Татьяна Журавлёва
前往频道在 Telegram
Директор-трудоголик в https://t.me/aimfond_ru Здесь о кадровых, образовательных, городских и социальных проектах в большой промышленной группе компаний. А ещё об управлении собой, детях, театре и #ЗОЖдлятрудоголиков
显示更多4 977
订阅者
+7524 小时
+2957 天
+1 18530 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+235
在1个频道中
八月 '26
+1 628
在11个频道中
Get PRO
七月 '26
+492
在5个频道中
Get PRO
六月 '26
+12
在5个频道中
Get PRO
五月 '26
+200
在3个频道中
Get PRO
四月 '26
+455
在5个频道中
Get PRO
三月 '26
+517
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+267
在3个频道中
Get PRO
一月 '26
+342
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+2 300
在17个频道中
Get PRO
十一月 '25
+131
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+291
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+235
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+317
在9个频道中
Get PRO
七月 '25
+621
在4个频道中
Get PRO
六月 '25
+995
在8个频道中
Get PRO
五月 '25
+463
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+19
在5个频道中
Get PRO
三月 '25
+29
在10个频道中
Get PRO
二月 '25
+38
在8个频道中
Get PRO
一月 '25
+178
在5个频道中
Get PRO
十二月 '24
+599
在5个频道中
Get PRO
十一月 '24
+867
在3个频道中
Get PRO
十月 '24
+1 127
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+1 366
在5个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 05 九月 | +22 | |||
| 04 九月 | +75 | |||
| 03 九月 | +22 | |||
| 02 九月 | +48 | |||
| 01 九月 | +68 |
频道帖子
Когда настолько увлёкся отчётом Фонда, что забыл про собеседника 😅
Сегодня была с рабочей поездкой в Туле. Вместе с председателем правительства Тульской области Михаилом Пантелеевым обсудили итоги работы Фонда Мельниченко в регионе за 2024–2025 годы и начали говорить о большом празднике к 100-летию Новомосковска.
В какой-то момент Михаил настолько погрузился в наш отчёт и цифры, что, кажется, на время забыл, что я всё ещё сижу напротив 🙂
А ещё заметила приятную пасхалку на стене кабинета. Наш календарь, созданный по мотивам фестиваля монументального искусства «СМЕНА». Всегда особенно приятно видеть, что проекты Фонда продолжают жить уже за пределами самих мероприятий.
Значит, всё делаем не зря.
#ГородаФМ
| 2 |  Я вчера писала рациональный пост, как «вывозить» школьный график, а сегодня давайте про эмоции. Хочешь почувствовать себя плохой матерью? Просто будь мамой школьника. Если вдвойне плохой, то двух.
Итак, ежедневный квест выглядит следующим образом:
Ребёнка нужно забрать в 13:00, а
Рабочий день — минимум до 18:00.
Оставим за скобками и забудем про утренний развоз двух детей в разные школы и обязательный подьем в 5 утра, чтобы самой хотя бы как-то, хотя бы немного позаниматься спортом и собраться. Это норма.
Забрала сама — плохой работник.
Не забрала — плохая мать.
Оставила на продлёнке — ещё хуже, все мы знаем, что такое продленка в школе.
Наняла няню/тьютора/волителя — «а когда ты вообще видишь детей?»
Отменила встречу ради утренника — несерьёзно относишься к работе.
Пропустила утренник ради встречи — ну понятно, карьера важнее.
Чувство вины — 100%.
При любом выбранном тарифе.
И меня больше всего удивляет даже не сложность этого графика. А то, насколько система социального давления по-прежнему предполагает, что где-то рядом с каждым школьником есть свободный взрослый.
Который может забрать в 13:00. Привезти на кружок в 15:30. В 17:00 помочь с домашним заданием.
И, конечно, в 11:20 в среду прийти посмотреть, как ребёнок играет третий гриб слева на школьном празднике.
А потом мы удивляемся, почему работающие матери живут с хроническим ощущением, что они везде немного недодали.
Мне кажется, главный навык родителя школьника — даже не тайм-менеджмент, о котором я писала выше, а способность однажды признать:
хорошая мать — не та, которая физически присутствует в каждой точке детского расписания.
И хороший работник — не тот, у кого никогда не существует жизни за пределами календаря.
Но до этого дзена ещё надо дожить.
А пока — здравствуй, сентябрь.
Месяц, когда Outlook встречается с электронным дневником, и проигрывают оба.
#яждваждымать | 3 448 |
| 3 |  Свежий номер «Эксперт» и «ЭкспертУрбан»:
✅ https://expert.ru/ekonomika/uvolilis-v-golove
✅ https://expert.ru/urban/vybor/urbanistika/goroda-za-kotorye-golosuyut-nogami
#этопоработе | 3 629 |
| 4 |  1 сентября — это ежегодный запуск проекта, к которому почему-то невозможно подготовиться полностью.
Вводные: два школьника младших классов.
Стейкхолдеры: дети, учителя, репетиторы, тренеры, родители в чатах (if u know what I mean).
KPI: все должны оказаться в нужном месте примерно в нужное время в одежде и с верно собранным рюкзаком.
А параллельно вообще-то существует работа.
Поэтому конец августа у работающих родителей традиционно проходит под мем-лозунгом: «Как это всё физически возможно?»
Как работающая мама двух школьников, спасает не сверхспособность всё успевать - спасает тайм-менеджмент, где главный принцип — перестать управлять жизнью из головы.
🟢 Всё, что имеет время, должно оказаться в календаре.
🟢 Всё, что повторяется, — сразу ставится серией.
🟢 Вся детская логистика планируется вместе, а не по одному ребёнку.
🟢 Каждое воскресенье — короткая сверка расписания.
🟢 Каждый вечер — взгляд на завтра.
🟢 И обязательно буфер. Потому что ни один проектный план пока не выдержал столкновения с фразой: «Мам, я забыл сказать, завтра нужно принести поделку».
Но самое важное — не пытаться оптимизировать каждую минуту.
Хороший тайм-менеджмент не делает график плотнее.
Он освобождает голову.
И в какой-то момент ты перестаёшь смотреть на сентябрь как на 30 дней управленческого кризиса.
Это просто новый операционный цикл.
Правда, с очень нестабильными контрагентами 8 и 10 лет 😅 | 2 993 |
| 5 |  +9Вот уже третий год последние выходные августа для меня большая радость и честь разделять профессиональный праздник - День шахтёра - с десятками тысяч людей.
Но кто празднику рад, тот рад накануне, поэтому начали мы в пятницу. В этом году все получается именно таким, каким и должен быть этот праздник: про людей, города и гордость за общее дело.
Мы вместе с командой Фонда Мельниченко рады быть организационной частью праздника и с удовольствием следим, как День шахтёра отмечают в наших городах.
📍В Назарово день начался сразу с нескольких важных для города событий. На фасадах школы № 11 открыли два новых мурала фестиваля монументального искусства «СМЕНА», а у жителей появилась новая спортивная площадка.
А дальше город переключился на большой праздник. К нему присоединились Сергей Карякин, Игорь Семшов и Василий Камоцкий — каждый показал свой спортивный класс и пообщался с жителями.
📍В Шарыпово чествовали лучших работников угледобывающей отрасли.
📍А в Бородино весь день были семьи, дети, ветераны, сотрудники предприятий, творческие и спортивные активности, концерты и просто очень много живого общения.
Мне кажется, именно из таких моментов и складывается настоящий День шахтёра: когда мы не только вспоминаем о профессии, но и видим, как вокруг предприятий растут города, появляются новые пространства, сохраняются традиции и создаются новые поводы быть вместе.
📍В Котельниково праздник получился по-настоящему насыщенным. Гостей ждала большая шоу-программа с выступлениями танцевальных и вокальных коллективов, а ещё – профориентационные станции, где можно было ближе познакомиться с местными предприятиями, узнать больше о профессиях и увидеть, как устроена работа изнутри.
А завершился День шахтёра большим выступлением Сергея Серкова – участника первого состава «Ласкового мая».
Спасибо всем, кто вчера был частью этого дня – организаторам, предприятиям, артистам, спортсменам и, конечно, жителям наших городов.
Первый день завершён. Но праздник продолжается – завтра будем на связи уже с новыми городами
#вначалебудущего #городафм | 2 704 |
| 6 |  Последний месяц я активно читала разные международные исследования про города.
Тренды, конечно, очевидные, но акценты бывают интересные.
Собрала основное в колонке для «Эксперта»: https://expert.ru/urban/vybor/urbanistika/goroda-za-kotorye-golosuyut-nogami | 12 091 |
| 7 |  +7Предыдущий пост был подводкой, потому что я не могу перестать любоваться «СМЕНОЙ»в Лучегорске (Приморский край).
Это невероятное чувство, когда задумка «а давайте сделаем остановки как в советском Крыму?» в руках профессиональных художников становится реальностью.
#смена_впроцессе #вначалебудущего | 3 665 |
| 8 |  +3Музей, в котором автобус останавливается по расписанию.
Когда я несколько лет преподавала в Севастопольском филиале МГУ имени М.В. Ломоносова, я много ездила по Крыму. И одна из вещей, которые меня совершенно там очаровывывали, — советские мозаичные остановки.
В 1960–1980-е годы обычные павильоны вдоль дорог здесь превращали в маленькие архитектурные объекты. Море, рыбы, виноград, античные мотивы, космос, абстракция — у каждой остановки мог быть собственный сюжет, связанный с местом.
И вот что в этой истории кажется мне особенно важным.
Большое искусство делали не только для больших мест.
Художник и архитектор работали не над дворцом, музеем или центральной площадью. Они могли работать над остановкой в небольшом поселке — местом, где человек проводит десять минут в ожидании автобуса.
То есть красота воспринималась не как премиальная опция городской среды, а как часть повседневности.
Сегодня мы называем это идентичностью территории, дизайн-кодом, placemaking. Проводим исследования, создаем концепции, ищем визуальный язык города.
А тогда иногда было достаточно стены, цветной смальты и убеждения, что даже дорога из одного поселка в другой заслуживает искусства.
И в этом, кажется, главный урок этих остановок.
Городская среда складывается не только из больших проектов. Не только из набережных, парков и новых площадей.
Она складывается из того, что человек видит каждый день: по дороге в школу, на работу, домой.
Потому что настоящая забота о территории начинается не там, где приезжают туристы.
А там, где местные просто ждут автобус. | 2 748 |
| 9 | Написала заметку про громкий тренд на тихое увольнение
#этопоработе
https://expert.ru/ekonomika/uvolilis-v-golove | 9 814 |
| 10 | Прочитала сегодня утром свеже hh-исследование - когда все вокруг кричат, что «рынок стал рынком работодателя», цифры не так однозначны и говорят о том, что сменилась архитектуры дефицита. На уровне средних цифр кандидатов стало больше, но нужных людей легче находить не стало.
1. Формально рынок развернулся в сторону работодателя — впервые довольно резко.
hh.индекс в июле 2026 года достиг 8,7 против 6,0 годом ранее. Это уже зона высокой конкуренции соискателей за рабочие места. Одновременно количество активных вакансий снизилось на 15% год к году, а резюме выросло на 24%.
Но для HR это не означает: «наконец-то можно легко нанимать». Это означает другое: воронка стала шире, а качество мэтча — не обязательно выше.
2. Главный парадокс 2026 года: кандидатов много, компетенций мало.
93% работодателей говорят, что им не хватает нужных компетенций у соискателей. При этом общая динамика найма замедлилась до уровней 2023 года, компании отказались от избыточного найма и перешли к осторожному планированию. Мы перешли от дефицита людей к дефициту подходящих людей.
Следовательно, стратегия «разместили вакансию и нашли готового специалиста» будет работать все хуже. Конкурентное преимущество получает компания, которая умеет быстрее доучивать, переучивать и перемещать людей внутри организации.
3. Единого российского рынка труда фактически больше нет.
Средний hh.индекс 8,7 скрывает совершенно разные рынки. Например, Москва — 10,0, Сибирь — 9,2, Урал — 8,3, а Дальний Восток — только 6,9.
Еще сильнее разница между профессиями: HR — 19,2, стратегия/инвестиции/консалтинг — 46,6, топ- и средний менеджмент — 27,7; при этом в добыче сырья индекс лишь 7,0.
То есть говорить «сейчас рынок работодателя» без уточнения «профессии × региона × квалификации» уже практически бессмысленно.
4. Для промышленности дефицит рабочих никуда не делся.
И вот это особенно важно.
Среди массовых профессий hh.индекс остается низким: повара — 2,0, врачи — 2,2, электрики — 2,7, слесари — 3,1, машинисты — 3,3, монтажники — 3,4.
Более того, за один месяц вакансии рабочего персонала выросли на 9%, транспорта и логистики — на 12%, производства и сервиса — на 4%, строительства — на 4%.
Поэтому офисный рынок и производственный рынок сейчас движутся в противоположных направлениях. В офисе появляется возможность выбирать. На производстве борьба за квалифицированного рабочего продолжается, а местами в регионах даже усиливается.
5. Зарплата перестает быть просто компенсацией и становится ценой дефицита
Медианная предлагаемая зарплата уже 89,4 тыс. руб., тогда как ожидания кандидатов — 80 тыс. Причем предложение работодателей за месяц выросло еще на 2,2 тыс., а ожидания кандидатов не изменились.
Очень показательная картина по профессиям: рабочему персоналу предлагают в медиане 114,7 тыс. против ожидаемых 90 тыс., в транспорте — 134,2 тыс. против 80 тыс., то есть предложение выше ожиданий на 68%. В добыче — 152,6 тыс. против 103,3 тыс.
Это важный сигнал: зарплатная инфляция будет концентрироваться не по всей организации, а в критических компетенциях. Поэтому единые проценты индексации становятся все менее эффективным инструментом. Нужна дифференцированная compensation strategy.
Эпоха «нанимать больше» заканчивается. Начинается эпоха «точнее выбирать, быстрее развивать и лучше использовать тех, кто уже есть».
При безработице 2,2% демография никуда не исчезла, поэтому нынешний рост числа резюме я бы не воспринимала как возвращение дешевого и избыточного труда. Рынок просто стал гораздо более неоднородным — и именно способность управлять этой неоднородностью станет одной из главных компетенций сильного HR в ближайшее время.
#этопоработе | 13 784 |
| 11 |  +9В красивую дату 08.08 редакция «Москвички» отправилась в Усолье на юбилейный «Строганов Фест», который Фонд Мельниченко проводит здесь уже пятый год. Вместе с нами на берег Камы приехали ещё сорок тысяч человек — и это в городке в трёх часах езды от Перми.
Об Усолье мы, честно говоря, раньше не слышали. А зря: именно здесь несколько веков назад началась история одной из самых влиятельных российских династий. В начале XVI века тут нашли богатые соляные источники — а соль тогда была не приправой, а стратегическим ресурсом, без которого невозможно было хранить продукты и снабжать ими города. Часть этих земель Иван Грозный пожаловал Аникею Строганову, и дальше пошло всё остальное: соляное производство, торговые связи по всей стране, освоение Сибири и Урала.
Что привлекло сорок тысяч человек в маленький городок на Каме, и почему туда хочется вернуться в следующем году — рассказываем на сайте. | 3 421 |
| 12 | В Красноярске в рамках нашего большего проекта «Профкоманды.ФМ», где дети в наших городах осваивают первую профессию и получают первые зарплаты, совместной с командой Марии Львовой-Беловой началась стажировка для ребят, оказавшихся в сложной жизненной ситуации и оставшихся без попечения родителей.
Их ждёт настоящее путешествие в мир профессий: знакомство с головным офисом СУЭК-Красноярск, Музеем Сибирского тепла, экскурсия на Разрез Бородинский имени М.И. Щадова, посещение Красноярских ТЭЦ-1 и ТЭЦ-3, Топливных сетей и подкачивающей насосной станции Енисейской ТГК.
Но главное в этой стажировке — не только предприятия, технологии и новые знания. Главное — возможность примерить на себя будущее. Задать вопросы специалистам. Увидеть разные профессиональные маршруты. Почувствовать: у тебя есть выбор, способности и люди, готовые помочь сделать первый шаг.
Иногда первая работа начинается именно так — не с записи в трудовой книжке, а с мысли: «Кажется, я тоже смогу».
И, возможно, через несколько лет кто-то из этих ребят вернётся сюда уже не на экскурсию, а на свою первую смену.
Пусть она станет началом большой и счастливой профессиональной истории 🔝
#вначалебудущего
https://t.me/talanty_fm/1642 | 3 077 |
| 13 |  +5В воскресенье в 9 утра я как директор Фонда Мельниченко представила отчёт о нашей работе за 2024–2025 годы нашим главам городов и территорий деятельности, партнерам и друзьям.
Про 9 утра и воскресенье написано не зря - спасибо всем, кто пришел ❤️
И отдельное спасибо Дарье Кислициной за диалог и федеральную рамку нашей деятельности ❤️
Отчёт — жанр, который легко превратить в парад цифр. Но для меня этот документ прежде всего о людях и реальных изменениях.
О школьниках, которые находят своё призвание.
О жителях, чьи идеи становятся городскими проектами.
О новых общественных пространствах, которые возвращают городу жизнь.
О людях, которые выбирают оставаться, работать, растить детей и строить будущее на своей территории.
Сегодня проекты Фонда вместе с ЕвроХимом, СУЭК и СГК охватывают 52 населённых пункта, где живут более 7 миллионов человек.
Мы соединяем в одну систему образование, профориентацию, развитие городской среды и поддержку местных инициатив. Потому что город меняется не одной благоустроенной площадью и не одним образовательным проектом. Он меняется тогда, когда у человека появляется больше возможностей — учиться, реализовывать идеи, влиять на среду вокруг себя и связывать своё будущее с родным местом.
За каждым показателем отчёта — большая совместная работа команд Фонда, компаний, муниципалитетов, педагогов, партнёров и самих жителей. Спасибо всем, кто превращает планы и презентации в изменения, которые можно увидеть, почувствовать и которыми можно пользоваться каждый день.
Отчёт за 2024–2025 годы — это не только подведение итогов. Это точка - наше начало будущего, из которой мы смотрим дальше: что ещё нужно сделать, где усилить работу и как добиться того, чтобы наши промышленные и малые города становились местами, где действительно хочется жить, развиваться и строить будущее.
Полный отчёт — по ссылке.
#ФондМельниченко
#ГородаФМ
#ТалантыФМ
#ДвижФМ | 3 801 |
| 14 |  +8❗️Люди. Предприятия. Территории: итоги работы Фонда Мельниченко за 2024–2025 годы
Как создать условия, в которых хочется жить, развиваться и строить будущее в родном городе? Ответ – в системной работе с территориями, где образование, городская среда и инициативы жителей становятся частью одного большого движения. Отчёт Фонда Мельниченко за 2024–2025 годы – как раз история об этом.
Вместе с компаниями ЕвроХим, СУЭК и СГК Фонд развивает промышленные и малые города: помогает раскрывать потенциал жителей, поддерживает образование и профориентацию, создаёт новые общественные пространства и даёт возможность инициативным людям менять свои территории.
Проекты Фонда охватывают 52 населённых пункта, где живут более 7 млн человек. Но за цифрами стоят реальные истории людей, которые остаются, работают, создают и делают свои города лучше.
Смотрите на карточках, как меняются Города.ФМ при поддержке Фонда 👀
Также предлагаем ознакомиться с полным отчётом 👈
#ФондМельниченко
#ГородаФМ
#ТалантыФМ
#ДвижФМ | 2 491 |
| 15 |  视频消息 | 5 253 |
| 16 |  🎉 17 ГОРОДОВ.ФМ ПОЛУЧИЛИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ФИНАНСИРОВАНИЕ В КОНКУРСЕ МГиИП
По итогам конкурса Города.ФМ привлекли около двух млрд рублей на благоустройство территорий!
Среди победителей:
🟢 Белово
🟢 Белореченск
🟢 Ванино
🟢 Кингисепп
🟢 Котельниково
🟢 Лучегорск
🟢 Мухоршибирь (с.п.)
🟢 Мыски
🟢 Находка
🟢 Невинномысск
🟢 Новомосковск
🟢 Полысаево
🟢 Усолье (Березники)
🟢 Чегдомын (р.п.)
Также среди победителей – Борзя, Туапсе и Абакан.
Генеральный директор Фонда Мельниченко Татьяна Журавлёва:
– Каждая победа в конкурсе – это результат большой совместной работы муниципальных команд, жителей, экспертов и наших партнеров. Важно, что в основе этих проектов лежат реальные запросы людей — каким они хотят видеть свой город, чего им не хватает, где им хотелось бы проводить время. Гранты дают возможность воплотить эти идеи в жизнь и создать новые пространства, которые действительно нужны городу. Поздравляем муниципалитеты с победой и благодарим Минстрой России за возможность реализовывать такие проекты.
Каждая заявка – результат совместной работы муниципальных команд, архитекторов, экспертов Фонда и самих жителей. Такой подход помогает создавать проекты, которые отражают запросы горожан и дают территориям шанс привлечь федеральное финансирование на благоустройство.
#МГиИП
#ФондМельниченко
#ГородаФМ | 3 544 |
| 17 |  视频消息 | 2 399 |
| 18 | В выходные закончила читать книжку: The Leadership Challenge — Kouzes & Posner
Есть книги про лидерство, после которых хочется вдохновиться. А есть книги, с которыми я сижу с карандашом.
The Leadership Challenge — как раз из вторых.
Главная мысль проста: лидерство — не должность, не харизма и не набор врожденных качеств. Это поведение. А значит, его можно тренировать.
Авторы выделяют 5 практик сильного лидера.
1. Model the Way — сначала покажи сам.
Люди гораздо меньше слушают наши слова, чем наблюдают за решениями. Можно сколько угодно говорить про инициативу, но если первая реакция на ошибку — «кто разрешил?», команда быстро поймет настоящие правила игры.
Вопрос себе: если спросить мою команду, что для меня действительно важно, совпадет ли ответ с моим?
2. Inspire a Shared Vision — создай будущее, в которое хочется идти.
Стратегия — еще не видение. EBITDA, производительность и KPI редко заставляют человека вставать утром с горящими глазами.
Хороший лидер способен объяснить: что станет лучше благодаря тому, что мы сегодня делаем?
И главное — не только для компании, но и для людей.
3. Challenge the Process — подвергай сомнению «мы всегда так делали».
Лидерство почти всегда возникает там, где кто-то задает неудобный вопрос: «А почему именно так?»
При этом лидер вовсе не обязан придумывать все лучшие идеи сам. Его задача — создать пространство, где команда может экспериментировать.
Мне нравится вопрос из этой логики:
Если бы я сегодня создавала эту организацию с нуля — что из существующего я бы точно не создала?
4. Enable Others to Act — делай других сильнее.
Очень сильная мысль книги: власть руководителя не уменьшается, когда он делегирует ее. Наоборот.
Если 70 решений в день требуют твоего согласования, возможно, ты не незаменимый лидер. Возможно, ты просто очень дорогая пробка :)
Хороший тест управленческой зрелости:
сколько важных решений организация способна качественно принять без меня?
И еще важнее: кто рядом со мной стал сильнее за последний год?
5. Encourage the Heart — замечай вклад.
Признание — не корпоративная «мимимишность». Это способ показать организации, какое поведение здесь считается ценным.
Не просто: «Команда, молодцы».
А: «Мы получили этот результат потому, что вот эти люди сделали вот это».
Так благодарность превращается одновременно в инструмент культуры.
И, пожалуй, главный вопрос, который я забрала из этой книги:
Вспомните свой лучший лидерский эпизод за последние 10 лет.
Не самый высокий пост.
Не самый большой бюджет.
Не самый громкий проект.
А момент, когда благодаря вам группа людей сделала что-то, что раньше казалось почти невозможным.
А теперь спросите себя:
Что именно я тогда делал иначе?
Почему люди мне доверяли?
Что я им позволял?
Как я говорил с ними?
Как относился к ошибкам?
Возможно, свой лучший учебник по лидерству мы уже однажды написали сами.
И последний тест от меня:
если завтра убрать должность, административный ресурс, бюджет и право последнего слова — сколько вашего лидерства останется?
Вот над этим я думала понедельник утром.
#книжныйчервь | 2 935 |
| 19 | Когда мы устаем и даже начинаем выгорать, хочется меньше двигаться.
Лежать.
Отменить тренировку.
Сберечь последние силы.
И это кажется логичным. Но парадокс в том, что полная неподвижность не всегда возвращает энергию. Иногда она только помогает усталости глубже пустить корни.
При хроническом стрессе тело неделями живёт в режиме «соберись, потерпи, реши». Напряжены плечи, дыхание становится поверхностным, сон не восстанавливает, а мозг продолжает проводить совещания даже в три часа ночи. Энергия будто не расходуется — и при этом её нет.
Энергия не формируется в застое.
Движение помогает завершить стрессовый цикл.
Прогулка, бег, плавание, силовая тренировка или даже двадцать минут активной ходьбы дают телу возможность прожить накопленное напряжение, а не бесконечно носить его внутри. После движения снижается тревожность, улучшается сон, возвращается ощущение контакта с собой. Появляется важное чувство: я снова могу на что-то влиять.
Но есть нюанс.
Спорт защищает от выгорательного состояния, пока не становится ещё одним KPI.
Если каждая тренировка — это «быстрее, сильнее, худее», если за пропуск вы себя наказываете, а усталость предлагаете победить дисциплиной, то нервная система получает не восстановление, а ещё одного начальника. Причём довольно токсичного.
Поэтому в период сильной усталости полезно спрашивать себя вместо: «Какую тренировку я должна выполнить по плану?»
А: «Какое движение сегодня переключит мое внимание/состояние?»
Иногда это силовая тренировка.
Иногда — десять тысяч шагов.
Иногда — йога, растяжка или танцы на кухне.
А иногда — медленная прогулка без телефона и спортивных рекордов.
Движение не решит конфликт на работе, не отменит перегрузку и не заменит отдых. Но оно помогает вернуть тело из режима выживания в режим жизни.
Не всегда нужно двигаться быстрее.
Иногда достаточно перестать быть неподвижной внутри собственной усталости.
#зождлятрудоголиков | 3 562 |
| 20 |  Фильм 🔥
Очень рекомендуем.
Сергей Лукьяненко (автор сценария) просто Кир Булычев современности.
Мы даже прослезились.
Ваши Крош и Ежик. | 3 429 |
