جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

سوال👇👇👇 🎄🎅 بدن هر فرد به چه میزان پروتئین و چه میزان کربو هیدرات نیاز‌ دارد؟

🍎 همچنان همراه ما باشيد.

♨️ غذاهاى برتر برای استخوان ها: هر فردی تا سن ۵۰ سالگی روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد. خانم ها با شروع سن ۵۱ سالگی و آقایان با شروع سن 71 سالگی به ۱۲۰۰ میلی‌گرم روزانه نیاز دارند. یک فنجان شیر چه به‌صورت کم‌چرب، شیر خامه گرفته شده و یا دست نخورده ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. 🔻سایر مواردی که می توانند کلسیم روزانه بدن شما را تأمین کنند: ✅ماست و پنیر و لبنیات ✅ساردین ✅سبزیجات تیره برگ ✅مواد غذایی غنی شده ✅مکمل های کلسیم ✅سویا ✅ ماهی سالمون ✅ مغزها و دانه ها ✅نمک مصرف نکنید ✅نور خورشید ✅ورزش های استخوان ساز

↩️ غذاهاى مفيد براى استخوان ها: 👇👇

🔻آیا ماساژ درمانی شما را لاغر می‌كند؟ بر اساس نظر متخصصان تغذیه، بهترین و موثرترین روش لاغری بهره‌گیری از رژیم غذایی اصولی و ورزش منظم و سبك روزانه حتی در قالب پیاده‌روی است. با وجود این، برخی از افراد با هدف لاغرشدن به مراكز ماساژدرمانی كه بیشترشان هم مورد تایید وزارت بهداشت نیست، مراجه می‌كنند. دكتر رئیس‌السادات در ارتباط با اثرات ماساژدرمانی در لاغرشدن می‌گوید: تاكنون شواهد قابل توجهی درخصوص اثر ماساژدرمانی در افزایش قد یا كاهش وزن وجود ندارد، اما برخی معتقدند تكنیك‌های ماساژعمقی ممكن است به همراه پیروی از اصول صحیح تغذیه و ورزش مناسب به لاغری موضعی كمك كند.👉💞

◀️ آيا ماساژ درمانى باعث لاغرى ميشود؟

⚡️بهترین رژیم غذایی در زمان آلودگی هوا 🔹مصرف لبنیات برای از میان بردن آثار ذرات معلق موجود در هوا مفید است؛ اما تاثیری بر بهبود مسمومیت‌ ناشی از آلاینده‌ها همچون سردرد، تهوع، سرگیجه، تنگی نفس و... ندارد. 🔹مصرف روزانه حداقل دو لیوان شیر با چربی زیر 5/1 درصد و پنیر خنثی‌کننده سموم به‌خصوص سربی است که از سوختن بنزین و گازوئیل در هوا منتشر می‌شود. 🔹محصولات لبنی غنی از پروبیوتیک با تقویت باکتری‌های مفید بدن سبب کاهش جذب همه فلزات سنگین موجود در هوای آلوده می‌شوند. 🔹سیب، سرب را جذب می‌کند و مانع رسیدن آسیب به سلول‌های بدن می‌شود. 🔹پرتقال، لیمو، گریپ فروت، هویج، انبه، کدو تنبل، فلفل سبز، اسفناج، انواع کلم، گوجه‌فرنگی، کیوی و غلات سبوس‌دار هم این خاصیت را دارند. 🔹منابع غذایی حاوی ویتامین E مانند گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی قوی در روزهای آلوده باید بیشتر مصرف شوند. 🔹ماهی‌های بخارپز، آب‌پز یا تنوری غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و سلنیوم می‌توانند از اثرات زیان بار ترکیبات التهاب‌آور آلاینده‌ها بکاهند. 🔹آب انار، چای سبز، چای سفید و قهوه به دلیل داشتن ترکیبات فلاونوئیدی به دفاع بدن در برابر عوامل اکسیدکننده‌ کمک می کنند.

🎅🎄🎄

🎄🎄🎅

☑️مداومت در‌خوردن جو و نان آن باعث لاغری میشود. ☑️نان جو از سفید شدن مو جلوگیری میکند. ☑️جو نرمی استخوان کودکان را از بین میبرد. ☑️نان جو کلسترول خون را کاهش میدهد. ☑️نان جو به دلیل وجود کربوهیدرات های پیچیده از بروز‌گرسنگی در ساعات روزه‌داری پیشگیری میکند. ☑️نان جو به دلیل غنی بودن از ویتامین های B به آرامش اعصاب کمک میکند. ☑️نان جو به دلیل وجود فیبر، خود مقدار زیادی ‌از آب بدن را جذب میکند، بنابراین کایعات و آب فراوانی باید نوشیده شود. ☑️سبوس موجود در نان جو دو‌برابر‌نان گندم است و در هر ۱۰۰ گرم نان جو حدود چهار گرم فیبر‌ وجود دارد.

👇👇فواید نان جو👇👇 🎄🎄🎅

تصویر. چپ به راست-مهندس فزونخواه رییس کمیته فانکشنال-جناب غلامی سردبیرجسم واندیشه-جناب لطفی قهرمان پیشکسوت وازمسولان هیت تهران- ودکترروشنی رئیس انجمن فیت نس دانشگاهی کشورورئیس کمیته آموزش کراس ترینینگ

برای #منحصربه فرد شدن برای #خاص بودن ازنظرفیزیکی وزیبایی یکی از بهترین #کلینیک های پزشکی #ورزشی رابه شما #معرفی مینماییم ۰۲۱۸۸۷۸۷۷۱۸

بخاطر سلامتی‌تان هم که شده برقصید! 🕺💃 تحقیقات نشان می‌دهد رقصیدن می‌تواند با تقویت حس شادابی، سلامت روان‌تان را تقویت کند. _رقصیدن یک تمرین هوازی عالیست استخوان‌ها و عضلات را تقویت میکند و شما را از بیماری‌ها دور نگه میدارد. _مفرح است رقصیدن ترشح هورمون‌های احساس خوب مانند سروتونین و اندورفین‌ها را افزایش میدهد _مغزتان را هوشیار نگه می‌دارد _رقصیدن تعادل‌تان را بهتر می‌کند هر ساله یک سوم افراد بالای 65 سال به زمین می‌افتند. و یکی از چیزهایی که می‌تواند از این اتفاق پیشگیری کند، رقصیدن است. 🌸 🍃 🍃 دوست ندارید جلوی دیگران برقصید؟ در اتاق خودتان رقصیدن را شروع کنید، با آهنگ پیش بروید، آهنگی که نتوانید در برابرش مقاومت کنید! درون همه‌ی ما کسی هست که دوست دارد برقصد. بلند شوید و برقصید 💃💃🕺🕺

👈سوال شده سوختن عضله چیه؟ 👈چجوری اتفاق میوفته؟ 👈جواب به سوال 👇👇👇👇 👈 اغلب فکر میکنن که در حین تمرینه که عضله ساخته میشه، اما این درست نیس. در زمان تمرین، پارگیهای ریز و میکوسکوپی در بافت عضله بوجود میاد، و در هنگام استراحت عضلات ما ساخته میشه. 👈سوختن عضله زمانی اتفاق میوفته که شما بعد از تمرینات سخت بدنسازی در 30 دقیقه ابتدایی تا 2 ساعت بعد از تمرین که میزان جذب بدن نسبت به مواد غذایی بالاس، هیچ کالری دریافت نکنی و میزان کالری دریافتی شما در کل روز کافی نباشه. 👈 در اینجا بدن بدلیل اینکه با کاهش کالری دریافتی مواجه میشه پروتیین عضله رو تجزیه میکنه تا میزان کالری دریافتی خودش رو برای ترمیم و بازسازی جبران کنه، در نتیجه عضله تحلیل میره و رشد کافی نداره. پس؛ 👈تا یکساعت قبل تمرین و بلافاصله بعد تمرین از مواد غذایی سالم و مفید که متناسب با مشخصات فردی و شدت تمرین شماست، استفاده کنید

‍ روند تغییرات بدنی فیل هیث را در هشت سال اخیر می بینید در یک فیگور واحد شما میتوانید حجم ، کات و بالانس بدنی او را دنبال کنید

با پاسخ سوال درپیج اینستاگرامی دکترروشنی هدیه بگیرید همین الان پاسخ اخرین سوال ایشان درپیج ایستاگرامی رابدهید🔜