Я здоров | Новая культура здоровья

😰 Слишком часто болит голова? На этой неделе разберемся, что с этим делать. Избавиться от головной боли сложно, не выяснив ее характер. Для подбора лечения важно понимать, как часто она беспокоит. Поделитесь свой ситуацией в опросе 👇

🍳 Воскресенье — отличный день, чтобы собрать свою идеальную тарелку Сегодня финальное задание нашего челленджа: собрать «гарвардскую тарелку» — один из самых известных и простых принципов здорового питания 👇 🥗 Половина тарелки — овощи и фрукты 🍚 Четверть — медленные углеводы 🍗 Четверть — полезный источник белка

Именно из таких простых комбинаций складывается питание, которое помогает поддерживать здоровье сердца, нормальный вес, стабильный уровень энергии и хорошее самочувствие.

Почему это удобно? • Не нужно считать калории • Не нужно полностью отказываться от любимых продуктов • Достаточно соблюдать баланс 🍽 Например: — овощной салат + гречка + рыба — паста из твердых сортов пшеницы + курица + овощи — картофель + яйца + свежие овощи Главное — чтобы тарелка оставалась разнообразной и сбалансированной. За эту неделю мы уже: ✔️ отказались от досаливания пищи ✔️ съели 400 граммов овощей и фруктов ✔️ добавили медленные углеводы ✔️ выбрали хороший источник белка Сегодня объединяем всё вместе ❤️ Проведите этот выходной с пользой — приготовьте свою гарвардскую тарелку и поделитесь фото или описанием в комментариях 🍽 🎉 Всем, кто выполнит все пять заданий челленджа до конца мая, подарим премиум-подписку на сервис «Я здоров».

Мясные чипсы 😍 Лучше убрать подальше 🙅‍♀️ Сегодня у нас предпоследнее задание челленджа — съесть одну порцию идеального источника белка. Она должна занимать четверть вашей тарелки. Белковые молекулы отвечают за иммунитет, пищеварение, работу мышц, перенос других молекул (кислорода, холестерина, лекарств, гормонов), а также из них состоят мышцы, в том числе и сердечная. ❗️ Но! Не все источники белка одинаково полезны. Следует избегать ультрапереработанных продуктов, то есть прошедших множество этапов производства. Болшинство из них содержат слишком много калорий, сахара, соли, трансжиров, насыщенных жиров. Регулярное употребление таких продуктов связано с повышенным риском ожирения, болезней печени, сердечно-сосудистой системы, диабета и нескольких видов рака. Подготовили для вас памятку с хорошими и плохими источниками белка 👇

🫠 Картошечка в мундире. Или любой другой полезный источник медленных углеводов — наше сегодняшнее задание. Углеводы являются главным источником глюкозы, основного топлива для наших клеток. 🍚🌾 Сложные (медленные) обеспечивают постепенное повышение глюкозы. Источники: каши, бобовые, овощи, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов. 🧁🥝 Простые (быстрые) дают мгновенный скачок сахара. Источники: сладости, кондитерские изделия, сладкие напитки, фрукты (особенно виноград, бананы). Простые углеводы — не зло, но предпочтение лучше отдавать медленным. Этому есть несколько причин: • Многие источники медленных углеводов (например, крупы) богаты и другими полезными веществами: клетчаткой, аминокислотами, витаминам • Медленные углеводы надолго насыщают, снижая риск переедания и набора веса. • У тех, кто регулярно потребляет цельнозерновые крупы, ниже уровень «плохого» холестерина. Мы подготовили для вас памятку по источникам медленных углеводов. Да-да, картофель к ним тоже относится. Его индекс насыщения оценивается в 323 единицы — даже больше, чем у гречки со 170-ю единицами. Присоединяйтесь к челленджу до конца недели, чтобы получить премиум-подписку на наше приложение. Мы уже попробовали две полезные привычки: отказ от досаливания пищи и 400 граммов овощей.

🎃 Не пугайтесь, но сегодня надо съесть почти полкило овощей и фруктов. Вчера мы отказались от досаливания пищи. Сегодня представляем второе задание: съесть не менее 400 граммов овощей и фруктов, как рекомендует Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ). Не забывайте! В конце недели всех активных участников ждёт приз 🫴 🥗 Откуда взялась рекомендация? В 2014 году был опубликован анализ данных более 830 тысяч человек. Каждая порция (80 граммов) фруктов и овощей снижала относительный риск смерти от всех болезней на 5%. Максимальный эффект наблюдался при потреблении пяти порций (400 граммов). Схожие результаты показали и другие исследования. Может показаться, что 400 граммов — это очень много, но на самом деле закрыть норму можно одним-двумя продуктами. О комбинациях для легкого выполнения сегодняшнего задания рассказываем в карточках ⬆️ Поделитесь в комментариях, какие овощи и фрукты вы съели сегодня — всем, кто выполнит пять заданий этой недели, мы подарим премиум-подписку на наш сервис «Я здоров» 🥳

Миссия выполнима: здоровое питание 🍽 Еда влияет на все аспекты нашего здоровья: работу сердца, обмен веществ, прочность костей, психическое состояние и даже качество сна. Но переход к более здоровому питанию не должен превращаться в подвиг — устойчивые изменения начинаются с небольших привычек. Например, сегодня в карточках рассказываем, как простой отказ от досаливания пищи может принести заметную пользу здоровью 👇 ______ Чтобы постепенно наладить питание без жестких ограничений и стресса, мы подготовили для вас пять простых заданий, основанных на рекомендациях ведущих мировых врачебных ассоциаций и Всемирной организации здравоохранения. Наша команда тоже будет выполнять эти задания каждый день. Присоединяйтесь к нам, чтобы вместе проверить, так ли сложно питаться более здорово ❤️

❗️ Сегодня предлагаем поделиться в комментариях: какие свои пищевые привычки вы хотели бы изменить?

Оставляйте комментарии под каждым постом. Всем, кто выполнит пять заданий этой недели, мы подарим премиум-подписку на наш сервис «Я здоров» 🎉 Наше приложение собирает данные о здоровье в единую медкарту, помогает отслеживать показатели и переводит медицинскую информацию в понятные рекомендации. Узнать подробнее о функционале можно на нашем сайте.

Как выбрать полезную для суставов обувь «по науке»? 👟 Ученые рассказали о своем исследовании в The Conversation, а мы перевели для вас ❤️ Биомеханические исследования показывают: ⁃ обувь с поддержкой стопы увеличивает нагрузку на колено до 15% по сравнению с обычной обувью ⁃ стельки с поддержкой свода стопы увеличивают нагрузку на колено до 6% при добавлении в обувь. Если обувь с поддержкой стопы повышает нагрузку на сустав, значит ли это, что с проблемными суставами лучше носить плоскую обувь? Ученые попытались ответить на этот вопрос в новом исследования. Ход исследования. В эксперименте приняли участие 120 человек с остеоартрозом тазобедренного сустава. Одна половина носила разные типы плоской гибкой обуви (например, гибкие балетки). Вторая — разные типы обуви с поддержкой стопы (например, кроссовки с супинатором). Участников попросили носить обувь не менее 6 часов в день. Результаты. Через полгода боль в тазобедренном суставе не отличалась между двумя группами. Судя по всему, обувь мало влияет на боль в тазобедренном суставе при остеоартрозе. Подтвердить это могут дополнительные исследования. При этом в группе плоской подошвы чаще встречалась боль в стопах, поэтому поддерживающую обувь нельзя назвать бесполезной. А колени? Предыдущее исследование авторов также показало, что поддерживающая обувь смягчает симптомы при остеоартрозе колена. Это ознаачет, что хоть такая поддерживающая обувь повышает нагрузку на суставы, благодаря каким-то факторам она всё же смягчает боль в коленях. ___ Материал носит исключительно информационный характер, не заменяет очную консультацию специалиста и не является рекламой

Боль в коленях — проблема, с которой сталкивается большинство взрослых (около 65%) 🏃‍♀️ Одна из самых распространенных и сложных для лечения причин — это остеоартроз. При этом заболевании разрушается хрящевая ткань, а также в процесс дегенерации вовлекаются кости и околосуставные структуры. Восстановить хрящ или облегчить симптомы часто предлагают с помощью уколов в сустав. Но эффективны ли они? Разбираем, как врачебные ассоциации относятся к инъекциям в суставы. 1️⃣ Кортикостероиды — противовоспалительные препараты, которые могут уменьшить боль и отек в суставе. Современные руководства разрешают использовать их для быстрого и временного (до шести недель) облегчения. Остановить повреждение хряща они не могут. 2️⃣ Гиалуроновая кислота содержится в суставной жидкости, смягчающей трение суставных поверхностей друг о друга. Исследования показывают, что её инъекции небезопасны из-за риска побочных эффектов, а также не улучшают ни самочувствие пациентов, ни состояние хряща. Поэтому уколы гиалуроновой кислоты в суставы не рекомендуются. 3️⃣ Обогащенную тромбоцитами плазму (PRP) получают из собственной крови пациента. Она содержит много факторов роста — веществ, которые помогают организму восстанавливать ткани. Однозначного ответа относительно пользы для суставов нет: не хватает качественных исследований. Имеющиеся данные противоречивы. Поэтому инъекции PRP пока не входят в рекомендации. 4️⃣ Стволовая клетка в определенных условиях может превратиться в любую клетку тела: в том числе и хрящ. Могут ли они помочь восстановить хрящ? Судя по всему, нет. Учитывая высокую стоимость процедуры и потенциальные риски (инфекции, злокачественные опухоли), врачи не рекомендуют использовать их. В эффективности каких мер врачи уверены? ⁃ физическая реабилитация ⁃ поддержание здорового веса ⁃ противовоспалительные препараты ⁃ хирургическая замена сустава (эндопротезирование) эффективна и безопасна при 3-4 стадиях заболевания ___ Материал носит исключительно информационный характер, не заменяет очную консультацию специалиста и не является рекламой

Мы уже рассказали, что лечение боли в спине нужно начинать с обнаружения источника проблемы. Может показаться, что лучший способ — сделать МРТ и внимательно рассмотреть позвоночник. Но большинству пациентов не нужна томография ❗️ При каких симптомах обязательно нужны консультация нейрохирурга и МРТ? Объясняет нейрохирург, травматолог-ортопед, руководитель центра лечения боли клиники Фомина Станислав Юрьевич Тимонин. ____ Материал носит исключительно информационный характер, не заменяет очную консультацию специалиста и не является рекламой

Не бойтесь ошибаться… в наших викторинах! Подготовили для вас вопросы о боли в спине, межпозвонковых грыжах и остеохондрозе. После ответа на каждый вопрос вы можете кликнуть на значок у вопроса 💡 и прочитать подробное объяснение 👩‍⚕️

Управляем здоровьем на практике Мы создавали «Я здоров», исходя из идеи: людям важно не периодически лечиться от болезней, а поддерживать здоровье постоянно. Мы верим, что будущее — за профилактикой и регулярным мониторингом состояния здоровья, а не за решением проблем со здоровьем по мере их поступления. Приложение, над которым наша команда работала последние 1,5 года, прошло модерацию в App Store и доступно к скачиванию 🎉 Скачать: 🍏 App Store 🤖 RuStore Что уже есть в приложении: — Единая медицинская карта: все анализы, обследования и заключения в одном месте. — Автоматическая оцифровка результатов анализов и других документов: загрузите файлы или фото любых бланков, сервис распознает данные автоматически. — ИИ-ассистент. Превосходит нейросети общего назначения, обучен на данных доказательной медицины, даёт персональные ответы и рекомендации с учётом ваших медицинских данных. — Интерпретация медицинских документов: ИИ-ассистент объяснит простыми словами результаты ваших анализов и обследований и укажет, на что обратить внимание. Приглашаем на сайт yazapp.ru для знакомства с функционалом приложения. Мы активно развиваем приложение и уже готовим обновления, включая дневники самочувствия и приёма препаратов, автоматическую загрузку данных из клиник, запись к врачам (онлайн и офлайн). Хранение данных всегда будет бесплатным для пользователей приложения. В нашем чате сообщества пользователей вы можете поучаствовать в развитии сервиса.

Добрый вечер, друзья. Как чувствует себя ваша спина в середине рабочей недели? Если беспокоит, то сегодняшний пост — специально для вас. 😐Пробовали лечить боль массажем? 🐈Ходили на лечебную физкультуру делать "лодочку" и махи руками? 🌊 Вам сделали рентген, диагностировали остеохондроз и отправили в бассейн? Если всё это не помогло — неудивительно. Эти методы малоэффективны. О современных, высокотехнологичных и безопасных способах избавления от боли расскажет нейрохирург, травматолог-ортопед, руководитель центра лечения боли Клиники Фомина Станислав Юрьевич Тимонин. А если хотите узнать, какие упражнения могут помочь от боли в спине — ставьте 🔥 в реакциях к этому посту. ____ Материал носит исключительно информационный характер, не заменяет очную консультацию специалиста и не является рекламой

На этой неделе мы рассказали о проверке здоровья сердца. ❤️Для базовой оценки не нужны дорогие чекапы: достаточно узнать свой уровень "плохого" холестерина. ❤️Для более точного прогноза можно сдать анализ крови на ЛП (а). Это "очень плохой" холестерин, уровень которого не меняется в течение жизни. ❤️ Как часто проверять здоровье в целом и состояние сердца и сосудов? О ежегодном чекапе без лишнего для разных возрастов рассказала Марина Сергеевна Казакова — практикующий врач-терапевт и пульмонолог. —— Материал носит исключительно информационный характер, не заменяет очную консультацию специалиста и не является рекламой

Холестерин: хороший, плохой и очень плохой Вчера мы рассказали, как всего два показателя позволяют рассчитать риск инсультов и инфарктов. Один из них — уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). В составе этих молекул холестерин проникает в стенку сосудов, где может дать начало бляшке. Также есть липопротеины высокой плотности (ЛПВП): они забирают лишний холестерин из сосудов и отправляют в печень для переработки. ❗️Разделение на «хорошие» и «плохие» липопротеины условно. На самом деле организму нужны все их виды, вопрос — в балансе. Недавно в медицинскую практику пришёл новый, «очень плохой» холестерин — липопротеин (а), или ЛП (а). 📤 ЛП (а) особенно легко проникает в стенку сосуда и чаще других липопротеинов приводит к образованию холестериновой бляшки. 🥗 Уровень ЛП (а) не зависит от диеты, спорта, возраста или приёма лекарств и БАД: он достигает стабильных значений в возрасте двух лет и остаётся постоянным на всю жизнь. Поэтому его достаточно оценить раз в жизни. ❗️ Содержание > 30 мг/дл (или > 75 нмоль/л) значительно повышает риск тяжелого атеросклероза даже в молодом возрасте. 🩸 Сдать анализ на содержание ЛП (а) следует всем, в том числе молодым здоровым людям для более точной оценки кардиориска и построения индивидуального плана чекапов и изменения образа жизни. Это особенно важно, если в семье были случаи ранних инфарктов и инсультов. 💊 Повлиять на содержание ЛП (а) изменением образа жизни нельзя, но уже проходит клинические исследования препарат Олпасиран, снижающий уровень ЛП (а) на 80% и более. Также есть препараты для снижения уровней ЛПНП. Их могут назначить превентивно. Вывод: для более точной оценки сердечно-сосудистого риска в любом возрасте следует узнать свой уровень ЛП (а) в крови. Его повышенное содержание связано с риском тяжелого атеросклероза и требует составления плана обследований и лечения. ___ Материал носит исключительно информационный характер, не заменяет очную консультацию специалиста и не является рекламой

Мы не знаем, где окажемся в 2036 году, но можем оценить, что будет с нашими сердцем и сосудами 🔴 Современные калькуляторы кардиориска позволяют рассчитать вероятность инфаркта и инсульта в ближайшие 10 лет жизни, чтобы вовремя повлиять на нее. Для базовой оценки не нужны дорогостоящие чекапы, достаточно знать всего два показателя. Каких? Рассказываем в карточках 👇 ___ Материал носит исключительно информационный характер, не заменяет очную консультацию специалиста и не является рекламой