Ронни Коулмэн

ЗДОРОВЫЙ ТРИЦЕПС

Если хочешь себе объемные руки, то тебе нужно уделять внимание трицепсу

❤️ Французский жим Сделай небольшой наклон скамьи, и опускай штангу ко лбу. Делай медленно и выдавливай кисти, чтобы лучше продавить вес ❤️ Разгибания с канатом Здесь главное - неподвижные локти. А когда давишь вниз - то разводи руки чуть в стороны и аналогично продавливать кисти ❤️ Жим узким хватом Вообще ни разу не видел, чтоб кто-то его делал - но это имба. Возьмись по ширине корпуса и опускай в самый низ грудной клетки. Вес небольшой и максимально надо прижимать локти к корпусу

ЗДОРОВАЯ БИЦУХА,КАК НАКАЧАТЬ?

Базовые упражнения

1️⃣ Обратные подтягивания. База,база и еще раз база. Добавляй по чуть чуть веса,что будет увеличивать нагрузку 2️⃣ Сгибание рук в кроссовере Зафиксируйте блоки кроссовера на самой нижней позиции. Возьмите рукоятку, сделайте шаг назад и медленно сгибайте руки в локтях, поднимая рукоятку к плечам. Затем медленно вернитесь в исходное положение, растягивая бицепсы. 3️⃣ Сгибание рук с гантелями. Возьмите гантели в каждую руку. Стоя или сидя на стуле, держите гантели по бокам с вытянутыми руками и ладонями, обращенными вперед. Медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам и сокращая бицепсы. Затем медленно верните руки в исходное положение.

😏Лицо без прыщей за 4 дня (схема от админа)

ДЕРЖИ СПИНУ РОВНО

Твои движения транслируют твоё состояние. По этому, чтобы быть уверенным важно немного следить за тем как ты двигаешься.

🤩 Ходи прямо Расправь плечи, грудь колесом. Голову чуть чуть назад, подбородок повыше. Готово, теперь ты уже другой человек. И отношение к тебе соответствующее. 🤩 Не забывай про осанку Если уж решил присесть не сутулься. Так ты и спину сохранишь и внешне выглядеть лучше будешь. Прикинь тебя такого сутулого кто-то сфоткает. О каком стиле тогда речь? 🤩 Чувствуй себя лучше Существует исследование, что от того что человек сидит сгорблившись, у него растёт кортизол — гормон стресса. А если прямо, с широко расправленными плечами растёт тестостерон, что и даёт ту самую уверенность.

Что такое голодовка? Листая ленту я заметит, что люди часто садятся на голодовку, мне стало интересно разобрать для вас эту тему, и понять зачем она нужна. Голодовку распределяют на виды, какие они есть? 1️⃣ Сухая голодовка. Это отказ от принятия любой воды и пищи. Она помогает улучшить самочувствие и иммунитет.

В двух словах это омоложение организма, путем голодовки.

2️⃣ Обычная голодовка. Это в отличие от сухой голодовки, отказ только от пищи, воду во время голодовки пить можно.

Польза от обычной голодовки: улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и оздоровление мозга.

ЧЛЕН 19 СМ В 15 ЛЕТ 2 месяца назад у меня был ебучий огуречик, но это средство увеличило мой аппарат В канале Paradigma такие темы разбирают ежедневно: —> какая твоя норма члена [ УЗНАТЬ ДЛЯ 12-20 ЛЕТ ] —> как набрать массу, если ты дрыщ [ гайд МиниПекки ] —> 7 способов заработка для школьников [ 1.700р сегодня ] 😌 Пускаю 16 хуястых парней и закрываю ссылку, жми — @ПОДПИСАТЬСЯ

СТЕРОИДЫ — ЗЛО

Друзья, сегодня разговор серьезный – о стероидах. Многие из вас, возможно, слышали обещания о быстрых результатах, о невероятной силе и мышечной массе.

— Но побочки, мое почтение... ➖ Влияние на настроение От агрессии и раздражительности до депрессии и апатии – широкий спектр эмоциональных расстройств. В некоторых случаях, особенно при высоких дозах и длительном применении, стероиды могут спровоцировать психотические эпизоды ➖ Влияние на мозг Память, концентрация, способность к принятию решений – все это может пострадать. Это серьезно сказывается на повседневной жизни. С мозгами выжженными тяжелыми стероидами бизнес создать сложнее будет. ➖Гинекомастия и прочее Гинекомастии, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с печенью проблемы с эндокринной системой, кожа и онкологии. В зависимости от того, что ты решишь выпить. С пкт конечно будет меньше этого, но эффект будет в любом случае. Нет безопасной дозы стероидов. Есть только менее вредная.

ПОРНУХА УБИВАЕТ🔞 🤙 бляя, ваще не понимаю ребят, которые смотрят порно по кд я вот в свое время дрочил на мысли, потому что смотреть порнуху = убивать свое либидо да и плюс, слишком уж там все вылизанно, не так, как в настоящем сексе смотришь порно? 🏆 — да, имба же 🍌 — иногда 🔥 — не

Что хуже: голодать или не высыпаться?

Смаев буквально недавно говорил, что не следит иногда за сном

🤐 Без сна ты не человек Сон — это твой внутренний механик. Он чинит мышцы, настраивает гормоны и готовит тебя к новой тренировке Без нормальных 7–8 часов ты просто перестаёшь восстанавливаться, а значит, даже идеальное питание не спасёт 👾 Голодный день — удар по прогрессу Если ты не ешь, организм включает режим выживания. Он сжигает не только жир, но и мышцы Плюс тренироваться на пустом топливе — так себе идея. Мышцы растут, когда ты кормишь их белком, углеводами и жирами, а не голодаешь 😮‍💨 Что выбрать, если всё плохо? Если приходится выбирать между куском курицы и сном — выбери сон Но лучше не доводить до такого: спи нормально и держи в сумке пару батончиков или банан. Всё дело в планировании, бро

ПРОБИВ ТЕЛКИ 🍒 — пацаны, жиза же, когда начинаешь общаться с телкой и первым делом лезешь в ее соц сети Оценить конкурентов, понять кого она лайкает, кто ей нравится и прочая хуйня Пробивал ее? 🌭 — чекаю каждого 🦄 — похуй как-то, я то лучше 💅 — зачем

НУЖНО ПОБЕГАТЬ

Ты, наверное, слышал, что начинать тренировки с беговой дорожки — это обязательное правило. Хуйня, не?

➖В чём суть? Кардио на беговой дорожке — это простой и доступный способ подготовить твоё тело к интенсивным нагрузкам. Представь: ты целый день провёл на работе или учёбе, а потом приходишь в зал, чтобы тягать огромную штангу. Твой организм может не понять такой резкой смены активности. ➖Польза Кроме сжигания калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы, кардио помогает повысить температуру тела. Это очень важно для снижения риска травм и подготовки организма к тренировке. Просто легче будет приступить. ➖ Можно ли заменить? Без базара. Ты можешь заменить пробежку на лёгкие упражнения с небольшим отягощением, активную разминку или прыжки со скакалкой. Я дорожки не любитель, но скакалку обожаю. Можешь например даже по мешку боксерскому поработать.

💳 11500₽ за 15 минут

НЕ СКРОМНЫЙ ВОПРОС 🌟 — у вас хоть раз были отношения с девушкой? а то смотрю, многие вообще бояться с девушкой заговорить, но вы то у меня не такие 🙂‍↕️ Так че, были? 🌭 — кнш были 💅 — ни разу 🦄 — с кентом считается?

Вредные привычки: как их нахрен послать и жить без цепей Поможем избавиться от них 1️⃣ Признай, что ты зависим Первый шаг к избавлению от любой привычки — это признать, что она тебе больше не нужна. Куришь? Пьёшь? Жрёшь сладкое? Каждый из нас чем-то зависим, но если ты понимаешь, что это лишнее, может и избавиться стоит? 2️⃣ Замени привычки на что-то лучшее Например электронки поменяй на занятие английским, сладкое поменяй на километры бега

Добавь привычки, которые будут полезны тебе, но вот, чтоб прям влом было делать

3️⃣ Не все вредные привычки нужно убирать Всё-таки мы живём жизнь и получать дофаминчик с каких-то ништячков впоне нормально, никто не осудит тебя А даже если осудит, ничего страшного. Жизнь она одна и прожить её нужно тебе, а вот как, решай уже сам