کلینیک «پذیرش و تعهد»

درمان متمرکز بر شفقت دکتر گیلبرت مترجم: پیمان دوستی مزایای دریافت مراقبت آنقدر زیاد است که انگیزه مراقبت، پاسخ به مراقبت، کمک، حمایت و مورد تشویق دیگران قرار گرفتن، در پستانداران تکامل یافت. این موضوع به اشکال مختلف دلبستگی، نزدیکی بین فردی، وابستگی و حس ارتباط داشتن، مربوط می شود. در حال حاضر شواهد قابل توجهی وجود دارد که دریافت مراقبت و محبت اوایل زندگی را با اثرات زیادی در بلوغ ژنتیکی، فیزیولوژیکی و فرایندهای روانی، مرتبط می داند. در کمک گرفتن از دیگران، فرد کمک کننده ممکن است، قدردانی و تشکر، اطمینان، احساس اجتماعی بودن، احترام، و تسکین ناشی از ابراز محبت در برابر پریشانی دیگران را، تجربه کند. @actlearning

"لطفا همسرم را درست می کنید؟ ” وقتی زوج ها به مشاوره میروند معمولا شعار بیشترشان همین است. بیشتر مردم کتاب های خودخوانی که محتوای یکسانی دارند را برای رابطه شان می خوانند: ” این به من کمک می‌کند تا بفهمم همسرم چه مشکلی دارد و بعد میتوانم درستش کنم”. این دیدگاه به ما کمکی نمی كند. اگر واقعا می خواهيد که در رابطه تان پیروز باشید باید اول از خودتان شروع کنید و این خیلی بیشتر موثر است. پس در مقابل آینه نگاهی به خودتان بیاندازید، همان طور که هستید. حالا واقعا به این سوال ها توجه کنید: چه نوع همسری هستید؟ چه نوع همسری می خواهید باشید؟ آیا شکافی بین آنچه که هستید و آنچه که میخواهید باشید وجود دارد؟ منبع: درمان پذيرش و تعهد با عشق. راس هريس ترجمه پيمان دوستي، سپيده هدايتي، حسين محققي لينك كانال: @actlearning

جرالد کوري مترجم: پیمان دوستی چهار رويکرد مهم در پيشرفت اخير سنت رفتاري، عبارتند از: 1-رفتاردرماي ديالكتيك (DBT) كه به صورت روش درماني شناخته شده ای براي اختلال شخصيت مرزي، درنظرگرفته مي شود. 2- كاهش استرس مبتنی بر توجه آگاهی كه شامل يك برنامه گروهي 8 تا10 هفته اي است و درآن، از تكنيك هاي توجه آگاهی براي مقابله با استرس و بهبود سطح سلامت جسمي و رواني استفاده مي شود. 3- شناخت درماني مبتني بر توجه آگاهی که هدف اصلي در آن، درمان افسردگي است. 4- پذيرش و تعهد درماني(ACT) که در اين روش درمانجو تشويق به پذيرش احساسات ناخوشايند به جاي تلاش براي كنترل يا تغيير آنها مي شود. اين موضوع را بايد خاطر نشان کرد كه هر چهار رويكرد موجود، مبتني بر داده هاي عملي بوده و نشانگر سنت رفتاري موجود مي باشند. https://t.me/actlearning

تاریخچه رفتار درمانی جرالد کوری مترجم: پیمان دوستی در دهه 1970 میلادی، تكنيك هاي رفتاري به صورتي گسترش يافت كه راه حل هايي را براي مشكلات موجود در بخش تجارت، صنعت، رشد و تربيت كودكان به وجود آورد. تكنيك هاي رفتار درماني كه تحت عنوان موج اول، در رشته رفتارگرايي شناخته مي شود، به صورت يك گزينه درماني براي بسياري ازمشكلات رواني، درنظر گرفته مي شود. دهه1980 ميلادي، از طريق تحقيقات صورت گرفته بر روي افق جديدي از مفاهيم و روش هايي طبقه بندي شده كه ماوراي يادگيري قديمي بود، رفتار-درمانگران، روش هاي خود را به صورت موشكافانه مورد بررسي قرار داده و اثر درمان را بر روي مراجع و جامعه بزرگتر، مورد توجه قرار دادند. توجه بسياري نيز به نقش عواطف در تغيير شيوه هاي درماني و همچنين، نقش فاكتورهاي بيولوژيكي در اختلالات رواني شد. دو مورد از مهمترين دستاورد هاي موجود در اين رشته عبارت بودند از: 1- تكامل پيوسته رفتار درمانی شناختي به عنوان يك نيروي مهم درماني، و 2- استفاده از تكنيك هاي رفتاري براي پيشگيري از بروز اختلالات مربوط به سلامت و درمان آنها. تا اواخر دهه1990 ميلادي، انجمن درمان هاي رفتاري-شناختي(ABCT) ادعا كرد كه درحدود 4300 عضو دارد. توصيف كنوني از ABCT بدين صورت است كه سازمان بيش از 4500 متخصص سلامت رواني و دانشجويي كه علاقمند به رفتار درماني يا رفتار درماني-شناختي هستند، دارد. اين نام، تغيير كرد و توصيف مربوطه نيز نشان دهنده فكر در خصوص درمان هاي رفتاري و شناختي مي باشد. موج دوم اين نوع سنت رفتاري، درمان شناختی است. در اوايل دهه 2000 ميلادي، موج سوم سنت رفتاري به وجود آمد و باعث گسترش دامنه تحقيق و عمل شد. جديدترين دستاورد موجود، در بر گيرنده رفتاردرماني ديالتيكي(DBT)، كاهش استرس مبتنی بر توجه آگاهي، شناخت درمان مبتني بر توجه آگاهي(MBCT)، و پذيرش و تعهد درماني(ACT) مي باشد . @actlearning

درمان متمركز بر شفقت(CFT) دكتر گيلبرت مترجم: پيمان دوستي روابطی که بر پایه محبت و مراقبت هستند، اثرات روانی و فیزیولوژیکی مفید زیادی را، حتی در ژن ها ایجاد می کنند. روابطی که ما با خودمان داریم، به ویژه در شکل هایی از شرم و خود انتقاد گری، زیربنای طیف زیادی از مشکلات روانی هستند. اگرچه توانایی شناختی به تازگی تکامل یافته انسان می تواند نقش اساسی را در تحریک و ماندگاری مشکلات روانی بازی کند، سوال اینجاست که، چگونه چنین توانایی به تازگی تکامل یافته ای بر انگیزه های اجتماعی و احساساتی که مدت ها پیش تکامل یافته اند، نفوذ کرده است؟ آموزش افراد در شفقت(مهربانی) می تواند منافع زیاد فیزیولوژیکی، روان شناختی، و بسیاری از مزایای درمانی، از جمله برای کسانی که به مشکلات شدید روانی مبتلا هستند را، داشته باشد. @actlearning

مترجم: پیمان دوستی درمان متمرکز بر شفقت(CFT) عنوان می کند که، ذهن ما تکامل یافت، بنابراین به طور بالقوه مشکل آفرین است، زیرا کارکرد آن به راحتی موجب رفتارهای مخرب و مشکلات روانی می شود(که به آن "ذهن حیله گر" می گوییم). با این حال، انگیزه ها و احساسات پستانداران خصوصا انسان، برای مراقبت و رفتار نوع دوستانه تکامل یافته است که می تواند به طور قابل توجهی ذهن ما را برای جبران این رفتارهای مخرب بالقوه سازمان دهی کند. از این رو CFT، بر اهمیت رشد ظرفیت دسترسی آگاهانه مردم به انگیزه ها و احساسات مستقیم خودشان و دیگران، با شفقت (مهربانی) درونی به عنوان راهی برای سازمان دهی "ذهن حیله گر" انسانی در راه های اجتماعی و سلامت روانی تاکید دارد. @actlearning

اولين گام در شفقت اين است كه تصديق كنيد همسرتان رنج مي¬كشد (در عذاب است). او يك نهنگ بي احساس نيست؛ او يك انسان است، درست مثل شما، او هم صدمه مي¬بيند. گام بعدي ايجاد ارتباط همراه با مهرباني است. روشي كه در اينجا كمك کننده است، داشتن يك عكس از كودكي همسرتان در حالت مضطرب، آشفته و یا گریان است. درست است كه همسرتان در حال حاضر بالغ است، اما در واقع او همان كودكي است كه رنج مي¬كشد. تصور كنيد كه اين دختر يا پسر كوچك در عذاب است- و سپس ببینید که آیا مي¬توانيد از بعضي افكار و احساسات چشم پوشي كنيد؟ امكان دارد بسيار دل¬شكسته يا عصباني باشيد و فعلا قادر به انجام اين كار نباشيد؛ اما اشكال ندارد، كافيست بدانید در مسير درست هستيد و با خود مهربان باشيد. منبع: درمان پذیرش و تعهد با عشق، راس هریس، ترجمه پیمان دوستی و همکاران @actlearning

زماني كه همسرتان صحبت مي¬كند، تمرين "تعهد" را انجام دهید. به عبارت ديگر، آگاه باشيد و با نگرشي جدي و پذيرا، كاملاً به او توجه كنيد. به لحن صداي او، حالات صورت و لغاتي كه استفاده مي¬كند توجه كنيد. نسبت به افكار، ايده‏ها يا نگرش‌هاي او كنجكاو باشيد. طوري به سخنانش گوش دهيد كه انگار به سخنراني بزرگترين قهرمان زمان گوش مي¬دهيد. توجه كامل يكي از بهترين هديه‏هايي است كه مي¬توانيد به همسر خود بدهيد. يكي از قوي¬ترين راه‏ها، فرستادن این پيام است: "من به تو توجه مي¬كنم، تو براي من مهم هستي"در این مورد بهتر است تجربۀ خود را بررسي كنيد. اگر كسي اينگونه به شما توجه كند، چه احساسی پیدا می‏کنید؟ خاص بودن؟ مهم بودن؟ محترم بودن؟ منبع: درمان پذیرش و تعهد با عشق، راس هریس، ترجمه پیمان دوستی و همکاران @actlearning

وقتي يك زوج به من مراجعه مي كنند، جلسه اول را با يك سخنراني كوچك شروع مي¬كنم، چيزي شبيه اين: "مسلماً به اينجا آمده¬ايد که درباۀ مشکلی كه در رابطۀ خود داريد صحبت كنيد و اينكه چطور مي¬توانيد آن را حل كنيد؛ اما قبلش مايلم كمي دربارۀ اينكه اولین¬بار چطور يكديگر را ملاقات كرده¬ايد و اينكه رابطۀ شما قبل از شروع مشكلات چطور بوده است بدانم. سپس اين سوالات را از آنها مي¬پرسم: • چطور با هم آشنا شده¬ايد؟ اولين ملاقات شما چگونه بود؟ • بيش از همه جذب چه چيز یکدیگر شده¬ايد؟ جذاب¬ترين چيزي كه توجه شما را جلب كرد چه بود؟ • چه چیزهایی در همسرتان برایتان جذاب¬تر بود؟ • از انجام چه كارهايي با هم لذت مي¬برديد؟ • همسرتان چه كارهايي را انجام مي¬داد تا اوقات خوبي را با هم داشته باشيد؟ • لذت بخش¬ترين روزي كه با هم گذرانده¬ايد را توصيف كنيد. در آن¬روز كجا بوده¬ايد؟ چه¬كاری می¬کردید؟ چطور تعامل داشتيد؟ دربارۀ چه موضوعاتي حرف مي¬زديد و چه كارهايي انجام مي¬داديد؟ زبان بدن شما چگونه بود؟ • آيا براي روزهاي گذشتۀ رابطه، دلتنگ هستيد؟ • بزرگترين نقطۀ قوت همسرتان چيست؟ منبع: درمان پذیرش و تعهد با عشق، راس هریس، ترجمه پیمان دوستی و همکاران @actlearning

موقعيت تنش زا هيپوتالاموس را فعال مي‌كند كه اين خود دو دستگاه غدد درون ريز يعني دستگاه سمپاتيك و دستگاه قشر فوق كليه را فعال مي‌كند. ضربان قلب بيشتر و مردمكها گشاد مي‌شود. اپي‌نفرين(آدرنالين) و نوراپي نفرين(نورآدرنالین) وارد جريان خون مي‌شود. براي تامين سوخت ماهيچه‌ها، قند بيشتري از جگر رها مي‌شود. سوخت و ساز بدن در تدارك مصرف انرژي براي كارهاي جسماني افزايش مي‌يابد. ضربان قلب، فشار خون و تنفس، فزوني مي‌گيرد و بعضي فعاليت‌هاي غير ضروري مانند گوارش فروكش مي‌كند. آب دهان و مخاط بيني خشك مي‌شود تا هواي بيشتري به ريه برسد. پس نشانه اوليه فشار رواني خشك شدن دهان است. رگ‌هاي خوني سطحي انقباض پيدا مي كند تا در صورت جراحت خون كمتري دفع شود. طحال ياخته‌هاي قرمز خون رها مي‌كند تا مبادله اكسيژن افزايش يابد و مغز استخوان براي مقابله با عفونت گويچه‌هاي سفيد بيشتري مي‌سازد. پس این تصور قدیمی که افرادی که بیشتر در معرض موقعیت‌های استرس زا قرار می‌گیرند، بیشتر مریض می‌شوند کاملا درست است. تکامل با شما در این زمینه پیوند خورده است. تکنیک‌های آرام سازی را با تجارب خود بررسی کنید، این تکنیک‌ها زمانی که در آرامش به سر می‌برید تاثیر مثبت دارند. پس تمرین‌های توجه آگاهی یک لنگر است و شما را ثابت نگه می‌دارد، اما یک راه جادویی برای آرام کردن امواج نیست. توصیه می‌کنم تمرین‌های توجه آگاهی را در هر موقعیت که بدست می‌آورید انجام دهید، چرا که تکرار هرچه بیشتر این تمرین‌ها تاثیر بیشتری بر روی شما می‌گذارند. منبع: دوستی، پیمان. (1395). مبارزه بی پایان. انتشارات فراگیر هگمتانه لینک کانال اکت: @actlearning

اساساً این چنین است: اگر صاحب یک خانه هستید، هزینه‌های تعمیر، نگهداری، قبض برق و گاز را هم بر عهده گرفته¬اید؛ اگر کودک دارید، پوشک کثیف و بی‌ خوابی شبانه را هم قبول کرده‌اید؛ و اگر رابطه‏ای صمیمی دارید، به¬طور طبیعی مقدار مشخصی از درد و استرس را هم تضمین کرده‌اید. این‌ یکی از حقایق ناخوشایند انسان بودن است. شریک بودن با دیگری در زندگی می‌تواند تجربه‌ای شگفت‌انگیز، نشاط‌بخش و الهام‌بخش باشد و در زمانی دیگر، می‌تواند بسیار وحشتناک باشد. ستاره¬های موسیقی پاپ، شاعران، نویسندگان رمان‏های¬ عاشقانه و شرکت‌های سازنده کارت تبریک، منافع خود را در نادیده گرفتن این حقیقت ناخوشایند سرمایه‌گذاری کرده‌اند. آنها می‌خواهند شما افسانه‌های باستانی را باور کنید: که واقعاً یک همسر کامل وجود دارد و فقط در انتظار شماست و اینکه شما بدون او ناقص، ناکام و محکوم به زندگی هستید. اینکه وقتی درنهایت این همسر کامل را پیدا کنید، عاشق می‌شوید و در آن حالت برای همیشه در سعادت¬مندی و خوشبختی باقی خواهید ماند. البته می¬دانم، در اینجا کمی رک گو شده¬ام؛ اما واقعیت این است که تقریباً همۀ ما در دنیایی سیر می‌کنیم که پر از انتظارات غیرواقعی در مورد عشق، روابط، صمیمیت و یا اعتقاداتی که به‌طور مستمر از طریق فیلم، رمان، نمایشنامه، شعر، تلویزیون، موسیقی، مجلات، روزنامه‌ها، شایعات محل کار، دوستان خوش نیت و حتی کتاب‌های خودیاری، سراسر زندگی ما را احاطه کرده‌اند. متأسفانه اگر اجازه دهیم این تفکرات گمراه‌کننده زندگی¬مان را تحت الشعاع قرار دهند و هم-چنین پایۀ روابطمان را بر اساس آنها بچینیم، در واقع خودمان را در چرخه‏ای معیوب قرار داده‏ایم که هر چه بیشتر برای ایجاد عشق پایدار تلاش کنیم درنهایت سعی در نابودی آن کرده¬ایم. تلاش اشتباه ما برای پیدا کردن عشق در جامعه مدرن، ویران کننده است. در اکثر کشورهای غربی، نرخ طلاق در حال حاضر نزدیک به 50 درصد است و زندگی اغلب کسانی¬ که ادامه پیدا می¬کند، پر از پوچی، تنهایی و بدبختی است. انسان‏ها بیش از پیش، از ورود به رابطه‏ای بلندمدت(یا ازدواج) وحشت دارند. آنها می‏ترسند که در پایان رابطه، با اشک، تلخ کامی و یا پرونده‌های حقوقی مواجه شوند. جای تعجب نیست که امروزه بزر‌گسالان بیشتر از هر زمان دیگری در تاریخ تنها زندگی می‌کنند. آیا همۀ اینها تا حدودی ترسناک، تاریک و غم‌انگیز به نظر نمی‌رسد؟ نگران نباشید. راه حلی برای آشفته‌بازار عشق وجود دارد و این کتاب قصد دارد نحوه رسیدن به آن را به دقت شرح دهد. در این صفحات یاد می‏گیرید که چگونه باورها و نگرش‌های بیهوده را در مورد عشق نادیده بگیرید. چگونه با افکار و احساسات دردناکی که در تمام این روابط شکل می‌گیرد مقابله کنید. باید یاد بگیرید که چگونه با غم و اندوه و ترس کنار بیایید؛ چگونه با سرخوردگی و خشم برخورد کنید، چگونه هم خودتان و هم همسرتان را ببخشید. باید یاد بگیرید که چگونه میزان تنش و استرس بعد از بحث در مورد نیازهایتان را کاهش دهید و تفاوت‌های یکدیگر را بپذیرید. چگونه رنج و آسیب های ناشی از جر و بحث را به مهر و محبت تبدیل کنید. منبع: درمان پذیرش و تعهد با عشق راس هریس ترجمه: پیمان دوستی و همکاران @actlearning

ذهن ما آرشیوی از انواع فیلم‌هاست و تمام چیزی که می‏خواهد توجه است. ذهن در تمام طول روز به طور مداوم فیلم‌هایی را پخش می‌کند. معمولاً این فیلم ها را" افکار" می‏نامیم. بعضی از این فیلم‏ها به طور غیرقابل انکاری درست هستند که به آنها "حقایق" می‏گوییم؛ اما اکثر فیلم‏هایی که ذهن نشان می‌دهد حقیقت نیستند بلکه بیشتر آنها عقاید، قضاوت‏ها، باورها، نگرش‏ها، ایده‏ها، فرض‏ها، ارزش‏ها، اهداف، انتظارات، آرزوها، تخیلات، تمایلات و ... هستند. با محصور شدن در این فیلم‏ها، از مکان و زمان غافل می‏شویم. منبع: دوستی، پیمان. (1395). مبارزه بی پایان. انتشارات فراگیر هگمتانه. لینک کانال اکت: @actlearning

هيز: اكنون ببينيم منظور از قراردادي چيست. سه شماره از تو می‌پرسم. اگر آنها را به یاد آوردي وارد مرحله بعد مي‌شوم، اگر بتواني پاسخ دهي یک ميليون دلار پاداش مي‌دهم. امروز روز شانس تو است. يك صندوق به اسم "صندوق درماني استيون" داريم. اين صندوق واقعا وجود دارد. خب؟ كلاير: خب. هيز: اینها شماره‌ها هستند: يك، دو، سه. مي‌تواني شماره‌ها را بگويي؟ كلاير: يك، دو، سه. هيز: خوب است. آنها را فراموش نكن، زيرا قرار است هفته آينده یک ميليون دلار بگيري. بنابراين بايد آنها را به ياد بیاوري. بيا تمرين كنيم. می‌توانی شماره‌ها را بگویی؟ كلاير: يك، دو، سه. هيز: خوب است، یک ميليون دلار دريافت مي‌كني، زيرا شماره‌ها را به یاد آوردی. یک بار دیگر بگو، شماره‌ها چه بودند؟ كلاير: يك، دو، سه. هيز: اگر هفته آينده بپرسم، این شماره‌ها را به یاد می‌آوری؟ كلاير: بله. مسلما. هيز: به احتمال زياد همينطور است. اما اگر مطمئن نيستي مي‌توانيم دوباره مرور كنيم. مي‌خواهي دوباره مرور كنيم؟ كلاير: نه، نه. هيز: احتمالا نيازي به مرور نداري. كلاير: بله همينطور است. هيز: گمان مي‌كني ماه آينده هم شماره‌ها را به خاطر آوري؟ كلاير: فكر مي‌كنم تمام عمر بتوانم آنها را به ياد بياورم. هيز: حتي اگر هنگام مرگ از تو بپرسم آن اعداد چه بودند، ممکن است به یاد بیاوري. درباره اين موضوع فكر كن، چقدر شبيه به دعوت كردن يك مسافر است. زندگي مانند يك اتوبوس است و ما دائما در حال سوار كردن مسافران جديد هستيم. ما تا همين لحظه ده‌ها تن مسافر داشته‌ايم و يكي از آنها همين اعداد هستند. منبع: درمان پذیرش و تعهد: گسلش شناختی استیون هیز ترجمه پیمان دوستی و فاطمه احمدی https://t.me/actlearning