Чопокайфу?💉
前往频道在 Telegram
766
订阅者
无数据24 小时
-47 天
-2930 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+1
在0个频道中
六月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+20
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+19
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+148
在3个频道中
Get PRO
二月 '26
+43
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+56
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+288
在7个频道中
Get PRO
十月 '25
+64
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+218
在3个频道中
Get PRO
八月 '25
+144
在2个频道中
Get PRO
七月 '25
+54
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+154
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | +1 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  Новый q/a
Вопросы в комменты | 526 |
| 3 | Q/a СУПЕР интересный вопрос.
"Вопрос по совмещению кардио и фулбади на сушке. У меня малообъемный, но интенсивный фулбади 3 раза в неделю (всего по 2 рабочих подхода на группу с RIR 0–2, ноги работают каждую тренировку). Дополнительно я каждый вечер кручу дома велик в легком разговорном темпе на высоком каденсе.
Насколько оправдан такой ежедневный легкий велик при 3 дневном фулбади? Не пойдет ли вред для восстановления ног, или при таком низком силовом объеме это сработает только в плюс как активное восстановление?"
Блин, это же наоборот круто, что ты делаешь ежедневно кардио. Если ты делаешь "лёгкий велик" это вообще не вредно, та же самая ходьба + ты делаешь это ежедневно, крепатуры нет вреда тоже, только плюс. + Увлечение капиллярных сетей на ногах 🌟 | 459 |
| 4 | Q/a
"Важность проходок на 1ПМ"
Вообще, проходки делать то необязательно, вы можете делать контрольные точки.
По типу 90%*Макс кол-во повторений с рпе 8.
Но в проходках ничего плохого не вижу, хотите — делайте, только осознавайте, надо ли оно вам. | 392 |
| 5 | Q/a
"Как организовывать разгрузку в силовом тренинге? когда она оправдана, а когда ей можно пренебречь?"
Как организовать разгрузку😮💨
Естественно при так называемых разгрузках мы понимаем "тяжесть нашей работы" если мы не хотим разгрузиться.
Например делать 55% от ПМ 5*5 в движении.
Если речь идёт о разгрузке перед соревнованиями, то поступать надо немного иначе. Нам нужно чтобы атлет не "заржавел", но при этом мы не должны тренироваться слишком легко.
Она оправдана в случаях когда ваши сила кончаются, иногда нужно сделать шаг назад, чтобы сделать 2 шага вперёд.
А так же разгрузку желательно делать между циклами, ибо вы 100% будете работать тяжело, а это будет нагружать ваш организм. | 392 |
| 6 | https://vt.tiktok.com/ZSQPexH2d/
Ребят, новый аккаунт в тик токе, поддержите подпиской и тд, мне просто срезали прошлый | 126 |
| 7 | 📌Онлайн ведение 📌
📝Направления📝
•Пауэрлифтинг
•Бодибилдинг
•Помощь в том, чтобы вернуться в строй дел(после травмы)
⏳Что я даю⏳
— Очень быстрые ответы
— Составление тренировочных программ
—Помощь в составлении планов питания
—Ответы на вопросы по спорту
—Рекомендации по бадам
—Помощь в реабилитации травм
💵Тарифы ведения💵
Полный(ответы 24/7)
3️⃣5️⃣0️⃣0️⃣рублей — 1 месяц
8️⃣5️⃣0️⃣0️⃣рублей— 3 месяца
Краткий(ответы по возможности) — 2️⃣5️⃣0️⃣0️⃣ рублей
5️⃣7️⃣5️⃣0️⃣рублей — 3 месяца
Оплата принемается всеми возможными способами, из всех возможных точек мира
Поиск результататов подопечных по хэштегам #подопечные
#результаты
По поводу ведения — @LoveMyselfandYou | 395 |
| 8 |  Мой подопечный взял олл-тайм рекорд в становой тяге | 555 |
| 9 | Снял видо, о котором вы даже не знаете, потому что тик ток нахуй убил мне просмотры | 513 |
| 10 | PMID: 16685548 | 534 |
| 11 |  Q/a
Насколько сильно нужно замедлять негативную фазу? Прям по максимуму насколько можешь? Как сильно негативная фаза влияет на гипертрофию?
Негативную фазу не надо замедлять до какого-то запредельного уровня, но и пропускать ее тоже ненад. Негативная фаза положительно влияет на гипертрофию (извините мне лень искать исследования на пмеде, верьте на слово, но не используйте этот пост как аргументацию, чисто мое мнение).
Как именно "положительно" она влияет. Ваша мышца находится больше под нагрузкой, фатиг больше, гипертрофия лучше, тоесть 10 повторов с 50% от пм (скипнута негативная фаза)<<< 10 повторов с 50% от пм с негативно фазой 2+ секунды.
Идеальный повтор выглядит так
2 секунды "позитивная фаза"
1 секунда пауза
2 секунды "негативная фаза" | 540 |
| 12 |  Немношка выступлений моих подопечных. | 467 |
| 13 |  Всем доброго утра😎
Анонсирую новую рубрику, q/a(вопрос ответ) каждые 7 дней я буду создавать такой пост, в котором вы будете задавать свои вопросы, а я буду отвечать на них в виде постов(5-10 вопросов).
Писать сюда 👇 | 595 |
| 14 |  Ребят, я вахуе | 611 |
| 15 | В общем, под этим постом пишите 10 вопросов, в конце недели буду делать вопрос/ответ и скидывать в виде файла, в общем я посмотрю.
А пока поддержите посты лайком😊 | 811 |
| 16 |  Все очень сильно зависит от того, что ты делал последние недели. Но в основном ты не должен давать много и не должен давать мало, крутой совет, не правда ли? То есть, ты не должен уходить в маленькие проценты, но при этом не должен уходить в большой объём. 68-78 процентов+- с небольшим для вас обьемом. | 761 |
| 17 |  Насколько профитным я считаю пикирование?
Вообще, это самое профитное что есть. Тот же самый бычок использует в основном циклы с выходом на пик(могу ошибаться) , я в большинстве случаев, я тоже к этому прибегаю. Но вот, иногда у человечка случается застой, обычные циклы с выходами на пик не работают, и тогда мы прибегаем к другим вариантам. Я даю смешанный цикл: гипертрофия + сил. выносливость, очень хорошо себя показывает. В основном, циклы абсолютно не связанные с выходом на пик, я использую в целях наработки техники или разгрузки после соревнований. | 748 |
| 18 | Предлагайте идеи для поста в тгк | 774 |
| 19 |  Небольшие пауэрлифтеры на ведении(99кг) вы знаете куда писать | 847 |
| 20 | Возвращаюсь в тик-ток, поменяю формат немного.
В тик токе будут базовые посты, а в тг буду заливать малоизвестную информацию | 0 |
