زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر

##طرحواره چیست؟ طرحواره، الگوی عمیق و ریشه‌داری از احساسات، باورها و برداشت‌های ما درباره خودمان، دیگران و دنیاست؛ الگویی که معمولاً از سال‌های اولیه زندگی شکل می‌گیرد و بعد، بی‌صدا اما قدرتمند، روی انتخاب‌ها، روابط، احساسات و تصمیم‌های ما اثر می‌گذارد. به زبان ساده: طرحواره‌ها مثل «عینک‌های روانی» هستند که ما از پشت آن‌ها خودمان و جهان را می‌بینیم. اگر این عینک آسیب‌دیده باشد، ممکن است: - محبت را وابستگی ببینیم - سکوت را طرد شدن تعبیر کنیم - اشتباه را مساوی بی‌ارزشی بدانیم - و عشق را با رنج اشتباه بگیریم @psy_zohrehkazemzadeh

# چرا با اینکه می‌دانی چه چیزی به نفع توست، باز هم همان اشتباهات تکرار می‌شوند؟ چرا بعضی آدم‌ها بارها وارد رابطه‌هایی می‌شوند که آخرش زخم می‌خورند؟ چرا بعضی‌ها با کوچک‌ترین انتقاد، از درون فرو می‌ریزند؟ چرا بعضی‌ها همیشه احساس می‌کنند «به اندازه کافی خوب نیستند»، حتی وقتی همه چیز ظاهراً خوب پیش می‌رود؟ پاسخ خیلی وقت‌ها فقط در «عادت» یا «ضعف شخصیت» نیست. پشت بسیاری از این الگوهای تکرارشونده، چیزی عمیق‌تر وجود دارد: طرحواره‌ها. @psy_zohrehkazemzadeh

*صبحت بخیر ✨ * *امروز یادت نره خودتم هستی آ * 🌈یادت نره تو کشور و سرزمین و جهان خودتی 🌈یادت نره مراقب مرزهاش باشی و نذاری کسی بدون اجازه وارد حریمش بشه 🌈یادت نره مراقب طبیعتش باشی و نذاری سلامتی ش از دست بره 🌈یادت نره باید به هدف‌ها و آرزوها و پیشرفتش هم فکر کنی 🌈یادت نره تفریح هم نیاز داره و باید مکانها و زمانهایی برای خوشگذرونی ش فراهم کنی 🌈یادت نره همه وقتتو برای سرزمین‌های دیگه صرف نکنی و از خودت غافل نشی. @psy_zohrehkazemzadeh

صبور باش روزای قشنگم میرسه هر سر بالایی یه سرازیری هم داره؛ 🍃 @psy_zohrehkazemzadeh

سلام همراهان عزیز امیدوارم روز خوشی رو در پیش داشته باشید.. امروز میخوام یکم راجع به #طرحواره و #طرحواره_درمانی صحبت کنم تا با رویکرد من بیشتر آشنا بشین. لطفا همراه باشید.

اگر برای بهبود حالِ درونی، رابطه‌هات یا تصمیم‌گیری‌های مهم زندگی به همراهی تخصصی نیاز داری، اینجا جاییه که می‌تونی با آرامش و اطمینان قدم برداری. تغییر از همینجا شروع میشه فقط کافیه بخوای... (زهره کاظم زاده) کارشناسی ارشد روان‌شناسی عمومی عضو سازمان نظام روانشناسی:۸۶۸۳۹ درمانگر اختلالات فردی، زوج‌درمانی و مشاوره پیش از ازدواج اگه سوالی داشتی و یا برای رزرو وقت مشاوره (حضوری یا آنلاین) اینجا پیام بذارید: @psy_zohreh با افتخار در مسیر رشد فردی و رابطه‌ای کنارتم. کانال من در تلگرام : @psy_zohrehkazemzadeh پیج من در اینستاگرام و روبیکا: @psy_zohreh

🔴 ### نکته مهم: خشمِ مکرر یا شدید، گاهی فقط یک هیجان ساده نیست؛ ممکن است نشانه‌ای از استرس مزمن، اضطراب، فرسودگی روانی، تجربه‌های حل‌نشده گذشته یا احساس نادیده گرفته شدن باشد. اگر فردی زود عصبانی می‌شود، بهتر است فقط روی «خاموش کردن خشم» تمرکز نکند، بلکه ریشه‌های آن را هم بررسی کند. ### جمع‌بندی خشم، دشمن ما نیست؛ خشم یک پیام است. پیامی که می‌گوید: «چیزی در درون تو آزرده، تهدید یا نادیده گرفته شده است.» هرچه یاد بگیریم این پیام را با آگاهی، آرامش و مهارت بیشتری بشنویم، رابطه سالم‌تری با خود و دیگران خواهیم داشت. @psy_zohrehkazemzadeh

🔴 ### نکته مهم: خشمِ مکرر یا شدید، گاهی فقط یک هیجان ساده نیست؛ ممکن است نشانه‌ای از استرس مزمن، اضطراب، فرسودگی روانی، تجربه‌های حل‌نشده گذشته یا احساس نادیده گرفته شدن باشد. اگر فردی زود عصبانی می‌شود، بهتر است فقط روی «خاموش کردن خشم» تمرکز نکند، بلکه ریشه‌های آن را هم بررسی کند. ### جمع‌بندی خشم، دشمن ما نیست؛ خشم یک پیام است. پیامی که می‌گوید: «چیزی در درون تو آزرده، تهدید یا نادیده گرفته شده است.» هرچه یاد بگیریم این پیام را با آگاهی، آرامش و مهارت بیشتری بشنویم، رابطه سالم‌تری با خود و دیگران خواهیم داشت. @psy_zohrehkazemzadeh

🔴 برای کنترل خشم چه کارهایی مؤثر است؟ 1) مکث کردن قبل از واکنش مغز در اوج خشم، آمادگی کمتری برای تصمیم‌گیری منطقی دارد. حتی یک مکث کوتاه 10 تا 20 ثانیه‌ای می‌تواند شدت واکنش را کمتر کند. 2) تنظیم تنفس تنفس آرام و عمیق به بدن پیام امنیت می‌دهد. مثلاً 4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه داشتن، و 6 ثانیه بازدم، می‌تواند به کاهش برانگیختگی بدن کمک کند. 3) نام‌گذاری احساس به‌جای اینکه فقط واکنش نشان دهیم، بهتر است احساس خود را بشناسیم: «من عصبانی‌ام»، «من احساس بی‌احترامی می‌کنم»، «من تحت فشارم». تحقیقات نشان داده‌اند که نام‌گذاری هیجان‌ها می‌تواند از شدت آن‌ها کم کند. 4) جدا کردن واقعیت از تفسیر گاهی ما نه به خود اتفاق، بلکه به برداشتی که از آن داریم خشمگین می‌شویم. مثلاً ممکن است فکر کنیم: «او عمداً می‌خواهد من را ناراحت کند»، در حالی که واقعیت شاید چیز دیگری باشد. بازبینی افکار، از تشدید خشم جلوگیری می‌کند. 5) بیان سالم خشم کنترل خشم به معنی سکوت یا فروخوردن احساس نیست. می‌توان با جملات محترمانه و قاطعانه گفت: «از این رفتار ناراحت شدم» «دوست دارم محترمانه با من صحبت شود» این نوع بیان، هم از انفجار خشم جلوگیری می‌کند و هم به حفظ مرزهای روانی کمک می‌کند. @psy_zohrehkazemzadeh

🔴 کنترل خشم، به معنی خفه کردن احساس نیست. به معنی این نیست که وانمود کنیم ناراحت نیستیم. مدیریت خشم یعنی قبل از واکنش، لحظه‌ای مکث کنیم و از خودمان بپرسیم: «پشت این عصبانیت، چه دردی پنهان شده؟» گاهی پشت خشم، خستگی‌ست. گاهی ترس است. گاهی احساس بی‌احترامی، نادیده گرفته شدن، یا سال‌ها حرف نگفته. @psy_zohrehkazemzadeh

🔴خشم، فقط یک انفجار نیست؛ یک پیام است بعضی وقت‌ها خشم، ناگهانی می‌آید؛ در یک جمله، یک رفتار، یک بی‌توجهی، یا یک بی‌عدالتی. اما واقعیت این است که خشم، معمولاً از همان لحظه شروع نمی‌شود. خشم، اغلب صدای زخمی‌ست که مدت‌ها شنیده نشده. از نگاه روان‌شناسی، خشم یکی از هیجان‌های طبیعی انسان است. ما عصبانی می‌شویم چون چیزی در درون‌مان احساس تهدید، تحقیر، بی‌ارزشی یا نادیده گرفته شدن می‌کند. در این لحظه، مغز وارد حالت هشدار می‌شود؛ ضربان قلب بالا می‌رود، عضلات منقبض می‌شوند و ذهن آماده واکنش فوری می‌شود. برای همین است که در اوج عصبانیت، ممکن است حرف‌هایی بزنیم که از قلب‌مان نیست، اما از زخم‌مان هست. #کنترل_خشم @psy_zohrehkazemzadeh

سلام و ادب همراهان گرامی ممنون از این که کانال بنده رو دنبال میکنید. هدف از تشکیل کانال این بوده که در موقعیت حساسی که کشور داره به اندازه ذره ای هم که شده از دغدغه های شما کم کنم.... و با همدیگه بتونیم مسیر رشد فردی رو پیش بگیریم.... باشه تا با تغییر تک تک ما دنیا هم به کاممون بچرخه... بنده زهره کاظم زاده هستم کارشناسی ارشد روانشناسی طرحواره درمانگر و زوج درمانگر عضو سازمان نظام روانشناسی با کانال من همراه باشید. اولین مطلبی که میخوام بذارم راجع به کنترل خشمه چون فکرمیکنم الان در دوره ای هستیم که همگی پر از تنشیم پس نیاز داریم یادبگیریم چطور با خشممون مقابله کنیم ... @psy_zohrehkazemzadeh