Иван Загорский | Performance

Самый опасный миф о развитии ⤵️ Больше времени ≠ больше прогресса. Большинство людей уверены: Если достаточно долго что-то делать, результат неизбежен. Поэтому они продолжают добавлять часы. Больше тренировок. Больше работы. Больше усилий. Но спустя годы часто возникает вопрос: Почему одни продолжают расти, а другие остаются примерно на том же уровне? Проблема в том, что развитие определяется не только количеством времени. Оно определяется тем, сколько адаптации система способна извлечь из этого времени. Два человека могут выполнять одинаковую работу. Проходить одинаковую нагрузку. Тратить одинаковое количество часов. Но один будет становиться лучше значительно быстрее. Не потому что ему повезло. И не потому что он талантливее. А потому что его система эффективнее взаимодействует со стимулом. Извлекает больше информации. Быстрее адаптируется. Создаёт меньше внутреннего сопротивления. Поэтому вопрос не всегда в том, чтобы делать больше. Иногда гораздо важнее научиться получать больше из того, что уже делаешь. Именно этим меня всегда интересовала подготовка. Не как увеличить количество работы. А как увеличить качество адаптации к ней. Подробнее: https://dominationconcepts.org/neuro-dominance/

https://juliasevostpodcast.mave.digital/ep-39 Недавно стал гостем подкаста «Очень взрослые дела», где мы с Юлей Севостьяновой обсудили как нервная система поможет достичь результатов в обретении формы мечты и не только, и базовый минимум чтобы держать себя в форме вне зависимости от обстоятельств💪🏼

Секрет быстрого восстановления, о котором почти никто не говорит ⤵️ Большинство людей думают, что восстановление — это сон, питание и различные восстановительные процедуры. И всё это действительно важно. Но есть ещё один фактор, который часто оказывается решающим. Способность полностью выйти из нагрузки. Многие люди заканчивают тренировку, рабочий день или важное событие. Но продолжают оставаться внутри него ещё много часов. Прокручивают в голове ошибки. Думают о следующей сессии. Переживают о том, что будет завтра. Физически нагрузка закончилась. Но нервная система продолжает работать. По сути человек продолжает тренироваться даже во время отдыха. Неудивительно, что восстановление начинает занимать всё больше времени. Одна из вещей, которая всегда впечатляла меня в историях про элитных атлетов — это их способность полностью включаться в работу. И так же полностью выходить из неё. Максимальная концентрация, когда приходит время действовать. Полное переключение, когда работа закончена. Именно поэтому высокий уровень — это не только способность создавать нагрузку. Это ещё и способность быстро менять состояние. Потому что чем быстрее система переключается между напряжением и восстановлением, тем больший объём требований она способна выдерживать в долгосрочной перспективе. Подробнее: https://dominationconcepts.org/neuro-dominance/

Как понять, достаточна ли нагрузка для прогресса?⤵️ Вспомни моменты, которые изменили тебя сильнее всего. Первый день в новой среде. Первое серьёзное испытание. Первый раз, когда ставки были настолько высоки, что ошибаться не хотелось. Почти всегда такие моменты сопровождаются одинаковыми ощущениями: Неопределённость. Внутреннее напряжение. Необходимость собраться полностью. Осознание того, что привычных возможностей может оказаться недостаточно. Именно в такие моменты происходит адаптация. Нервная система получает сигнал: "Текущей версии меня уже недостаточно." Проблема в том, что большинство людей строят подготовку вокруг того, что уже умеют делать. Они заранее знают, что справятся. Заранее знают результат. Заранее знают свои пределы. Но если система уже знает ответ — ей незачем меняться. Настоящее развитие начинается тогда, когда приходится сталкиваться с задачами, к которым ты ещё не готов. Не настолько, чтобы сломаться. Но настолько, чтобы быть вынужденным стать лучше. Большинство избегает таких состояний. Именно поэтому большинство перестаёт развиваться гораздо раньше, чем достигает своего реального потенциала. Подробнее: https://dominationconcepts.org/sign-up-for-strategy-session/

Почему так сложно выйти на элитный уровень в любой игре ⤵️ Недавно разговаривал с заслуженным тренером СССР. Предложил сделать совместный курс. С современными инструментами, новыми идеями и элементами моей системы подготовки. Ответ был неожиданным. "Эти методики слишком продвинутые для большинства людей." Тогда я предложил сделать курс для начинающих. Ответ был ещё интереснее. "Начинающие тоже не справятся." И в какой-то момент я понял, что проблема вообще не в методиках. Большинство людей ищут следующий инструмент раньше, чем освоили предыдущий. Новую программу. Новую систему. Новую книгу. Новую фишку. Новый способ ускорить прогресс. Но развитие редко останавливается из-за нехватки информации. Гораздо чаще оно останавливается из-за неспособности достаточно долго оставаться внутри одного процесса. Парадокс в том, что почти все хотят элитных результатов. Но очень немногие готовы пройти через тот уровень повторений, монотонности и постепенного накопления адаптаций, который этим результатам предшествует. Поэтому вопрос обычно не в том, какую методику использовать дальше. Вопрос в другом. Способен ли ты извлечь максимум из того, что уже находится перед тобой? Потому что именно здесь чаще всего скрывается следующий уровень. Не в новом инструменте. А в более глубоком освоении старого. Для тех, кто хочет узнать больше о моём подходе: https://dominationconcepts.org/neuro-dominance/

Большинство людей постоянно живут в режиме экономии энергии ⤵️ Когда на телефоне остаётся мало заряда, включается режим энергосбережения. Часть функций отключается. Часть работает медленнее. Система начинает экономить ресурсы. Проблема в том, что многие люди живут точно так же. Даже когда объективно ресурсов у них достаточно. Частично включённое внимание. Частично включённое присутствие. Частично реализованное намерение. Со временем это становится нормой. Человек даже не замечает, насколько сильно ограничивает собственные возможности. А потом происходит интересная вещь. Он впервые учится полностью включаться в действие. Не на секунду. Не на всплеске мотивации. А осознанно и управляемо. И внезапно обнаруживает, что проблема была не в отсутствии способностей. А в том, что система никогда не использовала их полностью. Появляется другая скорость. Другая точность. Другая устойчивость. Другое качество исполнения. Не потому что появились новые возможности. А потому что стал доступен больший процент уже существующих. Именно поэтому развитие начинается не с того, чтобы добавить что-то новое. А с того, чтобы перестать постоянно работать в режиме ограничений.

Почему продвинутые практики делают человека более хрупким ⤵️ Многие начинают путь развития с правильным намерением. Стать сильнее. Спокойнее. Сосредоточеннее. Устойчивее к стрессу. Но со временем происходит странная вещь. Практика, которая должна была сделать человека свободнее, начинает требовать всё больше специальных условий. Нужна идеальная тишина для медитации. Идеальный режим чтобы результаты стабильно росли. Идеальное расписание. Идеальная среда. Идеальное состояние. Постепенно человек становится всё сильнее внутри своей рутины. И всё слабее за её пределами. Любое отклонение начинает восприниматься как угроза: Плохой сон. Шум. Неожиданные обстоятельства. Стресс. Смена планов. Но если твоя устойчивость существует только в комфортных условиях — это не устойчивость. Настоящее развитие проявляется иначе. Оно делает тебя способным сохранять качество действий независимо от условий. Не только когда всё идеально. Но и когда жизнь вмешивается в твои планы. Поэтому я всегда задаю простой вопрос: Твоя практика делает тебя более адаптивным? Или более зависимым от определённых условий? Потому что в конечном итоге сильная система — это не система, которая требует идеальной среды. Это система, которая сохраняет эффективность практически в любой среде.

Два противоположных подхода к развитию ⤵️ Большинство людей живут по одному и тому же циклу. Максимально выложиться. Максимально устать. Максимально восстановиться. И снова повторить. Тренировки. Работа. Стресс. Отдых. Новая нагрузка. Новый отдых. Вся система строится вокруг постоянного расходования ресурсов и их последующего восполнения. Но существует и другой подход. Не пытаться постоянно производить больше энергии. А научиться использовать её эффективнее. Не бороться с нагрузкой, а организовывать себя так, чтобы нагрузка требовала меньше лишних затрат. Не жить от восстановления до восстановления. А развивать способность восстанавливаться в процессе действия. Именно поэтому два человека могут выполнять одинаковый объём работы. Но один постепенно накапливает усталость. А другой накапливает возможности. Со стороны это выглядит похоже. Но через несколько лет разница становится огромной. Один всё больше зависит от отдыха, мотивации и внешних стимулов. Другой сохраняет высокий уровень функционирования даже тогда, когда требования продолжают расти. Проблема в том, что второй путь намного менее зрелищный. Он требует внимания. Точности. Присутствия. Способности замечать, где энергия теряется впустую. Именно поэтому большинство людей предпочитает работать больше. А не становиться эффективнее.

Одна из самых недооценённых способностей — скорость реализации. Можно знать больше. Планировать лучше. Анализировать глубже. Но если между намерением и действием постоянно возникает задержка, преимущество быстро исчезает. Большинство людей воспринимают подготовку как развитие отдельных качеств. Силы. Выносливости. Мобильности. Но в реальности огромное значение имеет другое. Насколько быстро система способна превращать решение в действие. Насколько быстро адаптироваться к новым условиям. Насколько быстро восстанавливаться после ошибок и продолжать движение вперёд. Высокий уровень — это не только возможности. Это способность реализовывать их без лишних задержек. Именно поэтому меня интересует не просто развитие физических качеств. Меня интересует качество работы системы в целом. Потому что в конечном итоге результат определяется не тем, что ты способен сделать в теории. А тем, насколько быстро и стабильно ты способен это реализовать на практике. Подробнее: https://dominationconcepts.org/neuro-dominance/

Разница между средним и элитным уровнем часто скрыта в одной детали ⤵️ Большинство людей работают рывками. Собрался. Потерял концентрацию. Снова собрался. Снова отвлёкся. Снова включился. Со стороны это почти незаметно. Но именно здесь теряется огромное количество потенциала. Высокий уровень начинается тогда, когда система способна удерживать качество усилия непрерывно. Без постоянных провалов внимания. Без внутренних отключений. Без перехода на автопилот при первых признаках дискомфорта. Именно поэтому два человека могут выполнять одинаковую работу и получать совершенно разный результат. Один просто проходит через нагрузку. Другой остаётся полностью вовлечённым в процесс от начала до конца. С каждым повторением. С каждой секундой. С каждым изменением условий. В конечном итоге адаптация определяется не только объёмом работы. Но и качеством сигнала, который система получает во время этой работы. Поэтому вопрос не всегда в том, чтобы делать больше. Иногда вопрос в том, насколько полно ты присутствуешь в том, что уже делаешь. Подробнее: https://dominationconcepts.org/neuro-dominance/

У нас новое интервью 👁️ Мой гость: Иван Загорский @iaz_training – тренер по нейрофизической подготовке 🤾‍♂️🧠 Он рассказал, про Нейро ОФП – это методика, направленная на раскрытие потенциала нервной системы. Работает не только для достижений в спорте! А сама методика включает не только физические упражнения. Какие гаджеты помогут достичь больших результатов? Узнайте, чему каждый из нас может научиться у элитных спортсменов! Интересно, вы про это знали? Интересно, вы про это знали? Посмотрите видео – ответ в конце)). https://youtu.be/LP5zxui_csA https://vkvideo.ru/video-57598038_456239491

Ты не исправляешь систему. Ты создаёшь условия для её адаптации ⤵️ Большинство людей смотрят на развитие как на ремонт. Есть проблема. Есть симптом. Есть решение. Остаётся только найти правильный инструмент и всё "починить". Но живые системы работают иначе. Они не становятся лучше потому, что кто-то устранил проблему. Они становятся лучше потому, что адаптировались к новым требованиям. Именно поэтому ограничения редко появляются случайно. Чаще всего это логичный ответ системы на текущий уровень возможностей. Когда требований больше, чем система способна выдержать, появляются компенсации. Напряжение. Ограничения. Снижение эффективности. Поэтому моя задача никогда не заключается в том, чтобы что-то "исправить". Меня интересует другое. Как создать условия, в которых система сможет организоваться на более высоком уровне. С большей устойчивостью. С большей эффективностью. С большей способностью справляться с нагрузкой. Когда это происходит, многие проблемы начинают исчезать сами. Не потому что их лечили. А потому что система больше не нуждается в старых способах защиты. В конечном итоге здоровье, производительность и устойчивость — это не отсутствие проблем. Это способность адаптироваться к требованиям среды быстрее, чем они растут. Подробнее: https://dominationconcepts.org/neuro-dominance/

Восстановление — это не отсутствие нагрузки ⤵️ Одна из самых дорогих ошибок, которую совершают люди с высокими требованиями к себе: Они считают, что восстановление начинается тогда, когда нагрузка заканчивается. Но организм не становится сильнее от отсутствия стимулов. Он становится сильнее от правильного взаимодействия со стимулом. Когда система перестаёт получать сигналы, она начинает терять свои возможности. Именно поэтому длительный уход от нагрузки редко делает человека более готовым к требованиям жизни. Чаще происходит обратное. Снижается устойчивость. Снижается адаптивность. Снижается способность справляться с тем, что раньше было привычным. Настоящее восстановление — это не выключение системы. Это создание условий, в которых система может организоваться на более высоком уровне. Иногда лучший способ восстановиться — не убрать нагрузку. А дать правильный сигнал в правильной дозировке. Потому что цель восстановления не отдых. Цель восстановления — вернуть способность эффективно функционировать под требованиями, которые предъявляет твоя игра. Подробнее: https://dominationconcepts.org/sign-up-for-strategy-session/

Разбираем один из самых живучих мифов о развитии ⤵️ "Организм ко всему привыкает, поэтому стимул нужно постоянно менять." Раньше я тоже так думал. Пока не заметил одну закономерность. Большинство людей меняют стимул не потому, что извлекли из него всё возможное. А потому, что перестали получать от него достаточно сигнала. Это разные вещи. Когда прогресс останавливается, многие начинают искать: Новую программу. Новые упражнения. Новый протокол. Новый способ усложнить задачу. Но часто проблема не в стимуле. Проблема в качестве взаимодействия с ним. Одни и те же действия могут годами оставаться источником адаптации, если система продолжает извлекать из них новую информацию. Больше точности, больше координации...новый уровень организации. Большинство людей увеличивают сложность, но лишь немногие увеличивают качество реакции на сложность. Именно поэтому одни постоянно прыгают от метода к методу. А другие продолжают расти на том, что со стороны выглядит слишком простым. Вопрос не в том, насколько новым является стимул. Вопрос в том, способен ли ты получать из него больше, чем вчера. Подробнее: https://dominationconcepts.org/sign-up-for-strategy-session/

Почему многие не получают результатов от грамотных тренировок⤵️ В 2012 или 2013 году я общался с молодым баскетболистом, который серьёзно метил в профессионалы и впахивал как абсолютный зверь... Я скинул ему Ютуб видео баскетболиста, который играл в Европе, в не самых "высоких" лигах... Чтобы показать ему некоторые упражнения которые ему могли бы помочь... А до этого мы вместе с ним смотрели тренировочные видео легенды американского футбола Рэя Льюиса... И молодой будущий профи сказал мне одну очень точную вещь... Я спросил почему. Ответ был неожиданным. Не из-за упражнений. Не из-за программы. Не из-за физических данных. Он сказал: "Посмотри, насколько по-разному они тренируются." И он был прав. Рэй Льюис выполнял каждый повтор так, словно от него что-то зависело. Полная концентрация. Полное присутствие. Полная вовлечённость. Другой спортсмен просто выполнял работу. Со стороны разница выглядела незначительной. Но спустя годы результаты оказались очень разными - Рэй Льюис считается одним из величайших игроков в истории, а тот баскетболист судя по всему закончил короткую и не самую яркую карьеру... С тех пор я постоянно замечаю одну закономерность. Большинство людей тренируют тело. Очень немногие тренируют способность включаться полностью. Они выполняют упражнения. Считают подходы. Следят за цифрами. Но редко создают то состояние, которое требуется в моменты максимальных требований. А ведь именно состояние определяет, какая часть системы участвует в адаптации. Можно тренировать только мышцы. А можно тренировать способность мобилизовать себя целиком. И разница между этими подходами гораздо больше, чем большинство людей готово признать. Именно поэтому вопрос не только в том, что вы делаете. Вопрос в том, какую версию себя вы приносите в тренировку. Подробнее: https://dominationconcepts.org/neuro-dominance/

Самая недооценённая часть тренировки⤵️ Большинство людей думают, что результат создаёт программа...правильные упражнения, подходы и повторения...отдых между подходами... Но система адаптируется не только к тому, что ты делаешь. Она адаптируется к тому, как ты это делаешь. Два человека могут выполнять одну и ту же работу. Один просто проходит через нагрузку. Терпит. Дожидается окончания. Ставит галочку. Другой использует тот же стимул совершенно иначе. Он ищет большую точность. Большую эффективность. Лучшее взаимодействие с нагрузкой. Лучшее качество исполнения по мере роста сложности. Это уже не просто выполнение задачи. Это процесс адаптации. Именно здесь появляется разница между человеком, который просто накапливает усталость, и человеком, который накапливает возможности. Настоящее развитие начинается не тогда, когда ты делаешь больше. Оно начинается тогда, когда система учится создавать лучший ответ на всё более высокие требования. В конечном итоге именно это определяет: Скорость. Мощность. Выносливость. Способность восстанавливаться. Способность сохранять качество действий под давлением. Потому что высокий уровень исполнения — это не вопрос усилия. Это вопрос эффективности системы. И именно нервная система определяет предел этой эффективности. Подробнее: https://dominationconcepts.org/neuro-dominance/

Реальная причина почему нужно тренироваться...⤵️ Вне зависимости от возраста и целей, этапа карьеры...принцип один: Всё, что не используется, начинает исчезать. Но проблема в том, что большинство тренировок используют малую часть ресурсов человека. Делаешь все движения в полной амплитуде? Неплохое начало... В твоих тренировках есть сложные движения на нейромышечную координацию? Уже лучше... Как насчёт полного внимания и вовлечения в процесс? Максимального намерения? Умение создавать усилие в неудобных положениях? Адаптироваться и начинать доминировать в крайне сложных задачах, за которые другие даже не берутся? А это тоже важнейшая часть человеческих ресурсов - не только "мышечная масса, жир, связки, суставы" итд... Если не использовать эти аспекты подготовки - постепенно нервная система начинает забывать, что тело вообще способно на большее. А потом человек говорит: “Возраст....травмы накопились...много сил и времени отнимает______” Хотя проблема не в возрасте и не в силах и времени. Проблема в том, что система перестала использовать максимум ресурсов. Настоящая тренировка — это не просто поддержание формы. Это сохранение доступа к своим возможностям. К движению. К координации. К мощности. К чувствительности. К способности действовать свободно. Потому что, если ты перестаёшь использовать какую-то часть себя — тело начинает считать, что она больше не нужна. Хочешь пробудить нервную систему и сделать ей апгрейд? Жми сюда⤵️ https://dominationconcepts.org/neuro-dominance/

Ты знаешь слишком много и поэтому не прогрессируешь... Частая проблема в тренировке - люди хотят перехитрить систему... Найти что-то с "научной базой" из "последних исследований"... Постоянно меняют методики, ищут “идеальную систему”, регулируют каждую мелочь... Но иногда самое мощное — просто посвятить себя процессу полностью... Делая самый простые (но не лёгкие) базовые вещи... Без постоянных сомнений. Достичь реальной глубины, а не ширины на мели... Если ты: - Уже вышел на высокий профессиональный уровень в своей игре - Не признаёшь придуманные кем-то ограничивающие установки - Готов очень серьёзно инвестировать в свою подготовку, в том числе и финансово То я жду тебя на стратегической сессии: https://dominationconcepts.org/sign-up-for-strategy-session/

Существует два пути атлетического развития - какой подойдёт тебе?🤔 Недавно я слушал подкаст с одним очень крутым тренером. Гость его подкаста рассказывал о том, как полгода он работал по одной известной лишь в узких кругах тренировочной системе... Тренировки по этой системе максимально монотонные, очень сложные не только в физическом но ещё и в психологическом, эмоциональном, интеллектуальном и духовном плане... Потому что они требуют от тебя 100% внимания каждый день...не говоря уже про нереальную боль и дискомфорт... У гостя было множество трагичных обстоятельств и давних психологических травм, которые он нацелено прорабатывал жесточайшими тренировками...и у него это получилось... Но после 6 месяцев выполнения одних и тех же упражнений, он больше не захотел возвращаться к этой системе... Предпочитая "свободу и вариативность", "креативный подход"...и в целом развлечения, а не жёсткую подготовку... И весь подкаст они с ведущим обсуждали что вариативность всё таки решает, а такие эксперименты нужно делать пореже... И это один из путей... Представьте себе бразильского футболиста, который играл в футбол во дворах, на улицах, на ужасных поверхностях...без обуви...практиковал дриблинг вокруг рандомных предметов на улице... Когда не было мяча он чеканил бутылки, банки и другие предметы... Свободный неструктурированный тренинг закалил его атлетизм и научил креативно решать двигательные задачи... Такие игроки терпеть не могут организованные тренировки и ОФП, зато доминируют во время матчей, где есть хаос который можно превращать в легендарные хайлайты... Но помимо этого, есть и путь самурая... Представьте себе какого-нибудь "западного" спортсмена, который приехал изучать восточные единоборства к 205-летнему сенсею. Который до сих пор двигается быстрее большинства людей на планете и валит дерзких юнцов пачками.... Ученик хочет уже через год делать тройную вертушку плюс двойное сальто и 100 ударное комбо за 10 секунд, как это делает его сенсей... Но сенсей заставляет его стоять на одной ноге на бревне несколько часов подряд каждый день, и говорит ему какую-то мистическую непонятную фразу.... И ученик долго ничего не понимает и думает что его разводят...ведь надо же проводить спарринги, отрабатывать удары и так далее... Но через пару лет он понимает смысл фразы сенсея и вдруг раскрывает в себе новые способности... После этого сенсей ставит его на другое бревно в другой позе...и такими вот непонятными на первый взгляд шагами ученик прогрессирует до высокого уровня боевого мастерства... И вдруг понимает что всё это время он создавал базу без которой выход на следующий уровень был невозможен... И уже сам говорит странными фразами пока машет кулаками быстрее чем Джет Ли в кино... Каждый путь имеет свои плюсы и минусы... Но по факту, 99.9% людей просто не обладают нужными данными и талантом чтобы для них сработал первый путь бразильского футболиста... Не говоря уже о том, что многие из них часто заканчивают карьеру раньше времени...или начинают серьёзно относиться к подготовке чтобы её продлить... Второй путь наоборот позволит любому сократить дистанцию до тех кому повезло с генетикой... Но 99.9% не захотят сталкиваться со всеми своими изъянами, отмазами и слабостями лицом к лицу на протяжении многих месяцев или даже лет...и вкладывать абсолютный максимум в каждую секунду тренировки чтобы создать нового себя... Если ты считаешь что входишь в этот самый 0.1% и уже проявил себя на определённом уровне...я знаю что тебе нужно делать чтобы пойти дальше... https://dominationconcepts.org/sign-up-for-strategy-session/

Элитные игроки - безбашенные?!?! Лучшие игроки двигаются без внутреннего тормоза. Без страха. Без постоянного контроля. Без ощущения угрозы. Именно поэтому когда мозг чувствует безопасность — тело начинает двигаться свободно. Решения принимаются без задней мысли - и почти всегда это правильные решения. А когда система перегружена и включает первобытный защитный механизм, то появляется скованность, торможение, потеря скорости, сомнения... Ведущие к ошибкам, травмам, потере уровня производительности... Элитная производительность - это способность нервной системы разрешить тебе двигаться на полной мощности. Именно поэтому твоя нервная система = твой настоящий уровень. Хочешь сделать ей апгрейд? Жми сюда⤵️ https://dominationconcepts.org/neuro-dominance/