Ваша Алина
前往频道在 Telegram
Здоровые завтраки и бьюти советы От бегуньи Алины 🏃♀️ Реклама Мария @pr_tut Марина @pr_Marrina https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256 13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09
显示更多📈 Telegram 频道 Ваша Алина 的分析概览
频道 Ваша Алина (@runalinarun) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 137 061 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 79，并在 俄罗斯 地区排名第 3 588 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 137 061 名订阅者。
根据 19 十月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -6 591，过去 24 小时变化为 -186，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 42.01%。内容发布后 24 小时内通常能获得 58.95% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 57 632 次浏览，首日通常累积 80 862 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 1 012。
- 主题关注点： 内容集中在 магний, витамин, кешью, мышца, spf 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Здоровые завтраки и бьюти советы
От бегуньи Алины 🏃♀️
Реклама
Мария @pr_tut
Марина @pr_Marrina
https://gosuslugi.ru/snet/67d22f1cd0f339346a810256
13d41fbb-26d3-4016-8829-0f3834559b09”
凭借高频更新（最新数据采集于 20 十月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
137 061
订阅者
-18624 小时
-1 3707 天
-6 59130 天
正在加载数据
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '260
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+121 539
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+55 049
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+90 536
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+47 470
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+36 732
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+211 033
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 20 十月 | 0 | |||
| 19 十月 | 0 | |||
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | 0 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | 0 | |||
| 14 十月 | 0 | |||
| 13 十月 | 0 | |||
| 12 十月 | 0 | |||
| 11 十月 | 0 | |||
| 10 十月 | 0 | |||
| 09 十月 | 0 | |||
| 08 十月 | 0 | |||
| 07 十月 | 0 | |||
| 06 十月 | 0 | |||
| 05 十月 | 0 | |||
| 04 十月 | 0 | |||
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | 0 | |||
| 01 十月 | 0 |
频道帖子
Доброе утро, мои спортивные девочки! ☀️💗
Надеюсь, вы сегодня тоже не пропустили тренировку? 😍
Пока погода позволяет на юге, я своё утро уже начала с пробежки, и это просто невероятный кайф! Обожаю это чувство после кардио, когда щёчки розовые, настроение на высоте и энергии будто стало ещё больше 🏃🏼♀️✨
Конечно, иногда хочется подольше поваляться в кровати, но я каждый раз напоминаю себе, ради чего всё это. Ведь спорт для меня уже давно не только про красивую фигуру, а про любовь к себе, дисциплину и то самое ощущение, когда ты собой гордишься 🫶🏻
А вы больше любите утренние тренировки или предпочитаете заниматься вечером? 💕
| 2 |  Похоже, среди россиян, которые худеют на тирзепатиде (а это ТИРЗЕТТА), начался флешмоб. Кто ещё не знает, что это такое: это препарат, который помогает снижать вес. Если вы рассматриваете для себя такую терапию, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. При выборе препарата стоит обращать внимание не только на цену, но и на то, где он произведён (российские стандарты производства несравнимо более высокие, чем, например, у Китая! И даже несмотря на то, что бренд может называться по-русски, важно понимать, где что производится). А главное - не стоит выбирать препарат только потому, что он дешевле. Всё-таки речь идёт о здоровье, а не о покупке кофточки на распродаже. Ну а мы решили присоединиться к флешмобу и показать, как выглядит любовь к Тирзетте. | 85 700 |
| 3 | Похоже, среди россиян, которые худеют на тирзепатиде (а это ТИРЗЕТТА), начался флешмоб. Кто ещё не знает, что это такое: это препарат, который помогает снижать вес. Если вы рассматриваете для себя такую терапию, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. При выборе препарата стоит обращать внимание не только на цену, но и на то, где он произведён (российские стандарты производства несравнимо более высокие, чем, например, у Китая! И даже несмотря на то, что бренд может называться по-русски, важно понимать, где что производится). А главное - не стоит выбирать препарат только потому, что он дешевле. Всё-таки речь идёт о здоровье, а не о покупке кофточки на распродаже. Ну а мы решили присоединиться к флешмобу и показать, как выглядит любовь к Тирзетте. | 1 |
| 4 |  +1Проведём сегодняшнюю тренировку вместе 🫂
разминка - 15 мин (приседания, выпады, суставная разминка)
1) далее, идешь к тренажеру для приседа, ставишь минимальный вес (грузы в самое ближнее положение к тебе) и делаешь 6-8 приседов. вниз чуть медленнее, вверх быстрее.
2) потом ставишь ноги в положение выпадов (одна нога сзади) и далешь болгарские выпады. то есть ты поднимаешь на одной ноге, вторая сзади на земле для баланса. если будет тяжело, то можно подключать заднюю ногу. сделай по 5-7 раз на ногу
3) жим одной ногой
ставишь минимальный вес и одной ногой делаешь жим. 5-7 раз на каждую ногу. если будет тяжеловато, немного помогай себе другой ногой
если где-то выполнять легко, добавь вес, так чтобы ты смогла сделать от 6 до 8 повторений
4) нордические наклоны. 4-5 раз
там есть удобная лестница, за которую можно зацепиться ногами
по 3 подхода на каждое упражнение. отдых какой хочешь | 87 116 |
| 5 |  +1На днях меня порадовал бокс от Thai Style
Натуральные продукты из Тайланда
Набор для любителей зож
-масло рисовых отрубей
-аминосоус из нектара кокосовых соцветий
-рисовая лапша с семенами чиа
-лапша с высоким содержанием протеина
-кокосовая вода
-кокосовые чипсы
И супер книга со схемами о нашем здоровье 🌴 | 86 864 |
| 6 |  Пробежала 8 км по жаре 😂словно в баню сходила, не забываем пить электролиты | 86 346 |
| 7 |  +4И так наступил долгожданный отпуск, а значит время путешествовать ☺️
Сегодня выбор пал на парк «Менделиха» который собрал в себе красивые водопады красной поляны
Маршрут несложный, много пар с детьми встретили и тропы оборудованы | 84 078 |
| 8 |  +1Утро было полезным и добрым
- яичница конверт с сыром
-блинчики и сезонные фрукты
- ну и зелёный салат 🥗
Отбегала кросс в 5 км по городу ну и жара стоит и гуляла с соседкой малышкой 💓 | 99 144 |
| 9 |  Активная мимика и морщинки вокруг глаз 👁 немного выдают мой возраст 😂
Но я ищу решения, не прибегая к уколам красоты 💉
Увлажняющий крем Урьяж с термальной водой 💧мгновенно впитывается, а кожа вокруг глаз становится увлажнённой и морщинки, вызванные обезвоживанием становятся менее заметными
Наносить утром или вечером легкими похлопывающими движениями | 85 853 |
| 10 |  +3Девочки 💜у любви фиолетовый цвет
Мои любимые LIMBA
Прислали бокс для восстановления волос, он просто шикарный по составу и отдельные эмоции за эти ароматы 🌸
А теперь по делу:
- шампунь для придания объема ( с комплексом витаминов В)
-уплотняющий кондиционер с кератином
-маска для ломких волос
-крем термозащита, с запахом кокоса 🥥
-спрей для укладки
-восстанавливающие масло для волос ( аргоновое масло в составе)
-пептидная маска экспресс восстановление
Сейчас для меня это особенно актуально, ведь я обновила свои светлые пряди и конечно это отразилось на структуре волос, но с LIMBA я спокойна за их восстановление 🫂 | 94 036 |
| 11 |  Активная мимика и морщинки вокруг глаз 👁 немного выдают мой возраст 😂
Но я ищу решения, не прибегая к уколам красоты 💉
Увлажняющий крем Урьяж с термальной водой 💧мгновенно впитывается, а кожа вокруг глаз становится увлажнённой и морщинки, вызванные обезвоживанием становятся менее заметными
Наносить утром или вечером легкими похлопывающими движениями | 88 147 |
| 12 |  Сегодня пробовали скорость 🔥
В плане было
3x400 через 4 мин отдыха
6x200 через 3 мин отдыха
Тренировка была под наблюдением тренера, справилась очень хорошо, радует что вернулась скорость | 92 521 |
| 13 |  Почему-то ещё ни у кого не видела идею такого поста! Кажется, это актуально 🥗🤌🏼
🌟Бывают дни, когда мне очень лень готовить и на помощь приходит доставка готовых блюд. Делюсь теми, что заказываю чаще всего и мне вкусно:
В комментариях делитесь блюдами, которые заказываете вы [ не из ресторанов ] 🫶🏻 | 101 299 |
| 14 |  Вчера была силовая 💪
1) Приседы с выпрыгиванием в конце (20 раз)
2) Болгарские приседы с утяжелением (15 раз)
3) спрыгивания с опоры с прыжком в высоту после приземления - 20
2 круга
4) Подъёмы на заднюю поверхность бедра (15 раз)
5) прыжок из выпада (как я вчера показывал. 7-10 раз на каждую ногу)
6) запрыгивания на устойчивую опору с прыжком в конце - (15 раз)
2 круга | 91 583 |
| 15 |  Интересное исследование нашла ✅
«С возрастом метаболизм замедляется»
Все слышали эту фразу
К исследованию :
Взяли и посчитали скорость обменных процессов с момента рождения человека - с 8 дней жизни, до возраста 95 лет.
С младенчества до 20 лет, скорость обменных процессов активно росла. С 20 до 60 лет - скорость обмена веществ практически не менялось. С 60 до 95 немного снижается, но это происходит постепенно
Но почему же после 30-40 лет тяжелее похудеть?
А все просто - образ жизни. Образ жизни в 20 лет и в 30 явно отличается. Мы погружаемся во все “прелести жизни” ближе к 30 годам. Появляется постоянная работа, хронический стресс, переодическое недосыпание и сидячий образ жизни. | 93 089 |
| 16 |  Доброго дня☀️
Подкрепилась самым полезным завтраком сегодня(правда припозднилась), добавила в салат слайсы индейки и додрала белок с утра)
Дальше ждёт сложная тренировка на стадионе 🏃♀️
А какие планы у вас ?
📌Заметка
шпаргалка для быстрого увеличения потребления белка
25 г белка.
🔸 Четыре куриных яйца
🔹 КБЖУ на порцию: 314 / 25 / 21 / 2
🔸 Творог с 5% жирностью — 150 г
🔹 КБЖУ на порцию: 182 / 25 / 7,5 / 4,5
🔸 Запеченная куриная грудка — 110 г
🔹 КБЖУ на порцию: 176 / 25 / 3 / 0
🔸 Отварные креветки — 100 г
🔹 КБЖУ на порцию: 145 / 25 / 1,5 / 0
🔸 Гриль-сёмга — 130 г
🔹 КБЖУ на порцию: 270 / 25 / 18 / 0
🔸 Говяжий стейк — 130 г
🔹 КБЖУ на порцию: 210 / 25 / 12 / 0
🔸 Лёгкий сыр с жирностью 30% — 85 г
🔹 КБЖУ на порцию: 187 / 25 / 15 / 1 | 98 677 |
| 17 |  В Сочи обязательно посетите парк « южные культуры» ✅
-вход взрослый 300 р
-детский 150 р
Работает с 9 до 18
Огромная зелёная территория, с всевозможными растениями и интересными деревьями, несколько видов магнолии, озеро с лебедями и бамбуковой рощей
Иногда хочется в зелёный парк не перегруженный Арт объектами | 101 810 |
| 18 |  Увидела в ЗЯ хорошую скидку на это комбо
⭐️укрепляющий грязевой шампунь с провитамином В5
⭐️ сыворотка активатор для роста волос с ментолом
Бонус осветляющая маска пилинг для лица 🥰 | 104 546 |
| 19 |  Поездка в Краснодар получилась очень успешная ⭐️
Обновила личинки
1000м за 3:30
400м за 1.06
Ох и волнений было 🤪 | 103 638 |
| 20 |  Наконец то в золотом яблоке родная новинка!
Ночные маски для губ от laneige мои губы настолько привыкли что я не смогла поменять уход. Мягкие, нежные как лепестки роз
Только цена кусачая, я у своей подруги за 600 рублей беру | 105 751 |
