Ронни Коулмэн

Тренировки с собственным весом.

Тренировки с собственным весом популярны из-за своей доступности и эффективности. Давай разберём их плюсы и минусы.

Преимущества: 1️⃣ Доступность: Не требуется оборудование или специальное место. Можешь выполнять где угодно. 2️⃣ Разнообразие упражнений: Отжимания, приседания, подтягивания и планки – это база, которая поможет поддерживать интерес и избегать скуки. 3️⃣ Улучшение силы: Такие тренировки развивают силу и координацию, которые полезны в повседневной жизни. Недостатки: 1️⃣ Ограниченный прогресс: Когда ты становишься сильнее, увеличение нагрузки может стать проблемой. 2️⃣ Невозможность изолированной тренировки: Иногда нужна тренировка на определённые мышцы, что может быть сложным без оборудования. 3️⃣ Быстрое привыкание мышц: Некоторые заметят, что мышцы быстро привыкнуь к одинаковым нагрузкам, а это может потребовать введения новых упражнения. Тренировки с собственным весом – отличный способом улучшить физическую форму, особенно для новичков. Они просты, доступны и помогают развивать функциональную силу.

Хороша? 🍑 🍌 — Такое себе 🏆 — Ахуенная 💊 — Я бы чпокнул этот гриф ⚡️обход всех блокировок и глушилок мобильного инета

ДЕРЖИ СПИНУ РОВНО

Твои движения транслируют твоё состояние. По этому, чтобы быть уверенным важно немного следить за тем как ты двигаешься.

🤩 Ходи прямо Расправь плечи, грудь колесом. Голову чуть чуть назад, подбородок повыше. Готово, теперь ты уже другой человек. И отношение к тебе соответствующее. 🤩 Не забывай про осанку Если уж решил присесть не сутулься. Так ты и спину сохранишь и внешне выглядеть лучше будешь. Прикинь тебя такого сутулого кто-то сфоткает. О каком стиле тогда речь? 🤩 Чувствуй себя лучше Существует исследование, что от того что человек сидит сгорблившись, у него растёт кортизол — гормон стресса. А если прямо, с широко расправленными плечами растёт тестостерон, что и даёт ту самую уверенность.

✅ Вам доступно 4 задания! 👉🏻 Откликнуться 👈🏻 1. Переходим в канал 2. Выполняем задание в последнем посте (~7 минут) 3. Забираем от 2300₽ на карту! Ещё 14 активных заданий ТУТ 👈

Как прокачать полезные привычки?

Привычки — это как прокачка персонажа в игре: чем больше вкладываешься, тем лучше результат

1️⃣ Начни с одной привычки Не пытайся сразу изменить всю жизнь. Выбери одну привычку,л например, пить воду по утрам, и фокусируйся на ней, пока это не станет автоматом. 2️⃣ Маленькие шаги — это ок Не надо прыгать выше головы. Ставь себе микроцели. Например, если хочешь заниматься спортом, начни с 10 минут в день — это лучше, чем ничего 3️⃣ Не забывай про награды Дай себе кайф за то, что выполняешь план. Выполнил привычку неделю подряд? Позволь себе что-то приятное — это закрепит успех.

❗️Срочно нужен человек, который будет смотреть по 15 роликов в ТТ/день. Оплата 5500₽ — откликнуться У нас куча прибыльных вакансий: • Лайкать фото (10шт) — 5100 руб. в день. • Написать 3 отзыва в WB — 3500 руб. в день. • Создать аккаунт в ТТ — 4300 руб. в день. • Написать 7 комментариев под видео — 6100 руб. в день. Самым быстрым улетают легкие деньги, поторопись: https://t.me/+dXTmJy5xZgAzZGYy

ГИПОГЛИКЕМИЯ ⚫Гипогликемия -

это состояние, при котором уровень глюкозы в твоей крови критически низкий. В зале очень часто может встретиться это явление, давай разбираться, как это предотвратить:

1️⃣ Обязательно ешь перед тренировкой: не забывай, что за 1,5-2 часа до тренировки нужно поесть, акцент сделай на углеводы, они могут быть как быстрые, так и медленные, это будет поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови 2️⃣ Купи что-нибудь сладкое на тренировку: соки, зефир, мармелад, изотоник - всё, что тебе нравится, отлично подойдет. Мало того, что это убережёт от гипогликемии, так и даст энергию на тренировке Что делать, если у тебя случился приступ❓ Ляг на пол, закинь ноги на возвышенность и срочно попроси кого-нибудь дать тебе сладкое, чтоб повысить уровень сахара в крови.

В идеале после такого сходить ко врачу, чтобы сделать необходимые исследования

Будь внимателен и осторожен, этот алгоритм поможет тебе поступить правильно в критической ситуации, удачи!

✍️ печатает

ГИПОГЛИКЕМИЯ ⚫Гипогликемия -

это состояние, при котором уровень глюкозы в твоей крови критически низкий. В зале очень часто может встретиться это явление, давай разбираться, как это предотвратить:

1️⃣ Обязательно ешь перед тренировкой: не забывай, что за 1,5-2 часа до тренировки нужно поесть, акцент сделай на углеводы, они могут быть как быстрые, так и медленные, это будет поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови 2️⃣ Купи что-нибудь сладкое на тренировку: соки, зефир, мармелад, изотоник - всё, что тебе нравится, отлично подойдет. Мало того, что это убережёт от гипогликемии, так и даст энергию на тренировке Что делать, если у тебя случился приступ❓ Ляг на пол, закинь ноги на возвышенность и срочно попроси кого-нибудь дать тебе сладкое, чтоб повысить уровень сахара в крови.

В идеале после такого сходить ко врачу, чтобы сделать необходимые исследования

Будь внимателен и осторожен, этот алгоритм поможет тебе поступить правильно в критической ситуации, удачи!

160₽ за отзыв на Wildberries — удалённо

Сейчас продавцы в активном поиске положительных отзывов на товары. Платят каждому!

Прямо сейчас доступно 19 отзывов на сумму 2560₽ Чтобы заработать жмите на ссылку👇🏻

Забирай гайды 🌟 🍒 Как трахнуть подругу уже через неделю занкомства 🫥 Как приавильно отомстить своему обидчику, 🏆 Как убить социофобию — НАВСЕГДА

Где бы прошел твой первый раз? 🥰 — вроде как мой первый раз был на кровати (не удивительно), но кто знает, вдруг у тебя есть какое-то место, на котором ты хочешь… 🙂 Где бы впервые почебурекался? 🔥 — на кровати, хули 💘 — на столе 🍌 — а тебе все расскажи…

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Приходишь в зал чисто ради жимчика ? Хрен ты тогда сотку пожмешь. ➖Кач техники Базовые упражнения, безусловно, задействуют множество мышц. Однако, основная нагрузка приходится на крупные мышечные группы. Мелкие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за баланс и правильную технику, развиваются не так интенсивно. Вспомогательные упражнения позволяют целенаправленно проработать эти мышцы, улучшая стабильность и технику. ➖Проработка слабостей Вспомогательные упражнения позволяют выявить и устранить слабые звенья, которые ограничивают твой прогресс в базовых упражнениях. Если у вас затруднения с дожимом в жиме лёжа, включение в программу жимов с досок или с паузой в нижней точке поможет укрепить трицепсы и передние дельтовидные мышцы. ➖Мышцы Те самые, к которым стремятся все. Включение вспомогательных упражнений вносит разнообразие в тренировочный процесс и предотвращает адаптацию организма к однотипным нагрузкам. Это позволяет поддерживать высокий уровень стимуляции мышечного роста.

Где мне спать

Точнее, сколько и когда. Ты ведь в курсе, что каждый час имеет конкретную ценность сна?

❤️ Время Оптимально - ложись между 10 и 11. Почему? Тебе надо в норме держать свой мелатонин и вообще поддерживать биоритмы. Собьешь - будешь после обеда всегда хотеть спать ❤️ Температура Это практически самый важной фактор, чуть ли не важнее количества света. С термометром никто бегать не будет, но вот проветривать комнату точно нужно ❤️ Зачем я это рассказываю? Да потому что сон на втором месте после питания. Никогда и ни при каких условиях у тебя не будет развития мышц без восстановления Сон - это основа. И кстати, сегодня прочитал, что час сна в обед - реально полезен.