𐙚 𝑽𝒆𝒍𝒐𝒖𝒓𝒂 ࣪˖گلوآپ ִֶָ𓂃 🦢

⋆. 𐙚 ˚ خب دخترها… حالا دیگه گلوآپ با نورا رو کامل می‌شناسین. 🥹🎀 ۳۰ روز برای اینکه: 🧠

بیشتر روی خودت کار کنی 🌷 روتین بسازی 🏃🏻‍♀️ بیشتر حرکت کنی 📖 مطالعه کنی 📝 برنامه‌ریزی کنی ✍🏻 خودت رو بهتر بشناسی 🥗 بیشتر مراقب تغذیه‌ات باشی و مهم‌تر از همه…

 یاد بگیری برای خودت وقت بذاری🫂🍓 من نمی‌خوام قول بدم که بعد از ۳۰ روز تبدیل به یک آدم کاملاً متفاوت میشی. ولی می‌تونم بگم اگر واقعاً وارد مسیر بشی و قدم‌به‌قدم انجامش بدی، احتمالاً آخرش با خودت میگی: «چرا زودتر شروع نکردم؟» 🦋

🎀 چندتا سؤال که احتمالاً ممکنه برات پیش اومده باشه:

۱. باید هر روز سر ساعت خاصی انجامش بدم؟ نه عزیزم. 🌷 مسیر ۳۰ روزه‌ست، ولی می‌تونی با برنامه زندگی خودت هماهنگش کنی.

۲. اگه یک روز نتونستم انجامش بدم چی؟ قرار نیست با یک روز جا موندن همه‌چی رو رها کنی. ادامه میدی. 🤍



۳. فقط برای دختراییه که ورزش می‌کنن؟ نه. ورزش فقط یکی از بخش‌های برنامه‌ست.

۴. بعد از ۳۰ روز دسترسی قطع میشه؟ نه. ♾️ دسترسی به محتواها همیشگیه

۵. اگه خیلی بی‌نظم باشم چی؟ اتفاقاً یکی از هدف‌های اصلی برنامه ساختن همین عادت‌ها و نظم روزانه‌ست. 🧠



۶. اگه نتونم همه بخش‌ها رو انجام بدم؟ لازم نیست همه‌چیز رو یک‌جا انجام بدی. مسیر رو با شرایط خودت جلو می‌بری. 🌷

💌 و اماااا قیمت گلوآپ با نورا… قیمت اصلی برنامه:

/۳۹۹ هزار تومان/

اما برای شروع اولین دوره، تصمیم گرفتم برای فقط روز شنبه با تخفیف ویژه ارائه‌ش کنم 🎀

✨ قیمت ویژه شنبه: ۱۹۹ هزار تومان ✨

یعنی با ۵۰٪ تخفیف. و مهم‌تر اینکه:♾️ دسترسی‌ات همیشگیه. یعنی یک بار وارد میشی و محتواها برای خودت می‌مونن🪷🫧 📅 ثبت‌نام از الان شروع شده.

⋆. 𐙚 ˚ چیزی که بیشتر از همه برام مهمه اینه که این برنامه فقط «چندتا فایل» نباشه.

من دوست داشتم وقتی کسی برای گلوآپ با نورا هزینه می‌کنه، حس نکنه فقط چندتا PDF و ویدیو گرفته.

برای همین بخش‌های مختلف رو کنار هم گذاشتم:

ورزش + کتاب + روتین + برنامه‌ریزی + عادت‌سازی + ژورنال + تغذیه + گروه. 🎀

چون رشد فردی فقط یک قسمت از زندگی نیست. همه این قسمت‌ها کنار هم معنی پیدا می‌کنن🫀

🎀 پس با ثبت‌نام توی گلوآپ با نورا چی دریافت می‌کنی؟

🏃🏻‍♀️ کانال ورزش 📖 کانال کتاب 🌷 کانال روتین 📝 کانال برنامه‌ریزی 🧠 کانال عادت‌سازی ✍🏻 کانال ژورنال‌نویسی 🥗 بخش تغذیه سالم 📖 فایل «۱۰۰ غذای سالم» 👥 گروه شخصی 📅 مسیر ۳۰ روزه ♾️ دسترسی همیشگی به محتوا

 یعنی قرار نیست بعد از ۳۰ روز بگی: «خب حالا همه‌چی تموم شد؟» 😂 مسیر ۳۰ روزه برای ساختن عادت و تجربه مسیره؛ محتواها بعدش هم برای خودت می‌مونن. 🤍

🤍 یه چیز رو هم صادقانه بگم… گلوآپ با نورا برای کسی نیست که دنبال:

❌ تغییر یک‌شبه‌ست ❌ نتیجه بدون انجام دادن کارهاست ❌ یک برنامه سخت و غیرواقعیه ❌ رژیم عجیب و محدودکننده‌ست ❌ یا فقط دنبال انگیزه چندروزه‌ست.

من نمی‌خوام بهت بگم: «۳۰ روز بیا و زندگیت جادویی عوض میشه» نه من می‌خوام یه مسیر واقعی و قابل انجام داشته باشی که اگر واقعاً انجامش بدی، کم‌کم تغییر رو توی خودت ببینی🌱

🎀 گلوآپ با نورا برای توئه اگر…

🌷 دلت می‌خواد روی خودت کار کنی ولی نمی‌دونی از کجا شروع کنی. 🧠 چند بار عادت خوب ساختی و دوباره رهاش کردی. 📱 حس می‌کنی زمان زیادی رو توی گوشی می‌گذرونی. 📝 برنامه می‌ریزی ولی بهش عمل نمی‌کنی. 🏃🏻‍♀️ دوست داری ورزش رو وارد روتینت کنی. 📖 دوست داری کتاب خوندن رو شروع کنی. ✍🏻 می‌خوای خودت رو بیشتر بشناسی. 🌱 یا فقط حس می‌کنی وقتشه یکم بیشتر برای خودت وقت بذاری.

 لازم نیست الان آدم منظمی باشی تا واردش بشی. اتفاقاً این مسیر برای همون روزیه که میگی: «من می‌خوام تغییر کنم ولی نمی‌دونم چطور» 🫶🏻

📅 پس این ۳۰ روز دقیقاً چطوری می‌گذره؟ «گلوآپ با نورا» یک مسیر ۳۰ روزه است

یعنی برای ۳۰ روز یک مسیر مشخص داری که قدم‌به‌قدم جلو بری 🌷

هر روز قرار نیست ساعت خاصی آنلاین باشی یا همه کارها رو بی‌نقص انجام بدی می‌تونی برنامه رو با شرایط زندگی خودت هماهنگ کنی. قرار نیست زندگی‌ات رو رها کنی تا توی این برنامه جا بشی؛ برنامه باید با زندگی تو هماهنگ بشه🤍🪷 و بعد از این ۳۰ روز هم دسترسی به محتواها برای تو باقی می‌مونه ♾️

👥 ولی گلوآپ با نورا فقط چندتا کانال نیست یه بخش دیگه هم داریم: 🎀 گروه شخصی

جایی که قراره بتونیم باهم در ارتباط باشیم، تجربه‌هامون رو به اشتراک بذاریم، از هم انگیزه بگیریم و مسیرمون رو تنها نریم 🤍🪷

چون به نظرم وقتی چند نفر با یک هدف کنار هم قرار می‌گیرن، ادامه دادن خیلی راحت‌تر میشه🦋 اینجا قرار نیست فقط «گزارش بدیم» قرارِ واقعاً کنار هم باشیم🌷

🥗 و اما تغذیه سالم… قرار نیست وارد رژیم‌های سخت و عجیب بشیم.

هدفمون اینه که یاد بگیریم انتخاب‌های غذایی بهتری داشته باشیم و بیشتر حواسمون به بدنمون باشه 🌷

برای این بخش هم یک فایل مخصوص آماده کردم: 📖 «۱۰۰ غذای سالم» که می‌تونه برای وقتی که نمی‌دونی چی درست کنی، ایده‌های مختلف بهت بده. 🍓🥗 یعنی حتی برای روزایی که میگی: «خب حالا چی بخورم؟ 😭» یه عالمه ایده دم دستت داری😂🎀

🧠 یکی از مهم‌ترین بخش‌های گلوآپ: عادت‌سازی چون چیزی که زندگی ما رو تغییر میده، یک روز انگیزه گرفتن نیست… تکرار کارهای کوچیکه. 🌱 توی این بخش باهم روی ساختن عادت‌های مختلف کار می‌کنیم؛ مثل:

📖 مطالعه 🏃🏻‍♀️ ورزش 💧 آب خوردن 📵 کمتر گوشی دست گرفتن 🌙 خواب بهتر 📝 برنامه‌ریزی و هر عادتی که خودت بخوای وارد زندگیت کنی.

قرار نیست کامل باشیم؛ قرارِ ثابت‌قدم‌تر بشیم 🦋

📝 بخش برنامه‌ریزی اگه تو هم کلی کار توی ذهنت داری ولی آخر روز می‌بینی نصفشون انجام نشده… این قسمت برای توئه 🙃🤍 توی این بخش یاد می‌گیریم:

🎯 اولویت‌بندی کنیم 📝 To-Do List درست بنویسیم ⏰ زمانمون رو بهتر مدیریت کنیم 🌷 برنامه‌ای بنویسیم که واقعاً قابل اجرا باشه 🧠 و از برنامه‌ریزی برای فشار آوردن به خودمون استفاده نکنیم.

هدفمون این نیست که هر روز ۲۰ تا کار انجام بدیم. هدف اینه که بدونیم امروز دقیقاً باید روی چی تمرکز کنیم. 🎀

🌷 بخش روتین اینجا قراره باهم روتین‌هایی بسازیم که واقعاً قابل انجام باشن. نه روتین‌های ۲۵ مرحله‌ای Pinterest 😂🎀 قرارِ روی چیزهایی مثل:

☀️ روتین صبح 🌙 روتین شب 🧴 مراقبت از خود 🧺 مرتب نگه داشتن محیط 📵 مدیریت گوشی 😴 خواب و عادت‌های کوچیک روزمره کار کنیم.

چون زندگی مرتب، از کارهای کوچیک ساخته میشه. 🦋

📖 بخش کتاب گلوآپ با نورا یکی از چیزهایی که دوست داشتم تو این مسیر داشته باشیم، کتاب خوندنه. 🫧 ولی نه با این ذهنیت که «باید فلان تعداد کتاب رو تموم کنم.» قرارِ یاد بگیریم چطور مطالعه رو وارد زندگی روزمره‌مون کنیم.

📚 پیشنهاد کتاب 📝 نکات مهم 💭 فکر کردن درباره مطالب ✨ و گاهی چالش‌های کوچیک برای اینکه فقط «کتاب‌خون» نباشیم و واقعاً چیزی از کتاب‌ها وارد زندگی‌مون کنیم.

چون کتاب وقتی ارزشمنده که چیزی ازش با خودمون ببریم🪷 🤍

🏃🏻‍♀️ بخش ورزش گلوآپ با نورا قرار نیست ورزش کردن تبدیل به یک کار سخت و خسته‌کننده بشه. توی کانال ورزش، ویدیوها و تمرین‌هایی داریم که می‌تونی متناسب با شرایط خودت انجامشون بدی. 🎀 هدفمون:

✨ حرکت بیشتر ✨ قوی‌تر شدن بدن ✨ ساختن عادت ورزش ✨ احساس بهتر نسبت به بدنمون

 و مهم‌تر از همه: قرار نیست برای شروع منتظر «دوشنبه» یا «اول ماه» بمونی. از همون جایی که هستی شروع می‌کنیم. 🦋

⋆. 𐙚 ˚ گلوآپ با نورا دقیقاً چیه؟ 🎀 «گلوآپ با نورا» یک مسیر ۳۰ روزه برای کار کردن روی خودته؛ نه فقط ظاهر… نه فقط ورزش… نه فقط عادت‌سازی… بلکه یه ترکیب از چیزهایی که کمک می‌کنن کم‌کم نسخه منظم‌تر، سالم‌تر و آگاه‌تری از خودت بسازی. 🦋 توی این ۳۰ روز قراره کنار هم روی چند بخش مختلف کار کنیم:

🏃🏻‍♀️ ورزش 📖 کتاب 🌷 روتین 📝 برنامه‌ریزی 🧠 عادت‌سازی ✍🏻 ژورنال‌نویسی 🥗 تغذیه سالم

 و برای هر بخش، محتوای مخصوص خودش رو داریم. 🤍