759
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
عنوان مقاله:
ساعت کراتین: آیا زمان مصرف واقعاً بر توده عضلانی و عملکرد تأثیر می‌گذارد؟
🔹نتیجه‌گیری نهایی
- هیچ شواهد قوی مبنی بر برتری زمان خاصی (Pre/Post-workout) برای مصرف کراتین وجود ندارد.
- اگرچه مصرف نزدیک به زمان تمرین ممکن است مزیت‌های جزئی داشته باشد، اما تفاوت آن با مصرف در دیگر ساعات روز معمولاً ناچیز است.
اگر به دنبال حداکثر بهره‌وری از کراتین هستید، پایبندی به مصرف روزانه و ثابت آن اهمیت بیشتری دارد تا زمان دقیق مصرف.با این حال، اگر ترجیح می‌دهید، می‌توانید آن را پس از تمرین همراه با کربوهیدرات یا پروتئین مصرف کنید تا احتمال جذب بهینه افزایش یابد.
پیام کاربردی برای ورزشکاران
- نیازی به وسواس در زمان مصرف کراتین نیست و مصرف آن در هر ساعت از روز (ترجیحاً با وعده غذایی) کافی است.-برای بهینه‌سازی، می‌توان آن را پس از تمرین همراه با منابع کربوهیدرات یا پروتئین مصرف کرد، اما این امر ضروری نیست
- دوز توصیه‌شده: ۳–۵ گرم در روز (با یا بدون فاز بارگیری)
این مقاله تأکید می‌کند که علم روز از اولویت دادن به زمان‌بندی خاص حمایت نمی‌کند
Instagram 🔹
@dr_fit_man
Drmasoudroshani
