Антистресс Психология

Постепенное погружение,начиная с основ. Очень многогранная подача материала.

Сейчас ныряю в очередное профессиональное усовершенствование ." Психотерапия при расстройствах пограничного спектра"— как в свежий океан подходов, чтобы глубже касаться ваших внутренних миров. Это не галочка, а живая перезагрузка: прокачиваю инструменты, ловлю новые волны исследований, затачиваю взгляд, расширяю свой внутренний мир. И это не "экспресс курсы: познай психологию за 3 дня" . Это совсем другой уровень. А преподаватель : Ляшковская Светлана Владимировна, к.м.н., врач-психотерапевт, старший научный сотрудник НМИЦПН им. В.М.Бехтерева.

Когда мотивация строится не на «надо», а на «хочу»☀️💪 Часто мы ищем мотивацию во внешнем: в графиках, целях, обещаниях себе «начать с понедельника». Но это работает ненадолго. Настоящая устойчивая мотивация вырастает изнутри — из смысла, ценностей и личных приоритетов. ✅Смысл даёт направление. Он отвечает на вопрос «зачем». Если вы понимаете, ради чего делаете то, что делаете, энергия появляется естественно. ✅Ценности показывают, как именно идти этим путём. Для кого-то важно развитие, для другого — стабильность или творчество. Ценность служит фильтром: отсекает лишнее и помогает не разбрасываться. ✅Приоритеты превращают смысл и ценности в конкретные шаги. Это не про идеальный баланс, а про осознанный выбор — чему вы готовы сказать «да» именно сейчас. Мотивация не появляется одним вдохновением. Она складывается из ясности: кто я, что для меня важно и зачем я двигаюсь. Чем яснее вы это осознаете, тем меньше придётся себя заставлять.⚡

Психические защиты. Психические защиты – это концепция, занимающая центральное место в психоаналитической теории и практике. Понимание этих механизмов, их разнообразия и функций играет ключевую роль в диагностике и понимании личности человека. В психоаналитической диагностике типы личности могут быть описаны через устойчивые защитные процессы, характерные для личности. Стоит отметить, что термин "защита" в психоаналитическом контексте может быть несколько вводящим в заблуждение. То, что мы называем защитами у зрелых людей, зачастую является адаптивными способами взаимодействия с окружающим миром. Немного раскрою вам эту тему. ⬇️⬇️⬇️

«Глюкоза: источник энергии или сладкая угроза для здоровья?» Плюсы: ✅Главный источник быстрой энергии для всех клеток организма, особенно для мозга и мышц. ✅ При недостатке глюкозы возможны слабость, снижение умственной активности и концентрации внимания. ✅Восстанавливает силы и когнитивные способности после физической или умственной нагрузки, помогает справляться со стрессом и поддерживать настроение за счет влияния на синтез серотонина. ✅Необходима для нормального обмена веществ, участвует в синтезе белков, нуклеиновых кислот и липидов, а также поддерживает работу сердца и сосудов. ✅Умеренное потребление помогает быстрее восстановиться после тренировок (восстановление гликогена в мышцах). Минусы: ☑️Чрезмерное употребление вызывает резкие скачки глюкозы и инсулина в крови, что создает нагрузку на поджелудочную железу и увеличивает риск развития диабета 2 типа. ☑️Избыточная глюкоза способствует набору веса, ожирению и связанным с ним заболеваниям, повышает риск сердечно-сосудистых болезней и гипертонии. ☑️Увеличивает вероятность развития кариеса, так как служит питательной средой для бактерий во рту. ☑️Может вызывать «гормональные качели» и зависимость от сладкого: мозг требует все большего количества глюкозы для того же «ощущения радости». ☑️Возможно ухудшение концентрации и памяти при регулярном чрезмерном употреблении сладкого, нарушение пищеварения и снижение иммунитета. Зато настроение хорошее 😁

Бывает так , что вроде бы всё под контролем — решаешь, планируешь, двигаешься вперёд, а внутри всё равно какое-то странное ощущение. Как будто висишь в воздухе  и не можешь понять: я в правильном  направлении лечу или просто делаю на автопилоте,управляя чужим самолётом ? Свобода — это ведь не про внешние перемены. Не про новую работу и не про другой круг общения. Это когда ты наконец разрешаешь себе слышать и слушать себя — свои страхи, свои желания, свою тишину или свой гром внутри. Не отворачиваться ,не притворяться, не подстраиваться под то, что “нужно” и "правильно". Просто быть в моменте, принимая всё,что происходит внутри без оценки и постоянной критики. И если вдруг ловишь этот момент внутреннего согласия — это оно. Вот оно, вроде бы настоящее. Ловишь? Сохрани внутри, укрепляй,расширяй.  Возвращайся к нему, когда вокруг опять начнёт штормить — это твой личный остров спокойствия. 🌞🌟☀️

Друзья, помните,что когда кажется, что стоите на месте — обычно это не всегда застой, а момент перед рывком, шагом, действием. Психика, как и тело, не может быть всегда в тонусе: ей нужно время переварить опыт, переписать нейронные связи, успокоить тревогу, оптимизировать "программное обеспечение ". Не ругайте себя за паузы. Они не делают тебя слабым, они оптимизируют процессы. Дайте время своим нейромедиаторам и гормонам, они работают не со скоростью мысли. Это как вдох перед прыжком, подходом на штангу в спортзале или точным ударом в спарринге— без него ты не сможешь сделать его более эффетивным. Сегодня можно просто дышать. Завтра снова действовать. Хороших выходных,друзья⚡☀️🌟

Социальные связи - одна из фундаментальных потребностей человека. Принадлежность к группе, ощущение любви и принятия жизненно важны для психического и физического благополучия. Однако, как и в физическом мире, в социальной сфере мы можем столкнуться с болью - отвержением, игнорированием и критикой. Подробнее дальше ⬇️⬇️⬇️

Иногда кажется, что мотивация — это какая то "волшебная кнопка" найдя которую начнешь двигаться к целям. На деле — всё иногда намного проще. Не стоит ждать, что вдруг появится сильное "волшебное" желание действовать. Обычно оно приходит уже после первых шагов, а не до них. Но также очень важно задавать себе правильные вопросы. ✅ " Зачем тебе это сейчас?" ✅"Что изменится, если начнешь делать хоть что-то?" ✅" Если не начнешь — что потеряешь? Не обязательно ждать вдохновения: попробуй хотя бы пару минут поработать над задачей, даже без энтузиазма. Маленький шаг запускает процесс, и мотивация часто появляется сама — как бонус за действие. Делай, а не жди. Всё начинается с простого шага: «попробую, а там как пойдет». Доброго дня 🌟🌞

Тревога о здоровье - коварное состояние, которое может заставить человека видеть угрозу там, где её нет. Особенно это касается сердечно-сосудистой системы, любые неприятные ощущения воспринимаются как предвестник катастрофы. Люди, сами того не понимая, начинают отдавать силы, деньги и время на бесполезные, а порой и вредоносные манипуляции, чтобы обезопасить себя. В результате, вокруг здоровья сосудов возникает множество мифов, в которые особенно легко поверить в состоянии повышенной тревожности. Сегодня мы разберем самые распространенные из них. ⬇️⬇️⬇️

Помните! Страдание, лишенное смысла, невыносимо. Но если мы находим в нем смысл, оно становится испытанием, которое мы можем пройти став много раз сильнее. Доброго и бодрого понедельника! 🌟✨💫

«🍬 Паника отменяется: кислый мармелад стал оружием против тревоги Психологи рассказали простой способ «перезагрузить» нервную систему во время панической атаки, и для этого вам понадобится обычная конфета. ⏹ Почему это работает? Секрет в «сенсорном шоке», который вызывает ярко выраженный кислый вкус. Он действует на организм как стоп-сигнал: ❎ Отвлечение: импульс от вкусовых рецепторов настолько силен, что мгновенно выдергивает вас из замкнутого круга тревожных мыслей ❎ Заземление: внимание принудительно фокусируется на сильном ощущении во рту, возвращая вас в «здесь и сейчас» ❎ Успокоение: когда мозг отвлекся, организм сам начинает снижать обороты — пульс падает, и мышцы наконец-то расслабляются Врачи подчеркивают, что мармелад — это лучший экстренный лайфхак, но не лечение. Он помогает быстро «погасить» приступ, но без помощи специалиста всё равно не обойтись.» Источник Москва24 Так ли это?

Тревога питается беспокойством о вещах, на которые мы не можем повлиять. Задавайте себе вопросы: ☑️Что я НЕ могу контролировать: погода, поведение других людей, экономическая ситуация, прошлые ошибки и события. ( Самолёт, в котором я лечу) 😁 ✅Что я МОГУ контролировать: мои реакции, мой фокус внимания, мои действия, мои слова. Сфокусируйте все свои мысли и энергию только на втором пункте. Кстати, фото сделанное мной из самолёта на высоте 11000 метров от земли😉

Как найти равновесие в хаосе и страдании? Это один из самых сложных и в то же время самых важных вопросов в жизни. Найти равновесие в хаосе и страдании — это не о том, чтобы сделать боль исчезнувшей, а хаос — идеально упорядоченным. 💥 Речь идет о том, чтобы развить внутренний «стержень», который позволит вам оставаться в центре бури, а не быть ею сметенным.⚡ Хаос и страдание часто усугубляются нашим сопротивлением им. Мы тратим колоссальную энергию, крича «это несправедливо!» или «я не хочу этого чувствовать!».💢 Практика: «Это сейчас моя реальность»: Вместо борьбы, сделайте глубокий вдох и признайте: «Да, сейчас трудно. Да, я страдаю. Да, вокруг хаос». Это не капитуляция, а трезвая оценка ситуации. Вы перестаете бороться с ветряными мельницами и сохраняете силы для того, что действительно можете изменить. 💫✨🌟 Доброго дня!🌟☀️✨ #рефлексия #мысливслух

Друзья, давайте немного разберёмся в понятии "осознанность". Хоть сейчас концепция осознанности, ставшая популярной в последнее время благодаря светской "mindfulness" -практике, используется настолько широко ,что многие чувствуют себя "осознанными" ,прочитав одну-две "умные" около научные книги. Но на самом деле имеет глубокие и разнообразные корни в религиозных и духовных традициях. 🌟 Хотя термин "осознанность" часто ассоциируется с буддизмом, аналогичные практики и концепции существуют практически во всех конфессиях, но с разными целями и в разном контексте. В моем понимании, если максимально упростить, это способность ума целенаправленно и непрерывно наблюдать за телесными и психическими процессами в настоящем моменте без оценки и привязанности. 🧠 Цель — увидеть три признака существования: непостоянство , страдание и отсутствие неизменного ЭГО. Основная практика осознанности - формироание "наблюдающего ЭГО" или состояния "свидетеля" - чистого, безоценочного сознания, наблюдающего за деятельностью ума и тела. Важнейший инструмент для этого -"рефлексия". Рефлексия — это "мысленное зеркало", в которое смотрит человек, чтобы познать самого себя. Это главное отличие сознания человека от психики животного.🌟✨☀️ #мысливслух #рефлексия