به طور طبیعی خیلی قدرتمند نشان می دهند. 🔸صفات معمول یک اندومورف: • بدن نرم و گرد • عضله و چربی را خیلی راحت بدست می آورند • معمولا" کوتاه هستند • ساخت قوی دارند • سخت چربی را از دست می دهند • متابولیسم کندی دارند • عضلات خیلی مطلوب نیستند.👉💞

💡انواع تيپ هاى بدنى 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

👆 ويدئوى مشاهده شده، جديدترين دستگاه اختراع شده براى بر طرف كردن لخته خون در قلب (تصلب شرايين) ميباشد که وارد رگ شده و اجزای لخته را تا جایی که ممکن است جدا و به انتهای لخته میبرد و مانند يك پمپ عمل كرده و آن را جمع آورى و داخل مخزن ميريزد و از رگ خارج میکند!👉💞

🔺جديدترين روش برطرف كردن لخته خون (آرترواسکلروز یا تصلب شرایین)

🍹بهترین میان وعده های بعد تمرین: 🔹مخلوط آجیل، میوه‌های خشک و شکلات نصف یک مشت از هر کدام از مواد زیر را باهم مخلوط کنید: فندق، نارگیل خشک، چیپس شکلات تیره و چیپس موز. 🔸شیک گلوتامین مربی تمرینات قدرتی استرالیایی،Rachel Guy توصیه می‌کند که یک نوشیدنی طبیعی را با یک اسکوپ گلوتامین مخلوط کنید. 🔹شیک دیر هضم برای اینکه زمان رسیدن مواد غذایی به عضلاتتان را طولانی‌تر کنید، نصف اسکوپ پروتئین وی مخلوط با نصف اسکوپ پروتئین کازئین کند هضم را با یک مشت میوه‌ تازه یا یخ زده‌ مورد علاقه‌تان ترکیب کنید. 🔹باناناراما ۱ موز متوسط قطعه قطعه شده با ۱ فنجان شیر کم چرب. ساده‌تر از این دیگر نمی‌شود! 🔸اسموتی سبز ۴ فنجان اسفناج، نصف فنجان ماست تخم وانیل، ۱ فنجان شیر بادام، ۱ عدد موز و ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی با یخ را با هم مخلوط کنید. 🔹پروتئین بار برای ترمیم سریع بدنتان، عضلاتتان را با پروتئین بار تقویت کنید؛ فقط مراقب محتوای قند آن باشید. به دنبال بارهایی باشید که ۱۰ تا ۳۰ گرم پروتئین، کمتر از ۱۰ گرم قند و کمترین تعداد مواد تشکیل دهنده‌ ناشناخته را داشته باشند👉💞

🍹ميان وعده هاى بعد تمرين: 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

🍴🍛روز خود را با پروتئین آغاز کنید! با افزودن پروتئین به وعده غذایی صبحگاهی خود لاغرتر شوید، خلق و خوی بهتری داشته باشید و پر انرژی تر باشید! پروتئین از آمینو اسید ها تشکیل شده است که در ساختار سلول ها، رشد و بازسازی و تامین انرژی برای آن ها به کار می روند. وقتی که بدن به مقدار کافی پروتئین دریافت نمی کند بیشتر مستعد حساسیت، عفونت و سایر بیماری ها می شود؛ اما همه پروتئین ها مشابه نیستند. 🔻پروتئین های سالم و کم چرب شامل موارد زیر می شود: ▫️گوشت بدون چربی ▪️گوشت مرغ و بوقلمون بدون پوست ▫️حبوبات ▪️شیر کم چرب و یا بدون چربی ▫️ماست ▪️پنیر ▫️سفیده تخم مرغ و یا فراورده های پاستوریزه شده سفیده تخم مرغ ▪️شاهدانه اگر روز خود را به جای کربوهیدرات با پروتئین آغاز کنید بدن شما سخت تر کار می کند و کالری بیشتری می سوزاند. زمان بیشتری طول می کشد که وعده های غذایی سرشار از پروتئین معده شما را ترک کنند و این علتی است که باعث می شود زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. 🔻انتخاب هاى مناسب براى صبحانه: 🔸٢ عدد تخم مرغ که مطابق سلیقه شما پخته شده است. 🔸یک فنجان پنیر و یا ماست 🔸یک اسموتی که از ترکیب یک فنجان توت فرنگی، برش های موز، یک قاشق پودر پروتئین و یک فنجان شیر و یخ تهیه شده است. 🔸جو دوسر، شیر کم چرب، سیب خرد شده و 2 قاشق غذاخوری از آجیل های خرد شده 🔸 ٢عدد تخم مرغ پخته شده، نان سبوس دار و پرتقال 🔸یک عدد نان دونات سبوس دار، پنیر خامه ای و مربا، هلو و یک فنجان ماست 🔻ناهار به جای صبحانه: اگر تخم مرغ و یا صبحانه های معمول دیگر شما را راضی نمی کند می توانید در صبحانه خود از این وعده های غذایی استفاده کنید. 🔹سینه مرغ با پنیر کم چرب 🔹نان سبوس دار، سینه بوقلمون بدون چربی، پنیر کم چرب، سفیده تخم مرغ و سالاد سبزیجات 🔹کره بادام زمینی که بر روی نان سبوس دار مالیده اید. 🔹یک کاسه برنج سبوس دار با مقداری عسل، کشمش، یک برش سیب، کمی دارچین 🍴رژيم غذايى خود را تغيير دهيد تا تفاوت را احساس كنيد!👉💞

😋صبحانه هاى پروتئينى!🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

♒️ام‌آر‌اى (MRI) بدن انسان در حالت‌های مختلف ، ❤️ - قلب انسان 🍺 - نوشيدن 🍕 - جويدن 👥 - صحبت كردن 🗣 - آواز خواندن

🔰 بهترین منابع با بیشترین درصد امگا۳