Метод Нормы

🦛 Жирным похер, что они жирные. Это факт. Мы сделали прогрев на второй поток ПП Реалити. Сотни людей в воронке. Оплат единицы. И знаете какой вывод я сделал?

Большинство "бегемотиков" хочет остаться жирными этим летом. Нагулять ещё пару кило и начать своё преображение в мифический понедельник несуществующего месяца. Который, разумеется, не наступит никогда.

Сегодня иду с пляжа. По лестнице поднимается толстая женщина. Левой рукой вцепилась в перила, правой переставляет палку. С трудом. И я поймал себя на мысли: как можно так забить на себя, чтобы за столько лет так и не принять решение убрать это уродство со своего тела? Я даже не о красоте. А чтобы просто нормально подниматься по лестнице. Дышать. Двигаться. Жить в своём теле без мучений. И вот что страшно по-настоящему. К красоте и к уродству привыкаешь одинаково быстро. Привыкаешь к отражению. Привыкаешь к одышке. Привыкаешь что «ну вот такой я». И это привыкание самое опасное что вообще есть. Меня реально бесит когда людям по*уй на себя. Потому что я знаю как это исправить, я показал это на себе за 28 дней, а человек выбирает и дальше таскать на себе то что его убивает.

Толстые дети - в чем причина? Шёл по торговому центру и увидел маму с дочкой лет шести. Фигура почти одинаковая, обе с явным лишним весом.

И сразу вопрос - ребёнку лет 6, он что, сам выбирает еду? Сам ходит в магазин? Нет.

Стал разбираться. Оказалось, всё начинается ещё до рождения: питание матери программирует обмен веществ ребёнка, а число жировых клеток закладывается в детстве и остаётся на всю жизнь. Подробно, с популярными исследованиями, смотрите на карточках 👆 Шестилетний ребёнок с лишним весом — это не его выбор. Это то, что случилось до него и в первые годы жизни. Винить ребёнка бессмысленно. Менять надо среду, а начинается она с родителей. Та мама в торговом центре, скорее всего, не понимает что именно она передала дочке. Не по злому умыслу. Просто не разобралась. Дети наследуют не только гены, но и привычки, отношение к еде и к телу. ⚡️Самое мощное, что можно сделать для здоровья будущих детей, разобраться со своим сейчас. Не только ради внешности. А чтобы не передать им то, с чем боретесь сами. Ответственность за своё тело — это не эгоизм. Это вклад в следующее поколение. ПП Реалити - Самохин✅

🍱 Как обожраться роллами без вреда для фигуры? Захотели с женой в субботу наесться роллов на обед. Не «сорваться», а именно спокойно наесться. И я спланировал это заранее, ещё в начале недели. Показываю как это делается без вреда для результата. Шаг 1. Подготовил день. Раз знал что в обед будут роллы — завтрак сделал максимально белковым и без жиров. То есть заранее освободил место под то что будет в обед. Шаг 2. При заказе смотрел на жиры. Открыл меню и первым делом глянул КБЖУ каждого ролла. И вот тут вся суть. Смотрите на цифры: Я взял 5 порций Калифорнии — это 40 роллов, гора, вдвоём реально объедаешься. По итогу: около 2500 ккал и всего 57 г жира на двоих. 📊А теперь сравните. Если бы я взял те же 5 порций, но привычной Филадельфии — там 30 грамм жира в ОДНОЙ порции. Пять таких — это уже 3360 ккал и 151 грамм жира. Почти втрое больше жира за тот же объём еды.

То есть за счёт грамотного выбора я взял столько же роллов, получил такое же насыщение и ощущение что реально наелся, но при этом меньше калорий и в три раза меньше жира, чем если бы бездумно заказал жирные варианты.

В этом вся мысль. Привычка следить за тем что ты ешь — это не про запреты и отказ от любимого. Это про умение грамотно составить план. Хочешь роллов? Пожалуйста. Просто посмотри состав, выбери варианты полегче, подготовь день и ешь сколько влезет, оставаясь в своих цифрах. 📌Не отказывайся от еды которую любишь. Просто научись её выбирать. ПП Реалити - Самохин✅

🎙Невошедший фрагмент подкаста с Юрием Глазковым. Разговорились про питание, и когда речь зашла про белок — у Юрия всплыл насущный вопрос новичка: как набрать столько белка за день? При его габаритах норма выходит приличная. Привел ему в пример один из своих дней питания, и пару простых лайфхаков, когда лень готовить. ПП Реалити - Самохин✅

🍫 Как разводят на кассе фитнес-зала Стою после тренировки в магазине при зале. На кассе — батончики: PROTEIN, NO SUGAR, GLUTEN FREE. Всё для спортсменов, да? Переворачиваю вафлю и читаю не лицевую сторону, а состав: ▪️ Белка — 2,8 г ▪️ Жира — 12 г ▪️ А на 100 г — 27 г жира 😳 Ещё раз: в «ПРОТЕИНОВОМ» батончике жира в 4 раза больше, чем белка. Это не спортпит. Это жирная вафля, которой нарисовали слово PROTEIN, чтобы продать дороже.

Самое обидное — кто её покупает. Человек, который только что час отпахал в зале. Он старается, он в дефиците, он молодец. И тут же, не зная, съедает 12 г жира — и удивляется, почему вес стоит.

👉 Не ведитесь на слова. Читайте цифры. Если и перекусывать, точно не такими батончиками. Тот же творог будет в разы полезней и дешевле. Кстати рядом лежало печенье Chikalab — там на 100г: 20 г белка, 11 г жира. По протеину ок, но по жиру тоже всё равно не очень продукт. В ПП Реалити мы также практикуемся считать и анализировать составы продуктов, чтобы не вестись на маркетинг. 👉Участвовать

🏋️ Похудение происходит на кухне, а не в зале   Самый живучий миф: «чтобы похудеть, надо пахать в зале до седьмого пота и убиваться кардио». Я тренируюсь 24 года и скажу честно — это не так.   Смотрите на цифры. Час интенсивной тренировки — 300–500 ккал. Один кусок торта в кафе — 400–500 ккал. Тоесть десерт перечёркивает всю тренировку, ради которой вы умирали час.   И «отработать» переедание тоже нельзя. Чтобы сжечь лишние 1000 ккал с праздничного ужина, надо бежать почти два часа в бодром темпе. Мало кто на это способен, тем более регулярно. А переесть на 1000 ккал — легко и незаметно. Контролировать то, что попадает в рот, в десятки раз проще, чем потом это отрабатывать.   Откуда взялся миф?

На нём построена целая индустрия. На желание хорошо выглядеть вешают абонементы, дорожки, программы, персоналки, спортпит: «хочешь такое тело — вот что тебе нужно купить». Хотя билет бесплатный: можно просто гулять и питаться подконтрольно, не потратив ни рубля. А на фразе «ешь чуть меньше, чем тратишь, и больше ходи» бизнес не построишь — она помещается в одно предложение.

  Что реально решает: ⬆️Дефицит калорий — это 80% результата, и создаётся он питанием. ⬆️Движение — не убийственное кардио, а NEAT: обычные шаги, бытовая активность, не сидеть весь день. Это даёт больше, чем одна плотная тренировка раз в неделю.   Так зачем тогда зал? Для здоровья, для силы, чтобы при похудении уходил жир, а не мышцы — и тело было подтянутым, а не просто худым. Это важно, но это не главный инструмент похудения. Без зала похудеть можно — на питании и шагах. А вот сидя в зале и питаясь как попало почти нет.   💾Запомните: толстеют не от того, что мало тренируется, а от того, что едят больше, чем тратят. Начинать надо именно отсюда.   ПП Реалити - Самохин✅

Такие сообщения, лучшее, что случается в этом деле 👆 Денис - участник "ПП Реалити", 16-й день практики. 13 лет он худел рывками: минус 20 кг - потом срыв - и всё заново. Знакомо многим. А сейчас, впервые голода нет вообще, появилась энергия, ест сладкое — а вес и объёмы уходят. Вот ради этого всё и затевалось — не «минус 10 к лету любой ценой», а режим, в котором вам хорошо и который остаётся с вами. Спасибо за обратную связь🙏 Поставьте 🔥 в поддержку Денису. Записаться в следующий поток реалити на 28 дней - старт 6 июля.

🍯 Глюкоза, инсулин и сахар. Что на самом деле нужно телу?   Вокруг сахара столько мифов, что без образования не разобраться. Раскладываю по полочкам.   Мозгу нужна глюкоза, а не сладкое. Это не одно и то же. Мозг работает на глюкозе, но берёт её из сложных углеводов (гречка, рис, овсянка, картофель), а если их мало, умеет производить сам из белка и жиров. Так что «мне нужно сладкое, иначе голова не работает» — это не физиология, а привычка к быстрому сахару. Мозг прекрасно работает на гречке.   Важный нюанс про белок. Когда тело производит глюкозу само, а белка в рационе мало — оно берёт её из ваших же мышц. Буквально разбирает себя. Поэтому при похудении так важен высокий белок — чтобы организм не ел сам себя.   Быстрый сахар против сложных углеводов.

🍬Конфета → глюкоза влетает в кровь резко → поджелудочная отвечает мощным выбросом инсулина. Пик острый.

🧂Гречка → глюкоза поступает плавно → инсулин ровный. Пик пологий.

За день общий инсулин зависит от общего съеденного, а не от того, быстрый это сахар или медленный. Разница — в резкости пиков.   Чем плох резкий скачок. После острого пика сахар падает иногда ниже нормы — это реактивная гипогликемия. Отсюда усталость, туман в голове, раздражительность и снова голод с тягой к сладкому. Съел конфету, через час хочешь ещё. Так формируется сахарная зависимость. Сложные углеводы дают ровную энергию без этих качелей.   Итог❗️

— Нет вредных продуктов — есть баланс и общая калорийность. Сладкое можно, если вписывается в цифры и не стало основой рациона. — Мозгу нужна глюкоза, а не сахар. Сложные углеводы дают ту же глюкозу, но без качелей. — Белок защищает мышцы от того, чтобы тело разобрало их на глюкозу. — Здоровый обмен — это не отказ от гречки, а нормальный вес, движение, сон и отсутствие переедания.

  Сохраните и перешлите другу, чтобы не вестись на сахарные страшилки 🔥 ПП Реалити - Самохин✅

Консерванты зло? Ел недавно у мамы. Она говорит — кушай икру, она натуральная, без консервантов. Я спрашиваю: «мам, а что такое консервант?». — Ну… это которые добавляют, химию😶 —— И вот в этом всё наше отношение к еде… Мы знаем что консерванты плохо, химия страшно, натуральное хорошо. А что именно плохо, чем натуральное отличается от ненатурального — объяснить никто не может. 👌🏼Хотя консервант это просто вещество которое замедляет порчу продукта. Соль, уксус, сахар, лимонная кислота — всё консерванты. Человечество использует их тысячи лет. Откуда тогда страх? По большей части советское наследие. Поколение мам и бабушек выросло когда еда была простой — молоко из бидона, мясо с рынка, всё домашнее. А в 90-х пришли импортные продукты с непонятными составами, Е-шками, длинными сроками хранения. На фоне дефицита и недоверия к новому это читалось как что-то чужеродное. Сверху лёг телевизор. В 2000-х пугали репортажами про добавки и химию в еде. Что конкретно вредно и почему — не объяснял никто. Просто химия плохо, натуральное хорошо. Такое легко запомнить и легко передать дальше.

Так консервант и стал словом-маркером. Как «холестерин», «ГМО», «химия». Все знают, все боятся, мало кто объяснит. Удобно — не надо разбираться, достаточно бояться.

Мама не виновата. Она говорит то что слышала годами. Так что разбирайтесь в том что едите. И не демонизируйте продукты. ПП Реалити - Самохин✅

🥑 Главная правда про кето-диету Друг говорит: «Сидел на кето, скинул 6 кг за месяц. Кето огонь, советую!» Я: «Поздравляю. Ты просто ел меньше калорий.» Он: «Да нет, это углеводы виноваты. Убрал их — и всё заработало.» Знакомый диалог? Давайте разберёмся, почему он ошибается🚫 Небольшой экскурс в историю — для тех, кто думает, что кето это новое открытие человечества.

Кето придумали в 1920-х. Для лечения эпилепсии у детей. Врачи буквально изобрели это, чтобы дети не падали в судорогах во время урока. А не чтобы вы к лету влезли в джинсы, купленные три года назад в приступе оптимизма. При эпилепсии работало хорошо и применяется в медицине до сих пор. Это важная оговорка — в медицине, под наблюдением врача, по конкретным показаниям. Потом, в 70-х, доктор Аткинс сказал: «О, отличная идея — продам это как диету для похудения». Написал книгу, заработал денег. В 2010-х подхватила Кремниевая долина: биохакеры, Тим Феррис и прочие продуктивные ребята стали уверять, что кето повышает концентрацию, убирает туман в голове и делает вас сверхчеловеком. Соцсети, быстрый отвес в первые недели — и вот уже половина офиса гордо отказывается от гречки и ест сало с авокадо.

Так почему люди реально худеют на кето❓ Всё просто. Убрали хлеб, макароны, рис, сладкое, фрукты, картофель, все крупы — выкинули из рациона огромный пласт еды. И автоматически стали есть меньше калорий, просто потому что выбор резко сузился. Плюс белок и жиры насыщают дольше — есть хочется реже. А если на кето есть столько же калорий, сколько тратишь❓ Вес не уйдёт. Потому что механизм всегда один: потребил меньше, чем потратил. Всё остальное — упаковка. Что вы получаете бонусом:

— Кето-грипп в первые 1–2 недели: слабость, раскалывается голова, раздражительность, головокружение. Тело перестраивается и страдает. Вы вместе с ним. — Запоры. Клетчатки нет — фрукты и крупы же под запретом. — Судороги. Вымываются калий, магний, натрий. Просыпаетесь ночью от сведённой икры — это оно. — Вялость на тренировках. Гликоген — топливо для силовых. Без углеводов зал превращается в выживание. — Запах ацетона изо рта. Кетоны выходят с дыханием. Романтика.

⚠️ Главная проблема Большинство срывается через 2–3 месяца и набирает всё обратно. Потому что это не образ жизни, а ограничение. А ограничения не работают вдолгую. Никогда. Хотите худеть без запрета на гречку, без ацетона изо рта и судорог по ночам? Ешьте чуть меньше, чем тратите. Считайте КБЖУ. Ешьте вкусно. Двигайтесь. Всё. Было полезно? Поставьте 🔥 — и сохраните, чтобы не вестись на следующую модную диету. ПП Реалити - Самохин✅

Что вы знаете про клетчатку? Большинство людей её недобирают Хотя она помогает дольше сохранять сытость, поддерживает работу кишечника, микрофлору и помогает контролировать аппетит.

И многие думают: «Я ем овощи, значит клетчатки достаточно».

Но на самом деле огурцы и помидоры содержат её совсем немного. Поэтому важно знать продукты, которые действительно помогают набрать норму. В карточках собрал основные источники клетчатки, сравнения продуктов и пример того, как легко набрать 30г за день. Сохрани, чтобы не забыть🔥 ПП Реалити - Самохин✅

После 30 обмен веществ замедляется — вот вес и ползёт». Слышали? Я тоже сто раз. Только это миф! Учёные разобрали это на 6.500 людях от 20 до 60 лет. Оказалось: скорость, с которой клетки сжигают энергию, в этом возрасте почти не меняется. Метаболизм не «ломается» от того, что вам стукнуло 35. Тогда почему с годами вес приходит легче? Две реальные причины: ▪️ Вы стали меньше двигаться. В 20 бегали на пары, ходили пешком — и не замечали этого. Сейчас машина, лифт, сидячая работа, самокат вместо велосипеда. Расход энергии тихо упал, а еды столько же (а часто и больше). ▪️ Вы теряете мышцы. Без силовой нагрузки тело теряет примерно 1% мышц в год. За 20 лет — это пятая часть. А именно мышцы жгут энергию даже когда вы просто лежите. Меньше мышц → ниже расход → легче набрать.

И вот хорошая новость: и то, и другое — не возраст, а привычки. Привычки меняются. Мышцы возвращаются. Метаболизм тут вообще ни при чём — он просто ждёт другого сигнала.

Так что «мне уже не тот возраст» — это не приговор. Это отговорка, которую можно снять уже на этой неделе. 📄 Оригинал в Science (DOI): https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017 📄 Полный текст (PMC): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8370708/ ПП Реалити - Самохин✅

Недавно пришло такое сообщение. Кому знакомо? Давайте разберу этот коммент — потому что дело не в семье. Вы пытаетесь сделать две вещи, которые вымотают кого угодно: переделать близких и спрятаться от еды. Не нужно ни то, ни другое. 🟡Не надо прятать продукты и сбегать. Съели все яблоки за день? Купите ещё. Это не катастрофа — это отговорка, за которой прячется «я просто не разобрался, как это работает». 🟡Не надо отказываться от застолий. Шашлык со свининой и пиво — это белки и жиры. Знаете, что в выходные едете на дачу? Спрогнозируйте заранее: впишите 300–500 г мяса и это пиво в свой план на день — и идите спокойно. 🟡Не надо никого переделывать. Хотите изменить окружение — начните с себя. Когда я просто вкусно готовлю, жена сама с удовольствием это ест. Никого не пришлось уговаривать.

Срыв в гостях — это не слабость характера. Это непонимание, как устроен процесс. Когда вы знаете свой КБЖУ, «шашлык с пивом» перестаёт быть угрозой — он просто помещается в ваш день.

Если интересны такие мини разборы, ставьте 🔥 — позже разберу ещё одну частую отговорку: «у меня нет времени готовить».

🍰Список продуктов в ПП Реалити Кто внимательно посмотрел вебинар, получил отдельно файл с огромным списком продуктов, на которых худею сам. ▪️ белки и жиры — мясо, птица, яйца ▪️ рыба и морепродукты ▪️ овощи, крупы, фрукты ▪️ снеки с высоким белком — чем перекусить без вреда ▪️ сладости и соусы, которые спокойно ложатся в КБЖУ Никаких запретов. Просто понятный набор, с которым не надо страдать и «сидеть на диете». Если еще не посмотрел(а) вебинар, очень рекомендую. Пост выше👆🏻

🎥 «Почему ты не худеешь» - запись вебинара Это не лекция про силу воли и не «ешьте меньше». Это разбор, почему вес стоит на месте — и что конкретно с этим делать.

Внутри: ▪️ «ем мало, а всё равно толстею» — куда на самом деле уходят калории ▪️ правда про «после 30 метаболизм замедляется» ▪️ как я ем сладкое, бургеры и даже пиво — и при этом сбрасываю вес ▪️ почему спортзал не обязателен, чтобы худеть ▪️ при чём тут вообще не сила воли

После просмотра вы поймете, почему раньше не получалось похудеть, какие шаги реально дают результат и перестанете себя ломать. Без диет, без запретов и «секретов звёзд». Только то, что работает в обычной жизни. 📌Получение списка продуктов по кодовому слову в этом боте

Добро пожаловать на канал! Меня зовут Иван Самохин. Многие знают меня по подкасту «Состояние» — там я записал 60+ разговоров с врачами, учёными, спортсменами и психологами. Я 24 года держу форму. И недавно сам прошёл свои 28 дней трансформации тела — записал всё на камеру, без поблажек. Это канал про то, как худеть в реальности, а не на идеальной картинке из ленты. Здесь я честно и подробно рассказываю про свой флагманский продукт — «ПП Реалити». Где за 28 дней преображаем тело.

Покажу, как мы помогаем строить тело БЕЗ голодовок, БЕЗ полного отказа от сладкого и БЕЗ пробежек до тошноты.

Только то, что работает в обычной жизни — с работой, детьми и вечером пятницы. Без марафонов с обещанием «−10 кг за неделю». Зачем я всё это выкладываю? Чтобы вы перестали гадать. Здесь вы увидите, что такое «ПП Реалити» на самом деле, и сами поймёте — ваше это или нет. Без давления. Решение всегда за вами, пойти с нами в следующий поток и собрать лучшую версию себя — или снова проходить этот путь в одиночку. 📌 Подписывайтесь — дальше пойдёт конкретика: практические советы по питанию и телу, короткие разборы, ПП Реалити изнутри. И если ваше отражение в зеркале вас не устраивает — помните: каким ему быть, выбираете только вы. Не кто-то другой.