Убрать живот. Система по шагам.
Closed channel
Show more
The country is not specifiedThe category is not specified
1 224
Subscribers
No data24 hours
+317 days
+10330 days
Posts Archive
День 4 из 7 ☀️
Взрослый человек отличается от «старого» не количеством лет по паспорту, а качеством решений, которые он принимает каждый день.
Один - создаёт своё будущее и сильное тело.
Другой - смиряется с тем, до чего довёл себя, и постепенно начинает стареть.
Сегодня укрепляем мышцы, которые помогают телу оставаться сильным, подвижным и функциональным. ❤️
✏️ В комментариях поделись:
• Получилось ли сесть на пол и встать без помощи рук?
• Сколько кругов основной части удалось выполнить?
🔴 В высоком качестве на YouTube 👈
Ребята, новую тренировку выложу сегодня до 10:00 МСК. 🙌
Сейчас заканчиваем монтаж и загрузим её сюда и на YouTube.
И важный момент.
Не нужно по 10 раз повторять предыдущие тренировки. Мы с вами идём по системе.
Моя задача сейчас - не “ушатать” вас одной тренировкой, а постепенно включить в работу все мышцы и подготовить тело к следующим этапам. Поэтому просто выполняйте задания по порядку.
Спасибо за понимание. ❤️
И да, если сегодня будет небольшая задержка - прошу отнестись с пониманием. Помимо этой движухи, у меня есть обязательства перед участницами моих основных программ. Но и вас без тренировки сегодня точно не оставлю.
Гречин. 🙌
Большой вес, инсулинорезистентность, бесячий выпирающий живот.
⏰ Эфир 4 августа в 10:00 по мск.
Приходите вовремя, чтобы вам хватило места, потому что поместятся только 100 человек. А нас тут больше тысячи…
Разберу подробно ваши вопросы::
1️⃣ Почему организм всегда в режиме накопления жира: ем белок и клетчатку, занимаюсь ВИИТ с утяжелением, но чуть поем не то (булки) - сразу пузо и привес? Как определить и снижать вес при инсулинорезистентности и диабете 2 типа, и правда ли, что от частого питания растет инсулин?
2️⃣ Хочу избавиться от выпирающего живота: "фартук" после полостной операции бесит несказанно! Торчит даже при малом весе из-за слабых мышц — какие эффективные упражнения на пресс реально помогут подтянуть тело и убрать живот навсегда?
3️⃣ Во мне лишних 20–40 кг: одышка, отеки, из дома выходить не люблю и передвигаюсь как слоненок. Понимаю, что лишний вес мешает не только в магазине одежды, но и косит здоровье — как безопасно снижать вес и вернуть свободу движений?
4️⃣ После замены тазобедренных суставов услышала диагноз ожирение 2 степени: стало не только обидно, но и страшно! Пробовала разные диеты и голодания, но наступает слабость и ощущение, что теряю не только вес, а и мышцы — как худеть правильно и без откатов?
5️⃣ 5 дней сижу на диете, а 2 дня и сесть некогда — похудеть не получается, вес только в плюс! Устала от качелей веса, накопила лишнее за годы сидячей работы за компьютером — как переломить эту ситуацию?
Второе по важности действие (после вот этого первого), которое защитит от зажоров и заложит фундамент к здоровью и красиаому-подтянутому телу на всю жизнь.
Внедряешь этот пункт - и отеки уходят, становится больше контроля и меньше зажоров.
Слушай подкаст - и приступай
✏️ Задание 4 из 7
Посмотреть в свою тарелку на ужине и найти обе группы продуктов. Фото тарелок и кидайте в комментариях к этой записи.
Дорогие мои, нужен ваш совет!
Без вас не справлюсь.
Есть прекрасная девушка Юля. Она подписана на меня уже…2 года точно и в очередной раз задаёт вопрос, на который у меня нет готового ответа:
Что делать, если цели и желания тянут в разные стороны?С одной стороны, хочется подтянутого тела, энергии и результата. С другой - хочется прямо сейчас съесть конфетку, получить удовольствие и не ограничивать себя. За эти годы многие, кто давно за мной следит, уже либо получили результат, либо решили, что им это не настолько нужно, успокоились и пошли дальше. А Юля не успокоилась. Она всё ещё хочет изменить тело, но продолжает искать способ, при котором не придётся выбирать. Я знаю, что Юля не одна такая. И в ком-то из вас тоже борются эти две стороны. 😇 👿 Как бы вы поступили на её месте? Что помогло лично вам перестать искать идеальную схему и начать делать то, что приводит к результату? Давай поможем другу другу❤️❤️
Активный отдых!
Шаг 3 из 7 ☀️
Кто выполнил две предыдущие тренировки - сегодня активный отдых.
Чтобы быстрее стройнеть и вернуть телу тонус, важно не только тренироваться, но и восстанавливаться.
Самый эффективный способ восстановления после тренировок - активный отдых.
Почему?
Потому что мышцы продолжают работать, лимфа циркулирует, а продукты распада быстрее выводятся из организма.
И вот здесь важно понять одну мысль.
Для тонуса тела активность - бесполезна. Для траты энергии (ускорить похудение) - крайне эффективна.
Улавливаешь мысль?
Активность для похудения круче, чем тренировка.
Тренировка - это развитие тела. Это стресс для организма. Именно на стресс тело отвечает укреплением мышц.
Активность - не стресс, а норма.
Новичок на тренировке быстро устанет, а энергии потратит мало. Потому что долго и интенсивно работать организм пока не способен. Слишком высокая нагрузка - это риск перегруза, срыва и травмы.
Конечно, по мере тренированности возможности организма будут значительно расширяться.
🏃♂️ Активность - это комфортный способ потратить столько же, а иногда и больше энергии, чем тренировка.
После тренировки - болят мышцы и хочется жрать.
После активности - ничего не болит, а аппетит в норме.
Еще раз, это важно усвоить, и это РАЗНОЕ:
- Тренировка не заменяет активность.
- Активность не заменяет тренировку.
Не бывает ни жиросжигающих, ни жиронабирающих тренировок!Если тело не укреплять и не восстанавливать, оно станет слабым. Особенно после 40, 50, 60 лет. Особенно в менопаузе и после неё. Задание на сегодня - 1 час любой активности на выбор: 🚶♀️ прогулка в парке или по лесу; 🚴♀️ велосипед; 💦 бассейн или аквапарк; ⚽️ активные игры с детьми. 💃 Танцы, батуты, аэробика, растяжка
Так что это занятия в Антифитнес… тут я даже и не знаю какие печатные эпитеты подобрать
Ученица утром фото прислала.
Как думаете, сколько тут ушло килограммов? 👇👇👇
Подсказка: размер одежды из 3XL ➡️ М
День 3 из 7
Ведьма, которая жрёт и не толстеет. Эффект домино.
Когда двигаешься мало, энергии тратишь мало, и есть можно тоже немного, потому что при низких тратах энергии, и периодических зажорах тело будет становиться всё дряблее, а запас жира будет постепенно увеличиваться - вот так и получается - вечно голодающий толстячок.
⚡️Активная масса - позволяет нам больше тратить энергии.
🤪 В отличие от жировой массы, которая висит на теле и НЕ тратит энергию, а запасает! Уничтожает спину, суставы, воздействует на таз и внутренние органы.
👍 Высокое качество жизни обеспечивается жизнью в энергичном и подтянутом храме души (теле).
👎🏾 А не едой по калькулятору калорий и питание по меню.
Планы питания и диеты работают, только до того момента, пока не случился день рождения или отпуск
Перове.
Можно худеть без тренировок, но я рекомендую с тренировками.
Не потому что я - тренер, а потому что качество тела - лучше, энергии больше, худеется - быстрее, кости, суставы, связки - защищены мышцами, ты можешь жить реально активную жизнь и меньше уставать, больше успевать.
Второй момент - ТЭП
Еда с высоким термическим эффектом дольше усваивается, лучше насыщает.
Третий - качество рациона
Получается - ты закрываешь весь пул по макро- и микро- нутриентам. Денег целую кучу экономишь.
Четвертый - жиры
Кто перебирает жиры - тот быстрее жиреет, ведь это энергетически ПЛОТНЫЙ нутриент. Самый плотный.
А насыщает - плохо. И нагрузка на поджелудочную - максимальная. Даже если "полезнейшая" ОМЕГА-3 (которая еще и усваивается сомнительно) или ОМЕГА-6-9
А чаще перебирает жиры?
Пятое - углеводы
Кто ест мало углеводов - тот перебирает жиры.
Другой момент - сложно начать есть угли, ведь они - сразу же дают задержку воды...
А убираешь угли (особенно сладкие) - и сливаешься...
Ну и по хорошему тут бы увидеть тот самый эффект домино:
* больше овощей → лучше сытость, легче добрать белок;
* больше белка → меньше отёки, быстрее насыщаешься;
* меньше голода → легче соблюдать калории, даже НЕ считая калории;
* ешь угли - не перебираешь жиры, энергии и сил больше
* появились силы → становится интереснее тренироваться;
* появились мышцы → вырос расход энергии;
* появился результат → появилась мотивация, переходим к этапу калибровки рациона...
Ну а как понять, что делаешь правильно, если нужный эффект домино требует времени, а у тебя его нет... 🫣
Решение одно - действовать точно и не ошибаться.
Даже если кажется, что ничего не меняется.
Вроде всё просто же. Если делаешь под руководством профессионалов.
А почему ж не получается?
А вот здесь вы мне и ответьте, пожалуйста.
Что лучше: универсальные схемы или индивидуальные решения!?
Поэтому я и топлю за то, чтобы вы СВОЁ питание докручивали, а не брали хрен знает чью схему и притягивали её за уши к своей жизни. Вам ведь с этим питанием ЖИЗНЬ жить, а не в отпуске отжираться в момент срыва после диеты, или отмены препарата, подавляющего аппетит...
Завтра - новое задание.
А сегодня подтягиваем долги и продолжаем следовать рекомендации по питанию вчерашнего дня.
+2
Всё чаще приходится банить аккаунты, в описании которых стоит “нутрициолог” , "ЗОЖ" или “знаю как похудеть”.
Особенность этих прекрасных людей в том, что их научили пичкать людей гипердозами белка…сидеть на дефиците…пользоваться правильной тарелкой.
Либо «есть можно всё» (если всё, то мало).
Часто за этой бесоёбщиной, стоит “любовь к себе” (из-за которой потом щёки растут) и появляется страх есть нормальную человеческую, сука, НЕзожную еду.
хм…
...хотел сказать, что те, кто их этому научил - мудачьё, обучающее коммерсантов-нутрициологов…
Но я же вежливый, а потому просто “хм...”
В том, чтобы убрать живот, похудеть или подтянуть фигуру нет вообще нихрена сложного.
👉 С одной стороны, есть ты с проблемой, которую хочешь решить благодаря трансформации просто тела в а-ху-енное тело.
👉 А с другой - инструменты, которые эту проблему решают (еда, психология, зарядки и пр.)
И всё, что требуется - взять тебя за руку и на практике сделать.
Предельно простыми и доступными методами.
Всё. Вот прям реально всё.
Но если в голове нет понимания, то нужно научить “принимать себя”, считать калории. Ну или схемы с БАДами и детоксами - сюда же эту срань.
...ах, оземпик и тирзетта ещё ж придумали...
Да, если ты худеешь через жопу, то тебе нужен подсчет калорий. И БАДы с 10 тыщами шагов. И тарелка, разрисованная по правилу тарелки.
Ты же всё знаешь)))
Но мы не про это.
Вот где начинается волшебство…
Новейшие методы снижение веса, секретные лайфхаки и авторские программы… Вокруг простого и понятного - нормализации веса, построили целую индустрию по ебле неокрепших мозгов.
Процитирую себя же из прошлого:
зарядка и яичница с помидорами избавит тебя от отёков лучше чем пачка фурасемида и банки коллагена за 10.000 рублёв.Тут есть малюсенькая тонкость: белок должен быть качественным. А не из протеиновых батончиков и НЕ банки ХЕРбалайфа. Важно, чтобы организм получил БЕЛОК, а не соевую ерунду. Фурасемид вместе с отёками избавит тебя от всех минералов. А кардио нахрен выбросит твои суставы на помойку, сохранит пузо и добавит пару грыж для пикантности. Программы “для похудения” вызывают у меня тоскливое чувство жалости за тех, кто никогда по этим программам не похудеет. И даже те, кто качают жопу с резинками и едят продукты с клетчаткой и белком - никогда не получат той картинки, которая им подсовывалась, как обещание результата от прохождения марафона похудения. К чему это? К тому, что советами про кардио по 40 минут, "жри белок", купи БАД для похудения - работает быстро, но НЕНАДОЛГО. А людям ещё жить в этом теле с этими коленями, спиной и животом, который превратится в пузо... У моих учениц круче результаты, чем у тех эхспертов-нутрициологов 🍏, что пудрят людям мозги. Я вам на полном серьёзе и авторитетности заявляю: самое быстрое похудение - это всегда с травмами и зажорами. И получается по итогу медленнее. Ведь...
“Вселенную не наебёшь. Что посеешь - то и пожнёшь.” (с) Сенека, «Философские трактаты»
День 2 из 7
Специальное задание на выходные!
Особенно полезно тем, кто вкусно ест на выходных или позволяет себе алкоголь.
Одно действие, которое поможет легче контролировать аппетит, уменьшить тягу к сладкому и постепенно сделать питание нормальным без насилия над собой.
Внимательно послушай подкаст и обязательно выполни сегодняшнее задание.
После выполнения напиши в комментариях, как справился и что получилось. Именно с этого начинается настоящая трансформация.
А еще лучше - кидайте фото, как вы выполняете домашку 😋
Тренировка 1 из 7
Чтобы фигура не обвисла. А началась подтягиваться.
Включай видео и делай сразу вместе со мной.
⚠️ Важно
Сделай, пожалуйста.
А не посмотри.
✏️ В отчете (в комментах к видео) укажи:
Время выполнения теста / сек
Количество кругов. Ощущения.
День 1 из 7
🔥 Запись доступна для просмотра 24 часа.
❌ В 16:00 31 июля запись будет удалена.
После эфира у тебя будет чёткое понимание, что именно нужно изменить, чтобы перестать каждый раз начинать с понедельника.
Выполни ДЗ №1
Пример выполнения ДЗ 1 смотри в комментариях)
👇👇👇
заходите, начинаем
👇👇👇
https://us02web.zoom.us/j/84920051265?pwd=h7Jm3hAl1u7SGwrCbRMYaEqkwt86eX.1
Ребята, мне пришлось полностью докручивать структуру нашей движухи, потому что вы накидали много очень правильных и больных вопросов.
Спасибо вам, что помогаете и вложились вниманием в вводное домашнее задание.
Сегодня встречаемся на эфире.
Разберем тему правильного начала.
Ссылку на вход в зум пришлю сюда.
Запись эфира сделаю, она будет доступна для просмотра 24 часа.
