Boost | Саморазвитие

Че сгорбился? Выпрямись

Часто ты ходишь с кривой осанкой? Ну ка, давай исправлять.

1️⃣ Какие последствия? Визуально ты будешь ниже ростом. Может развиться кифоз и в последствии в целом проблемы с позвоночником. — Выпрямись и не надо горбиться. 2️⃣ Исправляем Во-первых, старайся держать спину ровно когда сидишь или стоишь. Во-вторых, качай мышцы спины, они будут поддерживать твой позвоночник. — Есть разные способы исправить, но спорт — это база. Горбишься? ❤️ — Часто, по другому не комфортно 😡 — Почти всегда с ровной спиной

Не веди себя как ребенок

Ведь именно из-за твоей манеры общения и поведения тебя не во что не ставят.

1️⃣ Манера общения Если ты любишь трепать языком по всякой херне как тупой второклассник, то никто и никогда тебя в серьёз не воспримет.

Необязательно быть душным куском говна, но вести себя как кринж лучше не стоит.

2️⃣ Учись слушать Максимально тупо перебивать и нести свою хуйню в диалоге. Старайся наоборот выслушать человека до конца, а уже потом вставлять свои комментарии.

Самому же неприятно, когда не дают закончить свою мысль, вставляя всякую дичь по среди твоего предложения.

3️⃣ Меньше вранья Да, иногда можно приукрасить свои возможности и поступки. Но не стоит перебарщивать с этим чтобы не получилось так, что ты напиздел какой ты крутой, а на деле обосрался. Ты ребенок или мужик? 🥂 — Мужик конечно 🕊 — Ребенок пока

Как выжить во взрослой жизни Тебе исполнилось 18, родители сказали валить с хаты и начинать жить самостоятельно, но ты не знаешь что делать Давай я тебе помогу, бро: ❤️ Не лезь в кредиты — часто взрослые люди берут кредиты, которые позже не могут закрыть и для этого берут еще кредит, чтобы закрыть предыдущий. Так у них скопится куча долгов и начнутся проблемы ❤️ Не питайся только доставкой — во первых это дорого, доставка жрет много денег, во вторых ты посадишь свой желудок, а это лишнии траты на Гастроэнтеролога. Сходи в магазин, купи круп, мяса, овощей и кушай на здоровье ❤️ Откладывай и распределяй — не трать полученные деньги сразу, умей откладывать и распределять. Хотя бы 10-20% от общего дохода откладывай на черный день, остальную часть распредели 😡 — окак

💸 +9.3ОО₽ за 5 минут 💸

✋ МАМУЛЬ, ДАЙ 100₽ НА ПОКУШАТЬ... ... Тебе 13-18 лет, и ты все еще просишь деньги у родителей? 🤩 специально для тебя я открыл приватный канал, где учу своих подписчиков: 💳 Халявные 3.ООО₽ за 2 минуты без вложений ✈️ Перепродажа прокси [+15.ООО₽ за круг] 💳 Абуз конторы легально [ +5О.ООО₽ ] ВЫБИРАЙ ТЕМКУ:

ПОСЛЕДНИЙ ШАНС ЗАБРАТЬ ГАЙДЫ: 🌲 Гайд на выживание в лесу ✈️ Как выжить при падении самолета ⛰ Как выжить в горах без кислорода

ДУШИ МЕНЯ МУЖЧИНА! Хотел бы услышать такое от девочки, да? 🌟

А кто не хотел бы? Лови три способа как такого достичь

1️⃣ Следи за внешкой Это база всех баз. Женщинам, особенно молодым, совсем не нравятся неухоженные обезьяны, по этому не позорься.

Начни с внедрением обычной утренней/вечерней рутины для ухода лица. Брейся, наноси крема и любая баба даст

2️⃣ Развивайся, пень Если внешне ты уже не похож на обезьяну, но по интеллекту вы близнецы, то о писе можешь даже не думать, женщинам нравятся умные мужчины.

Важно заметить, что быть умным - не значит быть додиком. Достаточно быть интересным собеседником

3️⃣ Ну и конечно же качалочка Буквально невозможно не ходить в зал и быть трахером. Ты взгляни на Арни, сколько уже девочек ему дали из за тела...

Так что если ты все еще не записался в качалку, думаю время уже настало, ты знаешь что нужно делать!

ДАВАЛИ УЖЕ БАБЫ? 😡 — Нуу, есть такое) 🕊 — Нет еще, все впереди

ЭТОТ ТЕБЕ ПОМОЖЕТ…

Пару советов, которые помогут тебе в драке:

1️⃣ РАБОТА ПО ЭТАЖАМ Не старайся бить только по подбородку. Ты можешь бить по печени, в солнышко, по ногам и так далее…

Большинство людей ожидают удар в лицо. Этим и нужно пользоваться!

2️⃣ ОБМАНЫВАЙ Заставь его реагировать на твои запахи. Пускай он думает, что ты тупой и предсказуемый.

Замахнулся в голову? - бей по животу!

Пользуешься обманками? 😡 — да, ах*енная тема 🕊 — не, я честный чел ахаха

Я ТРАХАЮСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 😦 Ведь я 190см, с грубым голосом и большим членом. Хочешь также? Тогда читай каналы: 🎃 𝐋𝐨𝐨𝐤𝐬𝐦𝐚𝐱𝐱𝐞𝐫 — поможет наточить скулы, убрать отёки за одну ночь и задефать вонь изо рта 👻 𝐁𝐫𝐢𝐥𝐥𝐢𝐚𝐧𝐜𝐞 — расскажет как трахать сук с дайвинчика, разводить на минет и доводить до сквирта 🦇 𝐕𝐨𝐳𝐝𝐞𝐫𝐳𝐡𝐚𝐧𝐢𝐞 — гайды как бросить дрочку, лишиться девственности и увеличить член на 5см Удалю каналы через час ⤵️

ПОЙДЕМ ШАВУХУ СЬЕДИМ 🔋 Ща тебе разьясню, когда шава это пища богов, а когда еë лучше не есть 1️⃣ Состав. Побольше жареного, соуса и картошечки в придачу, ты это любишь

Обращай внимание на состав своей шаурмы, шаурма по сути может быть не на майонезном соусе, а на сметанном

Очевидно второй вариант будет лучше, тем что он банально полезнее 🌟 2️⃣ Качество. Свежее и только свежее ты должен хавать, не ешь в сомнительных местах, тебе же будет хуже

По сути - шава отличный и сбалансированный источник бжу

Но пожалуйста, обращай внимание на те два пункта немного выше Любишь шаурму похавать? 😡— Та как будто нет ❤️ — А кто не любит?

КАК НЕ СУТУЛИТЬСЯ

Если ты весь кривой, косой и  части горбишься, то надо делать зарядку на осанку, чтобы стать выше и ровнее визуально

Лови ТОП-3 самых эффективных упражнений: 🤩 Лодочка. Ляг на живот, руки за спину в замок и максимально сильно тянись кулаками к ногам

Делай 3 подхода по 8 повторений. Так ты укрепишь мышцы, которые тянут плечо назад

🤩 Супермен. Вытягиваешь ноги и руки и одновременно поднимаешь их максимально вверх

Делай 5 подходов по 10 раз с фиксацией по 2-4 секунды

🤩 Стена. Положи локти максимально вверх на стену, а ногами отойди назад и прогибайся 20-30 сек. А потом сделай массаж груди, чтобы убрать напряжение

Так ты вытянешь и расслабишь верх спины и грудные, которые тебя стягивают и сутулят

Часто сутулишься? 😡 — Да, за столом особенно 🕊 — Нет, всё норм с осанкой

ВСЯ ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИНГА — кучу раз я слышал ебаный мусор про количество подходов, граммы белка и тому подобную шляпу. Хотя рост мышц заключается вообще не в этом. ⚪️ Главное — стресс. Твой организм находится под угрозой гибели, пока тренируется. Ответная реакция на стресс — рост мышц. А какой стресс может быть от той же малоповторки?

Берешь побольше вес и хуячишь себя до отказа. Так, чтобы ни один повтор сделать больше не смог 🌟

⚫️ Второстепенное — самочувствие. Легко подстроить количетсов сетов и повторений, отталкиваясь от знания про отказы. Между тренировками прокладываешь такой же маршрут:

Полон сил — тренишь, хоть чуть-чуть устал — чиллишь 🌟

Ты вобще тренишь? 😡 — А как без этого 🕊 — Не, ток жопу тренирую сидя на стуле

ДА НУ НАХУЙ

Базовый кач спины 🐈‍⬛ 1️⃣ Становая - 4х6-8 – тяни спиной, не поясницей 2️⃣ Тяга штанги в наклоне   - 3х8-10 – локти вдоль тела, к поясу 3️⃣ Верхний блок (за голову) - 4х12 – взрыв на себя, медленно отпускай  4️⃣ Гиперэкстензия - 3х15 – добей поясницу Это вот самая базовая треня, благодаря которой ты хорошо прокачаешь свою спинку, я сам треню по ней Мощная спина или здоровая бицуха ? 🥂 – Спину выберу 🕊 – Бицуха как будто бы ❤️ – А можно все вместе ?

Хватит спать днём

Иногда лишний сон может добавить усталости — как то не логично, но вот так вот.

В целом, сон днем — еще та херня: 1️⃣ Сбивает режим  Если днем поспишь дольше 30 минут, это может нарушить циркадный ритм, сбивая вечернее засыпание и ухудшая качество ночного отдыха. 2️⃣ Вызывает «сонное похмелье» 

Да-да, для похмелья не обязательно в срачку напиваться алкашкой.

Длительный дневной сон может привести к инерции сна – состоянию заторможенности и вялости, которые не проходят сразу после пробуждения. 3️⃣ Ухудшает концентрацию  Частый дневной сон снижает потребность в полноценном ночном сне, что в итоге сказывается на продуктивности и ясности мышления в течение дня.

Вот представь, ты поспал и вот проснулся, первый час ты сонный и чувствуешь себя дерьмово, кайф? Не думаю.

Спишь днем? 😡 — Бывает) 🕊 — Та не, ночью лучше

Этот парниша только за ноябрь заработал 537.000₽ И это при том, что изучать арбитраж трафика на банки он начал всего 3 месяца назад — а уже вышел на такие результаты Чтобы доказать, что такой успех может повторить каждый — он создал свой блог Там он делится бесплатным гайдом, после прочтения которого даже ТЫ сможешь заработать 12.000₽ за этот вечер Ниша настолько простая, что разберешься в ней за 5 минут — читай 👇 https://t.me/+aUZmTMlz0nw1MmQ6

СИСТЕМА УНИБОС

Мало кто о ней знает, вот решил с вами поделиться, так сказать для общего развития…

1️⃣ В ЧЕМ СУТЬ? Это специальная система боя, созданная спецназом из подразделений ГРУ. С помощью техник из этого вида боя любой раненый боец сможет себя защитить. 2️⃣ БОЕВОЕ МЫШЛЕНИЕ В первую очередь это навыки постоянной готовности быстрого реагирования, которые вырабатываются в боевых условиях. 3️⃣ ПРИЕМЫ Каждый из них нацелен на полную нейтрализацию оппонента, дабы он перестал представлять угрозу во время конфликта. Слышал о таком? 🥂 — не доводилось, спасибо буду знать 🕊 — полезный пост

Моя утренняя рутина для максимальной продуктивности

Выполни утром, а пока читай это на ночь

❤️ 30 отжиманий — Ну хули мне, надо же сиси в форме держать, да и бодрит это пиздато ❤️Протеиновый коктейль из 6 яиц и самого протеинчика — Запускает синтез белка, что держит мышцы в тонусе ❤️ Часовая тренировка Это я делаю просто потому что нравится ❤️ Хуесошу Стэтхема Как видишь, после трени я звоню ему и говорю, какой же он пидор Стэтхем лох? 😡— да, ты пизже ❤️— нет, стэтхем круче тебя(меня выебали в зад)

Как уменьшить аппетит, когда переходишь на сушку 🤐 Добавь больше клетчатки Клетчатка — это твой лучший друг на сушке. Она даёт чувство насыщения, замедляет усвоение еды и помогает контролировать аппетит Ешь больше овощей, зелени, цельнозерновых продуктов. Например, брокколи, кабачки или огурцы — топ для набивания желудка без лишних калорий 👾 Пей воду перед едой Иногда жажду легко спутать с голодом. Попробуй перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды. Это заполняет желудок и помогает есть меньше А ещё держи воду под рукой в течение дня — иногда желание перекусить исчезает после пары глотков 😮‍💨 Белок — твой сытный друг Продукты с высоким содержанием белка насыщают лучше, чем углеводы или жиры. Курогрудь, яйца, творог или рыба помогут обуздать голод Кроме того, белок сохраняет мышцы, пока ты урезаешь калории

Как справляешься с аппетитом?

😡— Ем больше белка 🕊— Хватаю зелень вместо вредного