جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

Ⓜ️نحوه صحیح ✅و غلط❌ در حرکات بدنسازی 👍

Ⓜ️اهمیت استفاده آب 🚰 💧۷۵درصد مغز شما را تشکیل داده است. 💧۷۵درصد از عضلاتتان را تشکیل داده است. 💧۸۳درصد از خون شما را تشکیل داده است. 💧۲۲درصد از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است.

Ⓜ️کلاژن برای داشتن سینه هائی سفت 🔸کلاژن به طور طبیعی در بدن ساخته شده و باعث حفظ قابلیت ارتجاعی پوست میشود. 🔹اما همزمان با افزایش سن میزان ساخت این ماده نیز کمتر شده و پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست میدهد. 🔸بعضی‌ از غذا‌های غنی از کلاژن شامل مرغ، تخم مرغ ' گوشت بدون چربی‌ و هر نوع میوه و سبزیجات قرمر رنگ می‌باشد. ⭕️ویتامین سی و ایی‌ نیز وقتی‌ پای ساخت کلاژن و ترمیم بافت‌های چربی‌ به میان می اید بسیار مهم است👌 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️حرکت بارفیکس کمکی👍 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️مواد غذایی که باعث سردرد میشوند کدامند👇 🔻مواد غذایی دودی شده 🔻 گوشت های فرآوری شده 🔻پنیرهای کهنه 🔻مرکبات 🔻ترشی کلم 🔻سس سویا @fitness_mr🇮🇷

⭕️هـــــرگـــــز ایستاده آب ننوشید Ⓜ️شما احتمالا تمام عمرتان آب را اشتباه نوشیده اید❗️ 🔻لطفا به GIF بالا توجه کنید 👆 @fitness_mr🇮🇷

به امروز سلام بده و خدا را بخاطر دیدن روزی دیگر شڪرڪن الهے همواره دلتان شاد باشد و شادیهایتان ماندگار آخر هفته تان عالے عالے🌹 سلااااام✋ صبحتان دل انگیز 🙏 ‌‎‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌

خدایا🙏 کمکمان کن لااله الاالله براےهرترسی ماشاالله براےهرغمی الحمدلله براےهرنعمتی شکرلله براےهرآسایشی واستغفرالله برای هرگناهےبگوییم شبتان آرام در پناه خدا 🌹🙏 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️ایشون خانم هیلتون هستند، از بچگی بدون دست و پا به دنیا اومدن، اما بقول خودشون “با بقیه فرقی نداشتن!” عضو تیم راگبی دبیرستان بودن و حالا در 30 سالگی یک بدنساز حرفه ای شدن👍💪

Ⓜ️تاثیرات خنده بر سلامت جسم و روان😄👍

#آیا_میدانید: Ⓜ️قهوه تلخ ، مزاج گرم و خشک دارد و مناسب افراد با مزاج سرد است☕️ 🔸قهوه سبز برعکس ، مزاج سرد و خشک دارد و برای افرادی با مزاج گرم مناسب است.

Ⓜ️بدنساز یعنی عاشق باشگاه 💪❤️😍👍

Ⓜ️حرکت کیک بک باسن "خوابیده "👌👍 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️راهکارهایی برای جلوگیری افت قند و بی حالی حین تمرین 👇 ✅ مصرف ترکیب آب،عسل وکمی نمک ✅ مصرف کربوهیدارت ها ۲ ساعت قبل از تمرین ✅ مصرف چند عدد خرما قبل از تمرین @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️5 نشانه خوب کار نکردن قلب 🔻درد یا تیر کشیدن قفسه سینه 🔻علائم شبیه آنفولانزا 🔻خستگی یا بی حالی 🔻تنگی نفس 🔻سبکی سر @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️خواص بروکلی👌👍

Ⓜ️حرکت پرس پا نشسته👌👍 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️جلوگيرى از شل شدن پوست بعد از لاغرى👇 🔸پروتئین به مقدار کافی مصرف کنید حاوی کلاژن بهبود خاصیت الاستیک پوست 🔹منابع غذایی حاوی ویتامین A مصرف کنید سیب زمینی شیرین؛ هویج؛ سبزیجات 🔸منابع غذایی حاوی ویتامین B کمپلکس مصرف کنید جو؛ تخم مرغ؛ موز انواع جوانه ها 🔹میوه به مقدار کافی بخورید حاوی آنتی اکسیدان 🔸ماساژ هفتگی داشته باشید 🔹آب به مقدار کافی بنوشید همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید. 🔸از مکمل های BCAA " گلوتامین و مولتی ویتامین بهره ببرید @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️ورزش صبحگاهی یادتون نره😍🏋👌👍