Фітнес по-українські 🇺🇦

Магній: незамінний мінерал для вашого здоров'я Магній необхідний для підтримки нормальної роботи м'язів і нервової системи, регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску. Він також бере участь у синтезі білка і підтримує здоров'я кісток. Нестача магнію може призвести до м'язових спазмів, втоми і проблем із серцем. Магній міститься в таких продуктах, як горіхи (мигдаль, кеш'ю), насіння (гарбузове, кунжутне), зелені овочі (шпинат, броколі), цільнозернові продукти (вівсянка, коричневий рис), банани, гіркий шоколад. Включення цих продуктів до раціону допоможе підтримувати необхідний рівень магнію в організмі.

Сирний коржик на сніданок😋 🔜КБЖУ на 100 гр - 171/10/5/18 🖇️Інгредієнти:🖇️ ❣яйце - 2 шт ❣молоко – 150 гр ❣сир – 60 гр ❣зелень - за смаком ❣сіль за смаком ❣спеції - за смаком ❣рисове борошно - 80 гр ❣розпушувач – 1 ч.л Випікати на сковороді 3-5 хв на повільному вогні з кожної сторони

Рулетик з сиром 🌯 Інгредієнти: ▫️Творожний сир 5% - 180г ▫️ Сир - 80г ▫️ Яйце - 1шт ▫️ Лаваш тонкий - 100г ▫️ Сіль, перець Випікати ~15 хв при 180°

Комплекс проти целюліту 🔥 Кожну вправу виконувати 45 с з 15-секундною перервою. 4-5 підходів.

Смачна вершково-сирна запечена картопля 🧡 ✨ картопля ✨ батат ✨ вершки 20% ✨ сіль, спеції (в мене сіль з травами та сушеним часником) ✨ вершкове масло ✨ сир (в мене моцарела та пармезан) ✨ розмарин (сушений або свіжий) Запікаємо приблизно 30 хвилин при 200 градусах під фольгою, та потім ще 10-15 хвилин без неї, для рум'яної скоринки.

Прості правила схуднення✅ Впроваджуйте їх у свій спосіб життя і стрункість неминуча. Звісно, за умови дефіциту калорій.

💪 Тренування на ноги

Рожеві панкейки 🥞 Інгредієнти: ▫️Сік буряковий - 20 гр ▫️яйце - 2 шт (2 білки + 1 жовток) ▫️молоко кокосове - 70 гр ▫️пюре яблучне дитяче – 170 гр ▫️рисове борошно - 100 гр Обсмажти на сухій антипригарній сковороді з 2х сторін.

Доброго ранку 🤗 Це дуже важливо для здоров'я плечового суглоба‼️

Пекуче тренування на прес 😍 Виконати: 4 x 20

🍒 Сирна запіканка з вишнею КБЖВ — 143 ккал (13/6/7) ▫️кисломолочний #сир 600 г ▫️#йогурт питний 290 г ▫️#яйця (білок) 2 шт. ▫️манна крупа 50 г ▫️#вишня ( або інші заморожені #ягоди) 100 г ▫️підсолоджувач за смаком

Вправи з гумкою для гарних сідниць 💪 Виконувати 3х15

Лосось з білою квасолею у вершковому соусі 🐟 Інгредієнти: ▫️стейк лосося – 1,5 – 2 шт ▫️Спеції для риби - 1 ст.л. ▫️цибуля ріпчаста - 1 шт ▫️цибуля червона - 1 шт ▫️часник - 5 зубчиків ▫️помідори чері - 200 гр ▫️в'ялені томати - 100 гр (8 шт) ▫️паприка мелена - 1 ст.л. ▫️вода - 200 мл ▫️біла квасоля консервована - 400 гр ▫️вершки 15% - 200 мл (можна замінити на кокосові) ▫️шпинат - 60 гр ▫️базилик - 1 гілочка (для прикраси та аромату) ▫️олія рослинна - 1 ст.л.

Ефективні вправи для зменшення живота 👌 Дві вправи, повторити на кожну сторону. Виконувати 30 сек роботи/ 10 сек перерви. Зробити 3 кола. Всього 8 хвилин в день. Зберігайте собі, це коротко та ефективно ✅

Лінива вівсянка КБЖВ - 134.5 ккал (4.6/4.4/20.2) 🍲Інгредієнти: ▫️#вівсянка - 100 г ▫️#насіння чіа або льону - 40 г ▫️#кефір 2.5% - 250 мл ▫️#ягоди або #фрукти - 200 г ▫️цукрозамінник або #мед - за смаком Вівсянку і насіння заливаємо кефіром, додати цукрозамінник і відправляємо в холодильник на 4 години (краще на ніч).