Антистресс Психология

Сепарация - это процесс психологического отделения ребенка от родителей, превращения его в самостоятельную и самодостаточную личность. Это не мгновенный разрыв отношений, а их трансформация: из иерархических (вертикальных), где родитель - главный, они становятся партнерскими (горизонтальными), где встречаются две взрослые личности. Выделяют три компонента сепарации, на которых держится взрослость: функциональная, эмоциональная и аттитюдная. ↪️1. Функциональная сепарация Это самый очевидный и «бытовой» уровень отделения. Функциональная сепарация означает способность человека обеспечивать свое существование независимо от родителей. Что в нее входит: ➡️Финансовая независимость. Вы сами зарабатываете на жизнь и распоряжаетесь бюджетом. ➡️Бытовая автономность. Вы способны сами себя накормить, одеть, записаться к врачу, починить кран или организовать переезд. ➡️Принятие решений. Способность делать выбор без одобрения или прямой помощи родителей. ↪️2. Эмоциональная сепарация Это один из самых сложных уровней. Эмоциональная сепарация - это умение отделять свои чувства от чувств родителей и не нести ответственность за их эмоциональное состояние. Что в она в себя включает: ➡️Свобода от чувства вины. Вы не чувствуете себя «плохим», если Ваш выбор расстраивает родителей (например, Вы решили провести отпуск не на даче, а у моря). ➡️Снижение потребности в одобрении. Вам не нужно, чтобы родители постоянно хвалили Вас или подтверждали Вашу значимость. ➡️Отсутствие эмоциональных качелей. Ваше настроение не падает в ноль после каждого сложного разговора с матерью или отцом. ↪️3. Аттитюдная сепарация Слово «аттитюд» означает установку или мировоззрение. Аттитюдная сепарация - это осознание того, что Ваши взгляды на жизнь могут не совпадать с родительскими, и это нормально. Что в нее входит: ➡️Свои ценности. У Вас может быть другая религия, политические взгляды, отношение к браку, карьере или воспитанию детей. ➡️Отказ от семейных сценариев. Вы не следуете слепо установкам вроде «все в нашем роду были врачами» или «мы должны терпеть». ➡️Право на разность. Вы признаете за родителями право иметь их мнение, но не позволяете ему определять Ваш жизненный путь. Вы больше не пытаетесь их переделать или переубедить. Если на бумаге человек взрослый, а психологически остается ребенком, это создает колоссальное напряжение. Каким образом это выглядит в повседневной жизни? 🔴Партнер всегда будет на втором месте после родителя. 🔴Человек ищет не равного спутника, а того, кто будет его опекать, баловать или, наоборот, строго контролировать. 🔴Взрослый ребенок позволяет родителям входить в свой дом без стука, давать непрошенные советы. 🔴Человек выбирает профессию, которую одобрил родитель, или ведет образ жизни, который считается «правильным» в его семье. 🔴В карьере это проявляется как неспособность брать на себя ответственность, страх заявлять о себе или нежелание выходить из зоны комфорта. 🔴Даже достигнув успеха, человек чувствует себя маленьким мальчиком или девочкой, которые просто «всех обманули», а на самом деле ничего не стоят. 🔴Если внутренний цензор (голос родителя) очень силен, человек становится крайне чувствительным к критике любых окружающих - начальников, коллег, прохожих. Список далеко не окончательный. Парадокс заключается в том, что чем меньше мы сепарированы, тем больше мы рискуем превратиться в своих родителей, даже если нам не нравится их характер. Здесь будет два пути. 📌Контрзависимость. Человек может делать всё «назло» родителям (например, они были бережливы, а он транжирит). Но это не свобода, это та же зависимость, только с обратным знаком - его поступки всё равно продиктованы реакцией на родителя. 📌Проекция на своих детей. Несепарированный родитель начинает воспринимать своего ребенка как инструмент для реализации своих потребностей, тем самым передавая эстафету психологической зависимости следующему поколению.

📢Как антидепрессанты восстанавливают мозг через нейротрофический фактор? Долгое время считалось, что депрессия - это исключительно «химический дисбаланс», нехватка серотонина в синапсах. В прошлой статье мы рассказали,почему эта теория потеряла свою актуальность. Сегодня учёные все чаще говорят о нейропластичности, а ключевым игроком в борьбе с депрессией признают BDNF - нейротрофический фактор мозга. 📌Что такое BDNF и почему он важен? BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) - это особый белок, он относится к классу нейротрофинов и выполняет несколько критических функций. ↪️Выживание нейронов. Он защищает существующие клетки мозга от гибели и окислительного стресса. ↪️Нейрогенез. Стимулирует рождение новых нейронов, особенно в гиппокампе - зоне, отвечающей за память и эмоции. ↪️Синаптическая пластичность. Помогает нейронам формировать новые связи, что необходимо для обучения и адаптации к стрессу. При хроническом стрессе и депрессии уровень BDNF очень низкий. Это приводит к атрофии нейронов и уменьшению объема определенных участков мозга. Мозг буквально теряет способность адаптироваться и «застревает» в определенных паттернах. Хотя антидепрессанты (например, СИОЗС) повышают уровень серотонина в течение нескольких часов, терапевтический эффект наступает только через 2–4 недели. Этот временной лаг объясняется именно временем, необходимым для синтеза BDNF. 📌Не только таблетки: как еще повысить BDNF? Антидепрессанты далеко не единственный инструмент для повышения нейротрофического фактора. Доказано, что уровень BDNF также повышают аэробные физические нагрузки. Бег или плавание, согласно исследованиям, считаются одними из лучших «естественных» способов стимуляции нейротрофического фактора. ➡️Поэтому физическая активность является одной из эффективных форм профилактики депрессии и депрессивных состояний.

В последние пару лет в лексиконе пользователей интернета закрепилось новое понятие - «AI Brain Fry» («плавление мозга от ИИ»). Это состояние когнитивного перегруза, вызванное бесконечным потоком контента, созданного нейросетями, и необходимостью постоянно фильтровать синтетическую реальность от настоящей.

Вы встречаете человека, который проявляет к Вам искренний интерес, всегда на связи и открыт в своих чувствах, но Вам с ним скучно. Однако стоит появиться кому-то холодному и эмоционально недоступному, тогда внутри появляются чувства. Вы готовы часами анализировать каждое слово, ждать сообщения и винить себя в том, что «недостаточно хороши». Это не просто «невезение» в любви. Это классический сценарий работы тревожного типа привязанности.

Немного пятничного и праздничного настроения 😁😂

Вы спросите, почему:" я стою на месте и теряю время" , "жизнь проходит мимо меня", "откуда стагнация и прокрастинация"?

Друзья, немного про депрессию, горе и эмоциональное состояние в целом. Настроение — это наше субъективное переживание, то есть то, что мы можем осознать и о чем мы можем дать отчет. В основе любого психологического феномена лежат сложные и многоуровневые процессы, которые идут в нашей нервной системе. В частности — нейрохимические.🧠 ✅Во-первых, это дофамин, который участвует в системе мотивации. Недостаток дофамина может вести к ангедонии — то есть неспособности переживать стремление к удовольствию и предвкушение. ✅Во-вторых, это норадреналин. Он участвует в регуляции нашей повседневной активности. Его недостаток связан с психомоторной заторможенностью (когда человек начинает двигаться и говорить медленнее, чем обычно). ✅И, в-третьих, серотонин. Который участвует в контроле чувствительности болевой системы, подавляет болевые сигналы и отрицательные эмоции. Недостаток серотонина приводит к усилению болевых ощущений, негативным эмоциям и тревоге. Кроме того, из-за недостатка серотонина развиваются навязчивые состояния, связанные с постоянно возвращающимися мыслями о прошлом и причинах своего нынешнего состояния, от которых сложно избавиться- руминация. Помимо снижения уровня нейромедиаторов, вклад в депрессию могут вносить и другие группы биологически активных веществ — например, глюкокортикоиды. Скажем, уровень знаменитого «гормона стресса» кортизола при депрессии тоже повышается — а это в свою очередь ведет к нехватке дофамина. На уровень моноаминов могут влиять гормоны щитовидной железы и половые гормоны: эстроген и прогестерон. Альтернатива моноаминовой теории, которая с точки зрения многих ученых уже не может считаться основной, — биопсихосоциальная модель депрессии. В соответствии с ней, на развитие болезни влияют не только биологические, но и психологические факторы. Человек может столкнуться с утратой (горем) или сильной фрустрацией своих потребностей (стрессом). В результате чего меняется и его нейрохимия. Но это так называемый нормальный «процесс горевания». О депрессии можно говорить только в том случае, если даже спустя месяцы человек продолжает испытывать все те же неприятные ощущения, а с течением времени его состояние только усугубляется. Резюмируя ,скажу ,что в каждой депрессии есть ряд биопсихосоциальных факторов и четких клинических признаков, а не "депрессия, поэтому что загрустил или расстроился". Доброго дня и хорошего настроения!🌞⭐🌟

Число Данбара - это теоретический предел количества людей, с которыми человек может поддерживать устойчивые социальные отношения. Это те люди, которых Вы не просто знаете по имени, но и понимаете, как они относятся к Вам и как они связаны друг с другом.

«За маской серьёзности — ранимый ребёнок. За улыбкой — заточенный нож. Что значит видеть людей насквозь?» Мне часто задают вопрос: «Полезно ли разбираться в людях и видеть больше, чем все?». Однозначного ответа нет, но я могу показать обе стороны этой медали. Это не про «эмпатию» или «мне так кажется». Часто то, что мы принимаем за чувства другого, — всего лишь наши собственные проекции,мысли и эмоции. Настоящее понимание — это работа с фактами и десятками переменных: от истории жизни до устройства личности! И вот что может ждать, если вы начнёте видеть людей глубже? Вы увидите человеческую красоту и многогранность: уникальность, скрытую доброту, самоотверженность, трогательную беззащитность за маской неприступности. Вам захочется людей обнять и поддержать. Вы также увидите боль: страхи, неуверенность, разочарование, взрослых детей, которые не понимают, за что с ними так обошлись и что они делают. И вы увидите правду: двуличность, глупость, примитивность, самообман, игры, алчность и зависть. Иногда за улыбкой кроется тот самый «нож в спину» и стремление нанести боль. К этому привыкаешь, но приятного мало. Личный вывод? Не существует "гиперэмпатии", потому что "я так себя чувствую и считаю таковым"или "я с рождения психолог". Без знаний, опыта и анализа обычно кроется собственное "кривое зеркало" , мысли и эмоции, которыми мы наделяем другого человека. Чтобы жить и побеждать, нужно изучать себя и людей. Без правды и понимания закономерностей — мы в иллюзии, просто играем вслепую и находимся " капсуле пустоты". А как вы думаете, это умение — благо или тяжелая ноша? Делитесь! Добра всем🌞⭐🌟

Особенности выстраивания близких отношений у пoграничных личностей. Рассказывает преподаватель школы, Ляшковская Светлана Владимировна, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, старший научный сотрудник НМИЦ ПН им.В.М.Бехтерева, член Координационного и Супервизорского совета российской Психотерапевтической Ассоциации.

Гениально 😁 А если психиатрический стационар,то эффективность на 300% повышается 😂 Хороших выходных, друзья 🌟⭐ 🌞

Одним из важнейшим навыком в ряде расстройств является формирование и усиление осознанности. Осознанность — это навык пребывания «здесь и сейчас», внимательного и беспристрастного наблюдения за текущим опытом. Ключевые элементы: ✅Внимание к настоящему. Фокусировка на том, что происходит в данный момент: ощущениях тела, звуках, дыхании. ✅Безоценочность. Наблюдение без ярлыков «хорошо/плохо». Например: «Я чувствую тревогу» вместо «Опять эта глупая тревога!». ✅Позиция наблюдателя. Отношение к переживаниям как к объектам изучения: «Интересно, как проявляется эта тревога в теле?». Примеры упражнений: ☑️Осознанное дыхание. 5 минут сосредоточения только на процессе вдоха и выдоха. ☑️Осознанное принятие пищи. Медленное пережёвывание с вниманием к вкусу, текстуре, запаху. ☑️Сканирование тела. Последовательное внимание к ощущениям в каждой части тела от пальцев ног до макушки. Это не банальное понятие блогеров из нельзяграмме ,где считается,что "осознанный"- это человек,который прочитал две книги по поп психологии или насмотрелся роликов про "нарцов" и учит других как "правильно жить". Это фактически инструмент управления своими действиями, эмоциями и даже событиями в своей жизни. Всем добра🌟⭐🌞

Будущее неведомо. Переживать из за того,что от нас не зависит глупо. Особенно если при этом мы не делаем то что зависит от нас . А от нас зависит то ,что мы транслируем окружающим. Панику и нервозность или спокойствие. Будет непросто, но будет хорошо. И это точно зависит от нас. Добра, друзья🌞🌟⭐

Тревога — это сильное волнение, которое возникает из-за гипертрофированного нежелания сталкиваться с последствиями, которых вы не можете допустить. Это происходит потому, что вы к ним не готовы: у вас нет навыков, внутренней и внешней опоры, вы этого не планировали или не допускали.

Друзья, я много напоминал и рассказывал про психическую и нейрофизиологическую пользу от спорта. Исследование BMJ 2024 года - это мощный аргумент в пользу того, что наше тело и разум неразделимы. Если раньше спорт рассматривался как приятное дополнение, то теперь доказано: кардиотренировки, единоборства, танцы, бег и йога - это достаточно мощные терапевтические инструменты.

Мир такой для нас, как мы о нём думаем. Восприятие реальности во многом формируется нашим сознанием, убеждениями и опытом. Объективная реальность существует независимо от нас — но мы взаимодействуем не с ней напрямую, а с её субъективной моделью в своём сознании. Наше восприятие фильтруется через: ✅прошлый опыт; ✅убеждения и предубеждения; ✅эмоциональное состояние; ✅культурные и социальные установки; ✅когнитивные искажения. Как это работает? Ситуация: два человека идут под дождём. 🥺Первый думает: «Опять этот противный дождь, всё испорчено!» → чувствует раздражение, день кажется неудачным. 😀Второй думает: «Как здорово, воздух свежий, капли блестят!» → получает удовольствие, замечает красоту вокруг. Итог: погода одна, но «мир» для каждого свой. Неудача на работе: 🤯Один видит в ней катастрофу и доказательство своей некомпетентности → впадает в уныние. 😊Другой воспринимает как ценный урок и шанс вырасти → анализирует ошибки и пробует снова. Событие то же, но его «значение» и влияние на жизнь кардинально различаются. Реальность вокруг нас по сути нейтральна, но только мы принимаем решение делать из неё страдание или брать позитивный опыт. Всем добра🌞🌟⭐

Личностные особенности при ПPЛ. Рассказывает мой преподаватель по прошедшему обучению, Ляшковская Светлана Владимировна, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, старший научный сотрудник НМИЦ ПН им.В.М.Бехтерева, член Координационного и Супервизорского совета российской Психотерапевтической Ассоциации.

А вот и завершение очередной углубленной программы обучения по терапии расстройств пограничного спектра. В очередной раз я убеждаюсь ,что желание совершенствоваться , развивать навыки , изучать новые инструменты для терапии это основа моей профессиональной жизни, а стремление стать лучше как профессионала, не угасает даже после 18 лет практики. Друзья, стремитесь к новым границам познания себя и окружающих, ведь это одна из основ психического здоровья!⭐🌟🌞

Пищевые добавки могут содержать минералы, витамины, травы и аминокислоты. Их принимают в форме таблеток, капсул, порошков или растворов. Последние два года какая-то истерия вокруг витамина Д. У меня же очень неоднозначное отношение к этому. БАДы НЕ решают проблемы и НЕ могут лечить заболевания. Это просто добавки к пище и не могут заменять лекарственные препараты. Плюсы и минусы ➕ могут помогать при нехватке некоторых нутриентов (но для этого желательно провести анализ крови на их концентрацию) ➕ могут усиливать действие других препаратов ➖ могут вызывать побочные эффекты ➖ приводить к лекарственным взаимодействиям ➖ могут быть вредными при приеме большого количества разных пищевых добавок, при избыточной дозе, ПРИ ЗАМЕНЕ ИМИ МЕДИКАМЕНТОВ, при беременности, грудном вскармливании, детском или пожилом возрасте В отличие от лекарств, пищевые добавки: — не проходят строгий государственный контроль; — не всегда проверяются на безопасность; — могут иметь недостоверную маркировку; — «натуральные» — не значит безопасные. Как принимать пищевые добавки безопасно: 🌟 сообщайте врачу обо всех добавках, витаминах и лекарствах, которые принимаете; 🌟 соблюдайте инструкцию — избыточные дозы могут быть вредны; 🌟 не используйте добавки вместо назначенных медикаментов; 🌟 выбирайте продукцию проверенных производителей; 🌟 сообщайте врачу о любых побочных эффектах.

Согласно статистике, одной из основных причин разводов в являются частые ссоры и конфликты. Отношения - это всегда союз двух личностей со своими привычками, ценностями и взглядами на мир. Столкновения в такой системе неизбежны. Однако одни пары после ссоры чувствуют опустошение и холод, а другие - облегчение и новый уровень понимания друг друга.