꒰ 𝗔𝗗𝗛𝗗 ⁝ CF: ๑ Safe place . ᨒ ꒱

Зависимость от сладкого — это тоже СДВГ? Так-так-так, настал час признаться, какой процент от ваших запасов продуктов составляют сладости? 😁 Нас не спрашивайте… А теперь к сути. Первое: тяга к сладкому — это не зависимость в медицинском понимании. Хотя проблема от этого менее насущной не становится. Но не все так просто: люди с СДВГ действительно чаще едят сладкое. Так что доставайте мороженое или пачку мармелада, припасённую на чёрный день, — будем разбираться, как обстоят дела ⬇️

Дисклеймер: Если у вас есть сложности с пищевым поведением или опыт РПП, отнеситесь к тексту бережно: разговоры о сладком и контроле питания могут быть триггерными. Если еда регулярно сопровождается потерей контроля, тревогой или чувством вины, лучше обратиться к специалисту.

🟥 Откуда берётся тяга к сладкому Ну, во-первых, вкусно. Тут крыть нечем. Но, конечно, это не единственная причина. ✨ Поиск стимуляции При СДВГ системы вознаграждения и регуляция дофамина работают иначе, поэтому нам обычно сильнее хочется чего-то, что быстро даёт удовольствие или стимуляцию. Сладкое подходит по всем параметрам: оно доступно, приятно на вкус и быстро даёт ощущение награды. Поэтому особенно его может хотеться, когда скучно, трудно начать задачу, сконцентрироваться или наступил спад энергии. На короткое время ликвидированная шоколадка может дать ощущение бодрости, но эффект быстро проходит. ✨ Импульсивность Вот вы собирались съесть пару конфет, чтобы проще приступить к вонючей задаче — благое дело! Но увидели открытую коробку. Захотелось ещё одну, потом ещё. И вот коробка уже пуста, вокруг разбросаны фантики, а вы не понимаете, что только что произошло… Ну правда, какой СДВГшный мозг застрахован? ✝️ ✨ Голод Есть и более прозаичный механизм: при СДВГ человек может забывать нормально поесть, откладывать еду, а потом при сильном голоде особенно хотеть быстрых углеводов. Но сильная тяга к сладкому бывает и без СДВГ — например, из-за нерегулярного питания, привычки, недостатка сна, стресса или слишком строгого ограничения сладкого. ✨Способ справиться со стрессом Сладкое может работать как быстрый способ себя успокоить. Когда мы испытываем стресс, усталость или любые неприятные эмоции, вкусная еда на короткое время приносит удовольствие и помогает переключиться. Это общечеловеческая история, но нам достоверно известно, что при СДВГ регулировать эмоции может быть кратно сложнее. Как себе помочь 1️⃣ Добавить другие источники стимуляции Если сладкое используется, чтобы взбодриться, справиться со скукой или включиться в работу, рекомендуем обзавестись собственным дофаминовым меню — список быстрых и доступных занятий, которые дают удовольствие или ощущение новизны. 2️⃣ Ставьте себе палки в колёса Жёсткие запреты на сладкое могут приводить к обратному эффекту, поэтому лучше не исключать его из рациона, но усложнить себе задачу до него добраться. Например, пусть любимый батончик лежит в верхнем ящике на кухне под стенкой за йогуртницей. А до мороженого пусть вообще придётся прогуляться в магазин. 3️⃣ Осваивайте другие способы саморегуляции Например, техники заземления, разговор с близким человеком, дыхательные практики, прогулка. Смысл в том, чтобы у мозга появилось несколько вариантов ответа на стресс. 4️⃣ Регулярно ешьте и спите Ну да, а вы как хотели… Ещё и отдыхать регулярно, по-хорошему 😁 5️⃣ По возможности не нервничайте и родитесь в богатой семье... Но серьёзно, если с первопричиной стресса можно разобраться — разберитесь 😁 ❗️ И самое важное — не гнобите себя. Вам точно не будет лучше от самокритики, особенно если вы и так в стрессе. Гораздо полезнее направить силы на то, чтобы обнаружить причину вашей тяги и поддержать себя. Если хочется разобраться глубже, можно почитать книгу Джадсона Брюера «Зависимый мозг» о том, как формируются привычки и почему мы снова и снова тянемся к тому, что даёт быстрое вознаграждение. Ставьте реакции — 🫂 или не мы? И поделитесь, какие альтернативы работают, когда нужен дофаминкчик? 🍫 ✨ А мы продолжаем набор на групповую схема-терапию с Женей Янке. Старт 8 октября, осталось 2 места.