Network:591
Subscribers
+124 hours
-387 days
-14630 days
Posts Archive
591
Под красивыми фото и видео про мышцы скрывается питание, на приготовление которого уходит много времени🌟
ПОЭТОМУ завтра в 🔢🔢:🔢🔢я проведу КУЛИНАРНЫЙ СТРИМ и покажу свои навыки готовки🌟
https://www.twitch.tv/zhoasikk
https://www.twitch.tv/zhoasikk
591
Спешу напомнить, что у VIV очень много крутых вещей
по промокоду «ZHOAS» вы получите скидочку в 10%
Приобрести футболки/майки/штаны/зипки можно тут ❤️ vivclub.ru
591
БЕСПЛАТНАЯ программа тренировок для +20-30кг в силовых - ZHOAS
Начало... Запись 4х8-10 означает: *4 подхода по 8-10 раз. Вес в таких упражнениях подбирается индивидуально. Отдых в базовых упражнениях 3-5 мин. В подсобке 2-3 мин.Пн - грудь 🔢Жим штанги лежа - 5х12/9/7/3/1 (последний на мах вес, а 12 это разминочный без блинов с пустым грифом) 🔢 Жим штанги в наклоне 4х8-10 🔢Разводка гантелей лежа на скамье 4х8-10 🔢Отжимания на брусьях под наклоном вперед 4х до отказа 🔢Бабочка Х отжимания (до отказа) Вт- спина 🔢Вертикальная тяга широким хватом 5х8-10 🔢Горизонтальная тяга 5х8-10 🔢Тяга гантелей к спине 5х8-10 🔢Гиперэкстензия 5х15 ( с блином 10кг) 🔢 Тяга штанги в наклоне 4х8-10 🔢Бабочка назад в тренажере Ср- плечи 🔢Жим штанги сидя 5х8-10 🔢Разведение гантелей стоя 5х8-10 🔢Жим штанги к подбородку стоя 5х8-10 🔢Тяга каната в блоке к подбородку (локти на уровне головы) Чт-руки 🔢Поднятие прямой штанги стоя 5х8-10 🔢Поднятие гантелей сидя в наклоне 5х8-10 🔢Поднятие на бицепс в блоке 5х8-10 🔢Французский жим 5х8-10 🔢Трицепс в блоке с треугольником 5х8-10 🔢Поднятие гантели на трицепс из за головы сидя 5х8-10 Пт-ноги 🔢Приседания со штангой (пояс): 5х8-10 🔢Румынская тяга: 5х8-10 🔢Сгибание ног лежа: 5х8-10 🔢Приседания в гаке 5х8-10 🔢Икры: 5х8-10
591
Выложу носок с дыркой, и он наберет много лайков
Потружусь и сделаю видео, и оно не наберет и двух лайков
