جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

#سرشانه 💪 ☘ با این تمرینات شانه‌های سه‌بعدی بسازید ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ سلام صبح زیبای اول هفته تون بخیر و شادی 🌹

🌙شبتون بخیر و سرشار از آرامش✨

✅ تمرینات پشت بازو 💪 ☘عضلات سه سر بازویی خود را کار آمد تر تمرین دهید ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

✅مصرف ماهی در طول هفته ☘شما باید حداقل یک بار در هفته ماهی بخورید و گذاشتن آن در رژیم غذایی بسیار مهم است علاوه بر جلوگیری از آلزایمر باعث کاهش خطر سکته، افسردگی و... میشود ✅مصرف تخم‌مرغ : مملو از ویتامین‌های گروه B ☘تخم‌مرغ، سرشار از ویتامین‌های B-۶، B-۱۲ و اسید فولیک است که از کوچک شدن مغز محافظت کرده و به تعویق انداختن زوال شناختی کمک می‌کند. ⭕️ عوامل دیگری هم باعث کاهش آلزایمر میشوند که عبارتند از: ☘ ورزش کردن ☘ استرس کم تر ☘ نکشیدن سیگار ☘ تنظیم فشار خون ☘ وزن پایین

✅ مصرف سبزیجات ☘ سبزیجات برگ دار و سبز رنگ مثل کلم پیچ، اسفناج و... ☘حاوی ویتامین A و C هستند برای همین بهتر است هر روز سبزیجات برگدار و سبز رنگ مصرف کنید. ⭕️ البته دانشمندان مصرف 6 وعده سبزیجات در وعده ی غذایی میتواند تاثیر مثبتی بر روی مغز انسان میگذارد.

✅ تغذیه سالم برای ذهن سالم ☘جلوگیری از آلزایمر با غذاهای مناسب! ☘ آیا می‌دانستید که تغذیه مناسب می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از آلزایمر و حفظ سلامت مغز داشته باشد؟ ✅ بعضی از غذاها به‌طور شگفت‌انگیزی به تقویت حافظه، کاهش التهاب و محافظت از سلول‌های مغزی کمک می‌کند 👍 ☘ مصرف آجیل به دلیل کلسترول خوب، آنتی اکسیدان و فیبرمیتواند بیماری های قلبی را کاهش دهد ✅خوردن بادام ☘ویتامین E میتواند روند پیشرفت بیماری آلزایمر را کند تر بکند برای همین مصرف بادام که سرشار از این ویتامین است باعث عدم پیشرفت ویتامین E میشود علاوه بر این ویتامین اسید های چرب امگا 3 در بادام حافظه را بهبود میبخشد و همچنین بادام عملکرد سیستم عصبی را پشتیبانی میکند به همین خاطر در طول روز سعی کنید بادام زمینی مصرف کنید تا از آلزایمر جلوگیری کند ✅خوردن شکلات تیره و تلخ در روز توصیه میشود برای همین شما باید در روز یک یا دو عدد شکلات تلخ بخورید

#Cardio ☘ 10حرکت هوازی خانگی که هم سخت هستند و هم آسان👍 ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ سلام صبح آدینه تون بخیر و شادی 🌹

☘ شبتون در پناه خداوند

☘ تمرین عضلات سرینی در خانه ️ ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

#انگیزشی ☘ موفقیت یک جایزه نیست ☘یک انتخابه.ربطی به شانس انگیزه یا حرف مردم نداره... ☘به این ربط داره که چقدر حاضری براش بجنگی، چقدر تعهد داری ، و چقدر مصمم هستی.حالا از خودت بپرس- چقدر واقعاً می‌خوایش؟ ☘اگه جوابت 'خیلی زیاد' هست، دیگه وقتشه شروع کنی. نه فردا، نه بعدا ، همین الان💪

✅ روزی که تمرین پا داری اینجوری گرم و سرد کن بدنتو

✅ گرم گردن و سرد کردن اصولی بدن قبل و بعد از تمرین

⭕️ کمبود ویتامین B12 در بدن را جدی بگیرید ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘چهار نکته کلیدی تغذیه در بدنسازی💪 ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

سلام صبح زیباتون بخیر و شادی🌹

✅ جلیقه وزنه 👆 ☘ استفاده از جلیقه وزنه باعث افزایش میزان تلاش و تحمل بدن در حین انجام تمرینات می‌شود و در نتیجه میزان سوخت‌ و ساز و قدرت " مقاومت " بدن را افزایش می‌دهد و همچنین سرعت و تعادل بدن در حین تمرینات به دنبال دارد .