Антистресс Психология

Знакомо многим 😉

Любимый всеми допамин 😁⚡⚡⚡ ( "дофамин" тоже допускается)

🧠Нейромедиаторы — биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрохимического импульса от нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами, а также от нейронов к мышечной ткани или железистым клеткам. Информацию буду выкладывать по основным. Постепенно☀️🌞🌟

Друзья, хочу , чтобы мой канал был не только интересен,но и полезен! Поэтому периодически буду выкладывать стоящий материал. Постараюсь максимально просто и лаконично 🌟☀️🌞 ✍️ На просторах интернет-ресурсов мы часто слышим о функциях таких нейромедиаторов, как серотонин, допамин, адреналин и норадреналин. Вследствие чего складывается ошибочное впечатление, что в нашем организме всего 4 нейромедиатора, которые регулируют различные процессы в нашем организме. 🤔 В действительности к группе нейромедиаторов относится более 50-ти веществ, которые в свою очередь имеют определенную классификацию. ❓Хотите знать о том, что такое нейромедиатор, какие группы этих веществ существуют, и о функциях некоторых из них❓

Когда добавляешь движения в свой выходной, ощущается жизнь,а улыбка становится более искренней 😁 Всем добра ☀️🌟🌞

💡Обсуждаемое нами правило гласит: если у вас появилось желание реализовать какую-либо идею, необходимо предпринять первый шаг в течение 72 часов. Если эти первые трое суток (помните я говорил про "закон трёх" ?) ничего не делать, то, скорее всего, идея так никогда и не воплотится в жизнь. Знакомая ситуация, не правда ли? Подчеркнём, что необходимо предпринять именно первый шаг. Вам не нужно довести дело до конца, но нужно совершить первые подвижки в реализации. Один небольшой и нетрудный шажок к цели многократно увеличивает вероятность её достижения. 72 часа – это тот срок, когда одно незначительное действие может решить, реализуете вы желаемое или навсегда забудете о своём намерении. Или даже будете помнить, но уже не захотите ничего делать. ☎️Сколько раз с вами бывало такое? Сначала загораетесь идеей, даете себе обещание, что начнёте что-то делать. Но проходит несколько дней, и что в итоге? Вы ничего не начали и уже не хотите начинать. Бесконечное число планов умерло в самом зародыше. Всё это из-за отсутствия первого шага в первые 72 часа. Что же нужно сделать в эти трое суток? Что делать?🤫 Достаточно сделать какую-нибудь мелочь, лишь бы в ваших представлениях это действие вело к желаемой цели. Если вы что-то предпримите в первые 72 часа, у вас будет примерно 90% на успех и, соответственно, всего 10% на провал. Если же вы ничего не будете делать в первые трое суток, ситуация обратная: примерно 90 шансов к 10, что вы уже не реализуете желаемое. Но свести всё к первой, более приятной вероятности, очень легко. Начни действовать сегодня 👏🏻

Друзья, на что вы способны на самом деле?🤔 1 🧠 Мозг умеет создавать ложные воспоминания 2🔍 Наш мозг может предсказывать будущие события и прогнозировать. 3🗞 Наш мозг «видит» на 360 градусов 4⚡️ Наш мозг может точно оценить любого человека за доли секунды 5⏰ Наш мозг – идеальный будильник 6😴 Наш мозг может «слушать» и учиться во время сна 7💭 Мозг способен обучаться за счёт воображения 8🛩 Наш мозг имеет «режим автопилота» 9💪🏻 Наш мозг способен наращивать мышцы в нашем теле 10🧲 Наш мозг может ощущать магнитные поля

Доброго времени суток, друзья! В скором времени я выложу трансляцию нашего субботнего разбора в видео и аудио формате. Также думаю над тематикой дальнейшего разбора состояний , расстройств и их симптомов. Напишите в комментариях какая тема вам была бы интересна?🌟

Формула мотивации✍️ Друзья, давайте подумаем как себя плавно "подтолкнуть" в нужном направлении на неделю,а не "гнать"? 💪 Энергия двигаться вперёд и мотивация — это не взрыв энтузиазма, а состояние внутренней регуляции, зависящее от того, насколько человек ощущает контроль, смысл и компетентность, а также ценности и приоритеты ( наверное помните ,я часто на них делаю акцент). Давайте я чуть подробнее расскажу. Эти факторы описаны в Теории самодетерминации Э. Деси и Р. Райана — одной из ключевых моделей современной психологии мотивации. Чтобы не выгорать уже к середине недели, важно не постоянно "давать себе пинка", а настраивать внутренние источники энергии. ✅Осознанная цель активирует дофаминергическую систему, усиливая конкуренцию внимания и фокус на значимом. Задай себе вопрос: "зачем мне нужен этот результат?" Программируй себя на результат!💪 ✅Минимизируй когнитивное сопротивление. Мозг избегает избыточных нагрузок. Он эволюционно выполняет функцию сбережения энергии и старается оптимизировать все процессы "по наименьшему сопротивлению с максимальным эффектом". Разбей большую задачу на сегменты — это снижает уровень кортизола и позволяет чаще получать микродозы дофамина от прогресса. Стимулируй дофамин!⚡⚡⚡ ✅ Создай устойчивый триггер к действию. Повторяемые ритуалы и привычки закрепляются через ассоциативное научение по принципу классического кондиционирования ( обусловливание) . Так формируется устойчивая поведенческая активация( простым языком -рефлекс). Формируй положительные рефлексы!📢 ✅ Регулярно фиксируй этапы. Фокус даже малых результатах на предварительных этапах укрепляет чувство компетентности и формирует позитивное подкрепление. Этот механизм напрямую связан с устойчивой самоэффикасностью (по А. Бандуре). Выставляй "победные флаги"!🏆 Повторюсь, друзья ! Настоящая мотивация —это не ожидание "нужного момента " ,а грамотная система внутренней регуляции, где смысл, структура и внимание к себе работают вместе.⚡🌟☀️

Друзья, спасибо всем кто нашел время и был на эфире, надеюсь было интересно! Конечно же есть много вопросов и огромный багаж ответов , за 1,5 часа всё не охватить. Пишите мнение в комментариях,ставьте реакции и может это будет регулярная рубрика!

Друзья, через несколько мгновений начинаем

Ну что, друзья! Настало время пообщаться вживую, отвлечься и поучаствовать в субботнем эфире совместно креативной группой дизайнеров. Я буду отвечать на вопросы, присланные ранее,а также у вас будет возможность задать свои в формате вопрос/ответ. Также вы можете прислать мне более развернутые вопросы личным сообщением и часть из них я кратко разберу. СУББОТА, 6.12, в 19:00 МСК. Жду вас! Эфир проведем в Яндекс телемост, ссылку опубликую под постом в сб.

Утро с внутренним шумом ☕ Проснулся — и сразу мысли наваливаются: дела, ожидания, суета"надо было пораньше встать", нарастает напряжение.🧠 Знакомо? Психика в такие моменты не нуждается в пинках "давай быстрее", ей нужно просто: "эй, я тебя вижу". Один вопрос меняет всё: "что сейчас со мной?" тревога? усталость? спокойствие? 🤔 Назови — и напряжение уже начинает отпускать. Мозг фиксирует: "меня заметили, можно расслабиться".🧘 Это не анализ, не план — просто контакт, диалог с собой. Это не ритуал из книг, а честное общение с собой. День без внутренней войны — когда спешишь снаружи, но внутри в равновесии.✨ Попробуй 3 утра подряд: вопрос вместо телефона. Увидишь разницу. Доброго утра, друзья ✨🌟

Техника "тест реальности" или как возвращаться в настоящее.🧠 Иногда мышление играет с нами в злую игру — мысли, фантазии и тревожные сценарии кажутся абсолютно реальными. Особенно в стрессе или во время эмоциональных перегрузок 🤯 🕵️ Тогда полезно применить простую технику: "тест реальности ", которая помогает отличить факты от интерпретаций и вернуться в ясное восприятие настоящего. ✍️ Как провести тест реальности ✅ Остановись и задай вопрос: Сейчас это происходит на самом деле или я представляю это в мыслях? Часто сам вопрос уже возвращает в момент и снижает тревогу. ✅ Отдели факты от интерпретаций: Факт — это то, что можно подтвердить наблюдением. Интерпретация — то, что мы думаем об этом факте. 🤔 Например: «Он не ответил на сообщение» — факт. «Он злится на меня» — интерпретация. ✅ Проверь тело и пространство: Ощути опору, оглянись вокруг , сделай несколько глубоких вдохов, коснись ближайшего предмета, почувствуй ощущения в теле. Это помогает вернуть внимание из мыслей в реальность. ✅ Задай дополнительный вопрос: Что я могу проверить сейчас, чтобы понять, что это — не мои домыслы, а реальность? Зачем это нужно?🤔 Тест реальности — не просто способ «успокоиться». Это инструмент тренировки осознанности, который снижает тревожное мышление и развивает устойчивость.🧘 Постепенно вы начинаете видеть: не каждая мысль заслуживает доверия, и не каждая эмоция говорит правду о том, что происходит.✨

Почему "хорошо к себе относиться"— это не про поблажки и не про "я выбираю себя" в поп психологии, а про зрелость. Внутренний критик часто маскируется под требовательность: "нужно сильнее стараться", "мало делаешь", "другие лучше". Но постоянное давление не делает человека эффективнее, оно повышает тревогу и сильно истощает нервную систему. В итоге вместо мотивации — прокрастинация и ощущение, что с тобой "что-то не так". Зрелое отношение к себе — это когда ты можешь признать ошибку, не превращая её в приговор личности. Когда вопрос звучит не "почему я такой слабый?", а "что именно мне не получилось и чему это меня учит?", "что я могу сделать ". Именно такой фокус помогает сохранять самоуважение, внутреннюю стабильность и при этом развиваться дальше и двигаться вперёд. Если вы замечаете, что разговариваете с собой постоянно тоном строгого родителя, попробуйте задать себе три простых вопроса: ✅если бы это случилось с близким человеком, что бы вы ему сказали? ✅что в этой ситуации действительно в моей зоне контроля, а что нет? ✅какой самый маленький шаг я могу сделать, чтобы поддержать себя уже сейчас или сегодня? Это техника формироаания своего нового внутреннего диалога. Со временем он становится привычкой — и тогда поддержка изнутри перестает быть редким ресурсом, а превращается в надежный фундамент изменений. Также существует множество техник ,помогающих сформировать инструмент для саморегуляции и формирования "внутренней опоры". Могу рассказать, интересно?🌟☀️

Психотерапия — это не про «быть сильным». Это про понимать себя. Когда ты начинаешь разбираться, почему злишься, тревожишься или откладываешь важные вещи — ты уже на пути к изменениям. Осознанность не делает жизнь идеальной, но дает инструмент управлять ею и собой. Понимание себя — самая надежная энергия и мотивация для движения вперед. 🌞🌟☀️

Ненси Мак-Вильямс описывает личность с нарциссическим расстройством как «организованную вокруг поддержания самоуважения путём получения подтверждения со стороны». «Субъективный опыт нарциссических людей пропитан чувством стыда и страхом почувствовать стыд». Нарциссическое расстройство личности относится к расстройствам пограничного уровня функционирования психики.