💯مجتمع رجيم💯

#من_اهم_الطرق_لتحفز_نفسك_لخساره الوزن👚🍛 ▶▶▶▶▶▶▶▶▶▶ 1. صور نفسك خذ لك صورة أمامية وجانبية ثم احتفظ بها حتى تتطلع إلى مقارنتها عند الوصول إلى وزنك المثالي📷 2. أخبر الجميع انك تعمل رجيم أخبر كل من حولك بداية من عائلتك في المنزل ثم أهلك وأقاربك ثم أصدقائك وتستطيع أيضاً مشاركة ذلك مع العالم في الانترنت إذا كان لديك حساب في تويتر أو مدونة سيساعدك ذلك كثيراً للاستمرار لعدة أسباب منها أن تكون إلتزمت مع الآخرين بهذا التحدي وسينتظرون النتيجة فلا تريد أن تخيب آمالهم ومنها أن يساعدوك على ذلك بالتشجيع والنقاشات وكذلك عدم إجبارك على الأكل معهم بكثره🎣💬 3. قس وسجل وتابع وشارك مع الآخرين وزنك قم بقياسة وزنك دائماً أنا أفضل كل يوم لأنك في كل صباح عندما تقيس وزنك تكون على إطلاع دائم بما يحصل لك من تغيرات مبكراً وتستمر وكذلك تذكر نفسك بهذا الإلتزام يومياً وكذلك يمكنك مشاهدة التقدم الذي يحصل لك مع الوقت وتقول في ثلاثة أيام خسرت كيلوا ! شيء عظيم ! أو تقول في أسبوع خسرت 3 كيلوا والحمد لله . وهكذا سيساعدك ذلك في الاستمرار وكذلك لتضع لك هدفاً قادماً مثلاً أنت وصلت 102 كغ فيجب أن يكون هدفك القادم بسيط ومحفز مثلاً أن تتخلص من العدد 100 وتنتقل إلى التسعينات لذلك لم يتبقى سوى كيلوين فهكذا تتحفز أكثر للاستمرار ولو وصلت 99 ستتحفز أن تصل إلى 95 وهكذا فاجعل لك هدف قريب تستمر فيه وهدف بعيد تطمح له ⛺🎯 4. صور أكلك يومياً وشارك أكلك الصحي مع الآخرين عندما تصور أكلك في كل مره بشكل يومي تطلع أكثر على ما تأكل ولا تنسا أكلك الذي أكلته لهذا اليوم وبذلك يساعدك على قياس كمية الأكل وتعرف إذا كنت “خربتها” أو في “رجيم معتدل” أو في “رجيم قاسي” وإذا شاركت ذلك مع الآخرين من حولك سواء من تعرف أو بالإنترنت فسوف يساعدونك في طرح أفكارهم فعندما يذكر لك أحد أن الأكل خفيف جداً تعلم أنك تنجز شيئاً مناسباً وعندما يقول لك آخر بأن أكلك كثير بالنسبة للرجيم فتعلم أن رجيمك يحتاج إلى ضبط أكثر ⛺📷 5. احسب السعرات الحرارية من المهم معرفة السعرات الحرارية وطريقة حسابها والاستمرار عليها بتسجيلها والسبب في ذلك انه سيجعلك متحكماً أكثر وسيحفزك للتقليل من الأكل في الوجبات وفي اليوم مثلاً برتقاله واحدة سعراتها الحرارية أقل من نصف أصبع تويكس !! فعندما تكون أقل فستكون أفضل في رجيمك وكذلك تعلم أنها أفود وتشبعك أكثر.📑📣 . 6فكر في الأمور التي ستأنس بها عندما يكون جسمك مثالي من الأمور التي يأنس فيها الناس هي المظهر الجميل فعندما ترا نفسك بمظهر الجسم المثالي سيحسن ذلك من نفسيتك وسيزيد من تقبلك لنفسك وفي والثقة بنفسك وسيزيد ذلك في إسعادك وإسعاد الآخرين من حولك كزوجتك وأبنائك وأسرتك ويمكنك إيضاً اختيار الملابس الجميلة بسهولة أكثر وبخيارات أوسع ويمكنك أيضاً أن تفكر في صحتك التي يأثر عليها الوزن الزائد وكذلك في شبابك الذي يذهب بهذا السمنة بينما يمكنك أن تكون رياضي أكثر.💭💭 🍏🍎 @Rjeem

أضرار الرجيم الكيميائي 👎👎👎👎👎 ``````````````` `````` 1- يعتمد هذا النظام على عدد معين من الأغذية، وبالتالي يفتقد للكثير من العناصر المهمة للجسم، ومنها منتجات الألبان.🍶 2 - الأطعمة التي يحتويها هذا الدايت بها نسبة مرتفعة من الدهون، ما يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول بالجسم، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. 🍛🍛 3- تعتمد تلك الوجبات على تقليل عدد الوجبات إلى 2- 3 وجبات يوميا، ما يجعلها غير متوازنة على مدار اليوم. 🍝 4- فقدان الوزن بشكل سريع، يسبب اكتساب الوزن بشكل أسرع، كما أنها تؤدي إلى ترهل الجلد. 💔 - الإفراط في تناول البروتين يسبب ارتفاع نسبة الأمونيا بالجسم مما يسبب إرهاقا للكلى، كما أنه يسبب رائحة الفم الكريهة. 😷 5- يقلل هذا النظام من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وهي المسؤولة عن إفراز هرمون السيروتنين، مما يزيد من الشعور بالحزن والاكتئاب.🍞🍞 6- تناول البروتين الحيواني بكثرة، يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي🍖🍗 🍎🍏 @Rjeem

فهرس قناة رجيم #نصائح #نظام_رجيم #خلطات_تنحيف #معلومة_طبيه

#شخصيتك_من_شكل_جسمك 🔱🔱🔱🔱 إذا كان شكل جسمك مثل الساعة الرملية أو المسطرة؟ شكل الجسم يكشف عنك الكثير. فهو يعطي لمحة عن مدى خصوبتك ولياقتك. وما يحدد شكل جسمك هو مزيج من بنيتك مع توزيع العضلات والدهون. نعم، نحن نستخدم الأشكال الهندسية لإعطاءك فكرة عن شكل جسمك. هناك علم وراء ذلك- أشكال الجسم المختلفة ترتبط بنتائج صحية فريدة. هذا دليلك لفك رموز شكل جسمك. __________♡♡♡♡♡_______ شكل #الساعة_الرملية🏉 الاسم يعبر عن شكل الجسم. فشكل الجسم يحتوي على منحنيات في الأماكن المناسبة: الصدر والأرداف. وهو إلى حد كبير تصور عالمي لما هو أنثوي وجذاب. الدلالات الصحية:🍊 النساء ذوي شكل الساعة الرملية لديهن مستويات أعلى من الاستروجين عموما لأن منطقة الوركين والصدر أعرض، وهو أمر ممتاز للخصوبة والحمل. أمثلة من المشاهير:👠 مارلين مونرو. نصيحة في مجال الأزياء: التنانير بقصة القلم واللون الواحد تظهر منحنيات الجسم وتترك الكثير للمخيلة. _________________________ .شكل الجسم المستدير يسمى عادة #شكل_ التفاحة،🍎 والنساء ذوات شكل الجسم المستدير تكون أكتافهن وأوراكهن أصغر. كما أن الساقين والردفين أنحف. ولكن لا بد أن تذهب الدهون إلى مكان ما، ولدى ذوات الشكل المستدير، تذهب إلى منطقة البطن. دلالات صحية💊: وفقاً للدراسات، فإن الخصر الأكبر مقارنة ببقية الجسم يجعلك أكثر عرضة لمشاكل القلب. وقد بدأ العلماء بتفنيد هذه المعلومة. على كل حال، من المهم أن تسيطري على لياقتك البدنية. ومع انتقالك إلى مراحل مختلفة من حياتك، قد يتخذ شكل جسمك أشكال مختلفة. أمثلة من المشاهير👠: جين كراكوسكي من مسلسل 30-Rock’s والممثلة السينمائية والتلفزيونية ديان ويست. وتتغير أشكال جسم بعض المشاهير، مثل رينيه زيلويغر. وقد أصبح جسم جينيفر أنستون مثل الساعة الرملية بعد أن كان مستديرا. نصيحة في مجال الأزياء👚: ارتدي بلايز بفتحة عنق عريضة وعميقة لإظهار منطقة الصدر في الأعلى. شكل الجسم المثلث هذا الشكل له مؤخرة جميلة مع خصر نحيف. _________________________ #الشكل_المثلث🔼 هو الشكل الأنثوي التقليدي. دلالات صحية:💊 النساء ذوات شكل الجسم المثلث الخصوبة لديهن أعلى على الأرجح، نتيجة للاستروجين الذي يسبب زيادة الوزن على الوركين. أمثلة من المشاهير:👠 هناك الكثير من الممثلات والمغنيات بهذا الشكل من جينيفر انستون إلى جنيفر لوبيز. نصيحة في مجال الأزياء:👚 تبدو ذوات شكل الجسم المثلث رائعات في بلوزة مخططة أفقياً وسترة قصيرة فوق الخصر، حيث يتم جذب الانتباه للأعلى. ________________________ #شكل_المسطرة📏 مع شكل المسطرة هناك فقط القليل من المنحنيات والوركين. فجذع الجسم يكون مستقيما والكتفين متوازيان مع الجذع. الدلالات الصحية:💊 ارتفاع نسبة الخصر إلى الوركين قد تزيد احتمالية الإصابة ببعض الأمراض، ولكن ذوات شكل المسطرة نحيفات عموماً. إبقاء مؤشر كتلة الجسم ضمن الحدود الصحية يقلل هذه الاحتمالات. أمثلة من المشاهير:👠 امرأتان قويتان وناجحتان: جينيفر غارنر ومادونا. نصيحة في مجال الأزياء:👚 ارتدي بلوزة لها كشكش وتنانير مع حواف مستديرة. ________________________ #شكل_المثلث_ المقلوب هذا الجسم عموماً رياضي وقوي. أعرض جزء في الجسم هو الكتفين والصدر. الجذع والخصر أضيق. الدلالات الصحية:💊 تستفيدين من الخصر الصغير حيث أنه يقلل احتمالات الإصابة بأمراض القلب. أمثلة من المشاهير:👠 النجمة الرياضية سيرينا ويليامز والممثلة هيلاري سوانك. نصيحة في مجال الأزياء:👚 ارتدي سروال واسع الساق لموازنة شكل الجسم. 🍎🍏 @Rjeem

#اعتقادات_خاطئه_حول_الرجيم 5 اعتقادات خاطئة حول الريجيم:، الاعتقاد 1 : #شرب_الماء🍶 يسبب الكرش الحقيقة: إن الكرش يتكوّن من دهون في منطقة البطن وليس من الماء. إن الماء لا علاقة لها على الإطلاق بالسمنة، فهي من جانب، خالية من السعرات الحرارية، ومن جانب آخر، يأخذ الجسم حاجته منها ويتخلص من الفائض عن طريق البول. وينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا على الأقل. أما الكرش، فهو نتيجة السعرات الحرارية الفائضة التي يستهلكها الإنسان، فتخزّن في الجسم على شكل دهون. وبشكل عام، فإن كل 7000 سعر حراري فائض يستهلكه الإنسان يتخزّن في الجسم على شكل دهون.فمثلا، الشخص الذي ارتفع ورنه بمقدار 10 كغم في سنة، يكون قد استهلك على مدار السنة فائض من السعرات الحرارية يبلغ 70000 سعر حراري، ويتخزّن جزء كبير منها في منطقة البطن مسببا الكرش. الاعتقاد 2: وضع 🌿#ورق_الملفوف حول البطن يذيب الكرش الحقيقة: إن ورق الملفوف لا يذيب الدهون. بما أن الكرش يتكوّن من دهون، فإن إذابتها يعتمد فقط على تخفيض مستوى السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم وزيادة تلك التي يفقدها في الحركة، وعندها يضطر الجسم لاستخدام (حرق) الدهون الفائضة في الجسم لسد الحاجة، وعندها "يذوب" الكرش. ومن جانب آخر، لقد بيّنت الأبحاث عن وجود علاقة بين استهلاك منتجات الحليب مخفّضة الدسم وبين فقدان الدهون في منطقة البطن. أبحاث أخرى ربطت شرب الشاي الأخضر بتسهيل التخلص من الكرش. الاعتقاد 3: 🍉#البطيخ غني بالسعرات الحرارية ويسبب السمنة. الحقيقة: إن البطيخ من أنواع الفاكهة الغنية بالماء والألياف ولا تحتوي نسبيا على مستوى عال من السعرات الحرارية. فمثلا إن كوب وربع (سعة الكوب 250 مللتر) من مكعبات البطيخ تعادل حصة واحدة من الفاكهة وتحتوي على 50 سعر حراري. ومن الجدير بالذكر أن البطيخ غني بمادة اللايكوبين وهي الصبغة الحمراء في البطيخ والتي تخفض من احتمالات الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض السرطانية، من بينها سرطان البروستات الاعتقاد 4: 🍊#عصير_الجريفروت و 🍋#عصير_الليمون تحرق الدهنيات. الحقيقة : بعكس الإعلانات والوعود والتأكيدات- لا يوجد في الواقع ما يدعى " غذاء يحرق الدهنيات". صحيح أن الجريفروت والليمون حامضة جدا الا ان الحوامض داخل المعدة اكثر. ومن الجدير بالذكر أن كوب (250 مللتر) من عصير الليمون يزوّد الجسم ب 60 سعر حراري وكوب من البرتقال 100 سعر حراري، وأن استهلاكها مرتبط بالسمنة لأنها لا تسبب الشعور بالشبع. إن استهلاك الفاكهة كاملة بقشرها يفضل أكثر من شرب عصيرها، وذلك بسبب وجود الألياف الغذائية في الفاكهة الكاملة الاعتقاد 5: تناول الطعام🍚🍜 في ساعة متأخرة من الليل يسبب #السمنة الحقيقة: لا علاقة بين أوقات تناول الطعام وبين السمنة، حيث أن الفرق بين مجموع السعرات الحرارية التي استهلكها الشخص عن طريق الغذاء وتلك التي حرقها في الحركة هي التي تحدد وزن الشخص. ويتمنع الكثير من الناس من تناول الطعام في الليل اعتقادا منهم أن تلك السعرات الحرارية لا يتم حرقها لأنها تأتي قبل النوم. ..وفي الواقع أن نوعية الطعام أهم بكثير من أوقات تناولها. فمثلا تناول وجبة خفيفة قبل النوم تتكون من نوع من الفاكهة، وتشكيلة خضار، وكوب من اللبن المخفض الدسم أفضل بكثير من تناول قطعة من الحلوى في المغرب كوجبة خفيفه🍣🍣 🍎🍏 @rjeem

#طرق_تكبير_الصدر🔱 👇👇👇👇👇 لا شك بأن شكل الصدر وحجمه هو رمز للأنوثة والجمال عند المرأة، لذلك تلجأ غالبية النساء لتطبيق عدد ‏من الوسائل، الطبيعية أو غير الطبيعية، في محاولة منها لتكبير الصدر وتحسين مظهره.‏ ولكن المفاجئ في الأمر، أن المحاولات والأساليب الهادفة لتكبير الصدر لا تقتصر فقط على العمليات ‏والتمارين والكريمات، بل تشمل أيضاً الغذاء وأنواع معينة من الأطعمة التي تعطي نتائج أفضل وتزيد ‏من حجم الثديين بطريقة طبيعية. فما هي هذه الأطعمة؟ تعرفي على أهمها فيما يلي💓💓💓 :‏#الجزر:🌼 تحتوي هذه الخضروات البرتقالية اللون على نسبة عالية من هرمون الأوستروجين الأنثوي، وهو ‏يلعب دوراً كبيراً في زيادة حجم الأنسجة المكونة للثديين. فإذا كان هذا مبتغاك يمكن البدء باستهلاك ‏الجزر، نيئاً كان أو مسلوقاً. ‏ #الشمندر: 🌻يعرف الشمندر بأنه غني بالحديد لذا يساعد تناوله في تكبير حجم الصدر بشكل طبيعي تماماً.‏ #التوابل:🍂 تساهم التوابل على أنواعها (مثل المريمية، القرنقل وعشبة الأوريغانو) لا سيما الحارّة منها في ‏تحفيز عملية تكبير الصدر، لذلك لا تتأخري عن زيادة القليل منها على طعامك والسلطات .‏ #الشمرة🌺: تحتوي هذه النبتة على النسخة الكيميائية من هرمون الأوستروجين، وبالتالي يسمح تناولها بتحفيز ‏خصوبة المرأة ويعمل أيضاً على مستوى ثدييها!‏ #البطاطا_الحلوة_البرية🍠🍠: هذا النوع من البطاطا يتضمن أيضاً على الهرمون النسائي (الأوستروجين) ما ‏يؤدي الى زيادة حجم الصدر بشكل ملحوظ!‏ #نبات_الحلبة: 🌱تنتشر هذه النبتة في الهند ومنطقة البحر الأبيض المتوسط، وهي تعمل عن طريق تحفيز ‏الغدد الموجودة في الثديين وتزيد من تكاثر الأنسجة في تلك المنطقة.👍 🍎🍏 @rjeem

🔴 اعلان 🔴 #مطلوب مشرفات ومصممات متطوعات للعمل يشترط الالتزام والاخلاص والامانة من لديها القدرة تراسلنا على ⬇️⬇️ @Onlin2bot وكل عام وانتم بخير 🎉🎉

التخلص من رائحة المنطقة الحساسة الكريهة 👇 https://telegram.me/joinchat/CQunfTvyk_vwgwWe-C4ZZQ

يسرنا تهنئتكم بعيد الفطر المبارك وكل عام وأنتم بخير وعساكم من عواده مشرفات وادارة مملكة حواء

💡 تنوية 💡 نشكركم جميعا ؛؛ تم ايقاف استقبال المشتركات للدورة المجانية حيث اننا وصلنا للعدد المطلوب ( 100 ) عضوة ونعتذر للعدد الكبير الذي لم نستقبله نتمنى للجميع دوام الصحة والعافية ..🌹🌹

فنجان السحور يذيب 5 كيلو من الشحوم في اسبوع يخلصك من الكرش و الارداف و انت نائم حصريا على قناة رجم الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس . ================= اقوى وصفة مجربة و فعالة تذيب الدهون و تحرق الشحوم و تزد في سرعة الحرق دون تعب و دون حرمان يجب فقط اتباع نظام 900 سعرة لمدة اسبوع واحد لا غير مع الاعتماد على رياضة المشي لمدة40دقيقة يوما . ================= المكونات ملعقة كركم مطحون ملعقة كمون ملعقة مبشور قشور الليمون ملعقة زنجبيل مطحون كوبين ماء ساخن ================= التحضير نضع كل المكونات في الماء و نتركها ساعتين نصفي و نشرب بالفنجان قبل اي وجبة و بعدها و نعتمد اخر فنجان قبل النوم . ================= https://telegram.me/rjeem

فنجان السحور يذيب 5 كيلو من الشحوم في اسبوع يخلصك من الكرش و الارداف و انت نائم

من وزن 120 الى 80 و فقدان 40 كيلو و نحت الخصر في وقت قليل حصريا على قناة رجيم للتخسيس المجاني ============= نقدم لكم من اقوى التجارب الناجحة دون اللجوء للجراحة او لحبوب التخسيس فقط هي الارادة التي نتمنى بمجلة رجيم ان تكون اساس لحياتنا . كيف فقدت 40 كيلو في 7 اشهر ============= البرنامج هو برنامج السعرات و قد اعتمدت 1300 طيلة الاسبوع و 1800 يوم الفري نصف السعرات هي للخضار باقي السعرات تقسم بين الفواكه و اللحوم و الحليب اعتماد الماء الدافئ بالليمون صباحا شرب 3 لتر ماء يوميا الرياضة يوميا سباحة و جري مع اخذ يوم راحة في الاسبوع . الممنوعات سكر و ملح و طحين ابيض https://telegram.me/rjeem

تجربة ناجحة

ايام تخلصك من الكرش للابد حصريا على قناة رجيم فالكثير جرب عدة حميات و برامج تخسيس لكن لم ينجح في التخلص من الكرش .. 3 ايام ستجعل الفرق يكون واضحا في خساره الكرش و بروزها . =============== 3 ايام تخلصك من الكرش للابد اذا لجأتلاي مختص تخسيس و رياضة كفؤ قبل ان يعطيك برنامجك سيقوم باخبارك عن برنامج الديتوكس الذي يجب ان يكون قبل اي حمية خصوصا لاصحاب سمنة الكرش =============== برنامج الديتوكس ثلاث ايام مسموح فيها اكل نوع واحد من الخضر او الفواكه و شرب المياه و من اهم الفواكه البطيخ الاحمر الفراولة التفاح الكيوي و الاجاص اما الخضر فافضلها ذات اللون الاخضر كالخس و الخيار و الكرفس و السبانخ و بعدها الجزر . بالنسبه لمن يخافون عدم القدره على الالتزام يمكنهم جعل 3 ايام من الخضروات او الفواكه المذكوره . لكن لنتائج افضل اتباع نوع واحد فقط اي صنف منثل البطيخ او التفاح . =============== اعراض برنامج الديتوكس اسهال تعرق الرغبه في النوم الشعور بالدوخة قليلا نتائج برنامج الديتوكس يخلصك تماما من السموم و الغازات التي بالجسم يهيئ الجسم بطريقه افضل لنجاح الحمية . 3 ايام تخلصك من الكرش للابد

3 ايام تخلصك من الكرش للابد

#اخسري_كيلو_جراما_كل_اسبوع_بهذا_الرجيم 💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻 يشددوا اخصائيو التغذية على أهمية اتباع " #رجيم " صحي ومتوازن بهدف خسارة الوزن، بعيداً عن الحرمان من الطعام. ومن هذا المنطلق، نقدم لكم جدول "رجيم" #أسبوعي يضمن خسارة كيلوجرام بالأسبوع لامرأة طولها 165 متراً ووزنها 70 كيلوجراماً. يجب أن يتضمن الـ"رجيم" الصحي، المكونات الآتية: 🍏- تناول الفاكهة، بمعدل مرتين في اليوم. 🌽- تناول الخضروات، بمعدل 4 مرات في اليوم. 🍣- تناول "البروتين" الصحي (اللحم الأحمر قليل الدهن والدجاج🍗🍖 المنزوع الجلد والسمك والحبوب والبقوليات والحليب)، في كل وجبة. 🍞- تناول "الكربوهيدرات" الصحية، كالحبوب الكاملة (الخبز الأسمر 🌯🌯 🍛- تناول الدهون الصحية (زيت الزيتون والجوز واللوز والسمك في ما يأتي، "رجيم" غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن 👇🏼👇🏼👇🏼

#البصل هو أحد الخضروات الأكثر شعبية  في 💫 جميع أنحاء العالم. وفي 💫 حين أن معظم الأطفال لا يحبون نكهته اللاذعة، إلا أن معظمن البالغين  يفضلونه ويستخدمونه بشكل منتظم.💫 يحتوي #البصل_الأحمر على ضعف عدد المواد المضادة للتأكسد مقارنة بأي شكل آخر من البصل، مما يجعله جزء قوي من أي حمية مضادة للالتهابات 💫 🍏🍎 @rjeem

🍏🍎 @rjeem

👆👆👆👆 وهذا #التمارين يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى  وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود . 🍏🍎 @rjeem

🍏🍎 @rjeem

👆👆👆👆 هذا #التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها  ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90  يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره  كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره. 🍏🍎 @rjeem

🍏🍎 @rjeem

🍏🍎 @rjeem