Ронни Коулмэн

Как найти правильный кадр в зале 1️⃣ Освещение — твой лучший друг Главное правило: становись под свет. Самые топовые кадры получаются там, где освещение подчёркивает мышцы, создаёт тени и добавляет объём Попробуй встать боком к источнику света — плечи шире, пресс рельефнее 2️⃣ Угол камеры решает Снимай немного снизу или на уровне груди — это делает кадр мощнее Избегай прямых углов снизу вверх, иначе рискуешь получить эффект огромного подбородка и маленькой головы 3️⃣ Напампись Ну и фаворит лучших фото разумеется — наше напампленное тело. Вздутые идём к зеркалу и клацаем фото Ну в целом все и так делают в таком режиме, но это наверное самое главное правило

✅ Вам доступно 4 задания! 👉🏻 Откликнуться 👈🏻 1. Переходим в канал 2. Выполняем задание в последнем посте (~7 минут) 3. Забираем от 2300₽ на карту! Ещё 14 активных заданий ТУТ 👈

ШТУКАТУРКА 🫶 — мужики, вам больше нравится когда девушки красятся или естественная красота лучше? 💅 — накрашенная 🦄 — естественная 🌭 — похуй, главное красивая

Гайд на брутальность

Брутальность — качество, которым должен владеть каждый мужчина, если хочет быть привлекательным.

Лови базу по брутальности: 🤩 Мышцы Ты должен обладать хорошей физической формой. Не поленись купить абонемент в зал и начать работать.

Ну и не забывай, что речь идет именно о мышечной массе, а не «как попало».

🤩 Темная одежда Задумайся, со словом брутальность реально же ассоциируется именно черный цвет. Именно поэтом, твой гардероб и должен содержать такую одежду. 🤩 Голос Как писклявый голос может быть равен брутальности? Да хрен там, нужен именно низкий, так что, крайне рекомендую тебе на него не забивать.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ – Парни купил ахуенный комплекс добавок, и хочу вам рассказать про эффект от них ⚫ Цитруллин + Креатин Креатин я пью каждый день в любое время, а цитруллин каждый раз перед тренировкой

В комплексе они дают буст выносливости, силовых и повышают отказной порог, что помогает дольше и лучше тренить

⚫ Сиалис Для меня эта добавка – открытие, решил попробовать взять и не прогадал, он действует как виагра для мышц

Увеличивает кровоток в мышцах, от чего я не чувствую боли после тренировок, и быстрее восстанавливаюсь

+30млн$ за 2025 год составила капитализация всего инфорынка в России! Денег хватит всем) 👇 https://t.me/+mx3T2uDiZO0yNTky

Твои годы поисков против 10 минут чтения = сэкономил кучу времени Все рабочие стратегии по личному бренду собраны в одном месте Тебе не нужно тратить годы на поиски информации, достаточно просто читать блог Санчеза, там он рассказывает про: — Личный бренд с нуля: Как тебе заработать с этого первые 100.000₽ — Бесплатный трафик 2026: Все актуальные способы привести первую аудиторию в блог — Психология покупки: как сделать так чтобы у тебя хотели покупать и учиться Раздача бесплатного времени, не проеби шанс👇 https://t.me/+mx3T2uDiZO0yNTky

Преимущества функционального тренинга

Сейчас этого мало, люди в основном зациклены на больших весах и гипертрофии. А вот про свою подвижность начинают забывать

❤️ Результаты Не замечал, что если развиваешься разносторонне, то тебе становится легче прийти к цели? Так вот, даже для твоего огромного веса на штанге, ты должен быть хотя бы гибким ❤️ Риск травм Когда делаешь упор чисто на свою силу, то становишься деревянным. А вот до травмы там совсем недалеко ❤️ Связки Дай пауэрлифтеру согнуть гвоздь. Я даже знаю что произойдет. У него связки отвалятся первыми. Скорее этот пункт про удобство в жизни, но все же это важно

Как атлеты поддерживают форму

С возрастом поддержание формы становится все более важным. Но вот только делать это становится все сложнее. Я думаю и ты сам через лет 40 не хочешь выглядеть дряблым. И что же с этим делать?

❤️ Адаптация тренировок С возрастом важно корректировать интенсивность и объем тренировок. Теперь акцент нужно делать еще и на минимизацию получения травм и восстановительные тренинги для мышц ❤️ Фокус на гибкости и мобильности Со временем суставы и связки задубеют. Чтобы этого не случилось - растягивайся, делай грамотные заминки ❤️ Правильное питание Организм сможет пережить пару лет без тренинга. Но вот пару лет без хорошего питания - будет трудно. Питание это основа. Это качество твоей кожи, количество жира и качество мышц. Никогда не скупись на питании Четкая цель в голове - без нее ни один из подходов тебе не поможет. Обзаведись нужной целью и выстраивай вокруг нее тренинг

Болит плечо?

Явно надо укреплять суставы и связки

❤️ Разминка Делай разминку с резинкой. Отводишь плечо и потихоньку растягиваешь в разные стороны ❤️ Жимы Выделяй дни на функционал мышц. Увеличивай амплитуду с небольшими весами, чтобы связки привыкали к движениям ❤️ Изоляция Подъемы гантелей в разные стороны максимально медленно с небольшими весами. Вперед, в стороны и махи на заднюю дельту Прислушивайся к суставам по время силовых упражнений. Если чувствуешь дискомфорт - явно идет что-то не так

Удалил(-а) вас из канала

Работа над ошибками:

анализ своей тренировки для лучшего результата

1️⃣ Отслеживай прогресс или повторишь свои ошибки Записывать свои подходы, веса, повторения — это не прихоть, а основа понимания, как ты растёшь Когда есть чёткая запись, что и как ты делал, можно выявить слабые места, понять, где не дожимаешь или, наоборот, перетрудился 2️⃣ Анализ нагрузки на мышцы — важный шаг к успеху Когда ты понимаешь, какие мышцы больше нагружаешь, можно избежать дисбалансов и лучше проработать каждую группу Например, если после дня ног болят не квадрицепсы, а поясница, значит, что-то в технике нужно подкрутить 3️⃣ Смотри, как реагирует тело, и делай выводы Замечай, как себя чувствуешь после тренировок. Если после дня груди болят только плечи, а грудь — никак, значит, ты перегружаешь вспомогательные мышцы, и стоит пересмотреть технику Понял, что загоняешься и прогресса нет? Пробуй менять программы и добавлять другие подходы, чтобы выйти на новый уровень

⬇️Лутай темки ⬇️ для пацанов 💸10-13 Лет💸 💳14-16 Лет💳 👻17-20 Лет👻

💳 11500₽ за 15 минут

СТЕРОИДЫ — ЗЛО

Друзья, сегодня разговор серьезный – о стероидах. Многие из вас, возможно, слышали обещания о быстрых результатах, о невероятной силе и мышечной массе.

— Но побочки, мое почтение... ➖ Влияние на настроение От агрессии и раздражительности до депрессии и апатии – широкий спектр эмоциональных расстройств. В некоторых случаях, особенно при высоких дозах и длительном применении, стероиды могут спровоцировать психотические эпизоды ➖ Влияние на мозг Память, концентрация, способность к принятию решений – все это может пострадать. Это серьезно сказывается на повседневной жизни. С мозгами выжженными тяжелыми стероидами бизнес создать сложнее будет. ➖Гинекомастия и прочее Гинекомастии, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с печенью проблемы с эндокринной системой, кожа и онкологии. В зависимости от того, что ты решишь выпить. С пкт конечно будет меньше этого, но эффект будет в любом случае. Нет безопасной дозы стероидов. Есть только менее вредная.

ГАЙД ДЛЯ ТЕХ У КОГО НЕТ ВРЕМЕНИ

Хочу сказать, что вечно так продолжаться не может. В идеале все что ты прочтешь ниже - временная мера

❤️ Фулбади Про сплит систему мы забываем и переходим на фулбади. Так будет лучше прорабатываться каждая группа - ах трижды за неделю ❤️ Cеты Долбим мышцы сетами. Супер-, трисеты, что потянешь. ❤️ Время отдыха Сокращаем до 60–90 секунд. Это и полезно - креатин будет непрерывно вырабатываться, но и для мышц это серозный вызов В любом случае ты должен проводить в зале не меньше часа. Это конечно условная цифра, но даже в нее еще попробуй уложиться.

НИКОГДА НЕ ВРИ СЕБЕ!

Начну с понедельника,уберу все сладкое,круто накачаюсь и тд…

1️⃣ Ценность обещаний. С каждым невыполненным обещанием они становятся все менее ценными ,и ты сам перестаешь в них верить. 2️⃣ Размытость. Если ты не можешь выполнить обещание,данное себе,то твои цели,планы,мечты сливаются воедино и ты никогда их не осуществишь А ДЕЛАТЬ ТО ЧТО?! 1️⃣ Действуй по чуть чуть. Вместо десяти тысяч шагов пройдись хотя бы вокруг дома,вместо того,чтобы вставать в 5 утра,вставай хотя бы стабильно в свое время

Я не чувствую мышц

Ну тогда дела обстоят плохо - ты явно делаешь что-то не так

1️⃣ Техника База базная. Если ты забиваешь на то, как делаешь упражнение, то и говорить не о чем. 2️⃣ Веса Если ты ставишь их на первое место и хочешь за месяц потянуть сотку - то тебе пора искать себе мануального терапевта. Сотку потянешь, но вот пару новых грыж тебе обеспечено 3️⃣ Негатив Если уж совсем все плохо - сосредоточься на негативных повторениях. Там точно сможешь все прочувствовать. Просто делай медленно и подконтрольно. И старайся прочувствовать целевую мышцу

КУРЕНИЕ И ТРЕНИРОВКИ

Как же меня заебали подростки в моем зале, что так и тягают вейпы.

Ты ведь знаешь, что эти две вещи абсолютно несовместимы, так нах они это делают? Если ты серьезно настроен на прогресс в спорте, то курение — это просто пиздец, который тормозит твои достижения. Во-первых, никотин и другие гадости, которые содержатся в сигаретах, убивают твою выносливость. Ты думаешь, как ты будешь бежать по стадиону или поднимать штангу, если твои легкие забиты хуйней? Вместо того чтобы наслаждаться тренировками и видеть результаты, ты будешь постоянно задыхаться и чувствовать себя как говно. Во-вторых, курение замедлит восстановление. После тяжелой тренировки твоему организму нужно время для восстановления, а сиги только мешают. Ты не сможешь нормально восстанавливаться, а значит, прогресс будет минимальным. Зачем вообще тогда ходить в зал? И да, не забывай об окружающих. Когда ты куришь, ты не только вредишь себе, но и создаешь неприятные условия для тех, кто рядом. Я лично терпеть не могу запах ебучей ашки. Сел после школоты на лавку, а там накуренно.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОЯСА НА ТРЕНИРОВКЕ

Очень часто можно заметить в зале, что люди надевают пояс буквально на каждое упражнения, нужно ли так делать? Давай разбираться:

1️⃣ Пояс в первую очередь повышает внутрибрюшное давление, тем самым будет лучше стабилизировать поясничный отдел позвоночника, а это, между прочем, функция пресса. 2️⃣ Также пояс является некой дополнительной точкой опоры, которая позволяет сделать движение более жёстким, что поможет тебе больше присесть или потянуть. 3️⃣ Если ты будешь носить пояс на протяжении всей тренировки, то ты просто не сможешь пользоваться правильно прессом и травмируешься Так когда надевать пояс❓ На тяжёлые базовые упражнения, по типу становой тяги или приседа нужно надевать пояс, чтоб дать своей спине больше стабильности и жёсткости. Помни, что никакой пояс не заменит тебе крепких мышц кора, уделяй им много внимания, чтобы снизить риск травм, а также улучшить свои силовые показатели