نـدا فـرجـی

اختلالات شخصیت، بیس اکثر اختلالات روانی‌اند.

چطور تنظیم هیجانی بهتری داشته باشیم؟

تنظیم هیجانی یک مهارته؛ یعنی با تمرین قوی‌تر میشه. چندتا تمرین ساده و موثر: ۱) قبل از واکنش، مکث کن؛ لازم نیست همون لحظه جواب بدی، حتی ۱۰ تا ۳۰ ثانیه مکث می‌تونه شدت هیجان رو کمتر کنه. ۲) احساس خودت رو نام‌گذاری کن؛ به جای اینکه فقط بگی «حالم بده»، دقیق‌تر بگو: «الان عصبانی‌ام»، «ناامیدم» یا «استرس دارم»، همین کار باعث می‌شه مغز بهتر هیجان رو مدیریت کنه. ۳) از خودت بپرس: الان بهترین واکنش چیه؟ به جای اینکه فقط بر اساس احساست عمل کنی، فکر کن کدوم واکنش بیشتر به نفع خودته و حتی منطقی‌تره. ۴) نفس عمیق بکش؛ چند نفس آرام و عمیق به بدن پیام می‌ده که از حالت هشدار خارج بشه و تصمیم‌گیری راحت‌تر بشه. ۵) اگر هیجانت خیلی شدیده، تصمیم مهم نگیر؛ وقتی خیلی عصبانی، ناراحت یا هیجان‌زده‌ای بهتره تصمیم‌های مهم رو به بعد موکول کنی. و در نهایت، تنظیم هیجانی یعنی احساساتت رو سرکوب نکنی، بلکه اجازه ندی احساسات و هیجانت، کنترل رفتار و تصمیم‌هات رو به دست بگیرن.

تنظیم هیجانی

تنظیم هیجانی یعنی اینکه قبل از واکنش نشون دادن، هیجانی که از یک اتفاق پیدا کردیم رو درست مدیریت کنیم. ما هممون احساساتی مثل خشم، ناراحتی، استرس رو تجربه می‌کنیم؛ اما چیزی که آدم‌ها رو از هم متمایز می‌کنه، نوع واکنشش و رفتارشون نسبت به این احساساته. مثلاً ممکنه از حرف یک نفر ناراحت بشی، اگر همون لحظه با عصبانیت جواب بدی احتمال داره بعدا پشیمون بشی. اما اگر چند دقیقه به خودت فرصت بدی، احساساتت رو تشخیص بدی و بعد تصمیم بگیری چطور پاسخ بدی، یعنی از تنظیم هیجانی استفاده کردی. تنظیم هیجانی به این معنی نیست که احساساتمون رو سرکوب کنیم؛ بلکه یعنی هیجان رو بشناسیم، بپذیریم و طوری مدیریت کنیم که واکنش‌هامون آگاهانه باشه، نه از روی احساسات لحظه‌ای. به زبان ساده، تنظیم هیجانی یعنی بین «احساس کردن» و «واکنش نشون دادن»، چند ثانیه برای فکر کردن فاصله ایجاد کنیم.

سکوت

استادمون می‌گفت توی ارتباط و معاشرت با دیگران دیدی یک سری آدم‌ها انگار بیخیالن، بی تفاوتن؛ تو می‌دونی که طرف بارِشه، حالیشه، اما چرا سکوت می‌کنه؟ تو می‌دونی نسبت به این مسئله این دیدگاه رو نداره، اما هرچقدر باهاش صحبت می‌کنی یه سکوت عمیقی داره! آره، آدم‌هایی که توی زندگیشون زیاد زمین خوردن و بارشون زیاد افتاده و هر سری تتمه‌ی امیدشون نابود شده، معمولا به این صبر و سکوت و آرامش می‌رسن….

سلام دوستان روزتون بخیر✨ من یه کانال جداگانه زدم که توی مسیر درس خوندنم اگر قسمتی از یک کتاب، تکه‌ای از یه کارگاه و یا جمله‌ای از یک کلاس بنظرم جالب اومد رو با شما هم به اشتراک بذارم. ممنون که قابل دونستید و اومدین، دوستتون دارم. -نـدا