ev!z

я обещаю это последнее..

💔💔

+такие печеньки, день срыва походу, что делать??😢

+2 пирожка бабушки..💔💔

ребятки, я сорвалась на фрукты… на голубику и персик , теперь чувствую вину 😢😢😢

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤩🤩🤩🤩

🔠🔠🔠🔠🔠 🔠запеченая картошка в аэрогриле 🔠филе индейки 🔠помидорки черри

🌸🌸🌸🌸 омайгад, это такой вкусный обеед, картошка получилась очень очень вкусная, правда немного тяжесть есть , но надеюсь она быстро пройдет, вины вроде бы нет после обеда 🌸 я чуть позже пойду прогуляться если дождя не будет, так то тепло на улице, но пасмурно 🥺 🎀🎀🎀 а вы что кушали на обед? делитесь своими тарелочками!🐾 #meal

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🔠🔠🔠🔠🔠 🔠печенька орео от bombbar

🌸🌸🌸🌸 я все таки решилась на перекус, и теперь буду вводить их постепенно, не каждый день конечно, но они будут 🤍 я эту печеньку очень сильно хотела попробовать и наконец-то я ее купила и поела, она очень очень вкусная, прям для меня отдает вкус орео,очень похоже 😊 🌟🌟🌟 а вы перекусывали? делитесь своими перекусами!😊 #meal

ребята, хочу высказать свои мысли и вообще план действий на ближайшие время. я не знаю как с этим справляться, мне нужно срочно набирать вес, но у меня очень большой страх снова располнеть до своей максималки. я хожу 20000 шагов в день, и я уже устала от этого, делаю я это не в радость, а что бы нашагать шаги..💔 я переживаю если снижу активность, то правда снова наберу вес, даже если питаюсь правильно. но мне нужно добавлять перекусы и есть как минимум 4-5 раз в день, на это я тоже не могу решиться, так как чувство голода у меня уже пропало😰 я хочу жить как нормальный человек, жизнерадостный и позитивный, который не думает о калориях и о том как ему находить 20000 шагов. я была уже у психиатра и психолога, мне ничего не помогает, пью таблетки которые прописал психиатр, но начала только 3 дня назад, я очень надеюсь что они мне помогут.. также меня триггерит мой живот, которого я понимаю что нет, после еды я чувствую себя виноватой и жирной🥺 я хочу баловать себя вкусняшками, обычной едой, но не могу, фастфуд я не ем уже, ну я его и не хочу, а вот вкусняшки я хочу, хотя меня на них не тянет пока что. просто каждый раз у меня как будто бы вздувается живот из за маленького количества еды, может ему надо привыкнуть к большим порциям? 🥹 и мне кажется, что вес набрать очень легко мне будет, если я снижу активность и добавлю перекусы, это то чего я больше всего боюсь. #щитпост

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🔠🔠🔠🔠 🔠творожная запеканка с малиновым топингом б/с

🎀🎀🎀 доброго утречка всем!! как спали? выспались? я если честно не очень, просыпалась ночью постоянно, надеюсь такого не будет больше 😓 на завтрак сделала себе снова запеканку, она получается очень вкусной, нежной и сытной (я её даже не всю доела)🥰 я очень надеюсь что дождя сегодня все таки не будет днём, чтоб я спокойно могла гуляяять ✨ 🎀🎀 а у вас что на завтрачек? делитесь своими тарелочками!❤️ #meal

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🖤🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🖤

🌸Активность: 21600 шагов 🌸Сожгла: 640 кк

🌸🌸🌸🌸 ойй, я сегодня так устала честно скажу, сейчас лежу отдыхаю и скоро пойду спаать🌸 завтра дождик блин, не знаю как идти мне гулять, но надо, если что под зонтиком пойду а ещё очень жалко что тренировки нет, ещё не будет 8 числа и 11, потому что тренерша уезжает на праздники, как мне быыыть😭😭 сразу скажу про свой рацион, наверно в ближайшие время он будет однотипным 🥺 🎀🎀 а какие у вас итоги дня? делитесь своими результатами!✨ #result

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩

🔠🔠🔠🔠🔠 🔠филе индейки 🔠помидорки черри 🔠форель

🎀🎀🎀 сегодня по базе филе индейки моё любимое, решила добавить форель, чтоб жиры и калории добрать, вкусненько 🌸 думаю сходить прогуляться и отдыхать домоой завтра у нас дождик весь день обещают, но прогуляться все равно надо, я ещё не иду на тренировку, потому что праздник и не работает тренерша в моё удобное время 🌧 а также если вам не сложно, накидайте идей для ужина белкового и легкого 🔆 🎀🎀 а вы чем ужинаете? делитесь своими тарелочками!😛 #meal

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩

🔠🔠🔠🔠🔠 🔠филе индейки 🔠макарошки звездочки 🔠запеченный кабачок и баклажан

🎀🎀 я потихоньку начинаю увеличивать порцию и добавлять углеводы, сегодня сделала макарошки на глаз, но страх все равно ещё есть😰 кстати, после обеда у меня нет такой особой тяжести, что меня очень очень радует и я стараюсь не обращать внимания на свой живот, так как он мой самый главный триггер.. мне кажется что я могу легко набрать вес, что я очень боюсь, хотя питаюсь я нормально, почему так происходит емае??☹️ теперь у меня на постоянке будет филе индейки, ну очень уж оно вкусноее ☺️ 🎀🎀🎀 а у вас что на обедик? делитесь своими тарелочками!🐾 #meal

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠💫

🌸кбжу на всю порцию с моими ингредиентами: 208кк| 32б| 5ж| 7у

🌸Ингредиенты: 🧲мягкий творог савушкин 250 гр (у меня 0,1%) 🧲1 яйцо (50 гр) 🧲мука 5 гр (у меня пшеничная, можно любую) 🧲сахзам по вкусу 🧲карамельный сироп/топинг 🌸Приготовление: 🧲смешайте сначала мягкий творог, яйцо и сахзам 🧲тщательно все перемешиваем и добавляем муку 🧲нужно все хорошо перемешать, чтоб не было комочков 🧲заливаем наше тесто в форму где будем выпекать 🧲ставим в разогретую духовку на 180 градусов 20-25 минут 🧲проверяем и достаем, даем ей остыть 🧲после остывания поливаем сверху карамелью и отправляем в холодильник на ночь запеканка получается реально очень вкусной, в меру сладкой и воздушной, советую обязательно вам приготовить! 🌸Готово!😊 #recipe

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🔠🔠🔠🔠 🔠карамельная запеканка/чизкейк с сиропом б/с

🎀🎀 доброе утречко всем!! как спали? выспались? я спала очень крепко, но не выспалась, мне щас очень плохо и морозит, а мне нужно идти в школу впр писать, пропускать я не хочу 🩸 кстатии, эта запеканка/чизкейк получилась ну очень очень вкусной и сытной, я к сожалению немного не доела, потому что реально наелась🐾 рецептик я обязательно выложу позже!! он конечно супер легкий 😍 ещё хочу сказать по поводу веса и взвешивания, я скорее всего откажусь от этого пока что, я правда устала и не хочу знать свой вес, он меня очень триггерит, так как ещё мне нужно набирать его сейчас.. 🎀🎀🎀 а вы чем завтракаете? делитесь своими тарелочками!🤩 #meal

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🖤🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🖤

🔠Активность: 24700 шагов+ силовая тренировка 🔠Сожгла: 680 кк (за тренировку не знаю)

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 ребятки, мне сейчас очень плохо и морально тяжело, мне нужно срочно поспать, поэтому ничего не могу написать о сегодняшнем дне. единственное что я могу щас сказать, так это я буду набирать вес стараться и увеличивать приемы пищи 4-5 раз в день кушать. 🎀🎀🎀 а какие в вас итоги? делитесь своими результатами!🐾 #result

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩

🔠🔠🔠🔠🔠 🔠филе индейки 🔠запеченный баклажан

🎀🎀 мне кажется, что теперь у меня каждый день в рационе будет филе индейки, добираю белок и заодно мало калорий+ вкусно ☺️ сейчас бегу на тренировкуу, отзанимаюсь и пойду гулять с друзьями скорее всего, а уже вечером приготовлю себе сразу завтрак (p.s запеканку карамельную), надеюсь она получится вкусной 🫢 🎀🎀🎀 а вы чем ужинали? делитесь своими тарелочками!🌸 #meal

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩

🔠🔠🔠🔠🔠 🔠салат из: огурца, черри, яичных белков, филе индейки, легкого сыра и заправка греческий йогурт

🎀🎀 нуу обед получился вот таким вот, я не знала что готовить вообще к сожалению 😓 сегодня у нас в городе беспилотная опасность, поэтому нас раньше отпустили домой 🙂 сейчас пойду гулять а потом собираться на тренировкуу☁️ ребятки, пожалуйста, накидайте идей рациона на обед 🙏🙏 ну я ниче придумать интересного не могу 😭 🎀🎀🎀 а у вас что на обедик? делитесь своими тарелочками!⭐ #meal

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🔠🔠🔠🔠 🔠омлет из 2 яиц и одного белка 🔠тост с авокадо 🔠ветчина из идейки кусочек

🎀🎀 доброе утречко всем!! как вам спалось сегодня? выспались все? я сегодня прекрасно поспала и даже выспалась на удивление 😊 сделала себе сегодня омлет, так как не знала что приготовить, но зато было вкусно 🤩 кстати, вроде бы я проснулась без отеков, но мне кажется, что набрала вес..💔 сегодня по планам отучиться, погулять и на тренировкуу, так как в пятницу я к сожалению не смогу пойти на неё, потому что расписание на 1 мая поменялось по времени (( 🌟🌟🌟 а у вас каким был завтрак? делитесь своими тарелочками!💗 #meal

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🖤🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🖤

🔠Активность: 21300 шагов 🔠Сожгла: 650 кк

🎀🎀🎀 сегодня я не совсем устала, но почему-то спать очень сильно хочется, может потому что шагаю много 😭 я не знаю что мне завтра готовить, сейчас буду искать идеи, а может будет однообразно завтра, не знаю 😭 надеюсь я проснусь без отеков, просто есть присутствие, что они будут.. хотя они у меня редко 🥺 🎀🎀🎀 а какие у вас итоги? делитесь своими результатами!🍓 #result