Eliane Velora ⚜️ Dramione

Мне нужен семинар на тему, как не копить батарею кружек у компа

Чтобы ваши данные которые вы вводили оставались внутри чата (тоже сомнительно, но окей), надо снять эту зеленую галочку в «управление данными» в настройках

Раз в неделю оцени каждый компонент от 0 до 10 и рядом обязательно напиши одно предложение: H 7/10 — цель понятна, но нужен второй маршрут. E 5/10 — сомневаюсь в навыке переговоров, нужна практика. R 8/10 — после отказов восстанавливаюсь быстро. O 4/10 — сейчас слишком легко делаю глобальные выводы из отдельных неудач. А дальше главный вопрос: «Какое одно действие на этой неделе поднимет самый слабый показатель хотя бы на один пункт?» Вот тогда HERO перестаёт быть красивой психологической схемой и становится инструментом управления собой.

Перечитываю записи с семинара, а раз мне приспичило разговаривать, то поделюсь с вами заметками. … Модель: H-E-R-O H — Hope — Надежда — это когнитивно-мотивационный процесс, который направляется целевым мышлением и восприятием собственных возможностей для действия с целью достижения желаемых результатов. То есть надежда не означает: «Я сейчас лягу спать и буду надеяться, что всё каким-нибудь образом станет хорошо». Нет. Это означает действительно работать над ситуацией и быть ориентированным на поиск решений. E — Efficacy —Самоэффективность — это убеждённость человека в том, что благодаря собственным способностям и действиям он способен добиваться желаемых результатов. R — Resilience — устойчивость. — это способность успешно адаптироваться, несмотря на тяжёлые обстоятельства или неудачи, развивать психологическую устойчивость и выходить из сложных ситуаций более сильным. O — Optimism — Оптимизм — это обобщённая позитивная установка в отношении будущего, основанная на ожидании, что благоприятные события скорее произойдут, чем неблагоприятные, и что человек способен успешно справляться с возникающими трудностями. … Что даёт модель HERO Она помогает понять, почему в конкретной ситуации ты двигаешься вперёд или застреваешь. Вместо общего: «У меня нет мотивации». ты раскладываешь состояние на четыре вопроса: H — Hope / Hoffnung → Я понимаю, чего хочу и какими путями могу туда прийти? E — Efficacy / Selbstwirksamkeit → Я верю, что способна сделать необходимые шаги? R — Resilience / Resilienz → Что я буду делать, если что-то пойдёт не по плану? O — Optimism / Optimismus → Как я интерпретирую происходящее и вижу ли возможность хорошего результата? Как применять на практике Берёшь одну конкретную ситуацию или цель. Не «хочу наладить жизнь», а, например: «хочу стабильно развивать клиентскую базу следующие три месяца». И проходишь четыре этапа. 1. H — построить маршрут Запиши: «Моя цель — …» «Почему она мне важна — …» «Путь А — …» «Если он не работает, путь B — …» «Ещё один вариант — …» «Ближайший конкретный шаг — …» Задача Hope не заставить себя сильнее хотеть. Задача — чтобы между «я здесь» и «я хочу туда» появились дороги. 2. E — вернуть ощущение “я могу” Спроси: «Что из необходимого я уже умею?» «Что мне уже удавалось раньше?» «Чего конкретно мне не хватает?» «Что я могу сделать сама?» «Где мне нужны знания, помощь или практика?» Если задача кажется огромной, уменьшаешь её до размера, в котором можешь получить маленький подтверждённый результат. Не «стать уверенной в Reels», а: записать → выбрать один → выложить → посмотреть результат → скорректировать следующий. Так постепенно появляется реальная Selbstwirksamkeit. 3. R — заранее предусмотреть падения Здесь вопрос не: «Как сделать так, чтобы проблем не было?» А: «Что я буду делать, когда они появятся?» Например: «Если получу отказ клиента → не делаю вывод о себе, анализирую причину и продолжаю». «Если сорвала рабочий день → не списываю неделю, возвращаюсь к плану завтра». «Если вариант А провалился → перехожу к варианту B». Цель Resilience — сократить расстояние между сбоем и возвращением к действию. 4. O — проверить свою интерпретацию После неприятного события отделяешь: Факт: что действительно произошло? Моя интерпретация: что я решила, что это означает? Другие объяснения: какие ещё варианты существуют? Что находится под моим контролем? Какое действие сейчас конструктивно? Например: «Reels набрал мало просмотров» — факт. «Я никому не интересна и у меня никогда не получится вести Instagram» — уже интерпретация. Оптимизм HERO не требует говорить себе «всё прекрасно». Он требует не превращать один негативный результат в окончательный прогноз будущего. К чему в итоге стремится HERO Не к тому, чтобы получить условные 10/10 по всем четырём пунктам и постоянно находиться в хорошем настроении. Цель гораздо практичнее: Я знаю, куда иду → H Я чувствую, что могу действовать → E Я умею возвращаться после сбоев → R Я сохраняю конструктивный взгляд на будущее → O И я бы использовала её как короткий еженедельный Check-in.

Ребус вам с прогулки

У меня сегодня (точнее со вчерашнего вечера) Адово стрессовый день. После прогулки попустило, но теперь продлило на поговорить. Хочу что-нибудь рассказать.

Вот моя первая мобила. Я разрисовала его лаком для ногтей

ВАХАХАХ Я ПОНЯЛА ЭТО БЫЛИ ТОКЕНЫ ТОГО ВРЕМЕНИ, КЛЯНУСЬ! Токены на смски. Каждое слово стоило сколько-то копеек. Мы писали сообщения одним словом. А потом появился безлимитный тариф на смс и флирт вышел на новый уровень.

Напиздела. Сотовые были, денег на них не было, все на смски сливали.

Когда я была подростком и жила ещё на Байкале, у меня было «моё» место. Старый карьер, который я до сих пор не знаю - вырыли специально или он был природный. У нас тогда даже сотовых не было (Боже), и друзья знали, что если меня нет дома или у кого-то из них, значит я там. Ну или шарюсь где-то в лесу. Ой, блин, прям пока писала, разблокировалось воспоминание, как целовалась там под ливнем со своим первым парнем)) бляяя) Короче. Сидя на этом вентиляторе (или как его, я забыла), я поняла, что впервые с тех пор, как уехала оттуда, почувствовала тот самый вайб. Ментальный шалашик. Теперь это официально мой вентилятор. Если что, знаете, где меня искать.

Отвязная туса

Пойду там посижу

На семинаре, когда мы обсуждали, как решать проблемы, нам выдали такую головоломку и поставили таймер на три минуты, чтобы мы её решили. Мои наблюдения, которые я себе записала: 1. Когда ты находишься под давлением (в данном случае время), первым этапом приходит паника и ты теряешь время на неё. Секунд 15 я потратила на бессмысленное разглядывание ключей с мыслью «я не умею решать головоломки», «что тут вообще надо делать», «я буду выглядеть тупицей, если не справлюсь за три минуты». Примерно тоже замок происходит, когда мы получаем какую-то проблему. 2. Потом пришло понимание, что раз это головоломка, то решение есть. Ключевая мысль: решение всегда есть. 3. Пришло что-то похожее на уверенность. Фокус сместила с мысли «я понятия не имею, что делать» на поиск решения. 4. После смены фокуса я решила головоломку за 18 секунд. … Для тех, кто не справился, урок был в том, что они смотрели, кто справился (мы должны были встать, как закончим) и спросить решение у них. У любой проблемы есть решение. Либо в нас самих, либо у тех, кто нас окружает.