DALER ISMATOV | Закулисье PRO

Моменты из которых состоит продуктивный день : 1. Получил новейшую бомбу от Reckful(вы тоже кстати можете). На сайте самые низкие цены, по промо DALER10, покупка выйдет ещё дешевле 👌 2. Заехал на т.о. к Сергею ⚒️ 3. Сфоткался в крутейшем зеркале ) 4. Наслаждаюсь посттренировочным коктейлем: Whey -60 Cream of rice -50 Creatine -5 Honey -10 Banana-120 5. Загружаюсь лучшими нигири в Питере, перед тренировкой спины🍣

Сегодня в меню спина, прожарка была идеальная, во всех движениях добавили. Это или восстановление или Onyx матерящийся в моих наушниках 😁🔥

Немного моих будней и тренировочный сплит, который вы просили опубликовать: ДЕНЬ 1:ТРЕНИРОВКА А ДЕНЬ 2:ТРЕНИРОВКА B ДЕНЬ 3: ТРЕНИРОВКА С ДЕНЬ 4: ОТДЫХ ДЕНЬ 5: ТРЕНИРОВКА D ДЕНЬ 6: ТРЕНИРОВКА E ДЕНЬ 7: ТРЕНИРОВКА F ДЕНЬ 8: ОДЫХ ТРЕНИРОВКА А 1. Вертикальная тяга одной рукой 3 х 10 2. Т-тяга с упором 2 х 8 3. Тяга гантели в наклоне 2 х 10 4. Становая тяга 2 х 6 5. Тяга ли хейни с гантелями (задняя дельта + трапеции) 2 х 12 6. Сгибания на бицепс на скамье Скотта 2 х 10-12 7. Сгибания на бицепс в блоке 2 х 12 ТРЕНИРОВКА B 1. Сведения в кроссовере с нижнего блока стоя (вверх грудных) 2 х 10 2. Жим гантелей на наклонной 2 х 10 3. Жим в Смите на наклонной 2 х 10 4. Махи в кроссовере одной рукой (средняя дельта) 3 х 15 5. Жим в Смите сидя 2 х 10 6. Перекрестные разгибания (трицепс) 2 х 10-12 7. Разгибания с канатом 2 х 10-12 ТРЕНИРОВКА C 1. Приседания 2 х 10 2. Сгибания лёжа 3 х 10 3. Выпады с гантелями (на месте) 3 х 10 4. Жим платформы 2 х 12 5. Икры в жиме или стоя 4 х 12 ТРЕНИРОВКА D 1. Сведения в пек-деке 2 х 10 2. Жим в тренажере наклонный 2 х 10 3. Отжимания на брусьях с весом 2 х 10 4. Разводки с гантелями на наклонной 2 х 10 5. Махи с гантелями стоя 3 х 12 6. Жим сидя в Смите 2 х 10 7. Разгибания в блоке 2 х 10-12 8. Разгибания с канатом из-за головы 2 х 10-12 ТРЕНИРОВКА E 1. Вертикальная тяга блока средним хватом 3 х 10 2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 х 10 3. Горизонтальная тяга блока одной рукой 3 х 10 4. Отведения назад в пек-деке 2 х 15 5. Подъемы гантелей на бицепс 2 х 10 6. Молоты с гантелями 2 х 10 ТРЕНИРОВКА F 1. Жим платформы 3 х 12 2. Сгибания лёжа 3 х 10 3. Присед в гакке 3 х 10 4. Сгибания сидя 3 х 10 5. Отведения ног сидя + сведения ног сидя в супер сет 2 х 15 6. Икры в жиме или стоя 4 х 12

Вторая неделя набора пошла! Тренер доволен, значит и я тоже доволен 😄 План на сегодня, отдохнуть и впитать максимум восстановления от солнечного вторника ☀️ А как проходит ваше лето друзья ?)

Друзья ‼️ Имею большое желание поработать и включится в онлайн. Возьму ещё 2 человек на ведение. Именно тех кто готов работать на результат а не делать вид. С меня : Вовлеченность, информативность и результат. С вас: Соблюдение плана, ответственное выполнение инструкций и трудолюбие.

Первая неделя набора пройдена успешно 🔥 -Имеем +1,5 кг к весу -Динамика по жиру не значительная -Сошла лишняя отечность -Хороший аппетит -Стабильное восстановление при 6 дневном цикле тренировок -Рост силовых -Хорошая выносливость и интенсивность на тренировках Очень жду начало след недели 🦍

Солнечный выходной ☀️ Выполняю процедуры для восстановления, соблюдаю Meal Plan и работаю с клиентами, такой вот четверг ) Завтра планируется тренировка и съёмка для канала. Хочется задействовать больше рутинных дел и продемонстрировать режим в деталях. Поэтому к вам просьба, дорогие, напишите,какие вопросы вы хотели бы, чтобы я затронул, и самые удачные, однозначно пойдут в ролик 😉 п.с. Почему я не могу загрузить сюда одной публикацией и видео и фото, хотя другие так делают. У меня просто получается 5-6 различных публикаций(

Друзья, всем прекрасного дня ☀️ Нужно мнение моих подписчиков, раз у меня пополняется круг соратников, решил что буду обращаться к вам в моменты сомнений) Итак, пытаюсь сделать рилс, подскажите какой вам нравится больше ?)

Денёк прекрасный, отбомбили PULLDAY 🔥 Первая неделя компенсации проходит надо, в вс чекнем вес и актуальную форму. ТРЕНИРОВКА А 1. Вертикальная тяга одной рукой 3 х 10 2. Т-тяга с упором 2 х 8 3. Тяга гантели в наклоне 2 х 10 4. Становая тяга 2 х 6 5. Тяга ли хейни с гантелями (задняя дельта + трапеции) 2 х 12 6. Сгибания на бицепс на скамье Скотта 2 х 10-12 7. Сгибания на бицепс в блоке 2 х 12

Заряжались сегодня по полной, так выглядят две капельницы которые реально восстанавливают мой организм и нервную систему⚡️ Капельница 1: Глутатион 1200 Гепцифол 800 Альфа липолиевая 1 ампула 24мл (600мг разовая дозировка) Витамин ц 1-2 ампулы Капельница 2: Цитофлавин Пирацетам Рибоксин Рибофлавин Церебролизин Мексидол Милдронат Со след недели добавим ещё несколько препаратов🔥

Среда продуктивная получилась🔥 ТРЕНИРОВКА B 1. Сведения в кроссовере с нижнего блока стоя (вверх грудных) 2 х 10 2. Жим гантелей на наклонной 2 х 10 3. Жим в Смите на наклонной 2 х 10 4. Махи в кроссовере одной рукой (средняя дельта) 3 х 15 5. Жим в Смите сидя 2 х 10 6. Перекрестные разгибания (трицепс) 2 х 10-12 7. Разгибания с канатом 2 х 10-12 Вопрос к вам, видео в каком формате заходят лучше? Сегодняшний или как вчера, отдельно каждое упражнение.

Причина по которой люди считают меня высокомерным 😅

Новый и совершенно необычный формат! Приглашаю всех посмотреть и дать свою оценку, там есть что послушать 👇 https://youtu.be/QZHm8_YynhI?si=5dkXo5c55ER7ckEc

Основная работа делается не в зале! План питания на ближайшие пару недель: У-550(дни тренировок) 400 (дни отдыха) Б-300 Ж-60 Удается ли вам летом выполнять meal plan?

ТРЕНИРОВКА C 1. Приседания 2 х 10 2. Сгибания лёжа 3 х 10 3. Выпады с гантелями (на месте) 3 х 10 4. Жим платформы 2 х 12 5. Икры в жиме или стоя 4 х 12