جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

📘 روش‌های کاهش سفتی (Tightness) عضلات ساق پا 🦵 ⭕️در صورت احساس سفتی در عضلات ساق پا، اجرای روتین زیر توصیه می‌شود: 🧍‍♂️ کشش ایستای عضله ساق پا (پاشنه کاملاً روی زمین، هر اندام تحتانی به مدت ۲۰ ثانیه)، 🪑 تمرین بالا آوردن پاشنه در حالت نشسته (Seated Calf Raise) با ۱۲ تکرار کنترل‌شده، 🧘‍♀️ حرکت داون‌داگ (Downward-Facing Dog) با تأکید بر بالا بردن لگن و حفظ تماس پاشنه‌ها با زمین به مدت ۲۰ ثانیه. ⚠️ حرکات باید به‌صورت کنترل‌شده، بدون حرکات بالستیک و همراه با تنفس عمیق و منظم انجام شوند تا از تحریک رفلکس کششی و افزایش تنش عضلانی جلوگیری شود.

✨ وقتی لگن آزاد می‌شود، کل بدن نفس می‌کشد ✨ ☘حرکات کششی هدفمند، فراتر از انعطاف‌پذیری ساده عمل می‌کنند؛ با باز کردن لگن، رها کردن تنش عضلات داخلی و خم‌کننده لگن، حس سبک‌بالی و آرامش به شما می‌بخشند. 🌿 🟢 اجرای آرام و کنترل‌شده این حرکت همراه با تنفس عمیق، نه‌تنها به آزادی لگن بلکه به آرامش ذهن و کاهش فشار روزانه کمک می‌کند.

⭕️ ولی ازحد عبور نکنید

🔥 چطور عضلات کول را اصولی و حرفه‌ای بسازیم؟ 🔻عضلات کول از سه بخش بالایی، میانی و پایینی تشکیل شده‌اند و برای رشد اصولی باید هر سه بخش به‌صورت هدفمند تمرین داده شوند. 🔹 Prone Y-Raise 🔸تقویت کول پایینی، بهبود ثبات کتف و سلامت شانه 🔹 Incline Dumbbell Row 🔸فعال‌سازی کول میانی و افزایش کنترل و تعادل عضلانی 🔹 Barbell Shrug 🔸افزایش قدرت و حجم کول بالایی 📌 ترکیب این حرکات باعث رشد یکنواخت، عملکرد بهتر شانه و کاهش ریسک آسیب‌دیدگی می‌شود.

✅ تمرینات قدرتی دکتر مسعود روشنی

✅ جلسه هماهنگی کارگروه های علمی تغذیه کشور

🎙 برنامه اینجا شب نیست با حضور دکتر مسعود روشنی، مدرس و کارشناس تغذیه و بدنسازی 🥗💪 🔸قسمت پایانی شب گذشته

🎙 برنامه اینجا شب نیست با حضور دکتر مسعود روشنی، مدرس و کارشناس تغذیه و بدنسازی 🥗💪 ⭕️ معضلات تغذیه ☘ادامه برنامه شب گذشته

🎙 برنامه اینجا شب نیست با حضور دکتر مسعود روشنی، مدرس و کارشناس تغذیه و بدنسازی 🥗💪