آكادمي واليبال سياوش سام

⚪کسب مقام سوم مسابقات قهرمانی والیبال ساحلی زیر ۱۴ سال استان تهران⚪ ⚪این دوره از مسابقات با شرکت سی و دو تیم در هشت گروه چهار تیمی برگزار شد و با حضور چهار تیم از مجموعه و راهیابی تمامی تیمها به مرحله پلی اف و صعود دو تیم به جمع هشت و در نهایت با سومی تیم یک مجموعه متشکل از یاسین داوودی و ارشیا جهانگیرلو همراه شد. ⚪تشکر ویژه از جناب آقای صابر رهنورد رئیس کمیته ساحلی استان تهران و همکاران محترمشان در کادر اجرایی و داوری و آقای شفابخش و همکاران محترمشان بابت میزبانی شایسته کمال تشکر و قدردانی را داریم. 🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best

⚪مسابقات قهرمانی زیر ۱۸ سال استان تهران با شرکت بیست تیم در چهار گروه پنج تیمی با حضور ۵ تیم از باشگاه به میزبانی هیئت والیبال شمال شرق برگزار شد،که با صعود سه تیم از باشگاه به جمع هشت تیم و راهیابی دو تیم به جمع چهار تیم همراه شد. ⚪تشکر ویژه از جناب آقای صابر رهنورد رئیس کمیته ساحلی استان تهران و همکاران محترمشان در کادر اجرایی و داوری و آقای تقی پور و همکاران محترمشان بابت میزبانی شایسته کمال تشکر و قدردانی را داریم. ⚪مرحله نهایی مسابقات هفته آینده برگزار میشود. 🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best @ss331

🔺برنامه روز نخست مسابقات والیبال ساحلی زیر ۱۸ سال آقایان قهرمانی و انتخابی استان تهران🏅🏆🥇 📆چهارشنبه ۱۰ شهریورماه ۱۴۰۰ ۱)ساعت ۸🏐 آراد۱ _ مبنا پردازش۱ ۲)ساعت ۸.۴۵🏐 فرهنگسرای بهمن ۲ _ پوریای ولی💪 ۳)ساعت ۹.۳۰🏐 آکادمی امیر _ اکسیژن ۱ ۴)ساعت ۱۰.۱۵🏐 شهدای گمنام _ آکادمی مهدوی ۵)ساعت ۱۱🏐 اکسیژن ۲ _ مبنا پردازش ۱ ۶)ساعت ۱۱.۴۵🏐 آراد ۱ _ فرهنگسرای بهمن ۲ ۷)ساعت ۱۲.۳۰🏐 آکادمی امیر _ آکادمی مهدوی ۸)ساعت ۱۳.۱۵🏐 💪پوریای ولی _ اکسیژن ۲ ۹)ساعت ۱۴🏐 گیلان فیض _ شهدای گمنام ۱۰)ساعت ۱۴.۴۵🏐 فرهنگسرای بهمن ۱ _ مبناپردازش ۲ ۱۱)ساعت ۱۵.۳۰🏐 💪پیروز ۲ _ باشگاه والیبال نیکنام ۱۲)ساعت ۱۶.۱۵🏐 پرشان _ کوروش💪 ۱۳)ساعت ۱۷🏐 اکسیژن ۱ _ گیلان فیض ۱۴)ساعت ۱۷.۴۵🏐 💪پیروز ۱ _ شهرداری منطقه ۵ ۱۵)ساعت ۱۸.۳۰🏐 💪پیروز ۲ _ دانشسرای والیبال 🏖مسابقات راس ساعت مشخص شده و در مجموعه فرهنگی ورزشی شهدای گمنام( واقع در جنت آبادشمالی_خیابان مسجد جامع) برگزار خواهد شد. 🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best @ss331

🔴قرعه کشی رقابت های زیر ۱۸ و ۲۰ سال تهران انجام شد 🏐قرعه کشی رقابت های زیر ۱۸ و ۲۰ سال ساحلی تهران برگزار شد. 🔹گروه بندی رده زیر ۱۸ سال به شرح زیر است: 🔸گروه A: ۱- آکادمی مهدوی ۲- شهدای گمنام ۲ ۳- اکسیژن ۱ ۴- شهدای گمنام ۱ 🔸گروه B: ۱- 💪پیروز ۲ ۲- 💪کوروش ۳- پرشان ۴- باشگاه والیبال نیک نام 🔸گروه C: ۱- 💪پیروز ۱ ۲- مبناپردازش ۲ ۳- فرهنگسرای بهمن ۱ ۴- شهرداری منطقه ۵ 🔸گروه D: ۱- آراد ۲- اکسیژن ۲ ۳- مبنا پردازش ۱ ۴- فرهنگسرای بهمن ۲ 🏐گروه بندی رده سنی زیر ۲۰ سال: 🔸گروه A: ۱- پرشان ۱ ۲- باشگاه والیبال نیک نام ۳- یگانه یادگار آفرینش 🔸گروه B: ۱- 💪پیروز ۱ ۲- رعد پدافند هوایی ۳- ایساتیس 🔸گروه C: ۱- پرشان ۲ ۲- کاسپین ۳- 💪پیروز ۲ 🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best @ss331

⚪جلسه هم اندیشی مدیران باشگاه با دکتر شهاب الریامی مدرس فدراسيون جهاني ١٤٠٠/٠٦/٠٥

♻️ عضلات خودرا تفکیک کنید 🔷 کاهش مصرف سدیم مثل نمک 🔷 تمرینات سوپرست یا تری ست 🔷 افزایش مصرف پروتئین 🔷 عدم مصرف الکل 🔷 خوابیدن کافی 🔷 تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه 🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best @ss331

🔴 چند نکته اساسی زمان اجرای حرکات شکم:  🔻ترتیب حرکات:  ابتدا حرکات تقویتی زیرشکم(سرثابت راست شکمی، پکهای پایینی)، بالای شکم(سرمتحرک راست شکمی، پاهای بالا)، موربها و در انتها عمقی(عرضی شکمی، حرکات پلانک و تعادلی)  🔻انتخاب وزنه و تکرارها : تعداد تکرارهایی که اجرا میشه تاثیری بر کاهش چربی موضعی ندارن، برای تقویت همه جانبه و بهتر این عضلات، همانند عضلات دیگر، چند ست با شدت بالاتر ( با وزنه یا ریتم کند) و تکرار کم اجرا کنید، تا نهایتا ست سی ثانیه زمان ببرد، چند ست تکرارهای متوسط ده الی بیست اجرا کنید، و در انتها عضلات مورب و عمقی را با تکراری بالاتر از پانزده الی بیست و پنج به استقبالش بروید، و تفاوت رو در عضلات شکم تجربه کنید.  🔻وضعیت سر:  طی اجرای حرکات شکم، افرادی که مشکلات و اسیبهای گردن و دیسکش را ندارند، در حد سی درجه سر را به جلو متمایل کنند.  🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best @ss331

‍ ✅پارگی روتاتور کاف در ناحیه مفصل شانه چه علائمی داشته و چگونه درمان میشود⁉️ 1⃣بخش اول 👨‍⚕پارگی روتاتور کاف از علل شایع درد و ناراحتی شانه در بالغین است. این بیماری به علت پاره شدن کامل یا ناکامل در محل اتصال تعدادی از عضلات شانه به سر استخوان بازو ایجاد میشود. ✳️علائم پارگی روتاتور کاف در ناحیه مفصل شانه🔰 🔻درد شانه ، شدت درد شانه با بالا بردن دست بیشتر میشود و بعد از مدتی بیمار به علت درد نمیتواند دست را به بالای سرش ببرد. در این حال انجام بسیاری از فعالیت های روزمره مانند شانه زدن سر مشکل میشود. 🔻محل درد شانه در پارگی روتاتور کاف 🔻درد در هنگامی که دست خود را از بالای سر به پایین میاوریم 🔻 ضعیف و لاغر شدن عضلات اطراف شانه ضعف دست وقتی میخواهیم دست را به بالای سر ببریم 🔻صدا دادن شانه وقتی میخواهیم دست را حرکت دهیم 🔺همانطور که گفته شد، این علائم ممکن است بطور ناگهانی و بدنبال وارد شدن یک ضربه به شانه مثل افتادن روی شانه بوجود آید و یا ممکن است بطور مزمن و در طی یک زمان طولانی تر ایجاد شود. 🔴در پارگی روتاتور کاف معمولاً درد در جلوی شانه است و ممکن است به بازو تیر بکشد. در ابتدا درد ممکن است خفیف بوده و فقط در حین بالا بردن دست ایجاد شود ولی بتدریج بیشتر شده بطوریکه ممکن است درد در حین استراحت هم وجود داشته باشد و یا ممکن است شبها وقتی بیمار روی شانه مبتلا میخوابد ایجاد شود. ♦️ناتوانی در بالا آوردن دست از علائم پارگی روتاتور کاف است 🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best @ss331

🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best @ss331

🔳وزنتان خیلی پایین است، هر چه هم دلتان می‌خواهد و هر چه می‌توانید می‌خورید، اما هنوز نتوانستید وزنتان را زیاد کنید! آماده‌اید که حجم بیاورید، کمی عضله بسازید و قوی‌تر شوید، اما هیچ سر در نمی‌آورید که چرا شرایط این چنین است. اگر می‌خواهید به سرعت به وزن دلخواهتان برسید، نکات زیر را رعایت کنید. 1️⃣✅زیاد غذا بخورید از آنچه که بنظر می‌رسد ساده‌تر است. هر مقداری که تا الان می‌خورید، باید دو برابرش کنید. اگر تا حالا سه وعده در روز غذا می‌خوردید، از حالا به بعد باید شش وعده بخورید. در واقع هر ۲ یا ۳ ساعت یکبار باید چیزی بخورید و هر وعده‌تان هم باید به اندازه‌ی یک پرس عادی باشد. شاید این کار در چند هفته‌ی اول کمی برایتان دشوار باشد، چرا که حتی اگر سیر باشید، باید خودتان را مجبور کنید تا چیزی بخورید. مصرف ۵۰۰ کالری اضافه در روز برابر است با نیم کیلوگرم افزایش وزن در هفته. 2️⃣✅چیزهای خوب، زیاد بخورید اگر می‌خواهید وزنتان زیاد شود، باید به مقدار مسخره آمیزی کالری مصرف کنید! یعنی مثلاً بیش از ۳۵۰۰ کالری در روز! اما از طرفی هم باید مطمئن شوید که کالری‌های مصرفی‌تان از انواع خوبش است. می‌توانید با خوردن فست فود و نوشابه براحتی این ۳۵۰۰ کالری را کسب کنید، اما در این شرایط فقط به چربی‌هایتان افزوده خواهد شد. اگر می‌خواهید عضله‌هایتان رشد کند، باید کالری‌های سالمی مصرف کنید که شامل پروتئین‌های خوب، کربوهیدرات‌های خوب و چربی‌های سالم باشند. 3️⃣✅پروتئین = ساخت بلوک برای عضلات مرغ، ماهی، گوشت، تخم مرغ، شیر، بادام و بادام زمینی. همیشه کلی از این چیزها بخورید! 4️⃣✅کربوهیدرات‌ها عضله نخواهند شد ماکارونی، برنج قهوه‌ای، نان سفید، جو و مواد غذایی دیگر این چنینی، به شما کمک خواهند کرد تا وزنتان را زیاد کنید، اما مقدار خیلی زیادی از وزن بدست آمده، چربی خواهد بود. هر وعده‌ی غذایی شما باید حاوی سبزیجات و میوه هم باشد. اگر فقط و فقط پروتئین بخورید، بدنتان بجای اینکه برای ساخت عضله از آن استفاده کند، برای کسب انرژی به سراغش خواهد رفت. من پس از سالها تجربه این را یاد گرفتم. چهار سال ورزش پیاپی و خوردن روزی سه نوشیدنی بزرگ پروتئین با بدن من هیچکاری نکرد! 5️⃣✅هر چه می خورید را ثبت کنید در وب سایتی مشابه .dailyburn.com ثبت نام کنید، وضعیت فعلی‌تان را وارد کرده و تمام وعده‌های غذایی تان را تحت نظر بگیرید. چنین وب‌سایت‌ها یا نرم‌افزارهایی به شما خواهند گفت که آیا به میزان مناسب کالری، پروتئین و یا کربوهیدرات مصرف کرده اید یا خیر. همین سایت به من کمک کرد تا در پاییز گذشته ۷ کیلوگرم به وزنم اضافه کنم! 6️⃣✅تمرینات ترکیبی دوست شما هستند بر روی تمریناتی پیچیده و ترکیبی تمرکز کنید، تمریناتی که از حداکثر عضلات شما کار می‌کشند: پرس سینه، اسکات، ددلیفت، بارفیکس و دیپ. این تمرینات را انجام دهید و وزنه هایتان را با توجه به حداکثر توانتان انتخاب کنید. 7️⃣✅تعداد تکرارها و استراحت بین هر ست دامنه‌ی تکرار ست‌های تمرینی‌تان را بین ۶ تا ۱۲ تکرار نگاه دارید و حواستان باشد تا بین هر ست فقط یک دقیقه یا کمتر استراحت کنید. 8️⃣✅به عضلاتتان استراحت دهید هیچوقت یک عضله‌ی خاص را دو روز پشت سر هم تمرین ندهید. عضله‌ی شما در روزی که در حال استراحت است ترمیم و بازسازی، یعنی بزرگ‌تر می‌شود، بنابراین هیچوقت یک عضله‌ی خاص را قبل از اینکه آماده شود، دوباره تمرین ندهید. خود من شخصا به هر عضله ۴۸ ساعت فرصت می‌دهم تا دیگر بهانه‌ای نداشته باشد! 9️⃣✅به اندازه‌ی کافی بخوابید برای اینکه حداکثر افزایش وزن را داشته باشید، باید حداقل هر شب بین ۸ تا ۹ ساعت بخوابید! درست است که بدنتان فعالیتی ندارد، اما در اصل هنگامی که خوابید عضله‌های شما ترمیم و ساخته می‌شوند. اگر فقط ۶ ساعت یا کمتر بخوابید، از فواید کامل تمرینات و برنامه‌غذایی تان بهره‌ی کامل نخواهید برد. می‌دانم که کمی سخت گیرانه است، اما باید برای چند ماهی تفریح‌های نیمه شبتان را به عقب بیندازید و بخوابید! 🔟✅درباره‌ی تمرینات کاردیوی طولانی تجدید نظر کنید اگر می خواهید وزنتان را زیاد کنید، دویدن در مسیرهای طولانی، به شما کمکی نخواهد کرد. اگر می‌خواهید از مزایای ورزش های کاردیو یا هوازی برخوردار شوید، مسیرهای کوتاه یا سربالایی را برای دویدن انتخاب کنید. 1️⃣1️⃣✅روتین زندگی‌تان را اصلاح کنید اگر یکی دو باری تمریناتتان را نادیده گرفتید مسئله‌ای نیست، اما اگر جدا می‌خواهید وزنتان زیاد شود صحیح نیست که به وعده‌های غذایی تان دست رد بزنید. همیشه باید چیزی بخورید، شاید کمی اذیت کننده باشد، اما این برای شما یک کار دائمی است. 1️⃣2️⃣✅بدانید که بدنتان چربی خواهد گرفت با این همه غذا خوردن، در کنار عضلاتی که خواهید ساخت کمی هم چربی به بدنتان اضافه خواهد شد. این قابل قبول است!

‍👈علتهای مختلف درد زانو 👇👇👇👇 👈خشکی زانو خشکی زانو یکی از علتهای درد زانو است. چهار رباط نقش با اهمیت در پایداری و عملکرد مفصل زانو دارند که عبارت از رباط های صلیبی قدامی و خلفی، و رباط های طرفی خارجی و میانی می باشند.:::: 👈قفل شدن زانو: قفل کردن زانو این است که در آن شخص در هنگام صاف کردن زانو خود با رسیدن به یک زاویه مشخصی زانو درد شدیدی را حس میکند .:: 👈درد جلوی زانو و زیر کشکک : درد جلوی زانو یکی از انواع شایع درد زانو است در واقع اکثر افرادی که زانو درد دارند ، این درد را در جلوی زانو ی خود حس می کنند . احساس زانو درد ممکن است در تمام قسمت جلویی زانو حس شود و یا به صورت دردی تیر کشنده در یک ناحیه احساس شود .:::: 👈 خالی کردن زانو به این معناست که به طور ناگهانی و غیر منتظره زانو نمیتواند وزن شخص را تحمل کند و زانو یکباره خم می شود و منجر به لغزش یا افتادن فرد می شود . خالی کردن زانو می تواند بر اثر دلایل مختلفی ایجاد شود از جمله آسیب رباط زانو مانند پارگی رباط صلیبی زانو ، جابه جایی کشکک زانو و آرتروز زانو .::: 👈 ورم پشت زانو یا کیست بیکر کیست بیکر یک برآمدگی است که بر اثر برجسته شدن و تجمع مایع مفصلی در پشت زانو ایجاد می شود. تقریبا هر عاملی که موجب تورم زانو و افزایش مقدار مایع مفصلی زانو شود میتواند ایجاد کیست کند:::: 👈سندرم پلیکا سندروم پلیکا Plica syndrome بیماری است که در آن یک پرده به نام پلیکا در درون زانو که درحالت معمولی مشکلی ایجاد نمیکند منشا بروز درد در زانو میشود.::: 👈 درد پشت زانو درد پشت زانو می تواند در نتیجه مشکلات گوناگونی پیش بیاید ، درد پشت زانو گاهی بر اثر وجود یک بیماری به مرور زمان شکل میگیرد و شدت میابد و گاهی نیز بر اثر وارد شدن آسیب است:::: 👈آب آوردن زانو افوژن یا در اصطلاح آب اوردن زانو زمانی اتفاق می افتد که مایع مفصلی زیادی درون یا اطراف مفصل زانو ترشح شود و موجب ورم زانو شود . دلایل زیادی برای آب آوردن زانو می تواند وجود داشته باشد از جمله آرتروز زانو ، آسیب به رباط های زانو یا منیسک و یا تجمع مایع در بورس های درون مفصل زانو. (بورس ها کیسه های بافتی ظریفی حاوی مایع ، هستند که عمدتا در اطراف مفاصل قرار دادند و وظیفه انها تسهیل حرکت تاندون ها است:::: 🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best @ss331

تمرينات مجموعه در تمامي كانون ها از امروز دوشنبه تا شنبه ٣٠ مرداد تعطيل ميباشد 🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best @ss331

🔹تمرينات مجموعه در تمامي كانون ها طبق روال گذشته برقرار ميباشد 🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best @ss331

🔸 در پی تعطیلی ۶ روزه استان البرز 🔹تمرينات تمامي كانون هاي مجموعه از فردا سه شنبه ١٤٠٠/٤/٢٩ تا پايان روز يكشنبه ١٤٠٠/٠٥/٠٣ تعطيل ميباشد 🔴سیاوش سام ایرانیان باشگاه اولین ها برای شما بهترین ها. Siavash sam iranian the club is the first for the best @ss331

🔴اسامی منتخب بازیکنان زیر ۱۶ سال ساحلی اعلام شد/یکشنبه،آغاز تمرینات 🔹 کمیته ساحلی هیات والیبال استان تهران اسامی بازیکنان منتخب تهران جهت حضور در تمرین انتخابی قهرمانی کشور در رده زیر ۱۶سال را اعلام کرد. 🔹اسامی بازیکنان: ۱- صادقی اعلایی ۲- محمد علی فخار ۳- #مهراد کربلائی👏 ۴- محمد نیک زارع ۵- مهدی سلمانی ۶- #حسین هاشمی👏 ۷- امیرعباس آبلو ۸- سامان بهاالدین ۹- امیرحسین سیامنصوری ۱۰- #محمد مهدی شهریاری👏 ۱۱- مهیار جلوه ۱۲- علی اصغر مومنی مقدم ۱۳- پارسا یغمائیان ۱۴- امین عربلویی ۱۵- علیرضا حسین خانی ۱۶- مهرشاد معلمی ۱۷- امیرعلی قاسمی ۱۸- امیر مهدی ایزد پناهی ۱۹- ماهان سیامنصوری ۲۰- سینا سعیدی ۲۱- رادبه نخعی مقدم 🔸بازیکنان دعوت شده روز یکشنبه (۲۰ تیر ماه) ساعت ۱۶ عصر باید در زمین ساحلی جنت آباد حضور یابند. 🔸کادرفنی تیم می تواند در راستای رسیدن به ترکیب نهایی،هفته های آتی از سایر بازیکنانی که در لیست قرار نگرفتند برای حضور در اردو دعوت کند. 🔹هدایت تیم زیر ۱۶ سال تهران به عهده امیر محمد تقی پور و محمد حسین شهرام پور است.

قهرمانان ساحلی مشخص شدند رقابت های زیر ۱۶ و ۱۴ ساحلی نوجوانان تهران با معرفی تیم های برتر پایان یافت. تیم فرهنگسرای بهمن در رده زیر ۱۴ سال قهرمان شد،نیکان به نایب قهرمانی رسید و #پیروز (سياوش سام) 😍سوم شد. همچنین در رده زیر ۱۶ سال پست مهندس طبائی پیشوا به مقام قهرمانی رسید، #پیروز(سياوش سام) 😍دوم شد و کانون خلیلی به عنوان سومی دست یافت.