Антистресс Психология

Групповая поляризация - психологический феномен, при котором мнения и установки человека становятся более «экстремальными» после группового обсуждения. В контексте тревожных расстройств этот процесс приобретает особую значимость, влияя на формирование и поддержание патологических тревожных паттернов.

Реальность такова как мы её воспринимаем и что мы о ней думаем. Работайте с мыслями , анализируйте эмоции. Доброго и продуктивного дня, друзья 🌟⭐🌞

Ты не знаешь, какое отношение к себе нормальное, а какое нет? Это потому что у тебя нет себя. Ты к себе никак не относишься, если у тебя нет стабильного «Я» (не раздутого ,а именно стабильного). Оно также может быть скрыто, унижено и подавлено. Бесполезно пытаться выстроить гармоничные отношения с другими, пока не выстроены отношения с собой. Пока ты не знаешь себя , не знаешь как ты к себе относишься, и как именно можно уважать и любить себя , ты понятия не имеешь, как другие к тебе могут относиться, а как не могут. Ты всегда пытаешься в других найти ориентиры и критерии того, какие отношения правильные, а какие неправильные. Потому что в детстве не мог опереться на себя и привык получать ответы извне. Тебе не с чем сравнивать, и ты думаешь, что когда-то был счастлив, и пытаешься туда вернуться, хотя это была просто форма несчастья, но не такая сильная. Как только ты вернёшься к своему стабильному "Я", тебе покажется странным, что ты вообще переживал о каких-то там отношениях и считал их сверхважными и сверхценными, потому что станет очевидно, что это было продолжение невроза и ничего хорошего там не могло получиться в принципе никак и никогда. То, в чём ты был уверен как в абсолютной истине, окажется просто чьим-то мнением. То, кем ты хотел казаться перед окружающими, станет смешным. Мысль о том, что какой-то другой человек может рассказать тебе, как надо жить и строить отношения — абсурдной. Потому что всё и так станет предельно ясно и очевидно. Люди, которые остаются в несчастье, пытаются копировать счастливых по внешним признакам. Это примерно как наклеить на себя перья и думать, что ты превратился в птицу и можешь летать. #размышления

Друзья ,решил поделиться некоторыми отрывками с персональных консультаций. Для многих это не ново,но будет полезно тем,кто впервые столкнулся. #последамперсоналок@SobolPSY

Карен Хорни - одна из самых ярких фигур в психоанализе, бросившая вызов идеям Фрейда. Она сместила фокус с биологических инстинктов на роль общества и культуры в формировании неврозов. Центральным в её теории стало понятие «базальной тревоги» - чувства беспомощности и одиночества во враждебном мире. Чтобы справиться с этой всепоглощающей тревогой, человек бессознательно вырабатывает стратегии защиты, которые Хорни назвала «невротическими потребностями».

В современной популярной психологии слово «созависимость» часто используют как ярлык для любого проявления привязанности. Существует опасное заблуждение, что идеальные отношения - это союз двух абсолютно автономных людей, которым никто не нужен. Однако важно начать с аксиомы: полная автономия в отношениях невозможна и даже противоестественна. Человек - существо социальное. Любые близкие отношения в той или иной степени созависимы, мы влияем на настроение партнера, учитываем его планы, нуждаемся в его поддержке и тепле. Это называется здоровой взаимозависимостью. Но где проходит черта, за которой нормальная близость превращается в разрушительную патологию? Давайте разберем ключевые отличия.

Саморегуляция: как управлять собой. Умение сохранять внутреннее равновесие - навык, который можно и нужно развивать. Речь о саморегуляции — способности управлять своими состояниями, мыслями и поведением для достижения целей. Что такое саморегуляция? Саморегуляция — это осознанное управление собой: своими эмоциями, реакциями, действиями. Её цель — сохранять ясность ума и эффективность даже в сложных ситуациях. Существует как минимум три уровня саморегуляции: ✅Непроизвольная — биологическая, поддерживает гомеостаз (например, выброс гормонов при стрессе), вегетативная. ✅Частично произвольная — усвоенные модели поведения (например, слёзы на похоронах). ✅Произвольная — сознательный выбор реакции (например, умение успокоиться в конфликте, сделать сознательную "паузу"). Зачем это нужно? Навыки саморегуляции влияют на все сферы жизни: ☑️В работе помогает ставить цели, выстраивать отношения, действовать в кризисах. ☑️Личная жизнь: способствует глубоким отношениям без импульсивных реакций. ☑️Повседневность: позволяет находить выход из сложных ситуаций. ☑️Общение: даёт возможность выбирать оптимальную реакцию на агрессию или критику. Как развить саморегуляцию? Процесс включает три этапа: ✅Диагностика: учимся понимать свои эмоции, выявлять триггеры (ситуации, вызывающие острые реакции). ✅Коррекция: осваиваем техники для смены привычных реакций (дыхательные упражнения, визуализация," переключение", "стоп слово"). ✅Профилактика: учимся замечать нежелательные состояния до их нарастания. Практические техники ✅Дыхание Глубокие вдохи и выдохи снижают тревогу. Попробуйте: глубокий вдох на 4 счёта, пауза на 1, выдох на 8. ✅Сканирование тела В конце дня прочувствуйте каждую часть тела, расслабьте напряжённые зоны. Сосредоточьтесь на дыхании. ✅Осознанность, "находиться в настоящем моменте" Полностью погружайтесь в процесс того,что делаете,даже если это утренняя чашка кофе: ощутите тепло/холод, аромат/ запахи, вкус. Это тренирует внимание к настоящему. ✅Метод "свободных ассоциаций" Запишите мысли и эмоции без цензуры в течение 10–15 минут. Это снимает внутреннее напряжение. ✅Представления и визуализация. Представьте, как ваши мысли уплывают по реке на листьях. Наблюдайте, как они исчезают — это помогает отстраниться от навязчивых идей. ✅Внутренние установки , "настройка " себя. Замените «Я не справлюсь» на «Я готов справиться». Позитивные утверждения и установки перестраивают мышление. ☝️Важно. Нет «универсальной» техники — подбирайте то, что работает именно для вас. ☝️Результаты приходят не сразу: регулярность важнее интенсивности. ☝️Саморегуляция — это не подавление чувств, а диалог с собой. Развивая этот навык, вы получаете инструмент для осознанной жизни, где реакции не управляют вами, а вы управляете ими. Доброго дня 🌞🌟🌟⭐

Про искажение восприятия рассказывает Сергей Сергеевич Потанин, врач-психиатр, исследователь-психофармаколог, кандидат медицинских наук.

Суботничная котомемотерапия 😁

Сегодня хотел поднять тему конфликтов,ведь это важная тема для нашего психосоциального функционирования. ⚡️Конфликты чаще всего вызваны разными: ценностями, интересами, нуждами, желаниями и ожиданиями сторон. Наша реальность отличается от реальности любого другого человека, иначе говоря: мы смотрим на одну и ту же ситуацию каждый по-своему. От конфликтов не убежишь, но если их избегать, то это как «оставить рыбу на столе» – она испортится и протухнет. Так что остается лишь научиться эффективно их разрешать. Предлагаю три шага, чтобы справиться с конфликтом. ✅Управляйте эмоциями Конечно, когда возникает конфликт, сложно сдерживать агрессивные эмоции. Но в таком состоянии мы вряд ли можем думать объективно. Эмоции – как сухие дрова, только разжигают огонь. Лучше взять перерыв и дать нашим чувствам остыть. Но как понять, что у вас эмоциональный накал? В этот момент у вас повышен голос, вы не можете сконцентрироваться, чувствуете дискомфорт. В любом конфликте важно сохранять спокойствие. Просто скажите: «Давай на время разойдемся, подумаем над этим и вернемся с решением». Ведь все мы хотим, чтобы конфликт был разрешен дружелюбно, а стороны пришли к душевному равновесию.  ✅Поставьте себя на место оппонента У вас могут быть миллионы причин невзлюбить другую сторону и видеть только негативные последствия их действий. И это контрпродуктивно. Дело не в человеке, а в интересах, которые он представляет. Как только вы успокоитесь (начнете управлять эмоциями), поставьте себя на место другой стороны и постарайтесь понять интересы, желания и нужды оппонента, а точнее «его боль». Так вы увидите полную картину происходящего. Это поможет подготовиться к спокойному разрешению конфликта. ✅Предложите решение, которое удовлетворит и вас, и другую сторону Конфликт – это не игра, в которой кто-то должен выиграть, а кто-то проиграть. И мы не преследуем цель – наказать. Здесь важно построить диалог, а не доказывать, что ваши взгляды правильные. Установите связь с собеседником и дайте ему высказаться полностью. Такая тактика выгодна: решение должно удовлетворить не только другую сторону, но и вас.  В конфликте всегда задействованы несколько человек, а значит, его разрешение требует участия всех сторон. Не бойтесь конфликтов. В них мы находим союзников, а не врагов. 🌞🌟

В современном ритме жизни многие сталкиваются с этим состоянием, когда сил нет ни на что — даже на простые радости. Как бы не было дискомфортно нужно понимать,что это защитная реакция организма на длительный стресс и перенапряжение. Своего рода "предохранитель" ,который срабатывает тогда, когда это необходимо и делает это за нас. Ключевые симптомы ,которые предъявляются клиентами: ☑️"Постоянная усталость — даже после сна нет ощущения отдыха". Признак поверхностного сна,когда головной мозг не выключается полностью. ☑️"Раздражительность — мелкие неприятности вызывают бурю эмоций". Защитная эмоциональная реакция "отторжения" всего негативного,что может "перегрузить всю систему". ☑️"Отстранённость — потеря интереса к работе, хобби, общению". Своего рода избегание, чтобы экономить энергию. ☑️"Снижение продуктивности — трудности с концентрацией, частые ошибки". "Забывчивость — проблемы с памятью и вниманием". Концентрация "на главном", на остальное энергия экономится. ☑️"Физические симптомы — головные боли, бессонница, проблемы с ЖКТ." Телесные "маячки", что нужно что-то менять. ☑️"Цинизм — негативное отношение к прежним ценностям и занятиям". "Отрицание и избегание" и концентрация только на необходимом. ✍️Психофизиологические механизмы развивается как результат: ☑️дисрегуляции гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковой оси — хроническая активация стрессового ответа ведёт к истощению адаптационных ресурсов; ☑️дефицита нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), что проявляется апатией и ангедонией; ☑️когнитивной перегрузки — постоянное напряжение внимания и принятия решений истощает префронтальную кору. Что делать? ✅Признайте проблему, это первый шаг. ✅Восстановите базовые потребности. ✅Научитесь говорить "нет" там где это необходимо и уменьшайте объем нагрузки там где это возможно. ✅Используйте техники по снижению напряжения и направленные на саморегуляцию ( дыхание, релакс, медитации) ✅Формируйте "островки безопасности"( занятия, направленные на переключение и смену "доминанты") ✅Обращайтесь к специалисту,если самостоятельно не можете и чувствуете,что "тонете". ✅ Психофармакология по назначению врача, если эпизод длится от 3 недель и более. Также существуют критерии и признаки когда специализированная помощь обязательна. Берегите себя, друзья 🌞🌟

Когнитивный диссонанс - термин, введенный американским психологом Леоном Фестингером в 1957 году, стал одним из самых значимых открытий в социальной психологии. Он объясняет, почему человеческий разум так отчаянно стремится к внутренней гармонии и на какие уловки он идет, чтобы избежать признания собственной неправоты.

Апатия - это состояние эмоциональной и мотивационной скованности, когда мир вокруг кажется серым и безразличным, а собственные желания и цели - тусклыми и недостижимыми. Важно понимать, что апатия - это не признак слабости, а скорее сигнал о том, что необходимо изменить подход к себе и своей жизни.

Доброго всем воскресного вечера, друзья 🌞🌟

Мой ответ на вопрос о лечении коморбидных СДВГ и депрессивного расстройства. Обсудить с вами вопрос меня пубидило то, что неоднократно натыкался на рассуждения “коллег”и комментаторов "я сам себе психолог" , что "СДВГ может быть причиной депрессии, поэтому лечить надо СДВГ атомоксетином и психотерапией, а не депрессию антидепрессантами". С чем, я конечно, не согласен, и вот почему: 1️⃣ Первично лечится то расстройство, которое вызывает наибольшее нарушение функционирования в данный момент ( и часто СДВГ вообще не при чем) . 2️⃣ Поскольку в структуре депрессии чаще всего симптомы схожие с СДВГ, то на ее фоне невозможно адекватно оценить эффективность терапии СДВГ. 3️⃣ Существуют антидепрессанты, которые могут быть эффективны и при депрессии, и при СДВГ (офф-лейбл). 4️⃣ Мы не можем однозначно утверждать из-за чего конкретно возникло депрессивное расстройство, но можем констатировать, что расстройства развития часто сопроводаются и другой психопатологией. 5️⃣ Синдромом дефицита когнитивных функций очень часто сопровождаются не только депрессивные и тревожные, астено-депрессивные расстройства,но и личностные ,такие как ПРЛ.

Друзья, мне часто задают этот вопрос: "можно ли чуть-чуть?" Алкоголь и антидепрессанты: что важно учитывать в праздники и выходные? Строгое предписание при приёме антидепрессантов — отказ от алкоголя. Но нередко люди его нарушают: «А если чуть-чуть?», «А если на день рождения?». Так праздник становится не поводом для радости, а источником дополнительной тревоги 🥶 С какими рисками сталкиваются пациенты в преддверии праздников, выходных и почему даже «умеренное» употребление алкоголя может быть небезопасным во время терапии? 🔹 «Можно ли выпить — хотя бы немного?» Большинство пациентов, обращающихся за психиатрической помощью амбулаторно, испытывают тревожную и депрессивную симптоматику. На этом фоне алкоголь может ухудшать терапевтический процесс: повышать риск обострения симптомов и создавать ощущение, что лекарства не работают. Исследования показывают, что даже умеренное потребление алкоголя ассоциировано с более высоким риском рецидивов (обострений) депрессивных расстройств. Если человек не находится в ремиссии, симптомы могут усиливаться, в том числе повышается суицидальный риск. Если человек уже в ремиссии, алкоголь может спровоцировать обострение — даже в небольших количествах. По сути, врачи не должны утверждать, что обязательно один бокал приведет к ухудшению состояния — больше научных данных именно о том, что регулярное употребление алкоголя увеличивает риск. В то же время мы не можем гарантировать, что состояние не ухудшится. Чем чаще пациент употребляет алкоголь, тем выше вероятность. Но она не нулевая даже при однократных применениях. 🔹 Как алкоголь взаимодействует с препаратами? Многие препараты, применяемые психиатрами, обладают седативным эффектом — то есть вызывают сонливость, заторможенность, ощущение расслабления. Алкоголь может усиливать это действие и спровоцировать непредсказуемые реакции организма. В результате привычное для человека количество алкоголя может подействовать значительно сильнее (например, один бокал вина ощущается как несколько). Возрастает риск тяжелой алкогольной интоксикации, вплоть до летального исхода. Если терапия препаратом идет уже длительное время, и человек к нему адаптировался, то это может создавать ощущение, что «всё уже нормально» и приём алкоголя не повлияет на состояние. Но опасность в том, что реакцию организма невозможно предсказать заранее. 🔹 Почему «лекарственные каникулы» — это плохая идея? Некоторые пациенты устраивают себе «лекарственные каникулы»: без назначения врача прерывают приём препарата. «Сегодня я планирую употреблять алкоголь, поэтому сегодня я антидепрессанты не пью» — это в корне неверный подход. Антидепрессанты работают при поддержании определенной концентрации вещества в крови и период выведения у многих не равен 24 часам. Препарат принимается ежедневно, и каждая новая доза добавляется к той, которая ещё не успела полностью вывестись. В какой-то момент количество поступающего вещества и количество выводимого уравновешиваются — именно эта равновесная концентрация и даёт терапевтический эффект. Соответственно, когда приём пропускается: — равновесная концентрация препарата нарушается, и потенциальный терапевтический эффект может не наступить или откатиться, — когда и как терапевтический эффект восстановится, предсказать невозможно. В итоге после пропуска препарата мы не знаем, какая концентрация препарата сейчас в крови, когда она восстановится и в нужном ли виде. В исследованиях, на основании которых подбираются дозировки и схемы лечения, никаких «лекарственных каникул» не существует. Сохраняйте себе и делитесь с друзьями информацией . Добрых выходных, друзья🌞🌟

Друзья,многие спрашивают как воспитывать "правильно" детей,как привить верные привычки и выработать правильное поведение. Воспитание это целое искусство и большая работа,в том числе над собой. Недаром говорят,что дети "лучшие учителя" . А если точнее,то дети помогают увидеть самих себя. Поэтому главный и самый первый аспект в воспитании это собственный пример, ведь доказано,что дети до 7 лет "впитывают как губка" . Для иллюстрации я решил поделиться интересными наблюдениями. Эксперимент с куклой Бобо, проведенный Альбертом Бандурой в 1961 году, - это знаковое исследование, которое произвело революцию в понимании того, как дети учатся. Он не только пролил свет на процесс социального научения, но и поднял важные вопросы о влиянии наблюдаемого насилия на поведение детей.