Татьяна Драго | психология и РПП
前往频道在 Telegram
▪️Психолог по РПП и созависимости. Сама прошла через восстановление. ▪️Автор книги «13 лет с тобой и вечность без тебя» 📱 Создала бесплатное приложение Nourish для помощи людям с РПП → https://nourish-app.ru/ 📩 Запись на консультацию @tatiana_drago1
显示更多524
订阅者
-224 小时
-37 天
-830 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '260
在0个频道中
七月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+7
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+55
在3个频道中
Get PRO
十一月 '25
+68
在5个频道中
Get PRO
十月 '25
+59
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+70
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+296
在12个频道中
Get PRO
七月 '25
+109
在5个频道中
Get PRO
六月 '25
+304
在9个频道中
Get PRO
五月 '25
+61
在2个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 01 八月 | 0 |
频道帖子
Полтора месяца назад мне написала подписчица:
"Спасибо, что делаете это приложение — я впервые за три года веду дневник питания без чувства вины"Я запомнила это сообщение, потому что дневник питания — штука спорная. Для одних это инструмент контроля выздоровления, для других ещё один способ считать и наказывать себя. Так вот. Приложение, о котором она писала, — это мой главный фокус на сегодняшний день. Это приложение Nourish. Мы создали его вместе с моим мужем, европейским программистом, который долгое время наблюдал, как я работаю с клиентами с РПП, и в определенный момент вместе нам пришла идея создать инструмент, который помогает, а не давит. Nourish — это не трекер калорий, не подсчёт граммов и не пристальное изучение КБЖУ. Это способ вести свой дневник питания так, чтобы фиксировать не цифры, а состояние, эмоции, триггеры — то, с чем человек реально сталкивается на пути восстановления от РПП. Ключевая особенность Nourish в том, что приложение помогает сделать самостоятельное восстановление или работу со специалистом во много раз более эффективной. Оно позволяет лучше отслеживать своё состояние и замечать важные моменты, которыми иногда сложно сразу поделиться на терапии. При этом только вы решаете, какой информацией делиться с терапевтом. Nourish может быть вашим самостоятельным инструментом поддержки или дополнительным мостом между вами и специалистом в процессе терапии. Приложение - полностью бесплатное, скачать его можно на сайте Nourish https://nourish-app.ru/ или по прямым ссылкам в App Store и Google Play. 📲 AppStore для айфона 📲 PlayMarket для андроида
| 2 |  Профессиональный спорт и проблемы с восприятием себя
Недавно на весь мир гремел чемпионат мира по футболу. Признаюсь, я футболом увлекаюсь постольку-поскольку, но иногда спортивные соревнования вещь гипнотическая. Однако сегодня мне хотелось бы обсудить и другую сторону спорта.
В профессиональном спорте тело — это не живая часть человека, а инструмент и результат. И это идеальная почва для РПП.
Особенно хорошо въелось в память видео, где Ирина Винер отчитывает и доводит до слез молодую Алину Кабаеву за то, что другая девочка худее, называет ее квадратной, а затем громко и с гневом кричит:
"После пяти часов в рот ничего брать нельзя!"
Другая подопечная Винер, Ляйсан Утяшева так комментирует свой опыт в гимнастике под руководством сурового тренера:
На пьедестале постояли, гимн сыграл, всё. Молодцы. Сошли с пьедестала — вас зовут "никак".
Тренеры называют дисциплиной то, что в любой другой сфере назвали бы симптомами: жёсткий контроль, игнорирование голода, вина за съеденное, стыд за вес. Спортсмен, который жертвует здоровьем, а иногда и качеством всей дальнейшей жизни ради медали, получает овации, а не диагноз.
У бывших профессионалов РПП часто остаётся незамеченными дольше всего. Потому что это же не болезнь, это «просто работа».
Небольшие примеры из реальности:
➡️ фигуристка Анастасия Скопцова пила слабительные каждый раз после еды;
➡️ Станислава Константинова три года жила без менструации из-за жёстких диет;
➡️ Юлия Липницкая попала в клинику с анорексией.
Спорт учит побеждать. Но иногда — ценой войны с собственным телом. И в этой борьбе здоровье часто оказывается той самой жертвой, которую общество готово принять ради результата.
Самое страшное, что этому примеру следуют не только профессиональные спортсмены, но и многие из нас: подростки, молодые женщины, мужчины и даже те, кто просто ходит в зал и придерживается ПП.
Именно из такой культуры контроля и постоянного преодоления часто вырастают представления о «силе воли» и «дисциплине» — когда забота о себе подменяется жестким отношением к собственному телу.
Вы занимались спортом? Поделитесь своим опытом в комментариях, будет интересно почитать. Может, ваши близкие или знакомые занимались спортом и сталкивались с подобным? И вообще как считаете, справедливо ли такое воспитание в спорте ради побед и достижений? | 37 |
| 3 | К этому посту решила добавить еще на одну важную тему
🧠 Триггеры компенсаторного поведения
Как психолог, я вижу 3 основных спусковых крючка. Запомните их — это половина пути к осознанности.
1. Физическое или эмоциональное переполнение
Съели «много» или накрыло чувствами? Психика паникует. Компенсация = иллюзия контроля. На самом деле это просто сигнал: «Мне страшно от хаоса».
2. Сравнение с «идеалом»
Зеркало, фото, складка на животе — и внутри щелчок: «Я недостаточно хороша». Триггер не про вес, а про дефицит безусловного принятия себя.
3. Невозможность выразить эмоции
Нет слов для злости или страха? Компенсация становится «выхлопом». Тело наказывается за то, что пыталось справиться.
Что делать вместо этих действий?
— сказать себе: «Еда — не преступление»;
— заземлиться (стопы, ладони, дыхание);
— спросить: «Что я на самом деле чувствую сейчас?».
Триггеры не уйдут. Но их можно научиться замечать, понимать и не бежать за компенсацией. Это и есть терапия 🤍 | 55 |
| 4 | Компенсаторное поведение
В терапии расстройств пищевого поведения (РПП) есть термин, который часто вызывает замешательство и даже пугает: «компенсаторное поведение».
Что же это такое?
Это любые действия, направленные на то, чтобы «нейтрализовать» последствия еды. Самые частые примеры:
😊Вызов рвоты;
😊Злоупотребление слабительными или мочегонными;
😊Изнурительное голодание после «срывов»;
😊Патологическая физическая нагрузка (спорт «в долг», через боль и слабость).
Но зачем это делать?
Если отбросить медицинскую терминологию, компенсация — это ритуал очищения. Но не тела, а совести. За каждым таким действием стоит глубокая установка:
«Я имею право на существование, только если я чиста/идеальна/легка. Если я поела, я "грязная". Мне нужно немедленно это исправить, иначе я стану недостойной любви и принятия»
Простыми словами: мозг воспринимает обычный прием пищи как угрозу. А компенсаторное поведение как кнопку «Отмена паники».
Почему это работает (но не лечит)?
В краткосрочной перспективе это дает ложное облегчение. Уровень тревоги падает, приходит иллюзия контроля. Именно поэтому так сложно отказаться от этих действий, для нервной системы они становятся своеобразным «спасательным кругом».
Однако круг этот резиновый, и дырявый. (Он постепенно сдувается, утягивая все глубже в расстройство.)
Со временем:
❌ Нарушается электролитный баланс (риск для сердца);
❌ Убивается вера в собственные сигналы голода и сытости;
❌ Стыд становится только сильнее, замыкая порочный круг.
Важное напоминание:
Если вы замечаете у себя такие ритуалы — это не ваша вина. Это симптом. Как температура при гриппе.
В РПП самоконтроль не помогает. Помогает только профессиональная поддержка - психотерапия - постепенное выстраивание толерантности к тому факту, что еда — это просто еда. Она не определяет вашу ценность. Это не награда и не преступление.
Не пытайтесь «перебороть» себя в одиночку, срываясь на силу воли. Вы не слабы. Вы просто слишком долго пытались нести непосильный груз контроля. Ваша задача сейчас — не убрать компенсацию волей, а постепенно научиться выдерживать страх, который вызывает эту компенсацию.
Берегите себя ❤️ | 73 |
| 5 | Элтон Джон страдал булимией на фоне стресса. Зейн Малик боролся с булимией во время гастролей. Крис Пратт находился на грани орторексии во время подготовки к роли в "Стражах галактики".
➡️ Почему мы вообще так мало обсуждаем, что мужчины тоже страдают от РПП?
По результатам разных исследований от 25 до 35% всех случаев РПП - мужчины. Процент уже сам по себе не маленький, и он не учитывает тех, кто не обращается за помощью.
Что мы представляем себе при слове РПП? Чаще всего девочку-подростка чрезвычайно худого телосложения. Но почти никогда - накачанного мужчину или худенького юношу. Так почему же о мужском РПП до сих пор говорят значительно реже?
Первая причина: стыд
😊 В нашей культуре мужчине гораздо сложнее признаться, что он зациклен на еде, весе или собственном теле. Это воспринимается как что-то «не по-мужски». Поэтому многие предпочитают молчать.
Вторая причина: маскировка
😊 Если женщина резко худеет, это обычно сразу же замечают. Начинаются вопросы, обсуждения, советы, комплименты, а также активные разговоры с подружками. Тут тема тела и внешности всегда была открыта. У мужчин все может выглядеть иначе. Они уходят в спортзал, в стремлении не только нарастить рельефную мускулатуру, но и обрести физическую силу. Со стороны это часто выглядит как здоровый образ жизни. Хотя внутри уже может развиваться орторексия — болезненная одержимость правильным» питанием, маниакальным подсчётом калорий и изнурительными тренировками. Особенно когда генетика не предрасполагает к выраженной мускулатуре, а желание выглядеть как Арнольд Шварценеггер становится навязчивой целью.
Мне кажется, чем больше мы будем воспринимать РПП как проблему человека, а не проблему исключительно женщин, тем раньше люди начнут обращаться за помощью. Потому что расстройство пищевого поведения не выбирает пол, возраст или профессию. Оно выбирает того, кому сейчас очень тяжело.
Если вы чувствуете, что уже не справляетесь, я жду вас на свою консультацию, пишите мне лично → @tatiana_drago1 | 113 |
| 6 | Заметили, что в последнее время всё больше ресторанов начали указывать КБЖУ прямо в меню?
На первый взгляд кажется, что это очень полезная инициатива. Теперь можно заранее узнать, сколько калорий в блюде, сколько в нем белков, жиров и углеводов, и сделать «осознанный» выбор. Но как психолог я все чаще думаю о другой стороне этой истории.
Для человека со спокойными отношениями с едой эти цифры, скорее всего, жизнь не изменят. Он посмотрит на них, а может быть, даже не обратит на них никакого внимания. А вот для человека с РПП или выраженной тревогой вокруг питания меню неожиданно превращается в настоящий экзамен.
➡️ Вместо вопроса «Чего я сейчас хочу?» появляется другой: «А какое блюдо здесь самое "безопасное"?»
Вместо удовольствия от встречи с друзьями начинается подсчет. И проблема не в самих цифрах, а в том, что они постепенно становятся важнее собственных ощущений. Мы перестаем доверять голоду, насыщению и вкусу, потому что начинаем доверять только цифрам.
При этом КБЖУ - это всего лишь информация о составе блюда. Она ничего не говорит о том, насколько человек здоров, дисциплинирован или «правильно» питается. Хотя, конечно, человек с РПП мыслит совсем иначе. У него есть чёткая планка (допустим, 1500 ккал в день), в которую он стремится любой ценой уложиться. Всё, что больше (даже немного) - срыв, вина, переедание, попытка «исправить ситуацию» и цифра ползёт с 1500 на 1300 в надежде компенсировать то, что на самом деле не требует никакой компенсации.
Когда выбор еды начинает определяться не потребностями организма, а страхом ошибиться, контроль незаметно перестает быть заботой о себе. Поэтому в терапии мы учимся возвращаться к простому вопросу:
«Что сейчас действительно нужно моему телу?»
➡️ Потому что здоровые отношения с едой начинаются с доверия к себе и умения слушать собственное тело и свои ощущения ❤️ | 125 |
| 7 | Разобрала этот фильм как психолог, постаралась без спойлеров 😅
Это новый формат разборов для меня + хочется, чтобы о пикацизме узнало больше людей. Поэтому ваша поддержка лайками и комментариями будет очень ценна 🤍
https://www.instagram.com/reel/DaD5IQ-M4Lj/?igsh=MXc5OTZwZGN4MGZtNw==
_
*instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией на территории РФ | 146 |
| 8 | Вам не кажется, что в последнее время белок стал новой пищевой религией?
Зайдешь в магазин, и везде High Protein, Extra Protein: йогурты, печенье, каши, мороженое, батончики... Кажется, будто без дополнительного белка уже невозможно не то что питаться «правильно», а вообще нормально есть. Сейчас высокобелковые аналоги есть практически у каждого производителя.
Белок действительно важен. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, необходим для восстановления мышц и нормальной работы организма. Некоторым людям - например, спортсменам, пожилым или тем, кто снижает вес по медицинским показателям, его действительно может потребоваться больше.
Но меня беспокоит другое.
Маркетинг очень ловко превращает обычную потребность организма в источник тревоги. Постепенно появляется новая установка: каждый прием пищи должен содержать определенное количество белка, иначе я питаюсь неправильно. Когда-то нас пугали жиры. Потом сахар, затем глютен. Теперь, кажется, пришла очередь белка.
Почему это произошло?
➡️ Силовые тренировки стали популярнее, а рекомендации для спортсменов постепенно начали восприниматься как универсальные.
➡️ Социальные сети ежедневно напоминают нам о важности белка, и алгоритмы создают ощущение, что это главный показатель здорового питания.
➡️ Производители быстро подхватили тренд. Надпись «High Protein» сегодня продает не хуже, чем когда-то «обезжиренный» или «без сахара».
В результате создается впечатление, что обычный творог, яйца, рыба, мясо или бобовые уже недостаточно хороши. Хотя именно привычные продукты для большинства людей способны обеспечить организм необходимым количеством белка.
Здоровое питание никогда не строилось вокруг одного продукта или одного макронутриента.
Оно строится на достаточности, разнообразия и гибкости.
И, пожалуй, главный вопрос, который стоитзадавать себе, звучит так:
Я выбираю этот продукт потому, что я действительно его хочу? Или потому, что сейчас мне страшно питаться «неидеально» и на мой выбор влияют маркетинговые обещания? | 155 |
| 9 |  Смотрю интересный фильм «Глотай». Главная героиня испытывает психологическую тягу к глотанию несъедобных предметов. Это расстройство называется «пикацизм».
Думаю сделать разбор этого фильм у себя в инстаграме, потому что пикацизм редко обсуждают с точки зрения именно психологии, обычно его рассматривают как дефицит питательных веществ.
_
*instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией на территории РФ | 135 |
| 10 | Разрешение на тарелку
Еда не знает, что она «плохая». Она вообще не в курсе вашей диеты, совести и того, заслужили вы её или нет.
В нашей голове салат = «хороший», пицца = «стыд». Но в холодильнике нет героев и злодеев. Есть просто еда.
Метафора топлива
Вы не ругаете бензин за то, что он «слишком калорийный». И не хвалите за то, что он «обезжиренный». Топливо — это ресурс. Так же и еда. Вашему организму всё равно, как вы это называете. Ему нужно, чтобы энергии хватило на жизнь. И точка
Техника «Нейтральное называние»
Перестаньте вешать ярлыки. Просто описывайте то, что перед вами:
❌ «Это вредный торт»
✅ «Это кусок шоколадного торта»
❌ «Это правильная гречка»
✅ «Это порция гречневой крупы»
❌ «Идеальный завтрак»
✅ «Овсяная каша с ягодами»
❗Когда вы убираете оценку и переходите к фактам, еда перестаёт быть «хорошей» или «плохой». А значит, она начинает вызывать меньше чувства вины, тревоги и стыда и перестаёт так сильно влиять на ваши эмоции и решения.
Задание
Положите в тарелку то, что хотите, а не «надо». Перед первым кусочком скажите про себя: «Я просто ем. Этот выбор ничего не говорит обо мне как о человеке. Я не оцениваю себя за то, что я ем».
Еда — это жизнь, а не экзамен ❤️ | 139 |
| 11 |  视频消息 | 125 |
| 12 | Находили 15 тыс шагов. Очень устали, но хочется еще повидаться со всеми друзьями, пока мы здесь 🕺 | 128 |
| 13 |  视频消息 | 136 |
| 14 | В Москве сегодня красотища, погода замечательная!
Гуляем по Красной площади 😍 | 121 |
| 15 |  ЧТО ПРОИСХОДИТ С АРИАНОЙ ГРАНДЕ?
Что я вижу как специалист? Я вижу женщину, чье тело стало предметом активного обсуждения.
Так комментирует ситуацию сама певица:
«Мое прошлое тело, с которым вы сравниваете, было самой нездоровой версией меня. Я пила антидепрессанты, плохо ела и была в аду. Но именно тогда вы считали меня "здоровой"».
В анамнезе я предполагаю, что РПП всё-таки может присутствовать, поскольку на это мог повлиять ряд факторов, таких, например, как теракт на концерте в Манчестере, смерть бывшего возлюбленного и развод, что могло послужить толчком к депрессии и проблемам в пищевом поведении. Сюда же добавим активную карьеру в среде, где внешность — главный актив. Мы это уже обсуждали в посте про Алексу Деми.
Но меня больше пугает то, какую нездоровую среду создают подобные комментарии и какое давление они могут оказывать на человека.
Мы не можем ставить диагноз по фото. Комментировать чужое тело — опасно. Особенно если у человека действительно РПП и он находится в группе риска.
Как специалиста меня также беспокоит позиция самой певицы, и то, что она называет свое прежнее тело нездоровым. Это явный признак дисморфии.
А что вы думаете об этом? Пишите в комментариях, интересно почитать ваше мнение ⬇️ | 116 |
| 16 | Почему мы видим себя в зеркале уродами (и что с этим делать)
Вы когда-нибудь смотрелись в зеркало 5 минут, а потом чувствовали, что стали выглядеть хуже, чем в начале? Это не магия, это нейробиология.
Исследования показывают: уже через 10 минут вглядывания в своё отражение даже у эмоционально стабильных людей начинается искажение. Мы перестаём видеть лицо целиком и начинаем разглядывать отдельные чёрточки, выискивая «дефекты».
А теперь представьте, что так работает ваш мозг всегда. Это состояние называется дисморфофобия (БДР) — когда человек одержим мнимыми недостатками, которые окружающие не замечают вовсе.
3 пугающих факта из психологии:
1. Косметология не лечит. Около 70% людей с БДР делают процедуры, но в 91% случаев это не помогает. Тревога просто «переезжает» на другую часть тела. Сначала нос «слишком большой», после операции — «слишком искусственный».
2. Фильтры — это ловушка. Когда мы постоянно смотрим на отфотошопленные картинки, наш мозг привыкает к «цифровой норме». Эффект от фильтра длится, пока он включён. Как только вы видите реальное лицо в зеркале — кажется, что с вами что-то не так. Хотя на самом деле с вами всё так.
3. Похвала тоже вредит. Если вы постоянно спрашиваете у близких: «Ну как я выгляжу?» — это называется «поиск подтверждений». Парадокс: и «ты прекрасна», и «есть куда стремиться» могут усилить тревогу. Потому что вы всё равно не верите в ответ.
Что реально работает (согласно КПТ):
✅ Правило «гигиены зеркал» — смотритесь ТОЛЬКО по делу (причесаться, нанести крем) и не дольше 2-3 минут. Не используйте зеркало для самокопания.
✅ Экспозиция к страху — попробуйте выйти из дома без одного элемента «маскировки» (тонального крема или кепки). Это не для красоты, это для тренировки мозга: «Ага, катастрофы не случилось, меня не съели».
✅ Цифровой детокс — отпишитесь от 3 блогеров, чьи идеальные тела вызывают у вас чувство стыда. Замените их на аккаунты про еду, путешествия или науку.
✅ Сместите фокус — когда поймаете себя на мыслях о внешности, займите руки. Сделайте планку, помойте посуду, порисуйте. Это перегружает «центр тревоги» в нашем мозгу.
Главная мысль: Ваша ценность не в симметричности черт. Это скучно. Ваша харизма, юмор и поступки — вот что делает вас уникальным. А тело просто носитель вашей личности, который, между прочим, стареет у всех
📝 Если вы чувствуете, что уже не справляетесь, я пришлашаю вас на консультацию, записывайтесь через меня лично @tatiana_drago1
📲 Ещё больше полезного для поддержки людей с РПП в приложении Nourish:
😊Скачать в AppStore для iPhone
😊Скачать в PlayMarket для Android | 122 |
| 17 | Вы выбрали «Тропинку к себе»
Сегодня делюсь аудиопрактикой – бережным маршрутом от внешнего шума к внутренней тишине.
Как слушать: найдите 15 минут, когда не прервут. Наденьте наушники, устройтесь с прямой спиной и просто следуйте за голосом. Не старайтесь «правильно» дышать или ни о чём не думать, мысли будут, это нормально. После окончания посидите в тишине ещё минуту и заметьте, что отозвалось.
Ваши ощущения в комментариях — приветствуются 🤍 | 110 |
| 18 |  视频消息 | 108 |
| 19 |  视频消息 | 117 |
| 20 | КАКОЙ НРАВИТСЯ БОЛЬШЕ? | 123 |
