جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

📸12میوه برای پاکسازی بدن در روزهای کرونایی @fitness_mr

پشت بازو هالتر پرسی (پرس سینه هالتر دست جمع) @fitness_mr

توضیحات کامل در مورد عضلات کور(میان تنه) @fitness_mr

قرص های مسکن از کجا میدانند کجای بدن درد میکند ؟💊 ▫️از آنجایی که التهاب ، باعث تغییرمیزان PH بافت آسیب دیده می شود، این داروها بیشتر در آن منطقه تجمع میکنند. + حضور آنها در بافت، مانع شکل گیری پیام رسان ها یا میانجی های شیمیایی می شود که وظیفه دارند پیام درد را به عصب ها مخابره کنند و به این صورت ما درد را احساس نمیکنم.

سطح تستوسترون بر اساس نيازهاي بدن سازگاري پيدا مي كند. اگر وقت زيادي صرف نشستن روي صندلي يا مبل كنيد مغز اين پيام را دريافت مي كند كه به ميزان زيادي از اين هورمون براي تقويت عضلات و استخوانها نيازي نداريد! وقتي از لحاظ فيزيكي فعال باشيد درست پيامي متضاد به مغز مي رسد مبني بر اينكه نياز تستوسترون بالاست. بهترين راه افزايش فعاليت هم روزي ١٠-٢٠ دقيقه پياده روي سريع و چندين جلسه تمرين وزنه در طول هفته است. @fitness_mr

🔴خواص قدرتمند سیر برای مقابله با باکتری ها @fitness_mr حداقل چهار مطالعه که طی سال های اخیر انجام شده اند کارایی سیر در برابر انواع مختلفی از ابرباکتری ها را نشان داده اند: پژوهشگران در دانشگاه دهوک دریافتند که سیر خرد شده در برابر استافیلوکوک اورئوس مقاوم به متی‌سیلین (MRSA)، یکی از بدخیم‌ترین انواع ابرباکتری ها، موثر عمل می کند. پیش از این، مطالعه ای در چین این یافته ها را ثابت کرده بود، و همچنین نشان داده بود که ترکیب آلیسین موجود در سیر که هنگام خرد شدن آن آزاد می شود می تواند مقاومت استافیلوکوک اورئوس مقاوم به متاسیلین به برخی آنتی بیوتیک ها را نیز کاهش دهد. به بیان دیگر، این ترکیب می تواند مقاومت در برابر آنتی بیوتیک را معکوس کند. @fitness_mr مطالعه ای در سال 2015 به طور خاص باکتری های مقاوم در برابر آنتی بیوتیک که موجب عفونت های دستگاه ادراری می شوند را مورد بررسی قرار داد. پژوهشگران دریافتند که 56 درصد گونه های باکتریایی که در ادرار افراد مبتلا به عفونت های دستگاه ادراری یافت شده اند در برابر آنتی بیوتیک مقاوم هستند. با این وجود، 82 درصد از این گونه ها به درمان با عصاره سیر واکنش نشان دادند. در نهایت، مطالعه ای در سال 2017 که در دانشگاه کپنهاگ، دانمارک، انجام شد به بررسی یکی دیگر از ترکیب های فعال موجود در سیر به نام آجوئن (Ajoene) پرداخت. به نظر می رسد این ترکیب فعال بسیاری از مکانیزم ها که اجازه می دهند باکتری در برابر آنتی بیوتیک مقاوم شوند را خنثی می کند. ابرباکتری ها با توسعه نوعی سپر در برابر آنتی بیوتیک ها از خود محافظت می کنند که به نام بیوفیلم شناخته می شود. آجوئن در ترکیب با آنتی بیوتیک ها حداقل در برابر دو نوع ابرباکتری رایج توانایی نفوذ به این بیوفیلم را داشته است. @fitness_mr چگونه از درمان با سیر استفاده کنیم سیر خام بیشترین میزان نیروی ضد میکروبی را ارائه می کند. جویدن حبه های سیر خام می تواند به پیشگیری از بیماری لثه کمک کند. اما اگر جویدن سیر خام برای شما خوشایند نیست، ناامید نشوید زیرا سیر پخته نیز همچنان می تواند ارزش مصرف بالایی داشته باشد. چه به صورت خام و چه به صورت پخته، خرد کردن سیر بهترین روش برای آزاد شدن ترکیباتی در این ماده غذایی است که با بیماری مبارزه می کنند. از نظر پخت و پز نیز گزینه هایی که در اختیار دارید به واقع بیشمار هستند. تقریبا در هر دستور غذایی می توانید از سیر استفاده کنید. از این ماده غذایی مفید و مقوی می توانید در سس ها، خورش ها، و سوپ ها استفاده کنید یا آن را به غذاهایی که با مرغ، گوشت، ماهی و سبزیجات تهیه می شوند، اضافه کنید. بدون تردید، افزودن سیر به رژیم غذایی روزانه کار دشواری نیست @fitness_mr

🔴کسانی که دیر میخوابند آخرین مرحله خواب یعنی REMرا ندارند! 🔹این مرحله روی یادآوری خاطرات و حافظه تاثیر دارد که بیخوابی منجر به پریشانی و حواس پرتی درطول روز بعد خواهد شد. @fitness_mr

داشتن دفترچه خاطرات سلامت جسمی را تقویت میکند 👌 کسانیکه اختلالات غذا خوردن دارند یا از افسردگی رنج می‌برند، می‌توانند از دفترچه خاطرات استفاده کنند. داشتن دفترچه خاطرات سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، به مبارزه با استرس کمک میکند و حتی علائم آسم را کاهش می‌دهد و مهم‌تر از همه فرصت دارید درباره اشتباهاتتان فکر کنید تا در آینده اتفاق نیفتند لازم نیست زیاد بنویسید: کافی ست یک دو جمله در روز بنویسید، و ترجیحا در یک زمان مشخص. این یادداشت‌ها به شما کمک می‌کند احساساتتان را بیان کنید و شرایط را تجزیه و تحلیل کنید.

تمرینات سینه قهرمان فیزیک جهان جرمی پوتوین @fitness_mr قفسه بالاسینه با سیم کش روی میز شیبدار کراس اور ایستاده

📸 علائم جدید کرونا @fitness_mr 🔹 به تازگی مرکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا (CDC) لیستی از علائم جدید را به عنوان نشانه ‌های ابتلا به ویروس کرونا اضافه کرده است.

‌‎نشانه‌های کمبود ویتامین در بدن ما چیست؟ @fitness_mr

کاش روی پیشونی آدما یه چیزی نوشته بود تا بقیه کمی مراعاتشون رو می‌کردن.. مثلا نوشته میشد؛ - این آقا دارد از صدمین جایی که فرم پرکرده و استخدام نشده برمیگرد؛ - این آقا را دارند می‌گذارند خانه‌ سالمندان؛ - این خانم مادرش مریضی صعب‌العلاج دارد؛ - این آقا خیلی حالش بد است و اگر یقه‌اش را بگیرید امشب خودش را می‌کشد؛ و این آدم شکستنی‌ست¡¡¡ با احتیاط باهم صحبت کنیم. شاید بیمار است، شاید بیمار دارد، شاید ... . @fitness_mr

افزایش شدید "سکته‌‌های قلبی" با مصرف "نوشابه‌های گازدار قندی و بدون قند" !🍷 @fitness_mr ▫️نتایج نشان می‌دهد 9.3 درصد از افرادی که در روز یک لیوان نوشابه گازدار قندی و بدون قند نوشیده‌اند در طول مطالعه جان خود را از دست داده‌اند! و افزایش خطر "سکته‌‌های قلبی" با مصرف "نوشابه‌های گازدار قندی و بدون قند" رابطه مستقیمی دارد. ▫️این روند برای نوشیدنی‌های شیرین‌کننده مصنوعی نیز مشاهده شده است؛ مصرف مکرر نوشیدنی‌های همراه با شیرین‌کننده‌های مصنوعی باعث افزایش مرگ‌ومیر در اثر بیماری‌های گردش خون می‌شود در حالی که نوشابه‌های شیرین شده با قند با خطر بیشتری از مرگ در اثر بیماری گوارشی همراه بودند + نوشابه در افرادی که "پارکینسون" داشته‌اند اثرات مخرب بسیار بیشتری داشته است @fitness_mr

@fitness_mr ✅توصیه هایی برای سلامت مفاصل بدنمان 🔹مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود. همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید. 🔹محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب ها می تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید. 🔹اگر مفاصل شما آسیب دیده اند کاهش وزن میتواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شما بردارد وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می شود. 🔹نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است. 🔹قوی کردن عضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مثال ضعف عضلات ران می تواند می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه ی طبیعی بدن انجام شود. 🔹هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می بیند. 🔹خوردن ماهی سالمون که منبع غنی از اسید چرب امگا 3 است یا قرص امگا 3 که به حفظ سلامت و کاهش التهاب مفاصل کمک می کند را فراموش نکنید. 🔹از مصرف کلسیم و ویتامین D که به تقویت استخوان ها کمک می کند غافل نشوید. @fitness_mr

🔻اگر در خانواده، فردی دچار ویروس کرونا شد چه کار کنیم؟ @fitness_mr

اگر یک هفته نخوابیم چه اتفاقی می‌افتد؟(☝️) @fitness_mr

🔆صبحانه در کشورهای مختلف دنیا @fitness_mr

💥رفع سردرد با ماساژ براساس طب فشاری 🔸به مدت 5 تا 10دقیقه به آرامی بصورت دورانی یکی از نقاط را ماساژ دهید. @fitness_mr

تاثیرورزش بر فیبروم رحم بانوان @fitness_mr فیبروم( fibrum)یافیبروید( fibroid) یا میوما( myoma) تومورهای ماهیچه ای هستند که( معمولاً) بر روی دیواره رحم رشد می کنند. فیبروم ها تقریبا همیشه خوشخیم( غیرسرطانی) هستند. امکان دارد در شخصی تنها یک فیبروم وجود داشته باشد و در فرد دیگری تعداد زيادي فیبروم تشکیل شود. فیبروم ها ممکن است به کوچکی یک دانه و به بزرگی یک گریپ فروت باشند. اما در موردهای نادر فیبروم ها بسیار بزرگتر هم میشوند. پزشکان فیبروم ها را بسته به محل رشد آن ها گروه بندی می کنند. تقریبا بین ۲۰% تا ۸۰% از زنان تا سن پنجاه سالگی به فیبروم مبتلا میشوند. فیبروم ها اغلب بین سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی به وجود می آید. در زنانی که هیچ علایمی وجود ندارد، امکان دارد پزشک متخصص هیچ درمانی توصیه نکند. ولی در خصوص زنانی که فیبروم ، ایجاد علایم مینماید معمولاً تحمل وضعیت دشوار خواهد بود. چه کسانی بیشتر به فیبروم مبتلا می شوند. سن: با بالارفتن سن زنان احتمال ابتلا به فیبروم هم افزایش مییابد، به ویژه در سن ۳۰ تا ۵۰ سالگی. بعد از یائسگی معمولاً فیبروم ها کوچک میشوند. سابقه خانوادگي: داشتن فرد مبتلا در خانواده ریسک ابتلا را در افراد دیگر خانواده افزایش مي دهد. به ویژه ریسک ابتلا به فیبروم در زنی که مادر مبتلا ، داشته باشد سه برابر اشخاص معمولی است. چاقی: ریسک ابتلا به فیبروم در زنان چاق بیش از دیگران است. زنانی که خيلي چاق هستند دو تا سه برابر افراد دیگر در معرض ابتلا به فیبروم مي باشند. عادت های غذایی: خوردن میزان زیاد گوشت قرمز و ژامبون با ریسک بالای ابتلا به فیبروم رابطه دارد . به نظر می رسد استفاده میزان زیاد سبزیجات ریسک ابتلا را کاهش مي دهد. فیبروم مانند هر بیماري دیگری، ورزش و نرمش و داشتن فعالیت بدنی تأثير خوبی در جلوگيري از رشد فیبروم و تشدید آن دارد. مطالعات نشان داده است زنانی که بطور منظم ورزش ميکنند ، به راحتی از عهده کنترل بیماري و تشدید شدن آن برمی آیند. ورزش با ایجاد نشاط و تقویت سیستم ایمنی بدن اثرات جانبی این بیماري را از بین می برد. زنان مبتلا به فیبروم حتماً باید یک برنامه ی منظم ورزشی براي خود تدارک ببینند. آیا فیبروم برفعالیت بانوانی که قصد ورزش دارند اثر می گذارد؟ خیر. فیبروم هایی که سایز متوسطی دارند و تعدادشان زیاد نیست، با ورزش کردن مشکلی براي خانم بوجود نمی آید. تنها موردی که امکان دارد مشکلی پیش آورد، فیبروم هایی هستند که خارج از حفره رحمی هستند و با پایه به رحم وصل شده اند، احتمالا در اثر فعالیت های ناگهانی دور پایه خودشان پیچ بخورند و بسیار دردناک ميشود و حتماً احتیاج به جراحی دارد. بهترین ورزش هایی که براي اشخاص مبتلا به فیبروم توصیه ميشود پیلاتس، تایچی، یوگا و شنا میباشد . @fitness_mr

از نیمه های شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد. برای همین میگویند شبها زود بخوابید. دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند. @fitness_mr