ENTERFIT

Силовые тренировки оказались полезнее, чем мы думали Учёные провели исследование и доказали: регулярная работа с весом не только укрепляет мышцы, но и… омолаживает мозг 🔥⤵️ Расскажите родителям, друзьям, и берите себе на заметку: занимаясь уже сейчас, мы инвестируем в здоровье своего мозга на долгие десятилетия 👍

Как стресс влияет на организм? 😖 Вы можете придерживаться правильного питания и активно тренироваться, но все равно не худеть. И одна из частых причин этого — стресс. Что происходит внутри, когда вы в стрессе:

▪️мозг включает аварийный режим, выбрасывая кортизол и адреналин даже из-за мелочей ▪️сердце работает учащённо, сосуды изнашиваются быстрее ▪️ аппетит сбивается: тянет на сладкое и жирное  ▪️сон становится поверхностным, вы просыпаетесь разбитым ▪️иммунитет снижается ▪️кожа теряет коллаген, становится тусклой, появляются морщины.

В таком состоянии организм не готов «вкладываться» в похудение. Он бросает все силы на то, чтобы выживать. И ваша задача — вернуть баланс ⚖️ У нас есть YouTube-канал, где еще больше информации на темы: ✔️ Как стресс вызывает набор веса ✔️ Почему от стресса появляются вздутие и спазмы ✔️ Как завтрак провоцирует стресс организма И еще много полезного про грамотное похудение, сбалансированное питание и хорошие привычки для здоровья.

Жить без хачапури невозможно. Но жить с угрызениями совести после него — тоже не вариант 😁 Если очень любите это блюдо, предлагаем его пп-вариант с минимальной калорийностью и максимальной пользой ↘️ Примерное КБЖУ на 100 г: 202/16.8/10.6/9.9 Берем:

▪️ 100 г 2% или 5% творога ▪️ 20 г муки (цельнозерновой, овсяной или гречневой) ▪️ 1 яйцо ▪️ 30 г сыра (легкий или сулугуни, где соотношение белков выше, чем жиров) ▪️ зелень и соль по вкусу.

Начинаем готовить: 1️⃣ Соединяем творог с яйцом, мукой, тертым сыром, укропом, солью, хорошо перемешиваем 2️⃣ На сухой сковороде распределяем творожную массу и жарим под крышкой с двух сторон на небольшом огне. Приятного аппетита 😋 Сохраняйте рецепт и делитесь впечатлениями в комментариях) #рецепты_enterFit

Не ждите, когда заболит: 15 минут заботы о спине и пояснице 🤸‍♀️ Многие из нас работают сидя. За целый день в таком положении плечи потихоньку подбираются к ушам, шея затекает, появляется чувство скованности в пояснице. Если, наоборот, работаете стоя, то к вечеру ощущаете чувство тяжести, ноги ноют и требуют отдыха. Потратьте всего 15 минут на вечернюю растяжку, чтобы мягко и бережно вернуть мышцам эластичность и чувство легкости. Делимся комплексом настоящего «дзена» для позвоночника и поясницы 🙂 ↪️ Закиньте себе в избранное, чтобы не потерять и вернуться к нему после рабочего дня.

🔹🔹🔹 Хотите знать все о грамотном похудении и здоровых привычках в питании? Подпишитесь на наш YouTube-канал Заказать качественное спортпитание нашего производства можно на WB или на OZON

В прошлый раз мы разбирались с мифами, которые правили нами еще 10-15 лет назад. Спасибо, что делились в комментариях своим опытом) Подведем итог: мы поняли, что похудеть вряд ли удастся, если ❗️ слишком жестко себя ограничивать. Первые три дня эйфория, на четвёртый — срыв, на пятый — пицца, кола и чувство вины ❗️ изнурять себя тренировками. Занятия каждый день, стресс для организма без периодов на восстановление. Вместо жиросжигания получаем перетренированность и зашкаливающий кортизол ❗️ поставить запрет на все. Когда вы устанавливаете табу на всё подряд, мозг рано или поздно сорвется. И потребует все то же, но в двойном размере. Как же выстроить систему, в которой вы будете питаться сбалансированно, терять вес и делать это без стресса для организма? Собрали информацию в карточках ⬇️ 📌 Сохраняйте себе и отправляйте тем, кому никак не удается похудеть.

Довольно долго молчим, на самом деле все без изменений. Юра гоняет на лыжах, про велик совсем забыл. Петя каждые выходные ездит гонки в Звифте, но наконец-то серия Комон заканчивается и можно будет больше времени уделить Лыжам. С такой лыжной погодой немного обидно столько времени проводить на станке... Но не буду врать, серия стартов от Комон в звифте меня затянула, что то новое и интересное + разнообразие для тех кто не гоняет на лыжах зимой - рекомендую! Ну а пока ловите пару фоточек с лыжной гонки, ну и конечно расскажу вам о новом партнёре нашей команды РВО - спортивное питание ENTERFIT!!! Ребята очень серьезно подходят к качеству своей продукции, сами являются спортсменами и ведут канал с интересной и полезной информацией о питании, тренировках, спортивных добавках и о других незаменимых спутниках тренировочного процесса, рекомендую посмотреть, ссылку прикрепляю. Ассортимент пока что небольшой, но креатин уже пошел в дело по полной😉 https://t.me/enterfit Канал ребят, рекомендую ознакомиться с информацией!

Нашу продукцию рекомендуют профессиональные спортсмены 🔥 Делимся приятным!

Какой ваш самый странный, смешной или провальный эксперимент с питанием? Наверняка каждый из нас в какой-то период жизни сидел на диете/ограничивал питание/тестировал трендовые гипотезы с питанием. Предположим, что большинство из них звучали многообещающе, выглядели сомнительно, а закончились… ничем 😅 Давайте соберем истории прошлого? Может раньше вы искренне верили, что:

🔹 именно еда после 18:00 виновата в лишних килограммах 🔹 арбуз сжигает жир, поэтому ели его круглые сутки 🔹 1 день на кефире — это верный путь к идеальной фигуре на года.

Делитесь в комментариях 👇 А если у вас есть друг, который в 2000-х ел одну гречку месяц — отметьте и его 😄

Друзья, ну конечно загаданный нами овощ — это свекла. Приятно видеть, что правильные ответы были) А вот и вкуснейший боул, богатый на полезные жиры, сложные углеводы и клетчатку. Ингредиенты: 

вареное киноа — 100 г 1 свёкла (запечённая или варёная) половина авокадо свежий шпинат или салатный микс 50 г сыр фета; 10 г тыквенных семечек.

Для заправки: лимонный сок — 1 ст. л., оливковое масло — 1 ст. л., соль, перец. Готовим: 1️⃣ Отвариваем киноа по инструкции и даем остыть до комнатной температуры 2️⃣ Свеклу, авокадо, фету нарезаем кубиками. Авокадо сбрызгиваем лимонным соком 3️⃣ Готовим заправку: смешиваем лимонный сок, оливковое масло, соль, перец 4️⃣ На дно миски выкладываем шпинат. Далее секторами, не перемешивая, выкладываем киноа, свеклу, авокадо, фету. 5️⃣ Поливаем всё заправкой и посыпаем тыквенными семечками.

Добавьте сюда белок: отварную куриную грудку, индейку или креветки, и получится идеальный вариант обеда или не позднего ужина 👍

Сохраняйте рецепт себе, отправляйте друзьям и делитесь впечатлениями от боула в комментариях) #рецепты_enterFit

Этот овощ работает как природный допинг 🔋 Содержит всего около 45 ккал на 100 грамм — можно есть даже вечером и не переживать.  Почти на 90% состоит из воды, богат клетчаткой и калием. Благодаря последнему регулирует водно-солевой баланс, поддерживает работу сердечной мышцы и снижает артериальное давление 🫀 Благодаря природным сахарам и особым веществам (бетаин и нитраты), этот овощ хорошо бодрит. А еще улучшается кровообращение и расширяются сосуды. Ученые заметили, что после него мышцы дольше не устают, а выносливость растет.  🔄 Этот овощ поддерживает обмен веществ и работу печени, помогает быстрее восстанавливаться после нагрузок.  А ещё в нём есть беталаины — мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от старения и поддерживают иммунитет.

И, как обычно, этот овощ доступен каждому — есть в любом продуктовом магазине круглый год и стоит недорого.

Пишите ваши варианты в комментарии 👇 А позже мы поделимся рецептом очень вкусного и полезного боула с этим овощем 😉

Кольца активности у многих на этой неделе выглядят так 🥞😂 Мы пока держимся, а вы? Делитесь, как проходит Масленица, и если знаете рецепты пп-блинов — скиньте по-дружески в комментариях. А то среди нас есть те, кто неравнодушен к блинам, но очень хочет сохранить фигуру)

Российская фигуристка Аделия Петросян вошла в пятерку лучших на Олимпиаде в Милане 👏 Вчера Аделия выступила с короткой программой и набрала 72,89 балла. В короткой программе она исполнила двойной аксель, тройной лутц и каскад из тройного флипа и тройного тулупа. Очень достойно выполнила все непрыжковые элементы, а прыжки получились чистыми и без недокрутов — по мнению экспертов. Поздравляем нашу фигуристку с отличным выступлением и желаем удачи 20 февраля в произвольной программе 🥇

Она захотела кататься в 2 года. В 18 лет она едет на Олимпиаду ⛸ Аделия Петросян — единственная представительница России в женском одиночном катании на Олимпийских Играх в Милане-2026. За её спиной три золота Чемпионата России, уникальные прыжки и характер, который не сломала даже серьёзная травма. В 2 года Аделия увидела «Ледниковый период» по телевизору и сказала родителям: «Хочу на лёд». В 4 года ее отдали на занятия. В школе «Москвич» Аделия выучила все тройные прыжки и каскады 3-3. В 2019 году девушка перешла к одному из лучших тренеров — Этери Тутберидзе. И началась работа на пределе. Влиться в «бешеный ритм» группы Тутберидзе было непросто, но Аделия справилась.

2019–2020 Начало пути в юниорах — призовые места на этапах Кубка России, серебро первенства Москвы. 2021 Прорывной год. Серебро первенства России среди юниоров. Дебют на международной арене: золото и бронза на этапах юниорского Гран-при. В ноябре первая в истории исполняет четверной риттбергер. 2022 На взрослом чемпионате России чисто делает два четверных риттбергера и становится бронзовым призёром. 2023 Входит в основной состав сборной. Впервые исполняет тройной аксель. Побеждает в финале Гран-при России. 2024 Впервые становится чемпионкой России. Берёт золото на всех этапах Гран-при. 2025 Завоёвывает второй титул чемпионки России и побеждает в финале Гран-при России. Получает право представлять страну в квалификации на Олимпиаду. 2025 (межсезонье) Серьёзная травма, потеря всех ультра-си элементов (своих коронных четверных прыжков). Стоит на грани отказа от выступлений. 2025 (осень) Вопреки всему едет в Пекин, выигрывает квалификационный турнир и завоёвывает для России именную олимпийскую квоту.  В сложном сезоне после травмы, с падениями и борьбой, становится трёхкратной чемпионкой России.  2026 Принимает приглашение на Олимпиаду в Милане как единственная российская одиночница.

Сейчас ей 18. Она прошла путь от 4-летней девочки на катке в «Москвиче» до главной надежды страны на Олимпиаде. Она знает цену падениям и умеет вставать. Ее путь вдохновляет и напоминает о том, что нет ничего невозможного, если верить в себя, трудиться и упорно двигаться к мечте 🌟 Уже в этот вторник, 17 февраля, Аделия выступит в короткой программе. Болеем за нее и желаем успешного выступления! Смотрите Олимпиаду-2026? Чьи выступления впечатлили больше всего?

Махи в тренажёре: зачем они вам, если делаете приседы и выпады? 🤔 Потому что это лучший инструмент, чтобы «добить» ягодицы и создать чёткий боковой рельеф. Приседания и мёртвые тяги формируют массу, а изолированные махи — прорисовывают верх и «подрезают» бока, добавляя ту самую округлую форму, которую видно в джинсах сзади. Коротко о главном эффекте:

• Фокусировка на средней и малой ягодичной мышце — тех самых, что отвечают за «ямочки» и подъём • Улучшение осанки за счёт укрепления мышц-стабилизаторов таза • Разгрузка поясницы при правильной технике, так как вес идёт на тренажёр, а не на позвоночник.

Делимся подробным видео с разбором частых ошибок. Сохраняйте себе и отправляйте друзьям-спортсменам 📨 Как относитесь к этому упражнению? Расскажите в комментариях 🙂 #тренировки_enterFit

L-карнитин не просто сжигает жир. Но он делает кое-что важнее❗️ Спасибо всем, кто участвовал в опросе ↗️ Результаты показали, что есть ещё те, кто верит в главный миф. Пора с ним разобраться. Часто говорят, что L-карнитин — это жиросжигатель. На самом деле он выполняет роль транспортера.

Представьте, что жир — это дрова, а митохондрии в клетках — печка.  L-карнитин — это кочегар, который подвозит дрова к печке. Без него сжечь жир сложнее.

Поэтому без дефицита калорий и тренировок он бесполезен для похудения. Вы просто вызываете кочегара к холодной и пустой печи 🤷‍♂️ В чём же его реальная сила? ✅ Энергия и выносливость. Доставляя жирные кислоты в «печь» митохондрий быстрее, он помогает телу эффективнее использовать жир как топливо. Вы меньше устаёте на длительных кардио и в силовых сетах ✅ Лучшее восстановление. Эффективное использование энергии снижает общую утомляемость ✅ Поддержка для вегетарианцев и веганов. Основной источник L-карнитина — мясо. В растениях его почти нет. Кроме того, для его синтеза организму нужны аминокислоты лизин и метионин, которых в растительном рационе часто не хватает. Добавка помогает избежать дефицита.

Если ваша цель — повысить энергию на тренировке, улучшить восстановление и сделать диету + спорт эффективнее, то L-карнитин — ваш надёжный помощник 🎯

Пора перестать ждать чуда от «жиросжигателя» и начать использовать L-карнитин по его прямому назначению — для энергии и эффективности! У нас есть отличный продукт с чистым составом, который мы разрабатываем сами. Его можно заказать на OZON 👍

Друзья, сегодня хотим поговорить про L-карнитин и развеять частые мифы, связанные с этим веществом. Но для начала вопрос 👇

Почему нужно пить магний каждый день? 💊 Потому что в текущих реалиях наша нервная система часто работает как перегруженный чат: стресс, раздражительность и бессонница активно борются за место «под солнцем». Магний — это минерал-регулятор, который: 🔸 успокаивает мозг и улучшает сон. Помогает гасить излишнюю нервную активность, способствует выработке гормонов расслабления (ГАМК). Результат — засыпаете быстрее, спите глубже, просыпаетесь отдохнувшими 🔸 включает клеточную энергию. Каждая молекула АТФ (универсальное «топливо» клетки) работает только в паре с магнием. Без него ваши батарейки просто не включатся, вы будете постоянно ощущать хроническую усталость 🔸 повышает чувствительность клеток к инсулину. Это значит, что сахар из крови эффективнее уходит в энергию, а не в жировые запасы, и тяга к сладкому снижается 🔸 расслабляет мышцы и снимает спазмы. Дефицит магния часто проявляется судорогами (особенно ночными), напряжением в шее и спине 🔸 поддерживает работу иммунных клеток и помогает организму мягче реагировать на внутренние и внешние раздражители, снижая фоновый уровень воспаления. 🥜 Чтобы получить суточную норму магния, в вашем ежедневном рационе должны быть тыквенные семечки, миндаль, кешью, шпинат, киноа и гречка. Если нет — лучше добавить магний в качестве добавки. И вам точно стоит пить магний каждый день, если:

• плохо спите или часто просыпаетесь • активно занимаетесь спортом • у вас хронический стресс • испытываете мышечные спазмы, судороги

А какую форму магния принимать и в какое время суток — знаете? Если нет, то посмотрите наш ролик на YouTube, там рассказали подробно.

Упражнение, которое делают неправильно 90% людей в зале 🏋️‍♀️ Часто гиперэкстензию оставляют «на десерт», а зря. Это не добивка — это основа, на которой строится вся сила задней поверхности тела 🌰 Для чего она на самом деле полезна? ✅ Укрепляет разгибатели спины — главный мышечный корсет, который держит осанку и защищает позвоночник ✅ Профилактика болей в пояснице — учит правильному движению и укрепляет мышечный корсет ✅ База для становой тяги и приседа — учит чувствовать и безопасно нагружать спину ✅ Проработка ягодиц и бицепса бедра — особенно если в верхней точке сжать ягодицы и сместить акцент с поясницы. Но потенциал гиперэкстензии раскрывается только при верной технике. Как же делать правильно? Смотрите видео и сохраняйте его себе ⬆️ #тренировки_enterFit