Акцент Раймана

В комментариях спросили: так сознание отдельно, а мозг отдельно, или как? И это вечный философский спор. С точки зрения современной нейрофизиологии, разум и мозг - это не две разные сущности, а две стороны одной медали. Как пламя и свеча. Мы не можем отделить огонь от воска, но при этом свойства пламени нельзя описать только физическим составом фитиля. Наше сознание - функция работающего мозга, а не автономный гость из другого измерения. Когда мы тренируем осознанность, то не призываем на помощь некую внешнюю сил, просто используем одну физическую часть мозга (префронтальную кору), чтобы затормозить и успокоить другую (лимбическую систему, отвечающую за панику и руминацию). Получается полностью замкнутая система, где наши мысли меняют биохимию мозга, а изменившаяся биохимия рождает новые мысли и действия. Мы и есть этот непрерывный процесс саморегуляции #Акцент_Рефлексия

Продолжая тему нейросетей. Искусственный интеллект ведь не просто работает по готовым правилам, он постоянно обучается на тех данных, которые в него загружают. Недавно были новости, что ИИ начинает "глупеть" от общения с некоторыми пользователями, а сеть, попавшая в руки сторонника теорий заговора, быстро учится находить их еще убедительнее. Точно так же работают и нейросети в нашей собственной голове. Вопрос лишь в том, "на чем" мы их ежедневно тренируем. Раньше философы спорили: бытие определяет сознание или сознание - бытие? По факту, влияние обоюдное. То, как физически устроен наш мозг, определяет наши сегодняшние выборы и чувства. Но и наши сегодняшние действия буквально, на физиологическом уровне, перестраивают архитектуру нейронных связей на будущее. Если мы каждый день загружаем в себя только тревожные новости и привычные обиды, странно ждать, что мозг вырастит контуры спокойствия и радости. В этом и заключается суть набившей оскомину "осознанности" и силы воли - научиться вовремя замечать, чем именно мы сейчас кормим свою внутреннюю сеть, и пробовать новое поведение. Изменить состояние одними размышлениями не получится, придется менять действия. В конце концов, делать одно и то же из дня в день и надеяться на другой результат это и есть классическое определение безумия. Чтобы получить новую реакцию, мозгу сначала нужно предъявить новый опыт. #Акцент_Практика

Пока все смотрят на внешние нейросети, лично меня они заставляют посмотреть в обратную сторону - на то, как устроено наше собственное мышление. Наша внутренняя сеть из живых нейронов. Это не менее увлекательно, ведь от приложения в телефоне всегда можно отключиться, а от того, что варится у вас в голове, сбежать не получится при всем желании. Устроено там всё похожим образом: внутри нас живут разные "режимы", "агенты" или "субличности". По сути, это просто разные способы обработки информации нейронами, которые сменяют друг друга. Вы можете считать себя единым целым, но на самом деле мы постоянно переключаемся между этими автономными сетями. Причем происходит это без нашего прямого осознания - мы замечаем уже результат. Примеров в жизни масса. Вы можете быть уверенным руководителем на работе, но один звонок от мамы или строгого завуча школы ваших детей мгновенно активирует внутри агента "напуганный подросток". Вы не выбирали эту реакцию головой - просто внешняя фраза запустила старый, прочный нейронный контур. Или другой пример: вы твердо решили сесть на диету, но в одиннадцать вечера у холодильника управление незаметно перехватывает агент "голодный ребенок", и вы обнаруживаете себя с бутербродом, искренне не понимая, как это произошло. #Акцент_Рефлексия

Лето - это традиционное время затишья на консультациях у психологов. Клиенты реже записываются на встречи, уезжают в отпуска или устраивают себе каникулы. И это абсолютно понятно: когда на улице тепло, гораздо проще взять что-то вкусное, поехать на дачу или просто гулять допоздна, чем загружать голову сложной работой над собой. Лично я этот летний спад горячо поддерживаю. Накопление ресурса, физический отдых и простая проверка реальности на предмет "жизнь вообще-то не такая уж плохая" - это тоже важнейшая часть психологической работы. Иногда лучшее, что можно сделать для своей устойчивости - это на время перестать что-то делать и просто разрешить себе пожить. А к сложным вопросам всегда можно вернуться осенью. #Акцент_Разное

Лично мне в работе с личным стыдом еще помогает увидеть как разные "стыдные" ситуации проходят другие люди, проходят и не разрушаются. Вот, из недавнего: футболист поднимает выигранный кубок и разбивает его. Я бы, как думаю, сгорел бы со стыда в этой ситуации - но он (по крайней мере внешне), совсем нет. И этот пример укрепляет и меня, показывая: ну, бывает. Жизнь продолжается и ничего страшного на самом деле не происходит

Алексей, а вообще как бороться/договориться с чувством стыда? Заметил, что мысль о моём поступке, который считаю стыдным, рождает автоматическую реакцию - вслух произношу какую то фразу, и люди вокруг пугаются. Но как с этим бороться, не представляю...

Работа со стыдом всегда комплексная. Если злость это "хозяйская", активная эмоция (мы злимся, когда нарушены наши границы), то стыд это скорее про чувство собственной "маленькости" и желание провалиться сквозь землю. Посыл стыда всегда примерно один: "меня здесь быть не должно, я дефектный". В работе с клиентами мы учимся снижать силу внутреннего критика и укреплять позицию взрослого, проверяя фактами: а действительно ли та ошибка делает вас негодным для этой жизни? Стыд ослабевает когда мы учимся выдерживать воспоминания о нем без попыток немедленно сбежать в защитные ритуалы. Разрешить себе быть неидеальным, посмотреть на себя тогдашнего с сочувствием и вернуть себе право занимать свое место в этом мире, это и есть путь к тому, чтобы старые воспоминания наконец-то перестали причинять боль. Задать анонимный вопрос #Акцент_Вопрос

Я люблю наблюдать, как строят новые дома в историческом центре Питера. Там часто полностью сносят ветхое здание, но оставляют старый фундамент - потому что переделать его слишком сложно и дорого. В нашей психике детство и отношения с родителями - это такой же фундамент. Мы можем менять фасады, перестраивать жизнь во взрослом возрасте, но стоим мы все равно на том основании, которое было заложено в самом начале. В комментариях недавно написали, что "тема мамы" - это то, на чем держится чуть ли не вся психология. Действительно, если в детстве или в прошлых отношениях вы регулярно получали "удары под дых" после того, как открывались, то защитные реакции это нормальная вещь, результат опыта выживания. Мы не можем вернуться назад и переписать свое детство. Однако, мы можем заметить, что до сих пор носим тяжелую броню дома или на работе, хотя там уже никто не собирается нападать. Разговоры о родителях на консультациях нужны только для одного - понять, как помочь себе сегодня. Изучить фундамент, перестать воевать с призраками прошлого и наконец-то обустроить свою жизнь так, чтобы в ней было тепло и безопасно - это как раз реальная задача. #Акцент_Рефлексия

В комментариях недавно вспомнили анекдот про "что это у вас там?", когда человек в панике выдает самое постыдное, что о себе думает, хотя на самом деле там просто конфетти. Такое это происходит не только с начальством на работе. В семье этот механизм "самообороны" часто работает на полную мощность и выматывает всех участников. Когда близкий спрашивает "как прошел день?" или "что ты сейчас делаешь?", мы часто слышим не интерес, а скрытый упрек. Нам кажется, что нас проверяют, оценивают или в чем-то подозревают. В итоге вместо простого ответа мы начинаем оправдываться, злиться или строить сложные баррикады из аргументов. Мы воюем не с партнером, а со своим собственным страхом оказаться "недостаточно хорошим" или виноватым. Привычка "чтения мыслей" превращает общение в зону боевых действий. Мы тратим тонны ресурса на защиту там, где на нас никто не нападает. Важно просто ловить себя за руку в момент, когда обычный вопрос запускает внутри лавину оправданий. Разрешить другому человеку просто интересоваться вашей жизнью без двойного дна - это путь к тому, чтобы в отношениях наконец-то стало спокойнее. #Акцент_Рефлексия

Вопрос "чего я хочу на самом деле?" часто заводит в тупик, потому что мы редко хотим чего-то одного. Внутри нас одновременно спорят разные части: "внутренний ребенок" жаждет праздника и отдыха, ответственный взрослый требует результатов, а страх шепчет вообще никуда не выходить. Получается, что мы изо всех сил жмем одновременно и на газ, и на тормоз. В итоге стоим на месте, но "двигатель" перегревается до предела, так и случается выгорание на ровном месте. Научиться видеть этот клубок и понимать, кто сейчас говорит во мне и почему - это и есть одна из настоящих целей работы с психологом. Важно не победить или убрать какую-то одну часть, а хотя бы осознать этот внутренний хор. Когда вы начинаете различать эти голоса и понимать, как они соотносятся с вашими реальными интересами, появляется возможность наконец отпустить тормоз и начать двигаться туда, где вам действительно важно быть. #Акцент_Рефлексия

Увидел этот мем, заверещал и делюсь им с клиентами всю неделю. Более точно сложно описать, как работает когнитивно-поведенческий подход. Да, работа с убеждениями и мыслями очень важна, но мой опыт показывает: большинство людей мастера спорта по обоснованию любых мыслей, в которые они привыкли верить. И это нормально, каждый убеждается тем, во что уже верит и что проверял на практике. Или не проверял, но привык верить. Поэтому каждая наша встреча заканчивается планированием будущих действий. Что вы будете делать, чтобы хотя бы чуть чуть проверить то, во что вы верите. Так ли это на самом деле или нет #Акцент_Практика

Прочитал у одного знакомого философа мысль: травму можно сделать бешеным источником энергии, а можно нянчиться с ней, как с младенцем. Это очень распространенный взгляд, и в чем-то он справедлив. Тревога и старые раны действительно могут быть мощнейшим топливом, который заставляет нас строить карьеры, достигать результатов и постоянно бежать вперед. Есть только одна проблема - это токсичное топливо. Оно дает отличный разгон, но на длинной дистанции неизбежно сжигает сам двигатель. Когда мы действуем из травмы, мы тратим не излишек сил, а свой основной жизненный запас. В итоге это почти всегда приводит к глубокому выгоранию, потому что за любым успехом на таком надрыве стоит не радость, а попытка убежать от внутренней боли. Задача работы с психологом не в том, чтобы "нянчиться" с прошлым, а в том, чтобы сменить этот мотор на более экологичный. Перестать использовать свою боль как единственный способ быть эффективным. Можно продолжать делать большие вещи, но уже из точки интереса и выбора, а не из страха, что если ты остановишься, то старая рана тебя догонит. #Акцент_Рефлексия

За страхом показаться тупым на самом деле всегда стоит какой-то другой, более глубокий страх. Ведь если вдуматься - ну, посчитает меня кто-то недостаточно сообразительным, и что с того? Что тогда случится? Обычно за этим прячется страх быть отвергнутым, потерять уважение или оказаться неподходящим для своей группы. Мы тратим столько сил на охрану своего имиджа и умного лица, что на само развитие ресурса уже не остается. Разрешить себе чего-то не знать или ошибаться - это не про дефект, а про огромную внутреннюю свободу. Когда вам больше не нужно постоянно доказывать свой интеллект окружающим, появляется пространство, чтобы наконец-то начать по-настоящему учиться. #Акцент_Рефлексия

Иронично, но ничто не прокачивает интеллект так сильно, как потеря страха показаться тупым. Появляется пространство для проб, ошибок, обучения и правильных вопросов.

Зачем что-то менять, преодолевать страх или выдерживать дискомфорт, если впереди нет никакого манящего "зачем"? Чтобы психика согласилась на серьезную работу, ей нужен внятный образ будущего. Если этого образа нет, то и любые попытки "починить" себя превращаются в насилие над собой. Например, я не люблю летать на самолетах и в целом не очень люблю путешествовать. Зачем мне тогда тратить силы и учиться не бояться летать? В этом просто нет смысла. Другое дело, если я вдруг пойму, что очень хочу увидеть Америку или Японию, и по-другому туда не попасть. Вот тут уже появляется почва для работы. Психология это не про исправление "дефектов" ради самого исправления, а про то, чтобы понять, чего вы на самом деле хотите, и убрать то, что мешает вам туда дойти. И да, само желание понять, "а чего я хочу?" тоже может стать начальной точкой, если оно действительно есть #Акцент_Практика

В комментариях напомнили про принцип "чем хуже, тем лучше". Человек начинает реально меняться, только когда доходит до точки невозврата, а бережное отношение лишь наркоз, продлевающий агонию. И я, честно говоря, сам часто склонен так думать. Кажется, что только сильный кризис дает настоящую энергию для сдвига. А тут решил примерить эту логику на себя. Готов ли я сам постоянно делать себе хуже, чтобы стало лучше? И еще хуже, и еще? На интуитивном уровне это звучит правильно, но на деле такая стратегия часто просто роет яму, из которой потом не остается сил выбраться. Мы можем так увлечься этим "очищением через страдание", что в какой-то момент психика просто откажется сотрудничать и уйдет в глухую оборону. Я и сам такой же, постоянно ищу этот баланс. С одной стороны не хочется потакать своей слабости, а с другой - страшно перегнуть палку и превратить жизнь в бесконечную борьбу. Наверное, иногда нам действительно нужна встряска, но не менее важно уметь вовремя проявить к себе и другим сострадание, не доводя ситуацию до катастрофы. #Акцент_Рефлексия

Был на мероприятии, обсуждали разные дела. Ко мне подошла организатор и радостно поделилась: "Купила себе курс по расстановкам, очень надеюсь, что поможет". Внутри у меня сразу включился профессиональный фильтр, захотелось объяснить, что это не психология и метод может быть небезопасным. Одернул себя и вместо этого просто пожелал, чтобы этот опыт принес ей пользу. Прав ли я был? Думаю, да. Меня ведь не спрашивали, что я об этом думаю как специалист, со мной просто по-человечески поделились своей надеждой. В такие моменты важнее остаться в живом контакте, а не быть бабой ягой, который рушит чужую радость ради торжества научного подхода. Если запроса на критику нет, то лучшее, что можно сделать - просто принять слова другого и не мешать ему идти своим путем. В конце концов, человеческое отношение часто важнее, чем непрошенное мнение. #Акцент_Взгляд

Рассказывал сыну (семь лет), о том, кем я хотел быть в детстве. Признался, что сам толком не знал, но в третьем классе, когда спрашивали, сказал, что хочу стать нейрохирургом - просто потому, что это звучало очень круто. Сын выслушал и ответил: "Ну да, а теперь ты вырос, стал психологом и режешь ножом успокоения". От этой фразы я внутренне хрюкнул. У детей есть дар упаковывать сложные вещи в очень точные образы. Только я сам, конечно, ничего не режу - разве что аккуратно "надрезаю" там, где скопилось слишком много боли или напряжения. Хирургия из 3-го класса в итоге не состоялась, но этот "нож успокоения" - пожалуй, самое красивое описание того, что иногда происходит на консультациях. #Акцент_Разное

Не буду тянуть паузу. Первая книга нашего издательства - сборник предсмертных эссе ирландского врача Джона Чейна (1777-1836). Текст вышел в середине девятнадцатого века. Чейн был блестящим диагностом и глубоко верующим человеком. Впрочем, он жестко выступал против предрассудков своего времени, пытаясь отделить реальную психиатрию от духовных кризисов. В книге он доказывает, что психические расстройства неизменно связаны с физиологией, а многие тревоги, сомнения и страхи искренне верующих людей часто продиктованы либо незнанием того, как работает их собственная психика, либо банальными болезнями тела. В сентябре книга доедет до маркетплейсов. Какая там будет цена с их алгоритмами - предсказать невозможно. Сейчас открыт прямой предзаказ за 690 рублей плюс доставка. В середине августа, когда тираж выйдет из печати, базовая цена составит 790 рублей. Параллельно с первого мая стартует наш читательский клуб. Будем раз в неделю вдумчиво читать и разбирать по одной главе из Чейна до самого релиза. Доступ в клуб стоит 590 рублей в месяц. На третий месяц участия вы получаете любую вышедшую у нас книгу бесплатно, оплатив только пересылку. Если запутались в цифрах или хотите оформить заказ или доступ в клуб - смело пишите в @secondorder_zakaz или мне в личные сообщения. Второй уровень. Подписаться.

Всем привет. Я Алексей Райман. Публицист, психолог, писатель и топ-менеджер. За всей моей работой и учебой в пяти университетах стоит одна главная страсть: мне очень интересны жизнь и люди. С этого года хочу делиться этим интересом в новом формате. Честно признаюсь, очень волнуюсь. Сегодня я даю старт своему делу, издательству "Второй уровень". Мы будем выпускать тексты, которые никогда не переводились на русский, а также сильные труды авторов прошлого и современности. Никакой поп-психологии и банальных советов по саморазвитию. Только честные книги для глубокой работы с мышлением. Первый анонс и предзаказ появятся совсем скоро. Параллельно стартует закрытый книжный клуб для тех, кто готов поддержать проект прямо сейчас и читать тексты еще до выхода из печати. Подписывайтесь и зовите друзей. Для меня это невероятно важно. Давайте вместе поможем по-настоящему глубоким книгам найти своих читателей. Второй уровень. Подписаться.

В начале недели поделюсь работающим лайфхаком, до которого я дошел только почти под сорок лет. Как в переписке или комментариях отличить, когда у тебя реально что-то спрашивают, а когда человек просто высказывает свое мнение? Правило на самом деле очень простое: если в конце предложения есть знак вопроса - значит, это вопрос. Если знака нет - значит, вас ни о чем не спрашивали. Звучит как банальность, но этот фильтр экономит колоссальное количество сил и нервов. Мы привыкли в каждом чужом утверждении видеть вызов, приглашение к спору или скрытый запрос на нашу экспертизу. Но порой человек просто хочет "прозвучать" в пространстве, обозначить свою позицию и пойти дальше. Научиться не отвечать там, где нет знака вопроса - это великое искусство беречь свой ресурс и не вступать в битвы, на которые вас никто не приглашал. #Акцент_Практика