IPSUM • марафон 27 июля - 23 августа

Задание на день (вторник 28.07) ✔️ Выполнить свою норму воды ✔️ Активность за день ( шаги, спорт) —————— Отчеты принимаются за день после 18:00. Под сообщением понедельника - отчеты за понедельник, вторник - вторник и т.д.

Прошу прощения, что не в тему) Не знаю, где ветка по общению участников, хотел задать вопрос мужчинам, кто добился результатов в прессе с помощью упражнения вакуум, чирканите, плиз) Сколько времени ушло и как часто делали в течение дня)

Почему во вчерашнем опросе был пункт «мышление»? «В здоровом теле здоровый дух» мы слышим с детства, и работает это уравнение в обе стороны. Не только тело влияет на самоощущение, но и мысли, установки, то, что вы читаете и какую информацию потребляете - влияют на тело. Организм физически реагирует на то, что происходит у вас в голове. Когда мозг воспринимает ситуацию как угрозу (неважно, реальную или придуманную тревожными мыслями), запускается та же цепочка гормонов стресса, что и при физической опасности. Тело не всегда отличает «на меня напали» от «я весь вечер листал тревожные новости», реакция похожа. Но есть и обратный эффект, и он подтверждён экспериментально. В исследовании Crum & Langer (Psychological Science, 2007) горничным отелей рассказали, что их обычная работа (уборка номеров) уже соответствует нормам физической активности от Минздрава США. Реальная нагрузка у них не изменилась ни на минуту, но через 4 недели у той группы, которая стала воспринимать свою работу как полноценную тренировку, снизились вес, давление и процент жира - просто от смены восприятия. Само физическое поведение не менялось. Вывод: тело слушает не только то, что вы делаете, но и то, как вы это интерпретируете. Что с этим делать на практике: ◾️ Отслеживайте, что вы «потребляете» информационно. Лента с чужими телами, постоянные негативные новости работают как хронический стрессор. ◾️ Меняйте формулировку, а не только действие. Не «я заставляю себя двигаться», а «я забочусь о теле». Слова, которыми вы описываете действие себе самим, влияют на то, как тело на него реагирует. ◾️ Замечайте автоматические катастрофические мысли («опять сорвался», «у меня никогда не получится») и спрашивайте себя: это факт или интерпретация? Разница между «я съел(а) вредность сегодня» и «я толстый, ленивый, слабый и т.д.» - это разница между эпизодом и убеждением. ◾️ Формулируйте маленькие подтверждения себе, а не только критику. Мозг охотнее меняет привычку, когда закрепляет прогресс, а не фиксирует провалы. Поэтому теперь каждый вечер, вы будете в сообщениях себя хвалить хотя бы за одну маленькую вещь для своего здоровья))

Для участия в конкурсе в конце дни в комментариях пришлите скриншоты из FKN

Для участия в розыгрыше недели пришлите в комментариях скрин трекера воды из FKN

Лекция про нашу любимую воду В чатике сегодня было много вопросов, как и сколько на самом деле нужно пить воды. В приложении FKN есть короткая лекция нутрициолога именно на эту тему. Разбираем: ◾️ сколько пить и от чего зависит норма ◾️ что такое обезвоживание на самом деле ◾️ связь воды и отёков ◾️ как правильно пить воду ◾️ можно ли пить во время еды Смотрите в разделе Лекции → название «Вода».

Лайфхак с водой Самый простой способ отмерять норму - не считать в стаканах, а взять бутылку, термос или графин, объём которых вы точно знаете. Налили и цель на день понятна без калькулятора. Фото с рабочего стола нашей SMM и куратора чата. А ежовик гребенчатый и PQQ поддерживают, когда много умственной работы, информации. Кто стабильно пьет воду, у вас есть свои лайфхаки?

Классный вопрос в чате, давайте разберем, т.к. вокруг тёплой воды с лимоном натощак ходит стойкое убеждение, что она «ощелачивает организм», «снижает кислотность», «детоксицирует». Что из этого правда? Начнём с физиологии: pH крови держится в очень узком диапазоне (7,35–7,45), и организм следит за этим через лёгкие и почки с точностью, которую невозможно перебить стаканом воды с лимоном. Если бы одна еда или напиток могли реально сдвинуть pH крови, это была бы уже не оздоровительная практика, а угроза для жизни. Дальше сам парадокс лимона. На вкус он кислый (pH 2–3), но после переваривания даёт щелочные побочные продукты. Отсюда и родился миф про «ощелачивание». Проблема в том, что эти щелочные продукты влияют на pH мочи, а не крови - это результат работы почек, которые и так постоянно подстраивают состав мочи под то, что вы съели. К системному «ощелачиванию организма» это отношения не имеет. Значит ли это, что лимонную воду пить не стоит? Нет. Просто причина пользы другая: ◾️ если вам так проще и вкуснее, пейте с лимоном ◾️ содержит витамин C То есть ощелачивания не будет, но вот вода, немного витамина C и хороший утренний ритуал - будут)

Тоже интересно про теплую воду с лимоном как инструмент ощелачивания, кругом говорят об этой пользе. С утра просто пью стакан воды комнатной температуры. Но талой (в морозилке делаю из обычной)) просто она вкуснее))) так чистую воду пить не могу, не вкусно, вот если б родниковая была постоянно, такая сладкая)))

🥇 Задание на день В приложении FKN укажите свой вес и получите цель по воде. В конце дня пришлите скриншот, сколько вы выпили за день. Скачать приложение и получить промокод на 30 дней тут. —————— Есть цифра, которая кочует из статьи в статью с 1940-х: «8 стаканов воды в день». Проблема в том, что это округление, которое прижилось и живёт своей жизнью. Формула, которая ближе к реальности и используется в клинических рекомендациях:

30–35 мл воды на 1 кг веса в день

Важные уточнения: ◾️ Считается вся жидкость, а не только «чистая» вода - чай, кофе, супы тоже идут в счёт. ◾️ Кофе и чай не обезвоживают в разумных количествах, как считалось раньше. Миф про «кофеин минус жидкость» современными данными не подтверждается. ◾️ В жару и при интенсивной активности добавляйте 300–500 мл - потери с потом растут. ◾️ Простой ориентир без калькулятора - цвет мочи. Светло-соломенный - хороший знак, что жидкости достаточно. Тёмный и концентрированный - сигнал пить больше.

☀️ Энергия начинается с первого часа после звонка будильника. Именно в этот час решается, каким будет для организма весь день, спокойным стартом или скачком в стресс с первой же секунды. ◾️ Не берите телефон в первый час. Кортизол и так растёт в это время естественно, организм таким образом просыпается. Но уведомления, лента и рабочие сообщения дополнительно подстёгивают этот подъём, и вместо мягкого пробуждения нервная система входит в режим тревоги раньше, чем вы к этому готовы. Как себе помочь: – поставить авиарежим на ночь или включить «Режим сна» в телефоне – перенести будильник на отдельное устройство (Алиса, обычный будильник) и убрать телефон от кровати ◾️ Стакан воды сразу после пробуждения. За ночь тело теряет 0,5–1 литр жидкости просто с дыханием, и лёгкое обезвоживание с утра ощущается как упадок сил и вялость. Вода натощак помогает восполнить баланс, мягко «включает» ЖКТ и работает как психологический якорь: тело понимает, что утро началось. Попробуйте выполнить оба пункта уже завтра и продержаться неделю. За 7 дней обычно заметно снижается тревожность по утрам и появляется больше ясности в голове.

Парампарампам! Наш марафон начинается! Вот с чем мы входим в неделю. Эта неделя - про энергию и ресурс. Задача простая: понять, из чего ваша энергия складывается и куда именно она утекает. Не нужно срочно все исправлять, иначе загоните себя в больший стресс. ◾️ Первое групповое задание - честная самодиагностика. Это не тест на «хорошо или плохо» и никто вас не оценивает. Фиксируем точку А, чтобы оцифровать то, что имеем сейчас. Запишите свои цифры и сохраните их. В конце этой недели мы вернёмся и сравним, что сдвинулось. Сейчас пришлем инструкцию по самодиагностике.

Завтра, 27 июля, в 9:00 мы начинаем. Первая неделя: энергия и ресурс. Ведущая: Анастасия Тукмачёва. Задание прилетит утром и займёт не больше пяти минут. Включите уведомления, чтобы не пропустить начало.

Пост знакомство До старта немного времени, и нам хочется знать, с кем мы идём этот месяц. Ответьте в комментариях на три вопроса. ◾️ Как вас зовут, сколько лет и откуда вы? ◾️ Что привело вас на марафон, одним словом или фразой? ◾️ Расскажите немного про свой образ жизни 👇👇👇👇

Расписание марафона Чтобы вы видели всю картину целиком, вот как пройдут эти 30 дней. Неделя 1, 27 июля – 2 августа — Энергия и ресурс, ведущая Анастасия Тукмачёва. Неделя 2, 3 – 9 августа — Тело и питание, ведущий Даниил Гочуа. Неделя 3, 10 – 16 августа — Сон и стресс, ведущая Анна Фрай. Неделя 4, 17 – 23 августа — Кожа и иммунитет, Владимир Чайка. Что будет каждую неделю: ◾️ Голосовые и кружочки ведущего. ◾️ Образовательный контент и лекции FKN. ◾️ Ежедневные задания. ◾️ Q&A с экспертом. ◾️ Розыгрыш в конце недели. Сохраните это расписание. Если будут изменения, мы сообщим о них в канале.