Татьяна Драго | психология и РПП

Разобрала этот фильм как психолог, постаралась без спойлеров 😅 Это новый формат разборов для меня + хочется, чтобы о пикацизме узнало больше людей. Поэтому ваша поддержка лайками и комментариями будет очень ценна 🤍 https://www.instagram.com/reel/DaD5IQ-M4Lj/?igsh=MXc5OTZwZGN4MGZtNw== _ *instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией на территории РФ

Вам не кажется, что в последнее время белок стал новой пищевой религией? Зайдешь в магазин, и везде High Protein, Extra Protein: йогурты, печенье, каши, мороженое, батончики... Кажется, будто без дополнительного белка уже невозможно не то что питаться «правильно», а вообще нормально есть. Сейчас высокобелковые аналоги есть практически у каждого производителя. Белок действительно важен. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, необходим для восстановления мышц и нормальной работы организма. Некоторым людям - например, спортсменам, пожилым или тем, кто снижает вес по медицинским показателям, его действительно может потребоваться больше. Но меня беспокоит другое. Маркетинг очень ловко превращает обычную потребность организма в источник тревоги. Постепенно появляется новая установка: каждый прием пищи должен содержать определенное количество белка, иначе я питаюсь неправильно. Когда-то нас пугали жиры. Потом сахар, затем глютен. Теперь, кажется, пришла очередь белка. Почему это произошло? ➡️ Силовые тренировки стали популярнее, а рекомендации для спортсменов постепенно начали восприниматься как универсальные. ➡️ Социальные сети ежедневно напоминают нам о важности белка, и алгоритмы создают ощущение, что это главный показатель здорового питания. ➡️ Производители быстро подхватили тренд. Надпись «High Protein» сегодня продает не хуже, чем когда-то «обезжиренный» или «без сахара». В результате создается впечатление, что обычный творог, яйца, рыба, мясо или бобовые уже недостаточно хороши. Хотя именно привычные продукты для большинства людей способны обеспечить организм необходимым количеством белка. Здоровое питание никогда не строилось вокруг одного продукта или одного макронутриента. Оно строится на достаточности, разнообразия и гибкости. И, пожалуй, главный вопрос, который стоитзадавать себе, звучит так:

Я выбираю этот продукт потому, что я действительно его хочу? Или потому, что сейчас мне страшно питаться «неидеально» и на мой выбор влияют маркетинговые обещания?

Смотрю интересный фильм «Глотай». Главная героиня испытывает психологическую тягу к глотанию несъедобных предметов. Это расстройство называется «пикацизм». Думаю сделать разбор этого фильм у себя в инстаграме, потому что пикацизм редко обсуждают с точки зрения именно психологии, обычно его рассматривают как дефицит питательных веществ. _ *instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией на территории РФ

Разрешение на тарелку Еда не знает, что она «плохая». Она вообще не в курсе вашей диеты, совести и того, заслужили вы её или нет. В нашей голове салат = «хороший», пицца = «стыд». Но в холодильнике нет героев и злодеев. Есть просто еда. Метафора топлива Вы не ругаете бензин за то, что он «слишком калорийный». И не хвалите за то, что он «обезжиренный». Топливо — это ресурс. Так же и еда. Вашему организму всё равно, как вы это называете. Ему нужно, чтобы энергии хватило на жизнь. И точка Техника «Нейтральное называние» Перестаньте вешать ярлыки. Просто описывайте то, что перед вами: ❌ «Это вредный торт» ✅ «Это кусок шоколадного торта» ❌ «Это правильная гречка» ✅ «Это порция гречневой крупы» ❌ «Идеальный завтрак» ✅ «Овсяная каша с ягодами» ❗Когда вы убираете оценку и переходите к фактам, еда перестаёт быть «хорошей» или «плохой». А значит, она начинает вызывать меньше чувства вины, тревоги и стыда и перестаёт так сильно влиять на ваши эмоции и решения. Задание Положите в тарелку то, что хотите, а не «надо». Перед первым кусочком скажите про себя: «Я просто ем. Этот выбор ничего не говорит обо мне как о человеке. Я не оцениваю себя за то, что я ем». Еда — это жизнь, а не экзамен ❤️

Находили 15 тыс шагов. Очень устали, но хочется еще повидаться со всеми друзьями, пока мы здесь 🕺

В Москве сегодня красотища, погода замечательная! Гуляем по Красной площади 😍

ЧТО ПРОИСХОДИТ С АРИАНОЙ ГРАНДЕ? Что я вижу как специалист? Я вижу женщину, чье тело стало предметом активного обсуждения. Так комментирует ситуацию сама певица:

«Мое прошлое тело, с которым вы сравниваете, было самой нездоровой версией меня. Я пила антидепрессанты, плохо ела и была в аду. Но именно тогда вы считали меня "здоровой"».

В анамнезе я предполагаю, что РПП всё-таки может присутствовать, поскольку на это мог повлиять ряд факторов, таких, например, как теракт на концерте в Манчестере, смерть бывшего возлюбленного и развод, что могло послужить толчком к депрессии и проблемам в пищевом поведении. Сюда же добавим активную карьеру в среде, где внешность — главный актив. Мы это уже обсуждали в посте про Алексу Деми. Но меня больше пугает то, какую нездоровую среду создают подобные комментарии и какое давление они могут оказывать на человека. Мы не можем ставить диагноз по фото. Комментировать чужое тело — опасно. Особенно если у человека действительно РПП и он находится в группе риска. Как специалиста меня также беспокоит позиция самой певицы, и то, что она называет свое прежнее тело нездоровым. Это явный признак дисморфии. А что вы думаете об этом? Пишите в комментариях, интересно почитать ваше мнение ⬇️

Почему мы видим себя в зеркале уродами (и что с этим делать) Вы когда-нибудь смотрелись в зеркало 5 минут, а потом чувствовали, что стали выглядеть хуже, чем в начале? Это не магия, это нейробиология. Исследования показывают: уже через 10 минут вглядывания в своё отражение даже у эмоционально стабильных людей начинается искажение. Мы перестаём видеть лицо целиком и начинаем разглядывать отдельные чёрточки, выискивая «дефекты». А теперь представьте, что так работает ваш мозг всегда. Это состояние называется дисморфофобия (БДР) — когда человек одержим мнимыми недостатками, которые окружающие не замечают вовсе. 3 пугающих факта из психологии: 1. Косметология не лечит. Около 70% людей с БДР делают процедуры, но в 91% случаев это не помогает. Тревога просто «переезжает» на другую часть тела. Сначала нос «слишком большой», после операции — «слишком искусственный». 2. Фильтры — это ловушка. Когда мы постоянно смотрим на отфотошопленные картинки, наш мозг привыкает к «цифровой норме». Эффект от фильтра длится, пока он включён. Как только вы видите реальное лицо в зеркале — кажется, что с вами что-то не так. Хотя на самом деле с вами всё так. 3. Похвала тоже вредит. Если вы постоянно спрашиваете у близких: «Ну как я выгляжу?» — это называется «поиск подтверждений». Парадокс: и «ты прекрасна», и «есть куда стремиться» могут усилить тревогу. Потому что вы всё равно не верите в ответ. Что реально работает (согласно КПТ): ✅ Правило «гигиены зеркал» — смотритесь ТОЛЬКО по делу (причесаться, нанести крем) и не дольше 2-3 минут. Не используйте зеркало для самокопания. ✅ Экспозиция к страху — попробуйте выйти из дома без одного элемента «маскировки» (тонального крема или кепки). Это не для красоты, это для тренировки мозга: «Ага, катастрофы не случилось, меня не съели». ✅ Цифровой детокс — отпишитесь от 3 блогеров, чьи идеальные тела вызывают у вас чувство стыда. Замените их на аккаунты про еду, путешествия или науку. ✅ Сместите фокус — когда поймаете себя на мыслях о внешности, займите руки. Сделайте планку, помойте посуду, порисуйте. Это перегружает «центр тревоги» в нашем мозгу. Главная мысль: Ваша ценность не в симметричности черт. Это скучно. Ваша харизма, юмор и поступки — вот что делает вас уникальным. А тело просто носитель вашей личности, который, между прочим, стареет у всех 📝 Если вы чувствуете, что уже не справляетесь, я пришлашаю вас на консультацию, записывайтесь через меня лично @tatiana_drago1 📲 Ещё больше полезного для поддержки людей с РПП в приложении Nourish: 😊Скачать в AppStore для iPhone 😊Скачать в PlayMarket для Android

Вы выбрали «Тропинку к себе» Сегодня делюсь аудиопрактикой – бережным маршрутом от внешнего шума к внутренней тишине. Как слушать: найдите 15 минут, когда не прервут. Наденьте наушники, устройтесь с прямой спиной и просто следуйте за голосом. Не старайтесь «правильно» дышать или ни о чём не думать, мысли будут, это нормально. После окончания посидите в тишине ещё минуту и заметьте, что отозвалось. Ваши ощущения в комментариях — приветствуются 🤍

Дорогие мои! Я очень ценю, что вы поддерживаете меня 🫶 На своих платных консультациях в начале каждой сессии я обязательно даю практики осознанности, но сейчас появилась мысль дать одну вам здесь бесплатно. В качестве благодарности за вашу поддержку ❤️ Есть два варианта: 1. «Тропинка к себе» 2. «Океан спокойствия» Какая вам больше откликается?) Голосуйте ⬇️

Периодически напоминаю, что ко мне можно прийти не только с диагнозом или в состоянии серьезного кризиса. Можно прийти, если: ▪️мысли о еде, весе или теле занимают слишком много места в вашей жизни; ▪️вы устали от постоянного контроля над собой, диет, перееданий и срывов; ▪️ваше отношение к себе сильно зависит от веса и внешности; ▪️хочется наконец перестать жить в постоянной борьбе со своим телом. На консультациях мы не ищем силу воли и не составляем списки запретов. Мы разбираемся в причинах того, что происходит, и ищем способы сделать вашу жизнь спокойнее и качественнее. 🫂 Если откликается, записаться можно написав мне → @tatiana_drago1

У вас есть блюдо, которое приносит вам удовольствие без всяких "но"? Наверное, одна из самых приятных свобод, которую я обрела за годы работы и личного опыта РПП, — это возможность есть без постоянного внутреннего контроля, страха или чувства вины. Когда-то любая еда вызывала во мне дискомфорт. Сейчас ем все и наслаждаюсь. Иногда настолько кайфую, что даже фоткаю еду 🤪 Вот прямо назовите в комментариях, что бы вы сейчас съели без зазрения совести?) Интересно почитать ваши ответы, можете даже фото в комменты ⬇️

Тело при РПП не всегда выглядит как "истощенное" Какая ассоциация при слове РПП возникает в первую очередь? Анорексия, торчащие кости и изможденное лицо. На самом деле РПП бывает разным. Представьте, вы видите вроде бы стройную, красивую девушку размера S-М. Она недовольна своими «водянистыми» руками и тем, что в сидячем положении живот выглядит не идеально ровным. И она начинает запрещать себе есть соль, чтобы не задерживалась вода, и каждый час качает пресс. Все, о чем она думает - это чипсы и как бы не пропустить следующий подход стояния в планке. В конечном итоге у нее, конечно же, не получается держать себя в рамках, и в конце недели она покупает три пачки чипсов с разными вкусами, потому что всю неделю о них мечтала. Объедается до боли в животе. А потом испытывает острое чувство вины и «отрабатывает» калории, качая пресс до темноты в глазах 💔 Тем временем её тело не меняется. И из-за этого она ещё сильнее себя корит за слабую волю, меняет свою тактику похудения и всё больше загоняет себя в цикл диет, упражнений и недовольства собой. Вот так и работает РПП. Ошибочно думать, что, если ваше тело не выглядит "больным", то и проблемы нет. Это одно из самых опасных заблуждений. Оно заставляет откладывать обращение за помощью на годы. Чтобы отследить тревожные сигналы, вы можете вести дневник в моем приложении. Оно абсолютно бесплатное. Скачать можно: ➡️ в AppStore → для айфонов ➡️ в PlayMarket → для андроидов

Весь мир сейчас обсуждает сериал «Эйфория», а особенно досталось Алексе Деми и её резкому похудению Я посмотрела её старые фото. Она итак была стройной, эффектной, но сейчас у актрисы уже видны кости на груди. Заметили вообще, как эпидемия Оземпика в Голливуде заставила похудеть даже девушек, которые и так были худенькими? Сюда же Ариана Гранде, Деми Мур, Эмма Стоун и многие другие. Почему так? Голливудский прессинг Давление, конкуренция и ощущение что тело - это товар который должны утвердить на кастинге. Если внутри страх и неуверенность единственный доступный контроль часто оказывается над едой и весом. Деми Мур признавалась, что продюсеры отзывали её в сторону и требовали худеть. Сама Алекса Деми девушка скрытная, но как-то упоминала, что на кастингах её браковали настолько часто, что она их возненавидела и стала думать о прекращении актерской карьеры. Конечно, делать выводы заочно о телах чужих людей не совсем корректно, но мне кажется эта схема закономерной: В Голливуде жесткие стандарты → появляется быстрый способ в них вписаться → список похудевших знаменитостей резко вырастает Чувствуете закономерность? Если бы не было внешнего давления и обстоятельств, скорее всего Оземпик им бы не понадобился. Хочется верить, что у Алексы Деми всё хорошо и что за любыми изменениями во внешности стоит её собственный выбор, а не давление индустрии ❤️

📖 Цитата недели из книги Каждую неделю я делюсь с вами небольшой, но важной мыслью из моей книги о РПП – то, что может поддержать, вдохновить или просто дать повод остановиться и задуматься. Вы можете приобрести мою книгу здесь Читайте, размышляйте, делитесь своими мыслями и ощущениями и помните, что каждый шаг к пониманию себя важен и имеет значение 🫂