WizardLiz | ویزارد لیز

قلب بدید

از این ویدیو

ورزش موقع پریود: -پیلاتس سبک -یوگا -پیاده روی -مدیتیشن (اینا ب کاهش استرس و تعادل هورمونی‌ت کمک میکنن) ورزش تو پریود درد و گرفتگی رو کم میکنه اگه پریود یا پی‌ام‌اس ات خیلی شدیده ک نمیتونی حتی سرپا وایستی ،، لطفا به بدنت گوش بده و بهش فشار نیار.🪻🤍 پریود وقت استراحته، وقت اینه که بدن دوباره انرژی شو برگردونه بعد پریود دوباره برو باشگاه و کاراتو انجام بده کمتر از خودت انتظار داشته باش. اولویت باید آرامشت باشه☺️❤️ #پریود

چه غذاهایی رو دور و بر زمان پریود بخوریم؟ تغذیه بد باعث خونریزی و درد زیاد میشه. تا حد ممکن فست‌فود و غذای ناسالم نخور. (حتی تو خود پریود) بخور اما تعادل رو نگه دار👍 اینطور ک ی وعده فست فود بخور بعد بقیشو غذای سالم و خونگی بخور غذا هاتو آماده کن و تو ظرف مخصوص بزار اینطور ک چند روز جلوتر مرغ و سبزیجات بپز برا وعده هات (غذاهای فرآوری شده باعث درد و گرفتگی میشن) غذاهایی بخور ک از سطح استروژن بدنت حمایت کنند. میوه و سبزیجات رنگی زیاد بخور. غذای پروتئین دار بخور.(مرغ، ماهی سالمون) #پریود

برای کنترل درد پریود، هورمونات رو متعادل کن عدم تعادل هورمونا باعث نامنظم شدن و درد زیاد پریود میشن. چطور هورمونامو تنظیم کنم؟ ✅برنامه خواب منظم داشته باش(هرشب ۷ ۸ ساعت بخاب) چون خواب نامنظم کورتیزول رو بالا میبره و بعد تعادل هورمونی رو ب هم میزنه🥰 ✅ناشتا قهوه نخور. ✅از ساعت ۳ عصر ب بعدم کافئین نخور تا خابت ب هم نریزه (چون خاب بد باعث استرس میشه) ✅ورزش کردن چون دوپامین و سرتونین تو بدنت فعال میشه و حال ات بهتر میشه. ✅قند رو کم کنی و رژیم غذایی متعادل داشته باش که قند خون رو ثابت نگه داره و التهاب بدنو کم کنه. ✅استرس‌تو کمتر کن. با مدیتیشن ک استراحت بین کارها با خونواده وقت بگذرون دیت با خودت تایم تنبلی و فیلم دیدنم داشته باش تا تعادل حفط بشه و همش پر از استرس نباشی. #استرس ✅رژیم ضد التهاب رو رعایت کن. لبنیات و قندو جدف کن ( لبنیات رو من نمیدونم ک باید حذف بشه یا ن) #پریود

مکمل و دمنوش: تا تصویر پزشک قرص هایی ک درد شکم رو کم میکنن مصرف کن‌ . یا مکمل هایی ک علائم پی‌ام‌اس رو کم میکنن (چون مکملای خارجی معرفی کرد من دیگه ننوشتم) مکمل منیزیم✅ به خواب کمک میکنه برای دوران پریود خیلی خوبه، دردهای شکمی رو آرومتر میکنه. شل کننده ملایم عضله اس ، انقباض رحم رو آرومتر میکنه ✅سعی کن تو دوران پریود قهوه رو کامل بزاری کنار ماچا بخور (قهوه درد پریود رو بدتر میکنه چون باعث التهاب تو بدن میشه ماچا کافئین دارا اما چون از چای سبز خشک شده اس پر از آنتی اکسیدان های مفیده که خیلی به بدن کمک میکنه/ درد و گرفتگی رو هم کم میکنه ) دمنوش برگ تمشک ✅✅✅ معروف ترین دمنوش برای پریوده. اگه هرروز یه فنجون بخوری تاثیرشو میبینی (نه فقط در پریود، از قبلش شروع کن) علائم پی ام اس و درد پریود رو کم میکنه #پریود

موقع پریود سطح انرژیت پایینه‌ پس از خودت انتظار بزرگ نداشته باش. تو دوران پریود به جای اینکه تمرکزت روی مقدار کار باشه،،،، روی کیفیت تمرکز کن تو پریود بهره وری آهسته داشته باش. ینی کارمو انجام میدم اما با سرعت خودم. وسطش استراحت میکنم. ماچا درست کن تا حس بهتری بگیری. تو این تایم بیشتر به خودت استراحت بده یا برای انجام کارهات پاداش در نظر بگیر کارهاتون لذت بخش تر کن. (مثلا درس خوندن تو کافه ، کار کردن تو ساعتی از روز که بهت میسازه، دیدن فیلم اول صبح که روزتو اروم تر شروع کنی) #پریود

چطور توی پریود و پی‌ام‌وس پر انرژی و مفید باشین و نزاریم ک اینا مانعمون بشن؟

شبت بخیر فرشته کوچولو💞🧸

ینی از امشب تا روز آخر چند روز دیگ پریود میشم البتع

من میخام برای پریودم این کارارو بکنم

آب گرم با دمای اتاق بخور صبحا یکم آب ولرم بخور پاتو تو آب گرم بزار رو رحم‌ت دست بزار (هم گرم میشه هم حس خوبی میده، دردو هم کم میکنه) چای یا دمنوش زنجبیل یا دارچین بخور ترکیب آب+عسل+زنجبیل قبل غذا یا یبار در روز یک قاشق سرکه سیب بخور یه ورزش ک ضربان قلبتو میبره بالاتر انجام بده (پیاده روی سریع، طناب زدن) مدیتیشن شکرگزاری اگه ۲ ۳ روز اول برنامه ت به هم ریخت ، حتی زندگیت به هم ریخت خودتو اذیت نکن :) بعدش درست میشه. زودتر بخاب قبل خاب چند تا نفس عمیق بکش قبل خواب یکم آب بخور نیم ساعت قبل ساعت خوابت گوشیو بزار کنار. و به جاش کتاب بخون.

اگه پریودتون نزدیکه از اینجا به پایینو بخونید منم میخام بخونم🪻

شما هم نکته ای دارید برام بفرستین

یه کار دیگه هم ک انجام دادم خیلی خوب جواب داد ابن بود من قبلا تو لیوان آب میخوردم گاهی یادم میرفت آب بیارم بخورم گاهی حال نداشتم برم آب بیارم ولی به مدته یه بطری آب دارم هرجای خونه میرم با خودم میبرمش اتاق سالن میزارم کنار دستم اینطور تونستم بیشتر آب بخورم

من یه مدته آب رو با دمای کمتر از حالت عادی میخورم گاهی آب گرم کاهی هم آب سرد اما سردی ش کمتر از اینکه این نکته رو بدونم و خیللللییی کم آب زیاد سرد خوردم. نمیدونم چه اثری رو بدنم دارم ولی همین که حس میکنم دارم با این کارم به بدنت اهمیت میدم لبخند میاره رو لبم😚🤍

این مربیه گفتم برای ضعف عصرگاهی و اون میل وحشیانه به خوردن شیرینی یه چوب دارچین بذار تو آب آبشو بخور درست شدم بچااااااااا حالا شاید رو شما هم جواب بده »🌙« 💠 @PersianTwix

متن شما"خانوم میزل" : ‏یه مریضی اوردن اورژانس یه خانم جوان ادیکت مورد خودکشی به دنبال بحث با همسر :) یه دختر بچه ی ۷،۸ ساله هم داشت ،کد خورد احیاش کردیم دخترش با گریه اومد بغلم کرد گفت خاله ممنون که مامانمو نجات دادین! یه ساعت نگذشته دوباره کد خورد و این بار برنگشت. نیم ساعت بعد از ختم احیا برادرش ‏اومد و با حال خیلی خراب و‌ گریه به تیم احیا التماس میکرد که به پاتون میفتم که دوباره احیاش کنین!از دیروز قیافه ی دخترش و صدای زجه زدناش‌ تو گوشمه،قیافه ی برادرش جلوی چشممه!سرم درد میکنه.تهوع دارم. تو رو خدا وقتی عصبانی میشین عجولانه تصمیم نگیرین! تو رو خدا به ضربه ای ‏که قراره به اطرافیانتون وارد شه هم فکر کنید. Hds 🌿 : @fuck_weedi

دیروز یادم نبود بگم🦦😂

ماه دیشب کامل بود ، من همیشه