заметки хатавакса

🎉 Результаты розыгрыша: Победители: 1. Оле́ся (@h0lysyau) 2. Полина (@Polililinki) 3. Kate (@kate_dubrovina) 4. Alina (@aaliinaaaa) Проверить результаты

чтоб вы понимали я думала, что этот розыгрыш давно опубликован… совсем голова от качалки едет! разыгрываем 4 вкуса нового протика от @healthhonouhustle ❤️ условия, как обычно, самые простые - подписка на их канал и ожидание результатов а результаты совсем скоро - 15 ноября в 21:00 🫶🏻 и пусть протейн будет единственной фармой в вашей качковой жизни…

не считаю, но ем примерно так, когда готовлю себе сама почему-то не сформировалась у меня привычка делиться едой, наверное, потому что я ей не уделяю такое внимание, в отличие от тренировочного процесса из сладостей очень люблю зефир и мармелад - это чистые угли, которыми на наборе спокойно можно перебирать в остальном все весьма просто: мясо+крупа+овощи все. это БАЗА

моя жизнь би лайк: впервые кто-то про фарму написал, я аж засмущалась… ну а про питание настоящая правда - ничего не считаю уже давно, даже белок, а хотя надо бы)) так намного быстрее был бы прогресс, конечно в этом плане мне очень повезло генетически ☹️

держите инсайт: если после 4-х упражнений на ягодицы вы задумываетесь о том какое бы сделать 5-6-7, то эти предыдущие упражнения были с нулевым кпд… *не относится к новичкам

меня сегодня тренила вот эта красивая жепка)) думаю некоторые даже угадают чья 😊 не получить практически ни одного замечания от опытного человека - достижение… 🐾

я вот этот вопрос все чаааще и чаще получаю, хотя я практически не понимаю что даст ответ на него… качество > количество. так было, есть и будет. с первой недели что посещаю тренажерку хожу 3 раза в неделю. не потому что так хочется, а потому что такие правила в Дагестане 😁 у нас раздельные мужские и женские дни, на неделю приходится 4 мужских дня и 3 женских соответственно, чтобы мне ходить больше 3-х раз - надо покупать абоник в еще один зал, либо искать чисто женский, который можно каждый день посещать) но даже если бы ходила в женский зал, то вряд ли больше 3-х раз. ягодицы вполне достаточно тренить 2 (можно и 3) раза в неделю, тем более что мышцы растут не во время тренировок, а во время восстановления от них 🍌

а што с качеством…

я как этот трек услышала сразу захотелось до/после сделать…

я к вам с крууутейшей новостью! 👅 у TRIPLE H (кликабельно) появились новые вкусы протеина, а именно клубника, банан, черника и шоколад 💔 особенность данного протика в содержании сывороточного и казеинового белка, что позволяет насытить организм аминокислотами сразу после употребления и еще в течение следующих часов 👀 что насчет розыгрыша каждого вкуса среди вас?? жду реакции! 🎸

хочу просушиться только ради ног…так хочется увидеть эти четкие очертания всех мышц на ногах, но я себя не представляю сухой совершенно оч люблю смотреть на сухих девочек, но будто бы себя в таком теле совсем не смогу принять 😶

последствия румынки на первой фотке 🎸

вот не поверите, но мне до безумия нравится одевать спортивных женщин в красоту… маленькими шажочками развиваю свое детище 😒 практически все шорты/легги/топы, которые видели на мне в сторис - есть всегда тут 💗 https://t.me/inmotionwearr

что может быть прекраснее белья ручной работы? 🐾 100% реализация моей задумки, учет каждого пожелания и, конечно же, идеальная посадка, потому что отшивается по индивидуальным меркам 💔 не в первый раз обращаюсь к Камилле за пошивом, оставлю и вам ее тг-канал, красотки 🐾 belle_ent 🥺

я вам шас посты буду писать как попу с резиночками накачать и как по технике анубиса с биомеханикой тренироваться и как курсить протеином если реакций не будет.

«одну сторону чувствую лучше, чем другую, правая попа больше левой» супер актуальная проблема для многих, правда многие молчат 👀 у меня то же самое, правая ягодица более чувствительная и больше в объеме чем левая что же с этим делать? 1. в приоритете должны быть одноногие упражнения (тот же присед, румынка - их можно делать и на одну сторону) 2. в одноногих упражнениях начинаете с той ноги, которая слабее и которую меньше чувствуете (так будет даже морально легче) 3. количество повторений в упражнениях приравниваете к «слабой стороне» (иными словами, если на сильную сторону сделали 20 повторов, то и на слабую нужно делать 20 и наоборот) смысла делать больше подходов и брать больше вес на слабую сторону нет - так вы перегрузите слабую сторону и ничего хорошего из этого не выйдет ну и важно понимать - мы НЕ СИММЕТРИЧНЫЕ. посмотрите на лицо - сколько коллажей делали уже, где зеркалили левую и правую сторону лица - они абсолютно разные и это нормально в мышцах может быть разное количество волокон, они могут быть разной длины, могут быть разные крепления, от этого всегда будет зависеть ее объем другой вопрос когда ассиметрия возникает из-за проблем с ОДА - тут уже к врачу 👀

кстати, есть определенные группы мышц, которые я совершенно не качаю на тренях это бицепс/трицепс, мышцы голени, квадрицепс, грудные, приводящие, малая/средняя ягодичная, предплечья, мышцы пресса (не прорабатываю их изолированно!) а все потому что каждая из них задействована в разных базовых упражнениях и не может не оставаться «в тонусе», а цели увеличивать их нет, поэтому изолированно и не работаю на них основной упор на большую ягодичную, заднюю поверхность бедра, мышцы спины и три пучка дельты (и то из них чаще только два прорабатываю 😪)

немного блогерской боли… в последние полгода таааак тяжело аудитория набирается в инсте, я прям не понимаю мне там што уже раздеваться надо чтоб попищеки прибавлялись…?? не ну на самом деле я понимаю почему такое происходит, конечно с момента как бодибилдинг популяризировался до сегодняшних масштабов и в блогерстве себя пробует практически каждый - предложение превышает спрос и людям попросту неинтересно подписываться, наверное так вот, хотела у вас спросить: по каким критериям вы подписываетесь на спортивных блогеров? что вас цепляет в первую очередь?