healthy girlhood
Open in Telegram
healthy girlhood era begins ⭐️ TT - @laylasnotess me - @melaylay wellness / study / self-development / girlhood
Show moreThe country is not specifiedThe category is not specified
323
Subscribers
-724 hours
-197 days
-4030 days
Number of Posts
Data loading in progress...
Reactions
Comments
Telegram Stars
TOP posts by
Data loading in progress...
Publication analysis
Posts | Views dynamics | |||||
 girls , hello 🌟
хочу поговорить на одну тему , хоть мне и самой неловко об этом сообщать , но все же..
наверное , кто-то мог заметить что в последнее время я стала вести канал менее активно , и реже выкладывать посты .
и дело в том , что я просто не до конца понимала , в каком направлении хочу его дальше вести , я бы хотела вести канал , который мог бы приносить пользу мне , а также моей аудитории
◀️из-за чего именно неловко сообщать ?
я знаю , что за всё время я много раз меняла здесь название , оформление , темы и формат постов.
но это потому что мне хотелось найти что-то , что мне действительно понравится. и я наконец нашла !
объясню кратко :
хочу чтобы тут было больше полезных постов : mood boards , wellness , идеи для учёбы и привычек , интересные приложения , видео и подкасты , мотивация ..
в общем , вы сами все скоро увидите , все также неловко сообщать это , учитывая то что канал и оформление я меняла не один раз , I’m so sorry..😎
и ещё одна новость , параллельно с каналом я буду вести ещё и tik- tok !
доброй ночи 🫶🏻 | 117 | 0 | 20 | 51 | Sign in to view analytics | |
 +4good morning💋
как прошло ваше утро ?
у нас сегодня 23° , а у вас ?🛏️ | 118 | 1 | 23 | 57 | Sign in to view analytics | |
 +1sleep & a good night’s sleep 🥹
diaries , недавно я читала статью про сон и решила поделиться ею с вами !
p.s. думаю сделать такие посты небольшой рубрикой , поэтому если вам будет интересно , буду делиться такими статьями и интересными фактами чаще . я буду читать разные статьи , выделять из них самое интересное и потом рассказывать вам об этом своими словами , чтобы всё было проще и понятнее 🤩
мы привыкли воспринимать сон просто как время , когда организм отдыхает , но на самом деле во время сна происходит куча процессов , которые нужны нам для нормального самочувствия
например , сон помогает мозгу обрабатывать и закреплять информацию , которую мы получили за день. поэтому после нормального сна иногда намного легче вспомнить то , что учила вчера , чем после ночи , когда почти не спала
а что вообще происходит во время сна ?
сон состоит из нескольких циклов , и за ночь мы проходим их несколько раз
сначала идёт более лёгкий сон - организм постепенно расслабляется , снижается активность и мы переходим от бодрствования ко сну
потом наступает глубокий сон. именно в этот период организм активно восстанавливается
а ещё есть REM-сон - фаза , во время которой мозг становится гораздо активнее , и именно в ней чаще всего происходят яркие сновидения , эта фаза также важна для памяти и обработки эмоций
а сколько вообще нужно спать ?
как я прочитала - подросткам 14–17 лет обычно рекомендуют 8–10 часов сна в сутки , а взрослым — примерно 7–9 часов
и тут есть ещё одна вещь : важна не только продолжительность сна , но и его регулярность. если сегодня лечь в 22:30 , завтра в 2 ночи , а потом снова очень рано , организму сложнее поддерживать стабильный режим
ещё немного про мелатонин 🤍
мелатонин часто называют «гормоном сна». он помогает организму регулировать циркадные ритмы - то есть внутренние биологические часы , которые влияют на то , когда нам хочется спать и когда просыпаться
его уровень обычно повышается вечером , когда становится темнее , поэтому яркий свет поздно вечером может мешать организму нормально подготовиться ко сну
! именно поэтому перед сном может быть полезно немного приглушить свет , отложить телефон и сделать что-нибудь спокойное , например , почитать
что ещё влияет на хороший сон ?
— примерно одинаковое время сна и пробуждения
— прохладная , тихая и тёмная комната
— меньше яркого света вечером
— удобное место для сна
— достаточно времени на сам сон
надеюсь была полезна 🌟 | 49 | 1 | 6 | 0 | Sign in to view analytics | |
какие посты вы хотите видеть чаще ? 🧥🥧 | 43 | 0 | 9 | 7 | Sign in to view analytics | |
давайте наберем 20 🩰 ? | 6 | 0 | 0 | 0 | Sign in to view analytics | |
 +1breakfast lately 😎🤍 | 239 | 0 | 28 | 94 | Sign in to view analytics |
