Chopper gym club

Готов трансформировать своё тело?😉💪🏻 Составляю индивидуальные программы тренировок, планы питания и беру на полное онлайн-ведение . ( Связь и общение со мной (24 на 7) с любым вопросам)😎✌🏻 Всё чётко, по науке и под твои параметры 🔥💪🏻 📩 По всем вопросам пиши в ЛС @Choppergym14 ☝🏻😜

У чипа вышел ролик со мной, трансформация за 3 месяца 👉🏻👈🏻😚

Новый ролик с чипом 😎✌🏻

Готов трансформировать своё тело?😉💪🏻 Составляю индивидуальные программы тренировок, планы питания и беру на полное онлайн-ведение . ( Связь и общение со мной (24 на 7) с любым вопросам)😎✌🏻 Всё чётко, по науке и под твои параметры 🔥💪🏻 📩 По всем вопросам пиши в ЛС @Choppergym14 ☝🏻😜

Забыл написать,пресс каждую тренировку в конце делаю подхода 4 много повторений

Полный план масса набора!! 🔥💪🏻 Многие спрашивают, как я выстраиваю свой массонабор, чтобы набирать качественное мясо, а не заплывать жиром. Ловите все мои рабочие цифры, кардио и детальный тренировочный сплит на 4 дня (тренировки через день) уже набрал +6 кг сухого веса ( воды гликогена возможно чуть мышц) • Стартовые углеводы: Начал с 400 г углеводов в сутки (если вес и силовые встанут на 2 недели и замеры не растут и талия также на месте плавно подниму до 450 г) • Белок: 180–200 г в сутки. • Жиры: 40 г (в дни отдыха) 45 г (в дни тренировок) • Соль: 5 г в сутки (для внутриклеточного пампа и наполненности) • Основные продукты: Длиннозерный рис (басмати), картофель, куриная грудка, филе, белки яиц, хлебцы, бананы (очень редко могу позволить что захочу). • Активность: 12 000 – 15 000 шагов ежедневно (быт + домашний степпер) • Кардио после залов: Ровно 20 минут легкого шага в горку 4 раза в неделю строго после силовой тренировки ( легко интенсивно) Правило работы до отказа: • В базовых упражнениях (жимы, гакк, тяги) работаю около отказа (оставляю 1–2 повторения в запасе), чтобы беречь связки и суставы. • В изоляции (махи, кроссовер, разгибание,сгибание ног , всё до жжение ДЕНЬ 1: Грудь + средняя дельта + трицепс 1. Жим гантелей на наклонной скамье : 3 подхода 12–15 повторений (около отказ) 2. Жим в хамере 3 подхода 12–15 повторений (отказ) 3. Сведение рук в кроссовере 3 подхода 12-15 повторений (отказ) 4.Махи гантелей в сторону 4 подхода 12-15 повторений (отказ) 5. Разгибания рук на блоке с канатом: 4 подхода 12-15 повторений (отказ) ДЕНЬ 2: Ноги+ задняя дельта 1.Гакк-приседания: 3 подхода 10-15 повторений (около отказа) 2. Жим ногами в платформе (ноги широко): 3 подхода 10-15 повторений (отказ) 3. Разгибания ног сидя в тренажере: 3 подхода 15–20 повторений (отказ) 4. Сгибания ног лежа (бицепс бедра): 4 подхода 15–20 повторений (отказ) 5. Махи в наклоне, или в тренажёре бабочка обратным (Отказ) 6. Икры стоя 4 подхода 15-20 повторений (отказ) ДЕНЬ 3: Спина+ бицепс 1. Пуловер с канатом: 3 подхода по 12-15 повторений (отказ) 2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 3 подхода × 10–12 повторений (отказ) 3. Тяга горизонтального блока к поясу: 3 подхода 10-12 повторений (отказ) 4. Тяга одной рукой в тренажёре 2 подхода 10-12 повторений на каждую сторону, (отказ) 5. Сгибания рук со штангой стоя (на бицепс): 3 подхода 8–15 повторений (отказ) 6.Молотки с гантелями:3 подхода 8-15 (отказ) ДЕНЬ 4: Дельты средние + ноги 1. Махи гантелями в стороны стоя 4 подхода 12-15 повторений (отказ) 2. Махи в кроссовере одной рукой в сторону: 3 подхода 15 повторений на каждую руку. 3. Махи гантелей в наклоне или тренажёр бабочка обратным на заднюю дельту: 4 подхода 12-15повторений (отказ) 4. Мертвая тяга со штангой 3 подхода 8–12 повторений (Бицепс бедра) ( около отказа) 5. Сгибания ног сидя: 3 подхода 12-15 повторений (отказ) 6. Разгибания рук из-за головы на блоке (на трицепс): 3 подхода × 12–15 повторений. 7. Икры сидя в тренажёре 4 подхода по 15-20 повторений (отказ) Программа создана лично для меня на ближайшие два месяца;)☝🏻😜💪🏻 Не брать для личного использования, только после консультации со мной!!!🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑

Ебойййй 😆🔥 👇🏻😜

✌🏻🔥 Хотите мою полную программу тренировок, по которой я буду качаться в этом массонаборе? 👉 Наберём 100 лайков❤️ под этим постом и я полностью сливаю тренировочный план, все цифры по КБЖУ, шагам и кардио прямо в канале!!!! 😎💪🏻🔥 100❤️)

Йоууууу😎✌🏻 https://t.me/Hengar1

Йоууууууу 😎✌🏻

Как построить форму, на которую обращают внимание?😎🔥 Эстетика это не просто поднимать тяжёлые железяки. Это геометрия: узкая талия, массивные дельты, сухой пресс и проработанная спина. Если ты хочешь не просто быть крупным, а построить сухую, венозную и пропорциональную форму я открываю набор на личное онлайн ведение,и расписываю программы тренировок и питание Что делаем со мной: 1) Выстраиваем чёткий рацион (без жестких срывов и голодовок) 2) Составляем план тренировок для максимального пампа и гипотрофии 3) Каждую неделю корректируем форму до идеала Мест всего 3❤️ Пиши в ЛС - @Choppergym14 (ЭСТЕТИКА), чтобы занять место👑💪🏻