زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر

گاهی مشکل از این نیست که واقعاً «آدم بدی» هستی… مشکل اینه که ذهن تو یاد گرفته خودت رو از پشت عینک شرم ببینی. برای همین یک اشتباه کوچک می‌تونه تبدیل بشه به: «من اشتباه کردم» ❌ «من آدم اشتباهی هستم» ✅ و این دو تا با هم خیلی فرق دارن. --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

تا حالا شده با خودت فکر کنی: «من یه آدم بدم…» «از خودم خجالت می‌کشم…» «هر کاری می‌کنم، باز حس می‌کنم کافی نیستم…» «انگار یه مشکلی در وجود منه که بقیه ندارن…» اگر این صدا برات آشناست، این پست رو تا آخر بخون… --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

زندگى يعنى تعادل ايجاد كردن بينِ نگه داشتن و رها كردن نه زيادى به چيزى بچسب نه زيادى همه چيز رو رها كن نزدیک نشو میسوزی دور نشو یخ میزنی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌╔═🍃🌺🍃════╗ ╚════🍃🌺🍃═╝

اگر برای بهبود حالِ درونی، رابطه‌هات یا تصمیم‌گیری‌های مهم زندگی به همراهی تخصصی نیاز داری، اینجا جاییه که می‌تونی با [آرامش]و اطمینان قدم برداری. [زهره کاظم‌زاده] کارشناسی ارشد روان‌شناسی کد نظام روانشناسی: 86839 درمانگر اختلالات فردی، زوج‌درمانی و مشاوره پیش از ازدواج برای رزرو وقت [مشاوره] (حضوری یا آنلاین) و پرسیدن سوالاتتون: @psy_zohreh [با افتخار در مسیر رشد فردی و رابطه‌ای کنارتم.] @psy_zohrehkazemzadeh

سلام روزتون بخیر❤️ جالبه بدونین بسیاری از انسان‌ها اکثر زمان خود را صرف ناراحتی‌های گذشته می‌کنند! در حالی که این زمان را باید صرف تمرکز بر روی فرصت‌های آینده کرد! آیندتو فدای گذشته نکن دوست خوبم 💕 ╔═🍃🌺🍃════ ╚════🍃🌺🍃═╝

❓ سؤال مراجع عزیزم : سلام خانم کاظم‌زاده، یه سؤال داشتم... چرا من هیچ‌وقت نمی‌تونم نظر واقعیمو بگم؟ چرا همیشه فکر می‌کنم باید مراقب باشم بقیه نرنجن؟ یا خواسته هام رو زیر پا میگذارم؟ پاسخ : سلام و ادب چیزی که باید بهش توجه کنین اینه که ممکنه چیزی که تجربه میکنید فقط بخاطر مهربون بود نباشه. گاهی پشت این رفتارها ترس از ناراحت کردن دیگران، طرد شدن، قضاوت شدن یا به‌هم خوردن رابطه وجود داره. یعنی قبل از اینکه بپرسید من چی میخوام اول در نظر میگیرین که طرف مقابل ناراحت نشه و من رو طرد نکنه من از جمع کنار گذاشته نشم روابطم رو از دست ندم. و برای حفظ روابط مدام به دنبال نرنجیدن و تایید دیگران باشین. نکته ای که باید بهش توجه کنین اینه که ما برای اینکه آدم خوبی باشیم نیازی نیست از خواسته هامون بگذریم و خودمون رو نادیده بگیریم. میتونین همراه با حفظ احترام خواسته های خودتون رو بیان کنین. نکته مهم دیگه اینه که اگه طرف مقابل شما نتونه ابراز نیاز یا خواسته منطقی شما رو بپذیره و درک کنه به معنی بد بودن و بد شدن شما نیست اطرافیان باید یاد بگیرن که نظر و خواسته های شما مهم و قابل پذیرشه تمرین کنید بگید: «می‌فهمم تو این موضوع رو این‌طور می‌بینی، ولی نظر من متفاوته.» قرار نیست همه از نظر شما خوشحال باشند؛ هدف اینه که یاد بگیرید حتی وقتی کسی ممکنه ناراحت بشه، باز هم بتوانید خودتان باشید. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

❌ زوج‌درمانی قرار نیست شما را مجبور کند بمانید. قرار نیست از شما بخواهد همه چیز را تحمل کنید. و قرار نیست فقط به شما یاد بدهد چطور کمتر دعوا کنید. هدف این است که در یک فضای امن و حرفه‌ای، بفهمید: * چه چیزی رابطه شما را به این نقطه رسانده؟ * آیا هنوز امکان شکل‌گیری دوباره صمیمیت وجود دارد؟ * هر کدام از شما چه نیازها و زخم‌هایی دارید که دیده نشده؟ * آیا هر دو نفر آمادگی تغییر و ترمیم دارید؟ * و مهم‌تر از همه، آیا چیزی برای نجات دادن وجود دارد یا فقط از ترسِ تصمیم‌گیری در این رابطه مانده‌اید؟ گاهی زوج‌ها زمانی برای زوج‌درمانی مراجعه می‌کنند که رابطه تقریباً تمام شده به نظر می‌رسد؛ اما هنوز می‌توان مسیر رابطه را تغییر داد. **لازم نیست اول مطمئن شوید که می‌خواهید بمانید تا برای زوج‌درمانی اقدام کنید. گاهی دقیقاً برای فهمیدن همین موضوع باید وارد فرایند درمان شوید.** اگر مدت‌هاست کنار هم زندگی می‌کنید اما دیگر «با هم» زندگی نمی‌کنید، منتظر نباشید فاصله آن‌قدر زیاد شود که تنها چیزی که باقی مانده، تصمیم به جدایی باشد. زوج‌درمانی می‌تواند فرصتی باشد برای اینکه یک‌بار جدی و بدون سرزنش، درباره آینده این رابطه تصمیم بگیرید؛ چه نتیجه، ترمیم رابطه باشد و چه رسیدن به یک تصمیم آگاهانه درباره ادامه مسیر. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🔴 مخاطب عزیز: احساس می‌کنم دیگه هیچ احساسی به همسرم ندارم...جای خوابمون جدا شده، رابطه عاطفیمون قطع شده و کلاً کاری به کار هم نداریم. انگار فقط زیر یک سقف زندگی می‌کنیم. آیا هنوز میشه برای این زندگی تلاش کرد؟ ❌پاسخ درمانگر: بله، اما قبل از اینکه تصمیم نهایی بگیرید، یک سؤال مهم‌تر وجود دارد: آیا واقعاً دیگر هیچ احساسی وجود ندارد، یا احساسات زیرِ سال‌ها دلخوری، خستگی و فاصله عاطفی دفن شده‌اند؟ وقتی رابطه برای مدت طولانی سرد میشه، خیلی وقت‌ها آدم‌ها به جای حل مسئله، کم‌کم از هم فاصله میگیرند. حرف‌ها کمتر میشه، لمس و صمیمیت از بین میره، اتاق خواب‌ها جدا میشه و در نهایت هر دو نفر به زندگی موازی عادت می‌کنند. در این مرحله، تصمیم عجولانه برای ماندن یا جدایی ممکنه باعث بشه بدون اینکه واقعاً بفهمید چه اتفاقی برای رابطه افتاده، درباره آینده‌ تصمیم بگیرید. اینجاست که زوج‌درمانی اهمیت پیدا می‌کند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

امروز میخوام به سوال یکی از مخاطبین عزیزم پاسخ بدم ممکنه سوال شماهم باشه👇

سلام و صبح جمعه‌تون بخیر 🌿☀️ امیدوارم امروز با آرامش شروع شده باشه و دلتون کمی سبک‌تر از دیروز باشه. جمعه یعنی فرصتی برای آرام‌تر شدن، نفس کشیدن و دوباره پیدا کردن خودمون 🤍 امروز حال دلتون چطوره؟ 🌱 آرام و خوب ☁️ خسته و بی‌حوصله 💭 پر از فکر ❤️ نیازمند کمی حال خوب

*گاهی بیرون اومدن از منطقه‌ی امن، ترسناکه… اما شاید اون بیرون، همون جاییه که قراره واقعاً رشد کنی! نترس از تغییر… شجاعت یعنی انتخاب مسیر سخت، نه موندن توی راحتی. ♥️* زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

#اتاق_درمان #مثال_واقعی همراه با حفظ محرمانگی و تغییرات «می‌دونم باید انجامش بدم… ولی جرأتش رو ندارم.» مراجع من، آقای «فرزاد»، ۳۲ ساله بود. کارمند بود و چند سالی می‌شد که از شغلش ناراضی بود. هر روز به این فکر می‌کرد که شغلش را تغییر بدهد، برای یک موقعیت بهتر اقدام کند یا حتی کسب‌وکار کوچکی که مدت‌ها در ذهنش داشت را شروع کند. اما هر بار که تصمیم می‌گرفت، یک جمله در ذهنش تکرار می‌شد: «اگه شکست بخورم چی؟» رزومه‌اش را آماده می‌کرد، اما ارسال نمی‌کرد. دوره‌ای را که می‌خواست شروع کند ثبت‌نام می‌کرد، اما نیمه‌کاره رهایش می‌کرد. حتی وقتی فرصتی مناسب برای پیشرفت به او پیشنهاد می‌شد، آن‌قدر سبک‌سنگین می‌کرد تا فرصت از دست می‌رفت. در جلسه گفت: «من آدم تنبلی نیستم. اتفاقاً خیلی فکر می‌کنم… ولی موقع عمل، انگار یه چیزی جلو منو می‌گیره.» در بررسی بیشتر مشخص شد مشکل اصلی او نبودن توانایی نبود؛ ترس از پیامدِ انتخاب و اشتباه کردن بود. او از کودکی بارها شنیده بود: «ریسک نکن.» «اول مطمئن شو، بعد اقدام کن.» «اگه خرابش کنی، همه می‌فهمن.» «آدم عاقل اشتباه نمی‌کنه.» کم‌کم ذهنش یاد گرفته بود: «امن‌ترین کار، انجام ندادن است.» بنابراین هر بار که می‌خواست قدمی بردارد، اضطراب بالا می‌رفت و اجتناب به او آرامش کوتاه‌مدت می‌داد. اما همین آرامش کوتاه‌مدت باعث می‌شد در بلندمدت اعتمادبه‌نفسش کمتر شود. در درمان، قرار نبود به او بگوییم: «فقط شجاع باش!» بلکه با قدم‌های کوچک شروع کردیم؛ تصمیم‌های کوچک، اقدام‌های قابل‌کنترل و تجربه کردنِ اشتباه بدون فاجعه‌سازی. او کم‌کم یاد گرفت: **شجاعت یعنی بدون ترس عمل کردن نیست؛ یعنی با وجود ترس، یک قدم کوچک برداشتن.** گاهی چیزی که ما اسمش را «بی‌عرضگی» یا «نداشتن شجاعت» می‌گذاریم، در واقع سال‌ها تمرینِ ترسیدن، اجتناب کردن و منتظر اطمینان کامل ماندن است. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

اگه اختلالات روانی اتاق خواب بودن به نظرم این شکلی میشدن.... زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🌸 سلام و روزتون بخیر همراهان عزیزم امروزتون چطور شروع شد؟ با انرژی و حال خوب؟ ☀️ یا از همون اول صبح، ذهنتون پر از فکر و دغدغه بود؟ 🫠 گاهی حالِ اول صبح، می‌تونه مسیر کل روزمون رو تحت‌تأثیر قرار بده؛ پس بیایید امروز رو آگاهانه‌تر شروع کنیم. 🤍 حالا صادقانه بگید: حال امروزتون از ۱۰ چندِه؟ 🌱

اگر مدت‌هاست خودت رو کوچک‌تر از چیزی که هستی می‌بینی، شاید وقتشه بفهمی این تصویر از خودت از کجا ساخته شده. گاهی مسیر درمان، مسیر دوباره دیدنِ ارزش‌هاییه که مدت‌هاست فراموششون کردی. 🌱 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

قرار نیست برای برگشتن اعتمادبه‌نفست، اول همه‌چیز رو در زندگی تغییر بدی. از یک جا شروع کن: صدای خودت رو دوباره پیدا کن. بپرس: «اگر نظر این آدم رو کنار بذارم، واقعاً خودم درباره خودم چی فکر می‌کنم؟» زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

اما یک نکته مهم: اینکه کسی بارها بهت گفته «کافی نیستی»، دلیل نمی‌شه واقعاً کافی نباشی. گاهی چیزی که فکر می‌کنی «ضعف شخصیتی» توئه، نتیجه‌ی سال‌ها شنیدنِ تحقیر، مقایسه یا بی‌اعتناییه. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

یک روز به خودت نگاه می‌کنی و می‌بینی: دیگه به تصمیم‌هات اعتماد نداری. برای هر کاری دنبال تأیید می‌گردی. از اشتباه کردن می‌ترسی. و مدام خودت رو با دیگران مقایسه می‌کنی. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

تا حالا شده یک نفر آن‌قدر روی اعتمادبه‌نفست تأثیر بذاره که کم‌کم خودت رو کمتر از چیزی که هستی ببینی؟ اولش شاید فقط چند جمله باشه: «تو زیادی حساسی.» «تو از پسش برنمیای.» «کی اصلاً تو رو می‌خواد؟» «بدون من نمی‌تونی.» اما وقتی این جمله‌ها زیاد تکرار می‌شن، کم‌کم صدای اون آدم تبدیل می‌شه به صدای ذهن خودت… زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

سلام به دل‌های قشنگتون 🌱🤍 امروز می‌خوام درباره چیزی باهاتون حرف بزنم که ممکنه خیلی‌هامون تجربه‌ش کرده باشیم… گاهی یک رفتار از طرف آدمی که دوستش داریم، کم‌کم باعث میشه به خودمون شک کنیم؛ به احساساتمون، تصمیم‌هامون و حتی ارزشمندی‌مون… اما سؤال امروز من از شما اینه: 💭 تا حالا شده یک نفر آن‌قدر روی اعتمادبه‌نفست تأثیر بذاره که کم‌کم خودت رو کمتر از چیزی که هستی ببینی؟ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh